“這一切都是我的錯(cuò)”油狂。泣不成聲的女孩說(shuō)完這句話(huà)历恐，就埋頭哭了起來(lái)，不再發(fā)一言专筷。
這是一個(gè)才26,7歲的女孩弱贼，在我面前邊哭邊訴說(shuō)2個(gè)多小時(shí)后的總結(jié)陳詞。
她的丈夫在婚后一年就出軌了磷蛹，她也不知道怎么回事吮旅，她和丈夫一切都和婚前一樣，只是忽然就發(fā)現(xiàn)丈夫出軌了味咳。她不甘心庇勃，先是失去理智的吵鬧，再后來(lái)想用柔情挽回丈夫槽驶≡鹑拢可是一切都不再對(duì)了，這個(gè)女孩就這么失婚了掂铐。
我靜靜的等著女孩哭泣聲變小后罕拂，問(wèn)她：“你說(shuō)這一切都是你的錯(cuò)揍异，你真的覺(jué)得是這樣嗎？”
女孩慢慢的抬起頭看著我爆班，漸漸的止住了哭泣衷掷。
人的一生難免會(huì)有一些挫折，失戀柿菩、失業(yè)戚嗅、失婚、喪子碗旅，也會(huì)有自然災(zāi)害的危機(jī)渡处。在經(jīng)歷這些困境和危機(jī)的時(shí)候，我們都希望可以做到讓那些殺不死我的祟辟，更讓我強(qiáng)大医瘫。而這個(gè)向著希望、強(qiáng)大的過(guò)程中旧困，我們還要面對(duì)三種情緒阻止我們從心理創(chuàng)傷中恢復(fù)醇份。
馬丁·塞利格曼3P理論
01自我化
總以為是自己做錯(cuò)了什么才導(dǎo)致不幸的發(fā)生。
當(dāng)發(fā)現(xiàn)一段感情發(fā)生改變吼具，對(duì)方又無(wú)法給出清晰的理由僚纷，部分人會(huì)傾向于覺(jué)得是自己哪里做錯(cuò)。于是就想辦法改變自己拗盒，從不喜歡狗到喜歡狗怖竭，從短發(fā)到長(zhǎng)發(fā)，從不懂幽默到說(shuō)各種段子陡蝇。你不斷的自責(zé)痊臭，不斷去為對(duì)方改變，卻發(fā)現(xiàn)和對(duì)方的關(guān)系并沒(méi)有改善登夫，甚至變得更糟广匙。而事實(shí)的真相是對(duì)方已經(jīng)不喜歡你了，只是沒(méi)有說(shuō)出來(lái)恼策。所以不管鸦致，你如何自責(zé)，如何改變涣楷，都是沒(méi)有辦法改變局面分唾。
你要知道，發(fā)生你身上的一些事情狮斗，并不都是你做錯(cuò)了什么導(dǎo)致的鳍寂。
02普遍性
以為某一件事會(huì)影響到你生活的全部。
在年輕的時(shí)候情龄，因?yàn)橄矚g各種漂亮的本子迄汛，去了一家專(zhuān)門(mén)做可愛(ài)文具的淘寶店工作捍壤。可第一個(gè)星期鞍爱，就給了我迎頭一擊鹃觉。老板之前只是兩個(gè)人合伙，并沒(méi)有請(qǐng)過(guò)人睹逃，我是他們招聘的第二個(gè)人盗扇。因?yàn)樗麄円彩堑谝淮螏耍运麄冇X(jué)得教過(guò)第一個(gè)人的事情沉填，我也已經(jīng)學(xué)會(huì)了疗隶，但我根本不知道事情是怎么做的。只好在邊問(wèn)邊摸索中戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢的度過(guò)了第一個(gè)星期翼闹。這個(gè)星期在時(shí)不時(shí)的指責(zé)聲中斑鼻，變得開(kāi)始自我懷疑。原本只是對(duì)貨品的不熟悉猎荠，后來(lái)覺(jué)得自己是不是不能勝任淘寶店的工作坚弱，是不是真的很笨，陷入了深深的自我懷疑关摇。
當(dāng)覺(jué)得自己可能會(huì)被辭退的時(shí)候荒叶，淘寶店的老板卻很認(rèn)真的和我談話(huà)。他們進(jìn)行了反思输虱，覺(jué)得因?yàn)榻踢^(guò)一個(gè)人了些楣，所以對(duì)我有所忽視。我這一星期所犯的錯(cuò)宪睹，并不全是我自己的錯(cuò)戈毒，他們也有責(zé)任。后來(lái)的工作效率證明横堡，人適應(yīng)了之后并不會(huì)一直糟糕下去。
每個(gè)人都有自己擅長(zhǎng)事冠桃，也會(huì)有不擅長(zhǎng)的事命贴。當(dāng)你一方面出現(xiàn)問(wèn)題的時(shí)候，它不會(huì)影響到你的全部食听。
03永久性
以為悲傷將永遠(yuǎn)持續(xù)下去胸蛛。
我參加的一場(chǎng)葬禮，男孩的父親是喝酒時(shí)突發(fā)心臟病去世的樱报。當(dāng)靈車(chē)從太平間將人節(jié)奏的時(shí)候葬项，男孩沖了出去，對(duì)著靈車(chē)大聲喊著：“爸迹蛤！”那是一種忽然失去至親的悲傷民珍，他在那里的背影讓我一生難忘襟士。
中國(guó)的喪葬具有特定的儀式感，他不止要面對(duì)自己的悲傷嚷量，還要處理他父親的很多身后事陋桂。不斷的招呼來(lái)吊唁的人們，還有回禮蝶溶。這一系列的事情下來(lái)嗜历，看著他有條理的處理事情，不懂的就問(wèn)親戚朋友抖所，神情也不再是那個(gè)看著靈車(chē)遠(yuǎn)去傷痛的男孩梨州。他忽然間成長(zhǎng)了，也知道不管怎么樣田轧，生活依然需要繼續(xù)暴匠。之后二年，男孩也結(jié)婚涯鲁，有了自己的孩子巷查。
以前并沒(méi)發(fā)現(xiàn)中國(guó)的喪葬儀式這樣的神奇，在繁瑣的一系列事情后抹腿。給了經(jīng)歷傷痛的人們岛请，走下去的力量。讓他們知道警绩，不管如何生活依然會(huì)繼續(xù)崇败。
我們應(yīng)該接受自己的悲傷，但也應(yīng)該清楚地明白肩祥，它們并不會(huì)永遠(yuǎn)地持續(xù)下去后室。雖然人們常說(shuō)，時(shí)間會(huì)治愈一切混狠。當(dāng)你主動(dòng)去面對(duì)的時(shí)候岸霹，治愈你的不止時(shí)間，還有你自己将饺。
這三種阻礙我們從心理創(chuàng)傷中恢復(fù)的情緒贡避，一旦你能察覺(jué)到自己在經(jīng)歷它們。也是你遠(yuǎn)離它們帶給你的錯(cuò)誤認(rèn)知予弧，調(diào)整自己的開(kāi)始刮吧。
那些挑戰(zhàn)你每一份堅(jiān)持的事，將最終決定你會(huì)成為怎樣的人掖蛤。
四種治愈心理創(chuàng)傷的方法
01預(yù)測(cè)最壞的情況
發(fā)生不幸之后杀捻，先不要急著安慰自己，而是思考現(xiàn)在是不是最壞的狀況蚓庭，比這個(gè)更壞的狀況是什么致讥。將兩個(gè)處境對(duì)比后仅仆，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在并不算太糟糕，從而抵消一部分負(fù)面情緒拄踪。
謝麗爾·桑德伯格的心理學(xué)家朋友蝇恶，在她失去丈夫后讓她想象“事情本可以更糟糕”。而謝麗爾根本想象不到事情還可以變得更糟糕惶桐，她的朋友回答：“Dave也很有可能在開(kāi)車(chē)帶著孩子們出去時(shí)突發(fā)心臟病撮弧。”意識(shí)到這一點(diǎn)的那一瞬姚糊，謝麗爾很強(qiáng)烈地感激家里的其他人都還安然無(wú)事地活著贿衍。這種感激之情在那一瞬間超越了我心中的苦楚。
02把負(fù)面情緒用文字記錄下來(lái)
有個(gè)心理實(shí)驗(yàn)救恨，將兩組大學(xué)生分為兩組贸辈，每天寫(xiě)15分鐘的日記。一組寫(xiě)和情感無(wú)關(guān)的內(nèi)容肠槽，一組要寫(xiě)自己人生中經(jīng)歷的挫折悲傷等負(fù)面情緒擎淤。對(duì)比實(shí)驗(yàn)結(jié)果，發(fā)現(xiàn)寫(xiě)情緒日記的生理和心理健康都有了大幅提升秸仙。
說(shuō)明用記日志的方式把負(fù)面情緒寫(xiě)下來(lái)嘴拢，對(duì)緩解負(fù)面情緒是有積極療效的。
03找到自己的創(chuàng)傷后成長(zhǎng)
“故天將降大任于斯人也寂纪，必先苦其心志席吴，勞其筋骨，餓其體膚捞蛋，空乏其身孝冒，行拂亂其所為，所以動(dòng)心忍性拟杉，曾益其所不能庄涡。”(《孟子·告子上》)
孟子的詩(shī)句告訴我們搬设，苦難和挫折暗含著成長(zhǎng)和成功的可能穴店。經(jīng)歷過(guò)失戀，你才能更清楚適合自己的人是什么樣焕梅。經(jīng)歷過(guò)挫折，你才能發(fā)現(xiàn)自己更多的潛力卦洽。
4. 以最合適的方式幫助朋友走出創(chuàng)傷
我們都是彼此聯(lián)系的贞言，當(dāng)你身邊的朋友遭遇了挫折和悲傷，不要對(duì)朋友不聞不問(wèn)阀蒂，你要堅(jiān)定的站在他的身邊该窗，陪他一起渡過(guò)這個(gè)艱辛的時(shí)刻弟蚀。
當(dāng)在生活中遭遇不幸的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)酗失，你比自己想象的更有有能力戰(zhàn)勝那些不幸义钉。
參考書(shū)目：《另一種選擇》謝麗爾·桑德伯格
