今天是世界睡眠日猴抹,你睡的好么带族?
現(xiàn)在的生活節(jié)奏越來越快,生活中的困難蟀给,工作上的壓力蝙砌,家庭內(nèi)部矛盾,子女的教育跋理,環(huán)境問題以及出行路上的交通擁堵择克,或多或少對大家造成一定的影響,這種日積月累的問題前普,隨著時間的推移肚邢,是否從量變引起了質(zhì)變,一時頭疼的問題,是否影響了你的睡眠骡湖?你的睡眠質(zhì)量高么贱纠?
據(jù)調(diào)查,90%的人都有睡眠問題响蕴,我們把失眠總結(jié)為精神因素谆焊,環(huán)境因素,情緒因素浦夷,身體因素和外界因素辖试。主要的睡眠問題分成三種。第一劈狐,受情緒因素罐孝,身體因素影響,偶爾的失眠現(xiàn)象肥缔,一段時間調(diào)整不過來肾档,緊張的精神總是放松不下來,躺在床上翻來覆去怎么都睡不著辫继,睜著眼睛到下半夜,快天亮的時候累的了俗慈,困了才能睡一會姑宽。這種現(xiàn)象通過合理的舒緩排解,是可以改善的闺阱,睡前聽聽音樂炮车,喝杯熱牛奶,與家人聊聊天酣溃,等精神放松下來瘦穆,再去睡覺,減少翻來覆去煮餃子的現(xiàn)像赊豌。第二種情況是藥物扛或,酒精,刺激或毒品等環(huán)境因素碘饼,外界因素導(dǎo)致的失眠熙兔。這種情況導(dǎo)致作息紊亂,影響了生物鐘艾恼,長期睡不好住涉,睡醒了也沒有精神,身體一直覺得很累钠绍,有人會吃安眠藥睡覺舆声,以調(diào)整睡眠時間,時間長了柳爽,會對鎮(zhèn)靜催眠藥物產(chǎn)生依賴媳握,藥物的劑量越來越大碱屁,當患者停藥或少吃時便出現(xiàn)嚴重失眠。在可控的情況毙芜,約束自己的行為忽媒,合理安排作息時間,放松身心腋粥,如果有必要晦雨,可以采取其他措施,比如進行心理治療隘冲,通過指導(dǎo)闹瞧,減少對入睡或睡眠質(zhì)量的心里壓力,及不必要的預(yù)期性焦慮反應(yīng)展辞。第三種情況是各種精神疾病導(dǎo)致的失眠奥邮,這類疾病包括情感性精神病,神經(jīng)分裂癥罗珍,還有神經(jīng)癥等其他各類精神疾病洽腺,這類情況需要配合醫(yī)生,積極進行藥物治療覆旱。
如果你睡的不好蘸朋,睡眠質(zhì)量不高,失眠扣唱,不要過度憂慮藕坯,要對失眠有正確的理解,失眠不是什么可怕的事情噪沙,首先心里不要形成負擔炼彪,也不要感到焦躁不安,分析自己失眠的原因正歼,找到問題的根源辐马,有針對性的進行解決。如果自身調(diào)節(jié)無法改善局义,可以通過心理治療的干預(yù)齐疙,減輕失眠的壓力和焦慮。通常情況下旭咽,80%失眠都是可以自愈的贞奋。
充足的睡眠,能提高身體免疫力穷绵,睡眠好的人更能體現(xiàn)出自信和獨立處事能力轿塔;能促進生長激素的分泌,只有深度睡眠才會分泌促進生長發(fā)育的生長素,睡眠充足的少年兒童勾缭,個子會比較高矮揍障;充足的睡眠,能使人精神飽滿俩由,提高工作效率毒嫡。充足的睡眠也有助于減肥,尤其是愛美的女士幻梯,充足的睡眠會保證皮膚光滑兜畸,紅潤,有彈性碘梢,在深度睡眠中咬摇,皮膚進行自我修復(fù)和更新,起到預(yù)防和延緩皮膚衰老的作用煞躬。
人的一生中肛鹏,睡眠占了將近1/3的時間,睡眠對人的健康與否有密切的關(guān)系恩沛,從某種意義上來看在扰,睡眠決定著生活的質(zhì)量。愿大家都有高質(zhì)量的睡眠雷客!