來信①
我獨(dú)生女，24歲战坤，大學(xué)本科修讀應(yīng)用心理學(xué)曙强，覺得心理學(xué)非常的有趣。現(xiàn)在最令我困惑的是朋友關(guān)系問題途茫。曾經(jīng)孩童時(shí)代的好朋友都有了自己的新生活碟嘴，漸漸不聯(lián)系疏遠(yuǎn)了，現(xiàn)在工作了囊卜，也交了一些新朋友娜扇，但是感情好脆弱，一言不合就絕交了边败，現(xiàn)在我感到我很孤獨(dú)袱衷，希望安安老師能幫我解答我的困惑。
安安老師答疑：別把自己活成一座孤島
在現(xiàn)代社會(huì)里笑窜，很多人都把自己活成了一座孤島致燥。很多時(shí)候我們把自己的期待放在別人身上，當(dāng)別人的行為不符合我們的期待時(shí)排截，我們就會(huì)給彼此的關(guān)系定義一個(gè)標(biāo)簽——我跟你不合嫌蚤，然后我們慢慢地會(huì)放棄這段關(guān)系，退回自己的城堡断傲，漸漸地我們就活成了一座孤島脱吱。
每個(gè)人來自不同的環(huán)境背景，不同的性別认罩、不同的教育箱蝠，都會(huì)讓每個(gè)人對(duì)某件事情產(chǎn)生不同的想法，這就造成了不同人在處理事情時(shí)會(huì)出現(xiàn)意見相左的情況垦垂。安安老師要送給你一句話：真正的和諧宦搬，是容許這個(gè)社會(huì)有很多不同的聲音，而不是只有一種聲音劫拗。我們通常會(huì)覺得和諧只有一種聲音间校，即你跟我同一個(gè)意見。我們用一個(gè)更廣闊的心胸來看待的話页慷，真正的和諧其實(shí)是你可以允許你的世界里存在很多不同的聲音憔足。因此胁附，如果我們想要交到好朋友，當(dāng)你跟別人相處碰到意見相左時(shí)滓彰，試著去尊重對(duì)方的想法控妻。
這時(shí)你可能會(huì)反問，為什么我要尊重他找蜜？為什么不是他來尊重我饼暑？內(nèi)地很多人都是獨(dú)生子女稳析，在家庭里會(huì)比較習(xí)慣以自我為中心洗做，需要?jiǎng)e人來配合自己。但每個(gè)人退回孤島時(shí)都會(huì)感覺到孤單题暖。試想一下蝶柿，如果每個(gè)人都要求對(duì)方先來尊重自己的話嘉熊，那些跟自己合不來的朋友可能也會(huì)覺得孤單，而且可能彼此都不懂得怎么跨出這一步畦徘。因此，從現(xiàn)在開始抬闯，試著從孤島跨出去井辆，去傾聽在你世界里存在的不同聲音。大地允許獅子溶握、綿羊杯缺、老虎、斑馬這些互相沖突的生物存在睡榆，讓你的心像大地一樣開闊萍肆，允許不同的意見存在。祝福你從今天起開始跨出這一步胀屿，交到更多的好朋友塘揣。
來信②
我覺得在我的腦子里住著兩個(gè)我宿崭。一個(gè)有時(shí)沉浸在回憶里亲铡，時(shí)常想起自己做的不好的事情，開始指責(zé)自己葡兑；有時(shí)又恐懼未來奖蔓，對(duì)未來感到迷茫。另一個(gè)有時(shí)候跳出來指責(zé)另一個(gè)自己铁孵，指責(zé)另一個(gè)自己干嘛要這樣锭硼。兩個(gè)自己經(jīng)常打架，我該怎么辦蜕劝。怎樣讓自己放松下來檀头。我現(xiàn)在開始試著做瑜伽轰异，開始跟我老公說我的心里狀況，每天腦子根本停不下來暑始，怎么辦搭独？
安安老師答疑：放松專注地把意念放在當(dāng)下
你開始去練習(xí)瑜伽、跟旁邊的人去分享你的狀況廊镜，都是很好的事情牙肝，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)和尋找社會(huì)支持皆有助于心理健康。
針對(duì)“腦子停不下來嗤朴，頭腦里一直有很多聲音想法”的情況配椭，請(qǐng)你準(zhǔn)備一個(gè)盆或桶，往里面放水雹姊，高度大概至你的腳踝股缸，水溫不要太熱，溫溫涼涼的最好吱雏，然后撒一把海鹽進(jìn)去敦姻。印度醫(yī)學(xué)認(rèn)為，用溫涼的海鹽水泡腳可以讓頭腦的焦躁緩和下來歧杏，從而把焦躁帶到腳底去镰惦。
請(qǐng)你找個(gè)安靜的地方安坐，把腳放進(jìn)去水里犬绒，然后閉上眼睛旺入，放松自己的整個(gè)身體，專心地?cái)?shù)你的呼吸——吸氣時(shí)數(shù)一懂更，吐氣時(shí)數(shù)二（可以在心里默數(shù)1212）眨业。這時(shí)你所有的意念都集中在你的呼吸上，你的小腹會(huì)隨著呼吸起伏——吸氣而起沮协，呼氣而伏龄捡，你的腦子在專心地?cái)?shù)呼吸，然后全身放得很輕松慷暂。如果你不知道怎么做的話聘殖，可以直接點(diǎn)擊閱讀原文，聽一下安安老師的正念課中【觀呼吸】這個(gè)音頻行瑞，你可以跟著做奸腺，幫助你放松專注地把意念放在當(dāng)下。
在練習(xí)的過程中血久，如果你的思緒跑掉了突照，沒有關(guān)系，你就看一下它們?cè)诟陕镅跬隆１热缒憧赡馨l(fā)現(xiàn)兩個(gè)自己又在打架了讹蘑，看一陣子以后你可以告訴自己末盔，“OK，我已經(jīng)關(guān)注過你們了座慰，現(xiàn)在我要繼續(xù)回去數(shù)呼吸”陨舱，然后你再回來把你的心思意念放在你的呼吸上。當(dāng)你泡完腳后版仔，把腳擦干游盲，把鹽水倒掉。
觀呼吸數(shù)呼吸的練習(xí)蛮粮，可以讓你的心思意念穩(wěn)定下來益缎。即便在呼吸當(dāng)中會(huì)有不同的聲音不同的念頭來去，就像一片天空里蝉揍，有白云和烏云飄過链峭，你無需給它們過分的關(guān)注和能量畦娄，你可以稍微看一下它們?cè)诟陕镉终矗缓蠡貋砝^續(xù)把你的關(guān)注和能量放在你的呼吸上。請(qǐng)你持續(xù)的練習(xí)熙卡，每天20分鐘杖刷，相信會(huì)有幫助。祝福你驳癌。
致讀者：如果有一些問題想要問安安老師滑燃，可以在微信公眾號(hào)（anxinsoulgood）留言，每周安安老師的小助手會(huì)通過平臺(tái)收集問題颓鲜，然后安安老師會(huì)每周挑選4個(gè)問題來回答表窘。同時(shí)，安安老師的節(jié)目及文稿在保密提問者的身份并隱去可能推測出提問者個(gè)人信息的內(nèi)容后甜滨，其問答記錄可用于案例討論乐严，學(xué)術(shù)報(bào)告或研究出版。
