Ativafit 健身
①飲食
減肥，一定一定不能節(jié)食犀变。?
節(jié)食會帶來更大的饑餓感荒给，會損失身體必要的營養(yǎng),會降低新陳代謝會流失肌肉。
你要做的是改變食物結(jié)構(gòu)显沈，比如: 你以前晚餐喜歡吃: 一碗大米飯+炒肉+炒菜
那么減脂后就改為:一小碗粗糧+一葷(雞胸肉软瞎、牛肉逢唤、蝦肉類蛋白質(zhì)) +- 素(各種蔬菜)
②運動
無氧訓練:輪流鍛煉身體各大肌群每次30分鐘。
有氧訓練:跑步涤浇、跳操鳖藕、動感單車、游泳只锭、快走吊奢、瑜伽，輪流安排纹烹，保證運動的多樣性，每次40分鐘左右召边。
③其他
多喝溫水铺呵，早點睡覺不熬夜，養(yǎng)成泡腳好習慣隧熙。水果適當吃片挂。
