? ? ? ?為了中午可以靜下心來看1小時(shí)書捺癞，睡半小時(shí)覺，將中午的跳操改為早上跑步上班（40分鐘）构挤，今天第二天髓介，總結(jié)一下小經(jīng)驗(yàn)分享給想早上跑步上班的同類：
一、先說裝備：我是一個(gè)特別鮮明的“工欲善其事筋现，必先利其器”的堅(jiān)定擁護(hù)與執(zhí)行者唐础。
ü運(yùn)動(dòng)裝：當(dāng)下天氣最好是無袖速干上衣+短褲+運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣+無痕內(nèi)褲。運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣很重要矾飞，保護(hù)你的胸部不顛簸與下垂一膨。
ü運(yùn)動(dòng)鞋：一定要選擇一雙適合自己的輕便專業(yè)跑鞋，可以很好地保護(hù)你的雙腳與膝蓋
ü擦汗巾或發(fā)帶：用發(fā)帶最好洒沦，但是濱州保守豹绪，我怕路人像看日本武士一樣頻頻回頭看我，所以我選擇手握擦汗巾
ü手機(jī)或運(yùn)動(dòng)MP3+運(yùn)動(dòng)耳機(jī)：如果路途較長申眼，音樂的陪伴還是更好瞒津，推薦搖滾豺型、DJ等動(dòng)感激情的音樂仲智，具體再推薦運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行曲，（因?yàn)槲乙郧笆沁\(yùn)動(dòng)員聽到這個(gè)音樂兼職熱血沸騰）還有我比較有感的汪峰的《光明》姻氨、《我相信》等系列钓辆，《帶我去山頂》等
ü腰包：裝手機(jī)+毛毛+鑰匙。解放你的雙手肴焊，用來擺臂
ü防曬前联？早上的時(shí)候太陽微辣，我沒有涂抹任何防曬娶眷，因?yàn)槲沂莻€(gè)汗多君似嗤，跑下來跟洗了個(gè)澡一樣，抹了白抹届宠。不愛出汗的朋友可以考慮適當(dāng)涂抹
ü洗澡小水桶
二烁落、跑前準(zhǔn)備：
如果決定第二天跑步來上班乘粒，那么今天下班前你就要準(zhǔn)備好：
1、用冷水杯冷一大杯涼開水伤塌，記得蓋上蓋子——因?yàn)榈诙炷銊偱艿焦镜臅r(shí)候由于跑步過程中水分蒸發(fā)灯萍，會(huì)非常渴每聪，大早上又找不到?jīng)鲩_水旦棉；
2、準(zhǔn)備一暖瓶熱水——因?yàn)榕艿焦竞笠┦恚绻緵]有淋浴設(shè)備绑洛，大部分沒有吧，你要去洗手間沖洗一下童本，這時(shí)候毛孔大開真屯，要用溫水
3、 下班前你要把平時(shí)穿的衣服尤其是內(nèi)衣留在公司穷娱，我一般是直接穿運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣回家了讨跟；
4、起床后鄙煤，刷牙-洗臉晾匠，然后喝一大杯蜂蜜水，提供能量并叫醒沉睡中的腸胃
5梯刚、早飯：跑步前不要吃凉馆，讓你的同事幫你買飯吧，要有雞蛋亡资，補(bǔ)充蛋白澜共。
6、開跑前：一定要先進(jìn)行熱身锥腻，壓壓腿嗦董、擴(kuò)擴(kuò)胸等，一個(gè)是讓身體熱起來瘦黑，進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)京革，再就是有助于運(yùn)動(dòng)過程中脂肪的消耗時(shí)間大于糖分；
三幸斥、跑步中：
1匹摇、一開始上來不要太沖，先讓身體適應(yīng)了這個(gè)節(jié)奏甲葬，慢慢進(jìn)入一個(gè)身體可受的定速巡航階段廊勃；
2、跑步路上经窖，注意匆匆上班的車輛坡垫，如果有行人道梭灿，一定在行人道上，如果實(shí)在沒有冰悠，一定靠邊跑胎源，我有一小段是在國道上跑，我一般逆行屿脐，因?yàn)檫@樣可以正面看到過來的車輛，便于躲閃宪卿，如果不逆行的诵，大車小車的“呼—”一輛輛從你左邊閃超，嚇?biāo)纞非常沒有安全感佑钾；
3西疤、跑步過程中，如果覺得累了想放棄休溶，不要停下代赁，除了換個(gè)勁爆的音樂，還可以想象一下 你穿著比基尼走在黃金海岸的沙灘上兽掰，你緊致的肌肉看起來那么具有生命力芭碍，或者等大家都老了，只能待在家里孽尽，你卻還能仗著好身體背包走天涯......隨便想窖壕，不犯法。
四杉女、跑步后：
1瞻讽、到公司后不要馬上坐下，一定要趁熱壓腿熏挎， 這樣長期下來才會(huì)形成緊致修長腿部速勇；
2、壓腿后坎拐，喝一大杯水烦磁，補(bǔ)充水分；
3哼勇、然后水桶提上熱水去洗手間洗刷刷个初。
接下來的一天，你的身體狀態(tài)和精神狀態(tài)好到爆棚哦猴蹂，工作效率也超高院溺。
