動作一
用腹部的力量抬起上身丁屎，與地面成30~～60度，在這個角度上停5秒鐘旱眯，然后落下晨川。?重復(fù)此動作3組，每組15次删豺。
動作二
腳分開與肩同寬共虑，雙手彎曲手肘與與肩同高放在后腦勺，彎曲雙腿膝蓋呀页，大腿和小腿呈90度妈拌，上半身微微向前傾，身體保持平衡蓬蝶。吸氣供炎，伸直你的左腳，右腳彎曲向上抬起疾党，扭轉(zhuǎn)你的上半身向右，將你的左腳手肘和右腳膝蓋相碰惨奕，動作堅持5個呼吸雪位，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動作，左右為一組梨撞，動作堅持重復(fù)10組雹洗。
動作三
雙手撐在地面上，左腳在前右腳在后踩在地面上卧波，腳尖勾地在右邊时肿，保持自然呼吸，右腳彎曲收回港粱，左腳向左邊伸直螃成，左右來回為一組，動作重復(fù)10組左右查坪。
動作四
站立寸宏，雙手慢慢往上伸直，然后合十偿曙，上臂要緊貼與耳朵氮凝，背部還是一樣的要保持直立的狀態(tài)。上半身慢慢向左轉(zhuǎn)望忆，直至左腳跟和右腳跟呈平行狀態(tài)手臂還是保持直立狀態(tài)罩阵，不要彎腰駝背竿秆，腹部收緊，保持這個姿勢3-5秒鐘稿壁。然后頭部往右看幽钢，轉(zhuǎn)身時腰側(cè)肌肉收緊，保持呼吸常摧，身體保持平衡搅吁，最大限度的伸展自己的腰部肌肉，每邊各做30次落午。
動作五
坐在墊子上谎懦，雙手掌心向上自然放松在身體兩側(cè)，保持自然呼吸溃斋，雙手掌心相對平舉在身體前界拦，吸氣，腰腹用力梗劫，上半身和雙腳同時抬起享甸，呈V型，雙腿和雙手臂戶型平行梳侨，身體保持平衡動作堅持10個呼吸左右蛉威，然后慢慢躺下。重復(fù)10次左右走哺。
