美國(guó)著名經(jīng)濟(jì)學(xué)家喬治·阿克爾洛夫曾說(shuō)起他拖延的經(jīng)歷略就。當(dāng)時(shí)，他想將一箱衣物從印度寄往美國(guó)晃酒，這事估計(jì)要花上一天的時(shí)間表牢。他覺(jué)得挺耽誤功夫的，想晚點(diǎn)再寄贝次，結(jié)果這一拖就是8個(gè)多月崔兴。每天早上看到箱子，他就想明天一定寄，但是一直沒(méi)有行動(dòng)敲茄。
很難想象寄一箱衣物有多難位谋，至于拖8個(gè)月。其實(shí)生活中和喬治一樣堰燎，受拖延困擾的大有人在掏父。拖延已成為我們這代人最大的問(wèn)題之一，一旦養(yǎng)成會(huì)帶來(lái)一系列的惡性循環(huán)秆剪。
比如作業(yè)如果總是拖到最后一刻赊淑，潦草完成。隨后會(huì)因評(píng)價(jià)不佳仅讽，覺(jué)得自己不行陶缺，以后還是會(huì)以拖延的方式逃避作業(yè)。
拖延習(xí)慣一旦養(yǎng)成洁灵，讓人止步不前饱岸，甘于平庸，而且想改掉它還不容易徽千。那有什么方法可以對(duì)抗拖延呢苫费？
想對(duì)抗拖延，就要了解什么是拖延罐栈？以及拖延行為是怎么形成的黍衙？
拖延是一種以推遲的方式逃避任務(wù)或決定的一種行為習(xí)慣。表面看起來(lái)是因?yàn)閼熊埽f(shuō)到底是因?yàn)閮?nèi)心的恐懼琅翻。
而拖延作為習(xí)慣的一種有四部分組成。分別是信號(hào)柑贞、反應(yīng)程序方椎、獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制和信念。我們來(lái)逐個(gè)了解一下钧嘶。
1. 信號(hào)棠众。這里的信號(hào)就是一種提示，你看到它就會(huì)想起還有什么事沒(méi)做有决，它可以是一個(gè)工作任務(wù)闸拿，也可以是一個(gè)電話(huà)鈴聲。
經(jīng)濟(jì)學(xué)家喬治看到整箱衣物就是信號(hào)书幕，信號(hào)本身沒(méi)有好壞新荤，關(guān)鍵看我們對(duì)信號(hào)的反應(yīng)。
2. 反應(yīng)程序台汇。是我們對(duì)信號(hào)的習(xí)慣性反應(yīng)苛骨。喬治在看到整箱衣物后他的習(xí)慣性反應(yīng)是明天一定寄篱瞎，卻沒(méi)有行動(dòng)。
3. 獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制痒芝。一種習(xí)慣之所以能養(yǎng)成俐筋，是因?yàn)樗苁刮覀冃那橛鋹偂＞鸵幌湟挛飭讨味寄芡?個(gè)月严衬，是因?yàn)樗X(jué)得難得休息一天澄者，如果花在寄東西上不值得。拖延就能幫他回避這種情緒瞳步，并把注意力轉(zhuǎn)移到他愿意做的事情上闷哆。
4. 信念。如果想要改變一種習(xí)慣单起，就要試著改變自己內(nèi)心深處的信念抱怔。一箱衣物早晚要寄走，不如早點(diǎn)行動(dòng)嘀倒。
現(xiàn)在了解拖延習(xí)慣的組成部分屈留，接下來(lái)要做的就是如何各個(gè)擊破。
02
結(jié)合習(xí)慣的四個(gè)部分测蘑，分享四個(gè)對(duì)抗拖延的方法灌危。
一、想要克服信號(hào)的干擾碳胳，最好遠(yuǎn)離干擾源
信號(hào)刺激感官勇蝙，我們下意識(shí)的反應(yīng)會(huì)分散自己的注意力。比如原以為看一下手機(jī)花不了幾分鐘挨约，最終卻刷了幾小時(shí)味混，這樣非常影響我們的學(xué)習(xí)和工作效率。最好的辦法是直接消除信號(hào)诫惭，遠(yuǎn)離干擾翁锡。
高三的時(shí)候，有位同學(xué)特別喜歡打游戲夕土，一玩就是一個(gè)通宵馆衔。成績(jī)明顯下滑，他想到把電腦鎖在柜子里怨绣，鑰匙交給媽媽?zhuān)眠@樣的方式減少游戲的誘惑角溃。
在工作和學(xué)習(xí)中，干擾是不可避免的篮撑。與其試圖考驗(yàn)自己的抗干擾能力开镣，不如遠(yuǎn)離干擾源，直接隔離信號(hào)的干擾咽扇。
二邪财、分解工作量，關(guān)注過(guò)程而非結(jié)果
信號(hào)沒(méi)有好壞质欲，而對(duì)信號(hào)的反應(yīng)程序才是關(guān)鍵树埠。任務(wù)看起來(lái)很難，就會(huì)一拖再拖嘶伟。如果能把任務(wù)進(jìn)行分解怎憋，關(guān)注過(guò)程而非結(jié)果，開(kāi)始第一步九昧，繼續(xù)就容易許多绊袋。
北大才女劉媛媛當(dāng)年寫(xiě)論文的時(shí)候，總是忍不住拖延铸鹰，覺(jué)得這件事對(duì)她來(lái)說(shuō)太難癌别。后來(lái)她試著把寫(xiě)論文這件事，拆分成查資料蹋笼、取標(biāo)題展姐、寫(xiě)序言、寫(xiě)第一段……剖毯。一開(kāi)始選擇一個(gè)比較容易的部分圾笨，寫(xiě)序言開(kāi)始。寫(xiě)著寫(xiě)著就進(jìn)入了狀態(tài)逊谋，最終一點(diǎn)一點(diǎn)完成了論文的書(shū)寫(xiě)擂达。
隨著她將論文分成一個(gè)個(gè)小任務(wù)，整體的難度也被分解胶滋。工作任務(wù)越簡(jiǎn)單板鬓，阻力越小，越有助于對(duì)抗拖延镀钓。
三穗熬、給自己的進(jìn)步來(lái)點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)
讀書(shū)的時(shí)候，令自己頭疼的科目丁溅，總會(huì)排在最后去完成唤蔗。而學(xué)得輕松，成績(jī)又好的科目窟赏，完成它們不僅能讓自己更自信妓柜，還會(huì)獲得來(lái)自周?chē)说目隙ê凸膭?lì)，學(xué)習(xí)這些科目會(huì)更加積極涯穷。
高中階段學(xué)業(yè)壓力大棍掐，小米在學(xué)習(xí)上比較拖沓，成績(jī)也不穩(wěn)定拷况。想到小米喜歡打架子鼓作煌，爸爸和她約定如果每次月考有進(jìn)步掘殴，就獎(jiǎng)勵(lì)她打鼓1小時(shí)。
獎(jiǎng)勵(lì)會(huì)給我們帶來(lái)愉悅感粟誓，適時(shí)給我們的進(jìn)步來(lái)點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)奏寨，有助于新習(xí)慣的養(yǎng)成。
四鹰服、內(nèi)在的信念病瞳，有助于改掉拖延的習(xí)慣
信念有強(qiáng)烈的自我激勵(lì)作用，會(huì)讓你不自覺(jué)地尋找方法悲酷，采取行動(dòng)套菜。
暢銷(xiāo)書(shū)作家另唯講過(guò)自己靠信念減肥的經(jīng)歷。那時(shí)她在一家著名的會(huì)計(jì)師事務(wù)所工作设易，因天天加班逗柴，缺乏運(yùn)動(dòng)，整個(gè)人變得越來(lái)越胖亡嫌。她害怕拍照嚎于，也不愛(ài)打扮，那段時(shí)間挟冠，她特別沒(méi)有自信于购。她想改變自己，決定減肥知染。
為了讓自己堅(jiān)持下去肋僧，她發(fā)起了為期兩個(gè)月的減肥直播，每晚9點(diǎn)直播雷打不動(dòng)控淡，在大家的監(jiān)督下嫌吠，不給自己找任何理由拖延，結(jié)果沒(méi)花一分錢(qián)掺炭，沒(méi)吃一粒藥辫诅，沒(méi)耽誤一天上班，兩個(gè)月后涧狮，她靠著強(qiáng)烈的信念減肥成功了炕矮。
想讓自己不拖延，可以學(xué)習(xí)另唯的方法者冤，增強(qiáng)自己渴望成功的信念肤视。那我們?cè)撛趺醋瞿兀靠梢赃\(yùn)用心理對(duì)照法涉枫，就是把我們現(xiàn)實(shí)中最糟糕的一面和美好的愿景對(duì)比邢滑。
當(dāng)然，為了增強(qiáng)效果愿汰，建議你把愿景可視化困后。比如把你的愿望寫(xiě)到紙上或者打印出照片乐纸，貼在醒目的位置。當(dāng)你動(dòng)力不足操灿，想拖延時(shí)看看它锯仪，有助于激起斗志。
想要對(duì)抗拖延趾盐，可以根據(jù)習(xí)慣的特點(diǎn)逐一嘗試，找到適合自己的方法小腊，用起來(lái)你會(huì)發(fā)現(xiàn)戒掉拖延并非難事救鲤。
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