1鸦致，
你是否有過這種經(jīng)歷？如果第二天不需要起早涣楷，晚上不到一兩點就睡不著覺分唾？或者如果需要忙事情，超過了你平時睡覺的時間狮斗，好像精神越來越好似的绽乔，一點困意都沒有？覺得自己這樣總是晚睡不好碳褒，然后找了一天折砸，早早地完成了所有的事情，關(guān)掉手機沙峻，躺在床上鞍爱，卻依然輾轉(zhuǎn)反側(cè)，無奈打開手機刷微博专酗，時間又到了兩三點睹逃？或者是在睡前，總禁不住在想祷肯，這一天到底有什么沒有完成沉填，還需要做什么，腦子里一直“喋喋不休”佑笋，為了轉(zhuǎn)移注意力翼闹，找了一篇小說來看，一看之后欲罷不能蒋纬，時間又到了兩三點……失眠或者是晚睡拖延癥猎荠，總是如影隨形，我們試圖用手機娛樂的方式來讓自己入睡蜀备，但是效果卻不盡如人意关摇，反而愈加嚴重。
為什么你晚上睡不著覺碾阁？或者躺在床上不能快速入睡输虱？怎樣才能快速入睡呢？
2脂凶，
為什么你不能快速入睡宪睹？
人什么時候會睡著愁茁？應(yīng)該很多人的第一反應(yīng)是累的時候。除此之外亭病，還有放松的時候最容易入睡鹅很。為什么下雨天或者是出太陽的時候，特別容易想讓人犯困罪帖。因為這樣的天氣會讓人產(chǎn)生一種舒適感和安全感道宅，然后就很容易獲得身心的放松，睡意就自然產(chǎn)生了胸蛛。
導致人睡不著覺的原因大致分為三個最主要的方面：第一，心理原因樱报。比如遲遲無法放下手機娛樂葬项，浮躁的情緒；或者一直睡不著引起的焦慮迹蛤；又或者是白天一些事情民珍，引起的煩躁情緒；亦或者是腦子一直在高速運轉(zhuǎn)活孩，引起的興奮情緒妇汗。這些都導致了我們的腦袋取逾，一直在運轉(zhuǎn)，而沒有從忙碌中得到一絲休息的機會蝶溶。第二，病理原因宣渗。有可能身體的一些疾病讓你無法快速入睡抖所。比如糖尿病，會讓你經(jīng)常性的起夜痕囱，或者引發(fā)你的失眠田轧；或者其他慢性的疾病，會在晚上引發(fā)你的疼痛鞍恢，讓你無法入睡傻粘；又或者你患有睡眠呼吸中止癥，下肢不寧綜合征等帮掉。第三弦悉，不好的睡眠習慣。比如不正常的睡眠模式蟆炊，晝夜顛倒的情況警绩，即白天睡的太多，所以晚上睡不著盅称。又或者是下午兩點以后肩祥，還吃或者喝一些提神的東西等等后室。
3，
快速入睡小妙招
1）把床變成只睡覺和休息的地方混狠。
很多人喜歡在床上辦公岸霹，打電話，看電視将饺，或者是玩手機和電腦贡避。如果你將電腦或者是手機放在臥室里，那么請在睡覺前關(guān)閉予弧。因為來自屏幕的光線會讓你很難入睡刮吧，手機或電腦運行的視覺信號，以及其他相關(guān)的活動掖蛤，比如耍微博杀捻，看朋友圈，查收電子郵件蚓庭，或者其他文字的閱讀致讥，亦或者是視頻的觀看，這些都會持續(xù)引起你的興趣器赞，讓你保持清醒垢袱。
如果潛意識中，將床變成只睡覺的地方港柜，那么可能你一躺下请契，就會很自然的形成條件反射，很快入睡夏醉。所以讓你的手機姚糊，電腦遠離你的床吧！
2）養(yǎng)成良好的睡眠習慣授舟。
遵循良好的作息時間救恨，養(yǎng)成正常的生物鐘，改掉晝夜顛倒的睡眠習慣释树。堅持早上七點半點起床肠槽，晚上11點半睡覺。這一點應(yīng)該是最難的奢啥，但是確最重要的一點秸仙。
調(diào)整自己的睡姿，讓自己以舒適的方式躺在床上桩盲，這可以幫助你的身體得到放松寂纪。如果你總是躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，或者起來后感到身體僵硬，我建議你換一個新的枕頭捞蛋⌒⒚埃或者可能會對你有幫助。另外拟杉，定期地清洗和晾曬床上用品庄涡，也是一個不錯的選擇。留在杯子或者枕頭上陽光的味道搬设，會讓你感到溫暖舒適穴店。
睡覺前三個個小時，盡可能不要吃東西拿穴，因為食物的消化泣洞，會讓你的大腦保持清醒的狀態(tài)。
3）讓白噪聲來幫助你快速進入睡眠狀態(tài)默色。
白噪聲是指功率譜密度在整個頻域內(nèi)均勻分布的噪聲球凰。不同于其他的噪音，白噪聲會讓人感到平靜该窗，舒緩，更容易讓人入睡蚤霞。人在特別安靜酗失，或者是特別嘈雜的環(huán)境中，都很難入睡昧绣，而有規(guī)律的聲音卻有著催眠的作用规肴，比如下雨天的雨聲，電扇規(guī)律的轉(zhuǎn)動聲夜畴，一些老師講課的聲音拖刃，或者是夏天蟬不遠不近的叫聲。
一些白噪聲的發(fā)生器可能會對你有幫助贪绘，比如水果手機商城里的免費白噪音應(yīng)用兑牡，也許對你來說是個不錯的選擇。
4） 順其自然税灌，不要用力地強迫自己入睡均函。
這聽起來可能是矛盾的，但是你肯定經(jīng)歷過菱涤，越想睡覺苞也，越覺得睡不著，心會越煩躁粘秆。這樣對幫助你快速入睡如迟，一點好處都沒有。為了完成從“嘗試睡眠”到“讓睡眠發(fā)生”的轉(zhuǎn)變，斯坦福大學的睡眠專家建議殷勘，采用一些簡單的睡眠習慣此再。
讓自己在睡前的一個小時，放松思想劳吠，不要總想著白天不愉快的事情引润，釋放自己的壓力⊙魍妫或者是睡前做一些溫柔的拉伸淳附，放松自己的身體和肌肉，劇烈的運動并不適合在晚上做蠢古，這會非常影響你的睡眠質(zhì)量奴曙。睡前洗個熱水澡，喝一些能夠幫助睡眠的熱飲草讶，比如牛奶洽糟，蜂蜜水，薰衣草花茶等等堕战。這有助于你漸漸進入睡眠的準備階段坤溃，然后順其自然的進入睡眠狀態(tài)。
將你的視線遠離時鐘嘱丢。一項研究發(fā)現(xiàn)薪介，總是盯著時間，會讓你需要更長的時間來入睡越驻。不斷看鐘汁政，會讓你潛意識里產(chǎn)生強迫的心理，“怎么才過去五分鐘缀旁？”记劈，“怎么那么久了我還沒睡著？”并巍，然后焦慮就會隨之而來目木，從而嚴重影響你入睡的進程。
如需更深入解決你的自信懊渡、溝通社交嘶窄、情感等問題，私信我
最后距贷，你們有哪些幫助快速入睡的小妙招嗎柄冲？評論區(qū)我們探討一下哦！
Reference:
Jonas Salzgeber. (2016). The Paradox of Insomnia. Medium.
Sherrie Bourg Carter Psy.D. (2012). 5 Strategies to Ensure a Great Night's Sleep. Psychologytoday.
Alyse Kalish. (2017). 19 Things to Try When You Can’t Sleep (Better Than Staring at the Clock)忠蝗。 Themuse.
Johanna Silver. 10 Strange Tricks To Help You Fall Asleep Quickly Tonight. Littlethings.
Whitson Gordon. (2012). Top 10 Tricks for Getting Better Sleep. Lifehacker.
Jason Ong. (2015). Seven Tips for Falling Asleep. Mindful.
Marygrace Taylor. (2014). The Psychology of Better Sleep: Sleeping Tips for Leading a Healthier Lifestyle. Amerisleep.
Margarita Tartakovsky, M.S. 12 Ways to Shut Off Your Brain Before Bedtime. Psychcentral.
How to Fall Asleep Fast. Wikihow.
文/小刃刃
