在生活中，我們大家都知道，如果是有一個(gè)良好的飲食習(xí)慣，那么肯定會導(dǎo)致我們的身材變得越來越苗條的椭蹄，而且也會讓我們的身體不再出現(xiàn)疾病的那么生活都一日三餐到底應(yīng)該怎么吃才是最合理的呢？那么現(xiàn)在為大家介紹一下净赴，生活中到底如何吃绳矩，才可以達(dá)到更佳健康的一個(gè)效果的呢？
一劫侧、一日三餐的最佳時(shí)間
1埋酬、早餐7:00
清晨哨啃，太陽慢慢升起烧栋，身體也漸漸蘇醒。到了早上7點(diǎn)左右拳球，胃腸道已經(jīng)完全蘇醒审姓，消化系統(tǒng)開始運(yùn)轉(zhuǎn)，這個(gè)時(shí)候吃早餐最能高效地消化祝峻、吸收食物營養(yǎng)魔吐。滿分早餐至少應(yīng)包括三類食物：谷類食物，如面條等;動物性食物莱找，如肉類酬姆、蛋類、奶制品等;還有富含維生素C奥溺、可以補(bǔ)充膳食纖維的蔬菜和水果辞色。如果再加上一兩種堅(jiān)果，那就更完美了浮定。
2相满、加餐10:30
上午10點(diǎn)半左右，人體新陳代謝速度變快桦卒，大部分人往往會隱隱感到有些餓了立美，這個(gè)時(shí)間需要吃個(gè)加餐補(bǔ)充能量，特別是學(xué)生方灾、上班族等用腦一族建蹄，有助于集中精力、保持高效的學(xué)習(xí)工作狀態(tài)。加餐不拘一格洞慎，可以吃一個(gè)黃瓜或西紅柿针贬，還可以喝半杯牛奶、1小瓶酸奶拢蛋、兩三塊豆腐干或者一小把堅(jiān)果桦他。值得注意的是儒将，加餐后椅您，午飯就要根據(jù)胃口酌情減量邻储。
3肄鸽、午餐12:30
中午12點(diǎn)后是身體能量需求最大的時(shí)候摇天，肚子咕咕叫就是在提醒大家要吃午餐酝锅。對于很多人來說巧骚，午餐時(shí)間雖然比較短吭产，但仍要細(xì)嚼慢咽个从，切忌邊工作邊吃飯脉幢。完美午餐最好遵循三個(gè)搭配原則:一是粗細(xì)搭配，適當(dāng)吃些小米嗦锐、全麥嫌松、燕麥等，有助于預(yù)防便秘;二是干稀搭配奕污，除了干糧外萎羔，最好喝些滋潤的湯粥類;三是顏色搭配，最好吃夠五種顏色碳默，比如白色的米面贾陷，紅色的西紅柿、肉類嘱根，綠色的蔬菜髓废，黃色的大豆、胡蘿卜该抒，黑色的黑米慌洪、黑豆、黑芝麻等柔逼。
4蒋譬、下午茶15:30
午飯和晚飯的間隔時(shí)間較長，到了下午16點(diǎn)左右愉适，體內(nèi)葡萄糖含量已經(jīng)降低犯助。提前吃點(diǎn)下午茶，可避免思維變緩维咸，防止出現(xiàn)煩躁剂买、焦慮等不良情緒惠爽。下午茶要像正餐那樣搭配，最好挑選2~3種具有互補(bǔ)作用瞬哼，可以保證營養(yǎng)均衡的食品婚肆。比如一種谷物食品(餅干、面包干)坐慰，配一種奶制品较性，或一個(gè)時(shí)令水果，飲料以白開水和清茶為宜结胀。
5赞咙、晚餐18:30
晚飯最好安排在18點(diǎn)至19點(diǎn)中間，如果吃得太晚糟港，過不了一會兒就該睡覺了攀操。食物消化不完就睡，不僅睡眠質(zhì)量不佳秸抚，還會增加胃腸負(fù)擔(dān)速和，也容易誘發(fā)肥胖，導(dǎo)致多種慢性病剥汤。晚飯要吃得清淡颠放，不能肥甘厚味，適當(dāng)吃些肌纖維短秀姐、好消化的瘦肉慈迈、蛋類都可以若贮，少吃肥肉;晚餐還要保證食物多樣性省有，多吃蔬菜和粗糧，有助于攝入更多膳食纖維谴麦，增加胃腸動力;控制食量也很重要蠢沿，飯后半小時(shí)適當(dāng)鍛煉，可以避免脂肪堆積匾效。
6舷蟀、夜宵21:00
糖尿病患者和晚上還要進(jìn)行腦力工作的人可以適當(dāng)吃些夜宵，但必須謹(jǐn)慎選擇食物和控制食量面哼，否則弊大于利野宜，除了消化系統(tǒng)，心腦血管也會受到損害魔策。吃夜宵的時(shí)間應(yīng)該安排在睡覺前兩個(gè)小時(shí)匈子，21點(diǎn)左右比較合適。夜宵進(jìn)食量要少闯袒，盡量別超正餐的一半虎敦。食物選擇上游岳，以低脂肪、易消化的食物為宜其徙，容易消化的面包片胚迫、清淡的粥類比較好。
二唾那、一日三餐访锻，怎么吃最正確合理
1、營養(yǎng)早餐
營養(yǎng)目標(biāo)：早餐營養(yǎng)一定要豐富闹获，才能保證一天良好的工作狀態(tài)朗若。
食物安排：早餐以主食為基礎(chǔ)，如包子昌罩、饅頭哭懈、花卷、燒餅等茎用，每人約1～2兩遣总。多吃一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如雞蛋轨功、牛奶旭斥，或火腿、醬牛肉等熟肉制品古涧。還需要補(bǔ)充一定量的維生素垂券，可選擇飲用鮮榨果蔬汁，如橙汁羡滑、胡蘿卜汁等菇爪。
小提示：雖然油條豆?jié){是我們早餐的傳統(tǒng)食品，但油炸食品盡量少吃柒昏。
2凳宙、豐盛午餐
營養(yǎng)目標(biāo)：午餐可以保證人體能有足夠的能量供給，以便下午更好地投入工作职祷。
食物安排：午餐多吃一些高蛋白的食物氏涩，如魚肉、雞肉有梆、牛肉是尖、瘦豬肉和豆制品等。蔬菜可以選擇一個(gè)涼拌菜和一個(gè)熱菜泥耀，配以適量主食饺汹，每人2-5兩左右。
小提示：午餐最好別吃炸雞爆袍、炸魚首繁、炸肉這類油炸食品作郭，也不要吃脂肪含量高的食物。主食吃七八分飽即可弦疮，攝入太多脂肪和碳水化合物夹攒，會讓人下午昏昏欲睡，打不起精神工作胁塞。
3咏尝、清淡晚餐
營養(yǎng)目標(biāo)：晚餐是一天中的最后一頓，應(yīng)該注意清淡啸罢，選擇脂肪少编检、易消化的食物，不要吃得過飽扰才，以免給腸胃帶來負(fù)擔(dān)允懂，因?yàn)橥聿秃笕梭w會慢慢進(jìn)入休息狀態(tài)，并不需要太多能量衩匣。
食物安排：晚餐以粥類蕾总、湯類為主，配以清淡的綠葉蔬菜琅捏，如果感覺餓生百，可以吃適量主食。
小提示：晚餐最好不吃高脂肪柄延、高熱量的食物蚀浆，如肉類、奶油蛋糕等搜吧。
三市俊、健康飲食如何安排
1、三餐要求———早好午飽晚少
有規(guī)律的每日三餐對于上班族來說時(shí)非常重要赎败。按照中國人傳統(tǒng)的膳食習(xí)慣每日進(jìn)餐分為三次秕衙，并且有“早餐吃好，午餐吃飽僵刮、晚餐吃少”的說法，這也是把人體一日內(nèi)需要的熱能和營養(yǎng)素合理地分配到一日三餐中去鹦牛。
早餐一般占全天熱能的30%搞糕，午餐占全天熱能的40%，晚餐占全天熱能的30%曼追，以適應(yīng)人體生理狀況和工作需要窍仰。切忌幾餐不吃，或暴飲暴食礼殊。
2驹吮、早餐———奶豆蛋果蔬為主
據(jù)營養(yǎng)專家分析针史，早餐其實(shí)是一日之中最重要的一餐。早餐最好不吃或少吃稀飯碟狞、甜面包或炒面等含碳水化合物多的食物啄枕，以免使腦中的血清素增加。因血清素具有鎮(zhèn)靜作用族沃，使大腦無法達(dá)到最佳狀態(tài)频祝。
另外，早餐也不宜吃油條脆淹、蛋和熏肉等含有大量脂肪和膽固醇等不易消化的食物常空，因?yàn)槲覀儾恍枰@么多的脂肪和膽固醇。上班族的早餐因?yàn)樯罟?jié)奏快盖溺，時(shí)間緊的緣故漓糙，因此可以選擇一些低脂高營養(yǎng)，方便快捷的食品作為早餐烘嘱。
可以選擇多吃些瘦肉兼蜈、鮮果或果汁等脂肪含量低的食物，要保證有一定量的牛奶拙友、豆?jié){或雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入为狸，就能使人的頭腦反應(yīng)靈活，思維敏捷遗契，工作和學(xué)習(xí)效率高辐棒，擁有快樂的一天。
3牍蜂、午餐———肉魚禽蛋豆為主
午餐是補(bǔ)充能量最關(guān)鍵的一餐漾根，除了要補(bǔ)充上午工作的消耗，還要滿足下午工作的需要鲫竞。一般午餐也不宜以碳水化合物為主辐怕，如吃了富含糖和淀粉多的米飯、面條从绘、面包和甜點(diǎn)心等食物寄疏，會使人感覺疲倦，上班工作精力難以集中僵井。
尤其忌吃方便食品帶替午餐陕截，例如方便面，西式快餐等批什，這些食品營養(yǎng)含量低农曲。上班族的午餐結(jié)構(gòu)應(yīng)以吃蛋白質(zhì)和膽鹼含量高的肉類、魚類驻债、禽蛋和大豆制品等食物為主乳规。因?yàn)檫@類食物中的優(yōu)質(zhì)高蛋白可使人的血液中酪氨酸增加形葬，進(jìn)入人腦之后，可轉(zhuǎn)化為使人頭腦保持敏銳的多巴胺和去甲腎上腺素等化學(xué)物質(zhì)暮的，而膽鹼則是腦神經(jīng)傳遞乙酰膽鹼的化學(xué)介質(zhì)笙以，乙酰膽鹼對腦的理解和記憶功能有重要作用。
4青扔、晚餐———五谷食物類為主
俗話說“晚飯少一口源织，活到九十九”，由于晚飯后至次日清晨的大部時(shí)間是在床上度過的微猖，機(jī)體的熱能消耗并不大谈息。
晚餐不可暴飲暴食，講究量少質(zhì)高凛剥，可以應(yīng)選擇碳水化合物為主的食物侠仇，這樣可以促使體內(nèi)分泌胰島素，幫助肌肉細(xì)胞吸取血清中大量的氨基酸犁珠，進(jìn)而使較多的色氨酸進(jìn)入腦部逻炊，轉(zhuǎn)化為有鎮(zhèn)靜作用的血清素，可以使你擁有一個(gè)甜美的睡眠犁享，使上班族恢復(fù)腦力余素，積蓄精力，更好地面對第二天的工作炊昆。
同時(shí)晚餐要少吃蛋等白質(zhì)含量豐富桨吊，脂肪和膽固醇含量高的食物，因?yàn)橥聿偷臒崃繑z入太多凤巨，多余的熱量勢必要轉(zhuǎn)化成脂肪貯存在體內(nèi)视乐。 有規(guī)律的生活方式，合理的飲食習(xí)慣敢茁，可以使上班族保持身心健康和良好的工作精神狀態(tài)佑淀，更好地迎接激烈的競爭。
四彰檬、一日三餐 8種美食最養(yǎng)性
1伸刃、黃金早餐——讓體力更充沛
完美的性需要足夠體力。一日三餐中僧叉，我們用哪一餐來補(bǔ)充體力最好呢?健康專家的建議是早餐奕枝。在“一日之晨”攝取了充足的熱量，這樣一天之中體力就有了均衡的分配瓶堕。同時(shí)午餐和晚餐也不會吃得過多，避免了午后的困倦和晚上脂肪堆積症歇。
2郎笆、牛奶谭梗，補(bǔ)充多種能量
喝一杯240 毫升的低脂牛奶，就有300 毫克的鈣質(zhì)宛蚓。鈣質(zhì)能強(qiáng)健骨骼和牙齒激捏，富含鈣的飲食能降低患高血壓、乳腺癌凄吏、卵巢癌远舅、結(jié)腸癌的幾率，也能舒緩經(jīng)前綜合癥痕钢。牛奶中還含有豐富的蛋白質(zhì)图柏、維生素A、維生素D任连、維生素B12蚤吹、核黃素和煙堿酸等，這些對于補(bǔ)充身體能量随抠、保持旺盛的精力很有幫助裁着。
3、豆類拱她，平衡體內(nèi)雌激素
豆類含有植物性雌激素二驰，可以平衡體內(nèi)雌激素的水平，讓乳房秉沼、子宮減少患癌的幾率桶雀。豆類還是蛋白質(zhì)、鐵氧猬、纖維素背犯、葉酸、鉀盅抚、鋅的良好來源漠魏，可以保證體內(nèi)各器官的健康功能，而且脂肪含量低妄均，有助于降低膽固醇柱锹。豌豆、四季豆做成沙拉丰包，紅綠豆煮成五谷飯禁熏，黃豆、黑豆打成豆?jié){邑彪，讓豆類常在你的早餐清單上瞧毙。
4、燕麥粥，緩解緊張宙彪、壓力
燕麥富含纖維素矩动，可以消除緊張情緒帶來的壓力，保持一天好心情释漆，還可以在補(bǔ)充身體熱量的同時(shí)保持好身材悲没，給兩性生活增添愉悅感，永遠(yuǎn)鮮活男图。
5示姿、營養(yǎng)午餐——讓身體感覺更敏銳
午餐是一天當(dāng)中補(bǔ)充營養(yǎng)的最佳時(shí)期。此時(shí)攝取到足夠的營養(yǎng)素逊笆，就能為女人的性注入“新鮮血液”栈戳。
6、吃肉览露，保持女性濕潤度
肉類食物中含有維生素B2荧琼。這種營養(yǎng)素參與體內(nèi)細(xì)胞的生長代謝、調(diào)節(jié)腺體的分泌差牛、保護(hù)黏膜細(xì)胞的功能命锄，這些作用都指向了一個(gè)目標(biāo)——保持女性的陰道濕潤度，并在性生活中時(shí)刻保持最佳狀態(tài)偏化。
7脐恩、海藻食物，增加對性的感應(yīng)力
也許你還不知道侦讨，性生活質(zhì)量與體內(nèi)的碘含量有很大關(guān)系驶冒。碘能維持人體甲狀腺的活力，正常分泌甲狀腺素韵卤，從而控制人對性刺激的感應(yīng)能力骗污。所有的海藻食物中都富含碘元素，為了身體更敏感沈条，不妨午餐時(shí)吃一些海帶需忿、紫菜、裙帶菜等碘含量豐富的海藻類食物蜡歹。
8屋厘、預(yù)熱晚餐——讓身體的欲望
晚餐的作用在于補(bǔ)充性能量，培養(yǎng)曖昧的氣氛月而，增加對性的趣味汗洒，讓即將到來的激情更豐沛。
通過上面的這些內(nèi)容的介紹父款，相信我們大家都了解了溢谤，生活中一日三餐到底應(yīng)該怎么吃才是最合理了吧瞻凤，其實(shí)生活中我們大家就應(yīng)該多吃一些蛋白質(zhì)和維生素比較，多的一些食物溯香，因?yàn)檫@樣才可以達(dá)到更好的效果鲫构，而且也會讓我們的身體更好浓恶，不在出現(xiàn)疾病的現(xiàn)象發(fā)生的呢玫坛。更多飲食安全請關(guān)注“飲食問答”
