不健康的作息吏恭、不健康的飲食以及過大的社會壓力，讓幾乎90%的人都處于免疫力低下的亞健康狀態(tài)重罪。而隨著大家將注意力轉(zhuǎn)移到健康方面樱哼，開始關(guān)注自己的健康的時候，總有人不知所措剿配，不知道從何下手搅幅，事實(shí)上，我們只需要做到下面五點(diǎn)呼胚。
1茄唐、多吃提高免疫力的食物：
可以適當(dāng)多吃一些可以提高免疫能力的食物。例如：新鮮蘿卜蝇更、蘑菇沪编、人參、蜂王漿年扩、猴頭菇蚁廓、香菇。其中常遂，新鮮蘿卜含有豐富的干擾素誘導(dǎo)劑而具有免疫作用纳令。
人參、蜂王漿能提高機(jī)體免疫力及內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)能力克胳，并含具有防癌作用的蜂乳酸平绩。蘑菇、猴頭菇漠另、草菇捏雌、黑木耳、銀耳笆搓、百合等性湿，都有明顯增強(qiáng)免疫力的作用。香菇所含的香菇多糖能增強(qiáng)人體免疫力满败。
2肤频、睡覺是最簡單的方法：
睡眠與人體免疫力密切相關(guān)。著名免疫學(xué)家通過“自我睡眠”試驗(yàn)發(fā)現(xiàn),良好的睡眠可使體內(nèi)的兩種淋巴細(xì)胞數(shù)量明顯上升算墨。臨床專家的研究表明,睡眠時人體會產(chǎn)生一種稱為胞壁酸的睡眠因子宵荒。此因子促使白血球增多、巨噬細(xì)胞活躍、肝臟解毒功能增強(qiáng),從而將侵入人體的細(xì)菌和病毒消滅报咳。
需要注意的是侠讯，不同階段，睡眠時間不盡相同：
嬰幼兒：12~15小時暑刃；兒童：10~13小時厢漩；青少年：8~10小時；成年人：7~9小時岩臣；老年人：6~8小時溜嗜；人的一生大約有1/3的時間在睡眠中度過，所以睡眠時間的重要自然不用多說婿脸！
3粱胜、運(yùn)動鍛煉
試驗(yàn)表明，每天運(yùn)動30到45分鐘狐树，每周5天焙压。持續(xù)12周后,人體的免疫細(xì)胞數(shù)目會增加，抵抗力也相對增強(qiáng)抑钟。運(yùn)動只要微微出汗涯曲、心跳加快即可，給大家推薦幾種最適合的運(yùn)動：快走在塔、慢跑幻件、羽毛球、游泳蛔溃、自行車绰沥、兵乓球、瑜伽贺待。
這些運(yùn)動徽曲，雖然都不是什么激烈運(yùn)動，但是只要盡力去做麸塞，都會微微出汗秃臣，同時沒有激烈的身體對抗，不會導(dǎo)致身體受傷哪工。
4奥此、心態(tài)不好免疫力也會差：
樂觀的心態(tài)可以維持人體處于一個最佳的狀態(tài)。尤其是在現(xiàn)今社會雁比，巨大的心理壓力會導(dǎo)致對人體免疫系統(tǒng)有抑制作用的荷爾蒙成分增多稚虎，從而降低免疫系統(tǒng)的功能，誘導(dǎo)腫瘤的發(fā)生偎捎。保持樂觀的心態(tài)對身體健康至關(guān)重要祥绞。
5非洲、服用人參皂苷提取物：
如我們所知，增強(qiáng)免疫力可以從很多方面下手蜕径，比如運(yùn)動健身，注意飲食等等败京，都可以通過不同的途徑增強(qiáng)體質(zhì)兜喻，而以人參皂苷為主要成分的今幸人參膠囊的出現(xiàn)則是為大家提供的另一條捷徑。
自1983年日本專家提取出來自中國千年人參的稀有活性成分——人參皂苷Rh2赡麦，引起醫(yī)學(xué)界的廣泛關(guān)注朴皆，大量的研究表明其可以通過激活T淋巴細(xì)胞的活性、提高巨噬細(xì)胞的吞噬功能和NK細(xì)胞的殺傷活性泛粹、促進(jìn)白蛋白遂铡、γ-球蛋白的合成等多種途徑來促進(jìn)人體免疫力的提升。
嗜睡晶姊、易疲勞扒接、易生病是現(xiàn)在很多人的通病，而免疫力是保護(hù)我們的第一道“城墻”们衙。擁有堅(jiān)固的第一道“城墻”钾怔，就能為我們抵抗外邪提供最充足的防御力，做到上面五點(diǎn)蒙挑，其實(shí)提高免疫力就很簡單宗侦。
