看著明星在秀馬甲線帖世，身邊的朋友也在鍛煉。獲得了一些虐腹的動作沸枯，欣喜地以為只要照著練習(xí)不久的將來就會擁有馬甲線/八塊腹肌日矫，出去吹牛也好、顯擺也罷這都是資本绑榴。
（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）
除了懶沒有堅持的人哪轿，更多的小伙伴是半道頹廢都是因為看不到該有的效果，卻感覺到腰快要斷了彭沼。
首先缔逛，為什么練腹卻腰疼呢？
在瑜伽中有個詞語叫“代償”姓惑，簡單來說就是當(dāng)一個地方偷懶的時候就有其他的部位待提去償還褐奴，已達到完成體式的目的。
而練腹于毙，腹部沒有感覺卻感覺到要快要斷掉了一樣的疼的敦冬，就是因為代償。通俗的來說唯沮，假設(shè)動作要領(lǐng)都是OK沒有問題的情況脖旱，通常就就是腹部沒有力氣，腰部代為發(fā)力的情況介蛉。
其次萌庆，如何解決練腹卻腰疼的問題呢？
代償?shù)脑蛴袃蓚€：動作不到位币旧、腹部不會發(fā)力践险。
動作不到位
舉個簡單的例子：平板撐的時候，因為腹部無力而為了能堅持更久，采用了偷懶的方案：塌腰將壓力轉(zhuǎn)移給了腰椎巍虫，引起腰椎的擠壓
（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）
解決辦法：時刻提醒自己動作的要領(lǐng)
比如平板撐的時候就要時刻提醒自己收腹彭则，實在是力量不夠可以將臀部略微抬高降低對腹部力量的要求
腹部不會發(fā)力
再舉個簡單的栗子：仰臥舉腿
（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）
正常的情況下是：
1、背部貼近地面腿部與地面垂直成90度占遥；
2俯抖、腿部與地面慢慢下到60度；
3瓦胎、腿部與地面慢慢下降到45度芬萍；
4、腿部與地面慢慢下降到30度凛捏；
再一點一點的回來
這時候問題就來了担忧，當(dāng)腹部力量不夠的時候，要不就會離開地面主動承擔(dān)一部分力量坯癣，就像下面圖片這樣子
（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）
解決辦法：
1瓶盛、正確發(fā)力：時刻提醒自己背部要緊貼地面
2、降低難度：腿部放低的過程中保持背部貼近地面示罗，當(dāng)感覺到腰背想離開地面的時候停下惩猫，不要再繼續(xù)加深
最后，其他練腹動作需要的注意事項
卷腹
要避免頭頸部發(fā)力蚜点，引起的脖子酸痛
（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）
解決辦法：
1轧房、頭頸部放松：雙手放于頭部兩側(cè)，不要抱頭
2绍绘、在下巴與鎖骨中間放一個小蘋果就可以
側(cè)肘板
練完了正面奶镶，側(cè)面也是要聯(lián)系的。在練習(xí)側(cè)肘板的過程中陪拘，腰部側(cè)面不會發(fā)力厂镇，壓根就起不來，怎么辦呢左刽？
（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）
解決辦法：需要將側(cè)腰努力的向上抬起就可以捺信，找到側(cè)腰時刻向上發(fā)力的感覺。
個人觀點欠痴，歡迎大家指正
本文由宸瑜伽簽約作者朱亞方原創(chuàng)迄靠，部分圖片素材來源于網(wǎng)絡(luò)，如需轉(zhuǎn)載喇辽，請備注來源
