六種情緒風(fēng)格維度
? ? 理查德.戴維斯在《大腦的情緒生活》中，論述了人的六個(gè)不同維度的情緒風(fēng)格：
情緒調(diào)整能力：從逆境中恢復(fù)的快OR慢雷激；
生活態(tài)度：積極情緒維持的長OR短替蔬；
社交直覺：從身邊的人獲取社交信號(hào)的敏感OR遲鈍；
自我察覺能力：對(duì)身體感受以及察覺自己情緒是敏感OR遲鈍屎暇；
情境敏感性：根據(jù)所處情境調(diào)整自己的情緒反應(yīng)是善于OT缺乏承桥；
專注力：注意力比較容易集中OR分散。
? ? 這六種情緒風(fēng)格維度根悼，并不是科學(xué)家自然而然思考而來凶异，而是通過情緒神經(jīng)科學(xué)的研究——通過系統(tǒng)、嚴(yán)謹(jǐn)和大量實(shí)驗(yàn)——才能得來的挤巡。我們每個(gè)人不同的個(gè)性剩彬，比如開放性、責(zé)任心矿卑、外向性喉恋、親和力和神經(jīng)質(zhì)，都是這六種情緒風(fēng)格的組合粪摘。比如：責(zé)任心強(qiáng)的人社交直覺發(fā)達(dá)瀑晒，注意力容易集中，對(duì)所處的情境較敏感徘意。
大腦可以被訓(xùn)練
? ? 人的情緒風(fēng)格不是一成不變的，而能產(chǎn)生明顯變化轩褐，是可以通過大量有針對(duì)的訓(xùn)練的椎咧。
? ? 在上世紀(jì)的倫敦，出租車司機(jī)在考出租車證之前把介，要背倫敦的地圖勤讽。那些通過出租車證考試的人，相比考試之前拗踢，他們大腦的海馬體都變大了很多（海馬體負(fù)責(zé)長期記憶）脚牍。這就代表了，他們后來的記憶力都提高了很多巢墅。更有趣的是诸狭，近年來有人對(duì)倫敦兩代出責(zé)車司機(jī)的大腦進(jìn)行掃描后發(fā)現(xiàn)券膀，他們的大腦有整體性的明顯差異。原因很簡單驯遇，年青一代的司機(jī)越來越借助于GPS導(dǎo)航芹彬，而老司機(jī)還能用他們的大腦作為路線導(dǎo)航工具。
? ? 冥想（Meditation）：也叫禪修叉庐，百度百科中描述為是瑜伽實(shí)現(xiàn)入定的一項(xiàng)技法和途徑舒帮，把心、意陡叠、靈完全專注在原始之初之中玩郊；最終目的在于把人引導(dǎo)到解脫的境界。
? ? 一個(gè)被稱為“靜觀神經(jīng)科學(xué)”的研究領(lǐng)域已經(jīng)被開辟枉阵，這一領(lǐng)域顯示瓦宜，禪修不但能夠?qū)崟r(shí)產(chǎn)生特定的大腦活動(dòng)模式，還會(huì)讓大腦活動(dòng)發(fā)生持久的變化岭妖。
正念減壓療法
? ? 正念禪修——要求禪修者在每一個(gè)當(dāng)下進(jìn)行不予評(píng)判的覺察临庇。
? ? 以下解釋幾個(gè)重要的詞匯：
覺察——盡管你在一個(gè)安靜的地方坐著，但你仍然對(duì)身體的任何感覺以及心里的任何念頭和情緒保持關(guān)注昵慌。
在每一個(gè)當(dāng)下——每一個(gè)感覺或者念頭出現(xiàn)的時(shí)候假夺，你要立即予以覺察。
不予評(píng)判——對(duì)于任何的念頭和情緒斋攀，不要像平時(shí)那樣可以保持某種想法已卷，仿佛自己是一個(gè)無動(dòng)于衷的第三者，不受情緒和成見的左右淳蔼。
? ? 大腦活動(dòng)與免疫系統(tǒng)的確是相互關(guān)聯(lián)的侧蘸，正念禪修的大腦活動(dòng)，將人的情緒調(diào)整能力維度調(diào)整向“迅速恢復(fù)”的一端鹉梨，而積極情緒有益身心健康讳癌，尤其是能夠增強(qiáng)免疫力。這就應(yīng)證了相比于病情和手術(shù)相似的其他病友存皂，很多心態(tài)更好的癌癥患者晌坤，術(shù)后可以有生活質(zhì)量地生存更長的時(shí)間。
? ? 經(jīng)過實(shí)驗(yàn)證明旦袋，正念禪修有助于緩解癌癥幸存者的心里痛苦骤菠，減輕器官移植接受者的副作用，消除社交焦慮癥患者的焦慮和抑郁疤孕，幫助人們更好的應(yīng)對(duì)慢性疼痛商乎。
正念禪修的大腦訓(xùn)練
? ? 情緒與前額皮質(zhì)有關(guān)，這可以被認(rèn)為是人類情緒產(chǎn)生的生理基礎(chǔ)祭阀。
? ? 通過學(xué)習(xí)正念鹉戚，我們可以增加某些神經(jīng)元通路的使用概率鲜戒， 從而改變我們的習(xí)慣反應(yīng)。
? ? 如果遇到困難時(shí)的習(xí)慣反應(yīng)是額皮質(zhì)向邊緣系統(tǒng)發(fā)出神經(jīng)元信號(hào)崩瓤，邊緣系統(tǒng)的杏仁核會(huì)為該經(jīng)驗(yàn)賦予一個(gè)強(qiáng)度較高的負(fù)性情緒袍啡；那么正念可能就會(huì)創(chuàng)造出一個(gè)新的神經(jīng)元通路，同樣的經(jīng)驗(yàn)却桶，額皮質(zhì)仍然會(huì)處理境输，但至少有一部分神經(jīng)元信號(hào)卻不到杏仁核那里，于是這些信號(hào)將逐步減弱或消失颖系。
? ? 換一種方式表述嗅剖，正念讓大腦能夠以一種新的方式來對(duì)經(jīng)驗(yàn)和思想作出反應(yīng)。正念利用大腦的可塑性嘁扼，對(duì)心靈的習(xí)慣重新進(jìn)行了訓(xùn)練信粮。正念禪修在心靈的河床上開辟出了新的河道——以一種新的方式來對(duì)經(jīng)驗(yàn)和思想作出反應(yīng)。
