【早起營(yíng)打卡日志】
本訓(xùn)練營(yíng)：精時(shí)力·早起營(yíng)（起航版）
今日主題：4-3日間小睡
學(xué)習(xí)日期：2020年3月25日
1.[知識(shí)]我在課程中的收獲：
【溫故】
1.1入睡小妙招，樹懶法终佛。
*將樹懶法用在孩子身上晕换，螃小瘦，郭郭春風(fēng)化雨小伙伴，睡前不再催促，提前跟孩子說(shuō)，讓其洗漱旋讹，晚上躺在床上時(shí)用樹懶法放慢語(yǔ)速去給孩子講故事，孩子很快就入睡了轿衔。
*小芳晚上進(jìn)行了一遍樹懶法沉迹，很快就入睡了。
*龍花花用很慢的語(yǔ)速給自己讀書呀枢，很快就入睡了胚股。
*牛牛不想乖，睡眠很好裙秋，老頭就睡了琅拌。
*1.2入睡小妙招，睡前想開心的事情摘刑，腦內(nèi)小劇場(chǎng)进宝。
*Avah小伙伴〖纤。科學(xué)實(shí)驗(yàn)證明党晋，對(duì)于失眠者而言，一是讓其睡前想開心的事情徐块，可以在20分鐘內(nèi)睡著未玻；二是讓其忘記煩惱，40分鐘內(nèi)睡著胡控；三是什么指令都不給扳剿，什么都不做；60分鐘之內(nèi)睡著
*那睡前做些什么呢昼激？我們可以放些冥想音樂或者說(shuō)舒緩的音樂庇绽，隨著音樂慢慢放松自己
*李霞小伙伴利用中午的時(shí)間锡搜，午休時(shí)候?qū)嵺`了一下腦腦內(nèi)小劇場(chǎng)，想象自己10年后美好的樣子瞧掺。
*郭郭小伙伴感慨耕餐，這一次的早起營(yíng)，有實(shí)踐有打卡辟狈，自己比以前進(jìn)步肠缔，你學(xué)霸又進(jìn)了一點(diǎn)
【新知】日間小睡也就是午休或者傍晚小睡。
*白+黑睡眠…精力值上陕，白天就是我們的午休或者傍晚小睡
*日間小睡桩砰。時(shí)間控制在30分鐘之內(nèi)，最好是20分鐘释簿，這是因?yàn)槌^(guò)30分鐘，根據(jù)睡眠周期硼莽，我們?nèi)菀走M(jìn)入深睡眠庶溶，這個(gè)時(shí)候如果起床身體有惰性，感覺身體特別沉懂鸵，再花十幾分鐘去清醒偏螺，那么我們一天的工作時(shí)間就會(huì)浪費(fèi)很多。
*例子：崔律用自己的例子進(jìn)行佐證匆光，某天下午審重大合同時(shí)套像，發(fā)現(xiàn)自己的精力值不夠，就趴在桌子上休息了半個(gè)小時(shí)终息，然后元?dú)鉂M滿的把合同審批工作完成了夺巩。可見這半個(gè)小時(shí)不是浪費(fèi)掉了周崭，而是更好的補(bǔ)充了精力柳譬，能更加有效按時(shí)的完成工作，提高工作效率续镇，過(guò)后也找到了相關(guān)的科學(xué)研究美澳，證明該方法是有效的、科學(xué)的摸航。
*傍晚小睡制跟。日間無(wú)法進(jìn)行午休時(shí)，可以利用傍晚的時(shí)間進(jìn)行小睡酱虎，但是時(shí)間必須要控制在20分鐘以內(nèi)最好是10~15分鐘雨膨，這個(gè)時(shí)候我們不能睡在床上，也不能把家里面的燈全黑了逢净，也不能開白熾燈哥放，我們應(yīng)該是半躺著在沙發(fā)上休息歼指，然后開個(gè)臺(tái)燈，讓自己感覺自己還不能完全放松甥雕，不能進(jìn)入夜間的睡眠踩身，否則會(huì)影響下半夜的睡眠。
*例子：崔律用自己的例子佐證社露，晚上還有直播課挟阻，但是白天一天特別累，所以就利用傍晚小睡的時(shí)間進(jìn)行補(bǔ)覺峭弟，整個(gè)晚上的直播課進(jìn)展的很順利附鸽，后期也找到了科學(xué)的研究證明，該方法行之有效瞒瘸。
2.[復(fù)盤]我昨日睡前小劇場(chǎng)的實(shí)踐：
*昨晚睡前覺得很困坷备，忘了實(shí)踐開心腦劇場(chǎng)的小妙招，實(shí)踐了樹懶法妙招情臭，不太管用省撑，后來(lái)睡著做了個(gè)噩夢(mèng)，很快又醒了俯在，接著就很難入睡竟秫，昨天晚上只睡了三個(gè)睡眠周期。
3.[分享]我過(guò)去在午休的亮點(diǎn)：
*兩年前自己無(wú)論是午休還是晚上睡眠很都很容易入睡跷乐，但是這兩年特別難入睡肥败，今年的午休基本就沒睡著過(guò)，但也堅(jiān)持躺在沙發(fā)上閉目養(yǎng)神愕提。用過(guò)樹懶法冥想音樂馒稍，效果都不好。
4.[行動(dòng)]我今日的實(shí)踐計(jì)劃：
*午休實(shí)踐一下開心小妙招揪荣。
5.[好奇]我的疑問：
6.[其他]我在早起營(yíng)中的收獲：
*心中有牽掛筷黔，叫醒自己不是鬧鐘，而是心中的那一縷縷約會(huì)牽掛仗颈。
（用時(shí)20分鐘）
