?時(shí)光之于你嗡载，就像氧氣之于身體，如果沒有早早的具備抵抗意識(shí)仍稀，很容易被吞噬洼滚、消耗，變得迷茫焦慮又無力技潘。
關(guān)于情緒遥巴、飲食、運(yùn)動(dòng)和睡眠這些問題享幽。有些人還沒開始面對(duì)铲掐，有些人正在調(diào)整，還有一部分人值桩，問題才剛剛開始摆霉。
不管你是否情愿，當(dāng)失眠和健康問題來臨奔坟，唯一能做的就是調(diào)節(jié)携栋。
身體不舒服了，就想著怎么讓自己舒服一點(diǎn)咳秉；
精神狀態(tài)不好刻两，就得想盡辦法讓自己振奮一點(diǎn)兒。
作為一名生活愛好者滴某，我對(duì)這些做了不少實(shí)驗(yàn)。當(dāng)然要分享出來滋迈。
1霎奢、關(guān)于睡眠
很多人以為失眠癥只會(huì)在壓力極大、或是內(nèi)分泌失調(diào)的人身上出現(xiàn)饼灿。但事實(shí)上幕侠，很多熱愛工作和運(yùn)動(dòng)的人也有可能出現(xiàn)失眠現(xiàn)象。
長期坐在屋子里對(duì)著屏幕碍彭，過多的戶外照明晤硕，睡前對(duì)手機(jī)和ipad的執(zhí)著，還有日常久坐和過多的咖啡因攝入...都會(huì)降低我們褪黑素的水平庇忌。
這些從生理上為睡眠增加了困難舞箍，在這個(gè)基礎(chǔ)上還能輕輕松松睡個(gè)好覺的人，不知道被多少人羨慕著皆疹。
不得不承認(rèn)疏橄，我們比歷史上任何時(shí)代工作的時(shí)間都多。
可是，很大一部分失眠者的工作強(qiáng)度（或者說是體力勞動(dòng)強(qiáng)度）都不那么大捎迫。我們?cè)谑覂?nèi)晃酒，吹著空調(diào)，除了上下樓窄绒、打印文件和接杯水贝次，幾乎沒什么運(yùn)動(dòng)。
這種不是消耗的消耗彰导，讓身體失去了對(duì)“累”的判斷能力蛔翅。隨時(shí)都很累，隨時(shí)都不夠累螺戳。
你可以因?yàn)槟硞€(gè)項(xiàng)目而通宵搁宾，也可以偶爾high一夜。但請(qǐng)記住倔幼，這些是例外盖腿，而不該是常態(tài)。
我們還是要保證每天至少8個(gè)小時(shí)的睡眠损同，如果你很忙翩腐，那么在常規(guī)生活中從晚上十二點(diǎn)睡到早上8點(diǎn)半，8個(gè)半小時(shí)喲～
睡眠質(zhì)量膏燃，和生理調(diào)整有關(guān)茂卦，先說反饋?zhàn)疃嗟模铍y的過程——睡眠的前半段：
1组哩、躺在床上——
2等龙、閉上眼睛——
3、滿腦子的遐想——
4伶贰、莫名其妙的失去意識(shí)（終于睡著了）
睡眠不好的人則是：
玩手機(jī)兩小時(shí)蛛砰，然后滿腦子遐想...很久。
或者腦洞開到一半起來接著玩手機(jī)黍衙，這兩者沒什么差別泥畅。
所以，要怎么解決這些問題琅翻？
一個(gè)在白天不蹦噠的人在晚上是睡不好覺的位仁，因?yàn)椴焕邸Ｉ眢wget不到你需要休息方椎。
以前的人們沒有光污染聂抢，依靠身體勞動(dòng)，到了晚上身體就開始疲憊辩尊。
如果你現(xiàn)在不再是上山下地或者強(qiáng)度很大的體力勞作涛浙，你至少要用其他方式把身體需要的運(yùn)動(dòng)填補(bǔ)回來。
1、白天多曬太陽轿亮，也可以提高褪黑素的質(zhì)量疮薇。
2、要運(yùn)動(dòng)我注。身體有身體的自然反應(yīng)按咒，就像餓了要吃飯一樣，出了汗但骨、累了励七，就需要休息睡覺。
3奔缠、注意咖啡因掠抬。
從基因上說，不同人的咖啡因代謝速度有快有慢校哎，所以帶來的影響也不同两波。
有的人喝咖啡并不影響睡眠，有的人對(duì)咖啡因的反應(yīng)還是蠻強(qiáng)烈的闷哆。
所以你要知道自己是什么情況腰奋。大多數(shù)人在下午3點(diǎn)以后都需要避免咖啡因才能睡得好。
睡前喝點(diǎn)酒可以幫助你快點(diǎn)入睡抱怔，但還是要限制酒精劣坊，因?yàn)槟銜?huì)在夜間醒來。
2屈留、抗氧化
我們常說局冰，生活需要抗氧化。
不只是皮膚灌危，不只是飲食锐想，還有你對(duì)生活的態(tài)度。
如果一種食物的顏色很深乍狐，那它通常富含類黃酮，而且具備抗炎性和抗氧化性固逗。
紅茶和綠茶都能減緩認(rèn)知退化浅蚪，降低C反應(yīng)蛋白，這是一種能夠反映系統(tǒng)性炎癥的血液檢測指標(biāo)烫罩。
綠茶還有助于減肥惜傲，預(yù)防所有類型的癌癥，提供茶氨酸贝攒。
紅茶可以減輕焦慮盗誊，既有助于睡眠又能清醒頭腦。
咖啡含有很多抗氧化劑，只是很多人對(duì)咖啡因代謝不夠好哈踱，中午以后喝就會(huì)影響睡眠荒适。休息好的人日常喝1~2杯的咖啡是沒問題的。
另外咖啡因的代謝速度也和運(yùn)動(dòng)有關(guān)系开镣，如果你的日常代謝夠高刀诬，很多東西都可以代謝掉。
紅酒也富含類黃酮邪财，同時(shí)還含有抗氧化劑白藜蘆醇陕壹。
只是酒和甜食一樣，過多的警告讓我們?cè)谙肱c不想之間困惑树埠，欲望是很難克制的糠馆，可肥胖也不是我們想要的。
3怎憋、吃糖要適量
如果你有肥胖又碌、糖尿病的先兆，酒精在你的身體里會(huì)直接轉(zhuǎn)化成糖盛霎。也正因?yàn)槿绱嗽龋?jīng)常飲酒會(huì)導(dǎo)致攝入額外的糖及卡路里，也會(huì)造成體重增加愤炸。
不過很多人喝了酒會(huì)開心舒服期揪，因?yàn)樯倭匡嬀扑鶐淼姆潘煞磻?yīng)可以平復(fù)腎上腺應(yīng)激反應(yīng)。
糖也會(huì)讓你快樂规个，但對(duì)身體不太友好凤薛。如果實(shí)在喜歡甜品，最建議巧克力诞仓，但得是可可含量比最高的那種黑巧克力缤苫。
可可含量比率越高越好。
巧克力富含很多類黃酮墅拭，還含有非常重要的鎂和精氨酸活玲。
日常吃少量的黑巧克力（可可含量最高的那種）能夠降低血壓。巧克力還能抑制血小板聚集谍婉，意味著能夠預(yù)防血液凝結(jié)或心臟病發(fā)作舒憾。它富含植物固醇，有抑制膽固醇吸收的作用穗熬。
如果喜歡自己做甜品镀迂，可以選擇生可可粉，在大多數(shù)超市都能買到唤蔗。
注意一下探遵，巧克力里面含有咖啡因窟赏。如果對(duì)咖啡因敏感，下午和晚上就得少吃了箱季，容易失眠涯穷。
大部分巧克力都是和糖、牛奶一起調(diào)味规哪。糖雖然不好求豫，但也不是不能吃，或許你可以先了解什么樣的糖最不好诉稍。
什么樣的糖最不好蝠嘉？
首先，人造甜味劑：糖精杯巨、阿斯巴甜蚤告、三氯蔗糖，都不是好東西服爷。高果糖的玉米糖漿有抗胰島素的效果杜恰，所以它會(huì)引發(fā)糖尿病。
雖然無熱量就不會(huì)升高血糖仍源，但是我們的身體對(duì)它們的反應(yīng)是胰島素水平升高的話心褐，和吃糖沒什么分別。無糖可樂一樣會(huì)讓你的胰島素水平升高笼踩。
如果喜歡甜食逗爹，那么少量的糖、蜂蜜嚎于、楓糖漿掘而、木糖醇、大棗和糖蜜于购，這些都不錯(cuò)袍睡。
上次的文章中提到過一種龍舌蘭蜜，這是一種含卡路里的甜味劑肋僧，它的糖分子吸收速度要比前面列出的那些慢一點(diǎn)兒斑胜。你可以試試。
4嫌吠、不要食物極端
我不倡導(dǎo)食物極端伪窖，任何人都需要放松，有自己的喜好居兆。任何人的運(yùn)動(dòng)和飲食都需要有點(diǎn)兒不同的調(diào)和才能感覺最好。
就像酒精竹伸，當(dāng)你高興的時(shí)候泥栖，和家人簇宽、朋友們?cè)谝黄鸬臅r(shí)候，酒是美妙的吧享。
但當(dāng)你開始用它來減輕壓力或宣泄的時(shí)候魏割，酒就是危險(xiǎn)的。因?yàn)樾枨蠛苋菀字鸩缴?jí)钢颂，開始依賴酒精钞它。
所以，了解自己的喜好殊鞭，想吃什么就吃什么遭垛，適量即可。漸漸以適度取締那些不良習(xí)慣操灿，才是關(guān)鍵锯仪。
當(dāng)我們開始睡眠規(guī)律、運(yùn)動(dòng)趾盐，選擇有營養(yǎng)且能讓身體快樂的食物時(shí)庶喜，我們會(huì)感到舒服，順便保持健康救鲤。
更多內(nèi)容歡迎關(guān)注我的公主號(hào)：波旁只想好生活久窟。
