什么是習(xí)慣绕沈？
習(xí)慣是相同條件和步驟下的高概率行為乍狐。所以我們?nèi)ヅ囵B(yǎng)習(xí)慣浅蚪，我們的任務(wù)就是讓我們的行為的概率越來越高惜傲，而我們具體要做的事情就是維持一個良好的環(huán)境贝攒、執(zhí)行正確的步驟。
但是具體怎么去維持良好的環(huán)境浊伙，如何去執(zhí)行正確的步驟呢？
我先來給你分享串结，促成習(xí)慣行為發(fā)生的六大要素舅列。
這六大要素，你只要都準(zhǔn)備好了把敞，那么行為就會非常容易發(fā)生奋早，不需要我們所謂的意志力赠橙。
這六大要素分別是時間期揪、地點凤薛、環(huán)境诞仓、物品墅拭、他人帜矾、身心狀態(tài)屡萤。
第一大要素就是時間死陆，任何的一個行為它要想發(fā)生措译，它必須需要時間。
而我們最常抱怨的一件事情就是沒時間领虹。比如你現(xiàn)在頸椎塌衰、肩膀覺得比較酸痛最疆，不舒服努酸。你知道有一套簡單的操可以用來每天放松获诈，你學(xué)習(xí)了這套操烙荷，但是什么時候做呢檬寂？你可能會這么說，我不忙了匾旭，間隙的時候做圃郊。
請注意持舆，這個時候你就是沒有安排好時間逸寓，因為通常情況下我們不存在什么所謂的工作不忙、間隙的時間泥栖。這段時間吧享，我們總會用一些其他的事情填充譬嚣。
所以這個時間要素的最關(guān)鍵就是我們一定要提前明確安排好行為發(fā)生的時間是什么拜银。
你應(yīng)該把一個行為明確地安排到一個具體的時刻盐股，比如說你想做頸椎操疯汁，那就定好了上午十點做幌蚊，而不是所謂的我不忙了就做溢豆。十點鐘其他的事情漩仙，你都應(yīng)該先放一放队他。
第二種情況麸折，有些事情沒法準(zhǔn)確地就在一個特定的時刻就開始了垢啼，但是您可以安排到一個時間段里邊锚扎，比如說十點到十一點這一段時間里面放刨，這段時間只要空閑下來进统，第一優(yōu)先就是做這個頸椎操螟碎。
第三種情況是什么呢掉分？有些事情可能連時間段都說不好，就是做這件事情可能確實沒準(zhǔn)华坦，沒譜惜姐，那怎么辦呢？這也有方法寝优，您可以把一個行為安排到另外一個行為之后孟抗，什么意思呢？
舉例仑最，您每天肯定都需要去衛(wèi)生間吧警医，那去衛(wèi)生間這個事不需要去特意地培養(yǎng)，這就是一個行為吟温。
那接下來鲁豪，頸椎操這個行為您可以把它安排到去衛(wèi)生間之后爬橡，這樣做的好處是什么呢糙申？因為去衛(wèi)生間這個行為您肯定是要做的柜裸，不需要付出任何意志力，它已經(jīng)是您所謂的習(xí)慣了衔统。去完衛(wèi)生間，您立刻就做頸椎操奥裸，這樣的話就相當(dāng)于把您的這個頸椎操這個習(xí)慣安排出了明確的時間湾宙，這也是OK的侠鳄。
所以這是剛才說到的三種情況：明確到時刻碴开、明確到時間段潦牛，以及明確到一個常規(guī)的行為之后巴碗。這些東西都明確下來之后橡淆，這還不算完，關(guān)于這個時間要素痊银，您還需要思考一件事情溯革，就是競爭行為。因為無論您安排到任何的一個時間或者一個行為之后俱尼，您原本總會在這個時間段里頭做一些其他的事情抖单。比如說原本十點鐘，您可能就是在工作遇八，那這個時候矛绘，您的這個工作就是您做頸椎操這件事情的競爭行為，它們是搶時間的刃永，那這樣的話我們就需要把工作這個競爭行為考慮一下货矮，需要把它挪走，把所有的競爭行為都消除掉斯够，那么自然而然您就只可能去做您的目標(biāo)行為了囚玫，這個就是關(guān)于時間要素喧锦，您所有需要考慮的問題。
第二大要素就是地點，地點的影響力量其實非常大阵具，因為不同的地點就會給我們造成不同的限制，而不同的限制就會影響到我們的行為。
假設(shè)您現(xiàn)在是在復(fù)習(xí)備考矮烹，讀書學(xué)習(xí)，或者專注于某個工作跛蛋，那選擇在家這個地點和選擇在圖書館赊级，就是完全不同的效果晋被。因為家里面有無數(shù)的誘惑扁掸，有各種理由讓您停下來牺蹄，有各種理由讓您睡上一覺，但是在圖書館這個環(huán)境就相對單純，在這個地點去工作育勺，去學(xué)習(xí)南蓬，您的效率自然而然就會變得更高垒手。
那除了地點之外榜掌，第三大要素是環(huán)境邪意，環(huán)境是在您已經(jīng)選擇了地點之后，在同一個地點您可能會面臨不同的環(huán)境，比如工作地點雖然已經(jīng)確定了是辦公室蠢莺，但是您辦公桌上的環(huán)境可能會有很大的不同棵癣。
一個干凈整齊的辦公桌和一個亂糟糟的辦公桌河劝，您的工作效率它就不一樣，您發(fā)生行為的可能性也就不一樣。所以您有必要把您的辦公環(huán)境變成一個簡潔的、干凈的窄俏、舒適的環(huán)境。
那么現(xiàn)在這個時代白粉，最影響我們做事情的其實就是手機恬口，假設(shè)您在工作當(dāng)中雁芙，您每天的工作就是對著筆記本電腦扳碍，那您同時還有一部手機趁餐，那這部手機擺在您的筆記本電腦旁邊臀突、您能看得到的地方，和擺在您的筆記本電腦后面边翁，被顯示器擋住符匾、遮住的這個地方焰坪，這個就不同诫尽。
所以地點和環(huán)境這兩個因素其實都是決定了我們能否比較高效地，能否不受外界誘惑影響地去發(fā)生我們的行為智听。
第四大要素是物品羽杰。比如說您的一位朋友想打網(wǎng)球，他去買了一副網(wǎng)球拍到推，這副網(wǎng)球拍可能成百上千考赛，甚至更貴，還是跟某個明星同款的莉测，他認(rèn)為只要買了這樣的一副網(wǎng)球拍颜骤，他就可以更有動力去堅持下來打網(wǎng)球。
還有很多朋友為了健身捣卤，選擇去健身房忍抽，花幾千，甚至上萬元去辦這個健身卡董朝，去辦這個會員資格鸠项。他們也會認(rèn)為，只要投入了這么多錢子姜，自己就一定可以堅持下來祟绊。但實際上請您注意，這是非常錯誤的購物方式，這些購物都不會對于您的習(xí)慣堅持有任何的促進作用久免。
為什么這么說呢浅辙？是因為您的習(xí)慣是一次一次發(fā)生的，在每次發(fā)生行為的時候阎姥，您面對的那些具體的困難和障礙并不會因為您花了很多錢记舆，進行了之前的先期投入而消除掉。所以我們購買物品的時候呼巴，不是說以最貴泽腮，最好為原則，投入最大為原則衣赶，而是應(yīng)該以方便和有趣為原則诊赊。
比如說如果您想堅持做早點，您的早餐食譜里頭一定要有粥府瞄，那么您每天早上熬粥這個事是一個相對麻煩的事情碧磅，費時間，而且也麻煩遵馆。這個時候鲸郊，您就應(yīng)該考慮購買一個可以熬粥的電飯鍋，并且它應(yīng)該可以定時货邓，這樣的話秆撮，在前一天晚上您就可以把米和水都弄好、泡好换况，然后定好時职辨，第二天早上您根本不需要熬粥，您只需要把粥鍋里的粥盛出來直接吃就好了戈二，這樣就極大地方便了您做早餐的這件事情舒裤，那早餐這個習(xí)慣就容易堅持下來。那另外觉吭，剛才提到了有趣惭每，您要是想讓一件事您能堅持，最好讓它變得有意思一些亏栈，比如很多朋友跑步的時候會選擇插著耳機聽音樂台腥，這個音樂就成為了您的一種物品，而這個物品的作用是為了讓您跑步的這件事情變得不枯燥绒北、變得有意思黎侈，那這樣也會促進您堅持這個習(xí)慣。
那除了方便和有趣之外闷游，還有一類物品非常特殊峻汉，它扮演的角色是提醒贴汪，我們稱之為提醒物。比如說一些便利貼休吠，或者一些目標(biāo)的貼板扳埂、畫的圖片，都可以貼在您的辦公桌或者家里合適的位置上瘤礁，那這些東西都可以提醒您去做某一個行為阳懂，它們也是非常有作用的。
第五大要素就是他人柜思。實際上岩调，我們培養(yǎng)的習(xí)慣通常都是個性化的，都是個人化的赡盘，所以我們很容易忽略掉其他人對我們習(xí)慣的影響号枕。
但實際上，其他人對我們習(xí)慣的影響作用非常大陨享。第一種人叫做誘惑者葱淳。當(dāng)您開始要培養(yǎng)一個習(xí)慣的時候，您跟他們一說抛姑，他們更多的是說您為什么做不到蛙紫、如何如何困難，請不要和這樣的人交流您的習(xí)慣途戒。比如說我四點起床，假設(shè)我的愛人跟我說僵驰，再睡一會兒吧喷斋，那這個時候?qū)ξ业恼T惑會非常大。
所以這些人蒜茴，第一星爪，我們要盡量避免。第二粉私，我們要提前和他們說好顽腾，我要培養(yǎng)這個習(xí)慣了，你可以不理解诺核，你也可以不支持抄肖，但是你不要成為我的障礙。
那除了誘惑者之外窖杀，還有這樣幾種人漓摩。第一種是觀眾。觀眾對我們起到的是監(jiān)督作用入客，有了這個監(jiān)督作用管毙，我們就更容易發(fā)生行為腿椎。如果您能再找到一個明確的監(jiān)督者，那更好夭咬，這個監(jiān)督者應(yīng)該是能督促您啃炸、提醒您，告訴您這個時候該做這件事情了卓舵。
那除了觀眾和監(jiān)督者之外南用，您可能還需要考慮去找一找和您共同培養(yǎng)習(xí)慣的同伴，因為如果有一個同伴的話边器，他將給您起到巨大的帶動作用训枢。但是請注意了，您找的同伴一定應(yīng)該是比您更優(yōu)秀忘巧，且堅持得更好的人恒界。比如說您想打羽毛球，那這個必須要找伴砚嘴，對吧十酣？那么您找的這個伴應(yīng)該是他本身堅持打羽毛球這件事，堅持得比您還要好际长，至少不能比您差耸采，他不應(yīng)該成為您拖后腿的人。
最后一種人是導(dǎo)師工育。導(dǎo)師是在您要培養(yǎng)的那個習(xí)慣這件事情上虾宇，他有過足夠多的經(jīng)驗，有過一些這方面的體驗如绸，他能告訴您這里面有什么坑嘱朽，他能提前幫助您避免一些不良的情況發(fā)生。如果您能找到一位導(dǎo)師怔接，那這個是非常有價值的事情搪泳。
第六大要素是身心狀態(tài)。這個是指的我們自己的身體狀態(tài)和精神狀態(tài)扼脐。您一定要意識到這么一點岸军，就是雖然都是您自己，但是早上的您和晚上的您這就不是同一個人瓦侮。身體狀態(tài)良好艰赞、精神充沛的您和累了一天了、比較頹廢的您肚吏，發(fā)生一個習(xí)慣猖毫、發(fā)生一個行為的概率，它就不一樣须喂。
所以在安排一個行為的時候吁断，我們也一定要把自己的身心狀態(tài)考慮進去趁蕊。通常情況下，如果一個上班族到了晚上仔役，您就不太容易做鍛煉掷伙，做思考類的事情。那這樣的話又兵，鍛煉任柜、思考類的事情您就需要放到其他的時間去做。
所以前面沛厨，分享完的就是關(guān)于習(xí)慣養(yǎng)成的六大要素宙地，以及具體的步驟，我們應(yīng)該如何看待逆皮。為了幫你具體化宅粥、更明確、更深入地理解电谣，我給您講一個老張的故事秽梅，我們把剛才所有說的東西串下來。
這才是重點剿牺，從生活中來到生活中去企垦！
我們現(xiàn)在假設(shè)有一個人叫老張，他想培養(yǎng)跑步這么一個習(xí)慣晒来，看看他是怎么做的钞诡，怎么分析和怎么準(zhǔn)備的。
首先湃崩，老張考慮到了六大要素荧降，他第一件事情就是明確跑步的時間是在什么時間。他發(fā)現(xiàn)自己竹习，因為是個上班族，所以每天晚上到家的時候已經(jīng)很累了列牺，沒什么動力去跑步了整陌，而且天也已經(jīng)黑了，冬天的時候又很冷瞎领，根本不愿意出家門泌辫。所以老張最終決定，早上九默，老張平時起得算是比較早震放，起床之后一般也就是刷刷手機耗一會兒，這時間就過去了驼修，那還不如用來跑步殿遂。所以最終诈铛，老張確定，在早起墨礁，起床之后就出門跑步幢竹。
那接著老張去分析地點，老張有三個選擇恩静，第一個是在他家小區(qū)跑步焕毫。小區(qū)的問題在于有車，而且道路并不太平坦驶乾。
第二個選擇是老張可以在離家比較遠的一個運動場跑步邑飒，運動場的場地很好。
第三是老張家附近還挨著一條河级乐，河邊經(jīng)常有人跑步疙咸。所以面對他的是三個選擇，老張最后選擇了河邊跑步唇牧，也就是說他既沒有選擇環(huán)境較糟糕的小區(qū)罕扎，也沒有選擇那個太遠的運動場，而是選擇了一個環(huán)境適中丐重，而且離家又比較方便腔召、比較近的地點來跑步。而且老張還意識到了這么一件事情扮惦，就是他沿著河邊跑步是可以到達一個公交車站的臀蛛，到了這個公交車站，他可以直接坐公交車去上班崖蜜，這樣的話浊仆，他就可以把上班這件事情和跑步這件事情完全結(jié)合到一起了，這樣他很滿意豫领。
第三抡柿，談環(huán)境。影響老張跑步的環(huán)境因素主要就是空氣污染等恐，所以老張給自己定了一個規(guī)則洲劣，這個規(guī)則是，空氣污染指數(shù)在100以下他就跑步课蔬，100以上就停工囱稽。
第四，老張要考慮物品了二跋，跑步的時候战惊，老張還是想聽點東西的，但是他不怎么愛聽音樂扎即，他最后選擇了金庸小說吞获，他去網(wǎng)上下載了金庸小說的mp3况凉，放在了他的手機里面，每天他跑步的時候就聽金庸小說衫哥，而且他給自己定了一個規(guī)則茎刚，這個規(guī)則是，只有在跑步的時候才聽撤逢，別的任何的時候都不聽膛锭，這樣他跑步的時候會覺得更有動力。
那老張還意識到這么一個問題蚊荣，由于他要跑步去上班初狰，那他跑步時候穿的衣服可能會出汗，可能就不適合在公司互例，單位工作了奢入。所以他需要帶一身換的衣服，這樣他就需要背一個背包媳叨，他在家就翻了所有的背包腥光，發(fā)現(xiàn)沒有合適的，因為他選擇的這個背包需要比較貼近身體才行糊秆，不然跑步的時候在后面會逛蕩武福，影響他跑步。所以他決定上淘寶去買一個貼近身體的痘番、可以收緊的背包捉片，那就把衣服都裝在里面。除了衣服之外汞舱，老張還又想到了一件事情伍纫，就是他換下來的跑步時候的衣服是由于汗?jié)瘢枰酪涣腊何撸€需要準(zhǔn)備兩個衣服架放到公司去莹规，在公司去晾這個衣服。這就是所有老張需要準(zhǔn)備的物品泌神。
之后老張開始考慮他人的影響因素良漱。他想到了他的同事，他的同事基本上都沒有什么良好的習(xí)慣腻扇，他想到他那些同事如果聽說他在開始跑步债热，肯定有的會笑話他砾嫉，有的會認(rèn)為他堅持不下來幼苛，所以老張根本就沒跟他的這些同事講他開始跑步的這件事。
但是老張也知道焕刮，如果有人一起會比較好舶沿。老張選擇去下載了一款app墙杯，在這款app上參加了一個跑步的團體，大家雖然來自天南海北括荡，但是一塊兒跑步互相鼓勵高镐，很有意思。那老張之前并沒有跑步的太多的經(jīng)驗畸冲，所以他找了一個他的朋友嫉髓，他的朋友曾經(jīng)完成了半程馬拉松，他去請教他的這個朋友跑步有哪些注意事項邑闲。他的這個朋友已經(jīng)告訴他了很多關(guān)于跑步的一些坑算行，一些最開始需要注意的事情，這樣老張避免了先開始跑得過度苫耸、導(dǎo)致膝蓋受傷之類的問題州邢。
老張也意識到自己的這個身心狀態(tài)對于想不想跑步還是有影響的，老張發(fā)現(xiàn)他加班的時候褪子，忙量淌，他腦子里就不想跑步，不想做這個事嫌褪，所以他決定加班的時候不跑呀枢，那每周他就確定只跑兩次就可以了。那由于有了加班不跑的這個規(guī)則渔扎，老張還發(fā)現(xiàn)了這么一個小技巧硫狞，就是霧霾天的時候他加班，不霧霾的時候他不加班晃痴，這樣的話他跑步就更容易了残吩，因為不霧霾的時候也不加班，那他就應(yīng)該更容易發(fā)生跑步的這個行為倘核。
所以老張就把六大要素這么分析完了泣侮，之后他開始思考每次的步驟。早上起床之后紧唱，洗漱完畢活尊，老張干的第一件事就是拿出手機看污染指數(shù)，如果是100他就跑漏益。那接下來第二步他就是穿跑鞋蛹锰，第三步就是背上他的那個背包，第四步就是出門绰疤，第五步就是跑步铜犬，沿著河邊跑到公交站，之后去公司上班。到了公司之后癣猾，還要執(zhí)行第六步敛劝，就是換衣服，并且把衣服晾好纷宇。第七步就是當(dāng)天晚上夸盟，老張需要把晾好的衣服收起來，放到背包里背回去像捶。第八步就是到了家之后上陕，老張還需要把衣服拿出來，再把該放到背包里準(zhǔn)備好的衣服準(zhǔn)備好拓春，并且把他的跑鞋放好唆垃。這個過程當(dāng)中，如果發(fā)現(xiàn)鞋臟了痘儡，或者衣服臟了辕万，還需要洗洗衣服，刷刷鞋沉删，這樣這就是完整的老張需要跑步每次做的八個步驟渐尿。那老張就聚焦于這個八個步驟，每天都是先看看空氣污染指數(shù)矾瑰，然后穿上跑鞋砖茸，有的時候穿上跑鞋不想跑了也沒關(guān)系，因為老張知道殴穴，他已經(jīng)完成了第一步和第二步凉夯，他只要保證第一步和第二步都做好，那么逐漸地做好第三步采幌、第四步劲够、第五步，這就成了休傍，因為習(xí)慣的養(yǎng)成不可能一蹴而就征绎，他需要分解步驟去練習(xí)。
好了磨取，給你分享完這個故事人柿，串起來了整個的東西。您再去想到要培養(yǎng)任何的一個習(xí)慣的時候忙厌，就應(yīng)該應(yīng)用剛才說的六大要素和步驟這個思維凫岖，來梳理您的習(xí)慣，提前做準(zhǔn)備逢净。
