2020年的第一本書
《修心三不》
薦語
本書圍繞不生氣、不計(jì)較侧巨、不抱怨抱完，系統(tǒng)地講解如何修心持身。我們?yōu)槭裁匆v修心刃泡？修心是不與自己斗，通過調(diào)節(jié)情緒，來達(dá)到自然平和的狀態(tài)汽纠。修心不止修的是內(nèi)心的心態(tài)絮宁，更是修養(yǎng)自我、重新認(rèn)識自我喘批、面對自我的一個(gè)過程台猴，最終助你邁向成功尿孔。
精華解讀
以下內(nèi)容為《修心三不》一書精華解讀，供廣大書友們學(xué)習(xí)參考憨闰，歡迎分享缸血，未經(jīng)允許不可用做商業(yè)用途。
目錄
上篇 ?不生氣
第一章 把控情緒照筑，做自己情緒的主人
第二章 管理情緒咏花，找出負(fù)面情緒的根源
第三章 沉得住氣，脾氣永遠(yuǎn)不要大過本事
中篇 ?不計(jì)較
第四章 寬以待人码邻，計(jì)較是你想太多
第五章 敞開心扉思杯，心底無私才會(huì)天地寬
下篇 ?不抱怨
第六章 善待他人攘须，用平常心化解心中的抱怨
第七章 懂得知足奉件，固守自己所擁有的幸福
正文
上篇 ?不生氣
第一章 把控情緒巷帝，做自己情緒的主人
破解屬于自己的情緒密碼
達(dá)爾文提出侥猬，人類在繁衍生息中要爭取最大的進(jìn)化優(yōu)勢滩愁。當(dāng)趨利避害的心理和行為已經(jīng)深深烙印在基因里時(shí)，人們會(huì)體現(xiàn)出兩種相反的情緒——積極正面的情緒和消極負(fù)面的情緒。
情緒的產(chǎn)生，除了跟外界的刺激有關(guān)说榆，也跟這個(gè)人的主觀意識有關(guān)。
快樂是一種積極正面的情緒。當(dāng)人們快樂的時(shí)候，心情是愉悅的锅移，身體是舒適的课舍，大腦是活躍的损姜。表現(xiàn)出來的瘸右，就是人們在快樂的時(shí)候會(huì)笑乞封。但需要注意的是倦春，笑有真有假。假笑的人问麸，肌肉不會(huì)相互配合運(yùn)動(dòng)往衷，笑起來給人一種很不自然的感覺，也就是我們常說的皮笑肉不笑严卖。而當(dāng)人感覺到快樂的時(shí)候席舍，位于腦前額葉的區(qū)域就會(huì)被激發(fā)，我們就能夠更有創(chuàng)造力哮笆，學(xué)習(xí)工作效率都會(huì)更高来颤。
但人也會(huì)發(fā)脾氣汰扭，從生物機(jī)制來說，發(fā)脾氣是自我防御和攻擊侵占的原動(dòng)力福铅。這種自我防御在人身上的表現(xiàn)形式之一就是發(fā)怒萝毛。
想要真正了解不同的情緒，除了了解情緒的理論知識滑黔，還有特別重要的 一點(diǎn)笆包，就是認(rèn)真去體察、分析和總結(jié)自己的感覺略荡，才能真正破解屬于自己的情緒密碼庵佣。
成為一個(gè)充滿正能量的人
現(xiàn)代社會(huì)快速發(fā)展，每個(gè)人都會(huì)收到來自各方面的壓力撞芍。如果我們不能直面自己的情緒秧了，不對負(fù)面情緒加以控制跨扮，不僅會(huì)對他人造成傷害序无，長此以往，還會(huì)給自己帶來嚴(yán)重影響衡创。每個(gè)人都有兩種心理帝嗡，一種是理性心理，另一種是情緒心理璃氢。
負(fù)面情緒不僅是在人們潛意識里產(chǎn)生的哟玷，還可能“相互傳染”。有的人本身心態(tài)就不好一也，卻根本沒有想過要去控制自己的負(fù)面情緒巢寡，而是任由它到處傳染別人，從而達(dá)到自己內(nèi)心的快樂椰苟。要知道抑月，這個(gè)社會(huì)上誰都不欠誰，別人沒有義務(wù)做你的情緒垃圾桶舆蝴。
負(fù)面情緒是一滴墨谦絮，能迅速染黑我們心靈的湖泊。要想控制負(fù)面情緒洁仗，不讓情緒失控层皱，我們需要正確認(rèn)識自己的情緒，不要做激烈的抵抗赠潦。最好的方法是梳理叫胖，理清情緒的問題根源，把負(fù)面情緒轉(zhuǎn)化為積極正面的情緒她奥。最后做到和自己的情緒握手言和瓮增，和諧共處疲陕，真正成為一個(gè)充滿正能量的人。
做自己情緒的主人
情緒是指人們對客觀事物所持態(tài)度的內(nèi)心體驗(yàn)钉赁。我們每個(gè)人都生活在情緒的海洋中蹄殃。這東西十分微妙，難以言傳你踩。它看不見诅岩、摸不著，但是對我們的影響往往超乎想象带膜。
人的情感是復(fù)雜多變且不容易控制的吩谦。能否控制自己的情緒是一個(gè)人心理素質(zhì)的體現(xiàn)。有效地管理和調(diào)控自己的情緒膝藕，就能夠改變自己的處境式廷，面對不如意的現(xiàn)實(shí)。成功的前提就是學(xué)會(huì)控制自己的情緒芭挽，更是我們身心健康的保證滑废。一個(gè)理智的人，處理事情時(shí)袜爪，不會(huì)感情用事蠕趁。相反會(huì)用理性去支配自己的言行舉止。因此辛馆，我們要提高自己的理智俺陋，用理性來控制感性，把握情感的流向昙篙。
給頭腦降溫腊状，熄滅心頭怒火
憤怒會(huì)使人喪失理智，會(huì)讓人做出不計(jì)后果的言行苔可。生活中缴挖，每個(gè)人都免不了動(dòng)怒。憤怒是一種正常的情緒硕蛹，通常它還是健康的醇疼。但當(dāng)它不受控且變得有破壞性時(shí)，會(huì)導(dǎo)致你在工作法焰、人際交往甚至一切生活中出現(xiàn)問題秧荆。
如何消除憤怒的具體方法：
1）請可信賴的人幫助你，當(dāng)看見你動(dòng)怒的時(shí)候埃仪，就及時(shí)提醒你乙濒。當(dāng)你接受信息后，試著努力推遲動(dòng)怒，看看自己在干什么颁股。
2）不總時(shí)對別人bao有期望么库。
3）當(dāng)你憤怒時(shí)，請冷靜思考甘有，提醒自己不消極看待事物诉儒。
4）主動(dòng)控制，用道德和意志修養(yǎng)來緩解和降低憤怒的情緒亏掀。
5）學(xué)會(huì)假裝動(dòng)怒忱反，例如提高嗓門或板起面孔。
6）給自己10秒鐘的時(shí)間來冷靜地描述自己和對方的感覺，換位思考。
7）學(xué)會(huì)允許別人選擇其言行胆绊，就像堅(jiān)持自己的言行一樣。
8）改變自己的心態(tài)注竿。用疏導(dǎo)的方法將煩惱與怒氣引導(dǎo)到高層次，升華到積極的態(tài)度上魂贬。
總之巩割，一個(gè)人必須提高自己控制憤怒情緒的能力，有意識地控制自己情緒的波動(dòng)随橘。深悟“淡定”二字的含義喂分。
嫉妒是人生的一記暗傷
俗話說“己欲立而立人，己欲達(dá)而達(dá)人”机蔗。別人的成就，我們不去心懷嫉妒甘萧。嫉妒別人容易消磨自己的斗志和銳氣萝嘁，要學(xué)會(huì)平靜地看待別人所取得的成功，這是擁有幸福人生的秘訣扬卷。
不要讓恐懼慎入自己的心中
羅斯福曾說過“克服恐懼最佳的對策牙言，就是勇敢地面對它」值茫”可見咱枉，恐懼源于我們自身，發(fā)自我們內(nèi)心徒恋〔隙希恐懼是一種基本的情緒。我們只要用理性和行動(dòng)控制自己的想法入挣，克服自己內(nèi)心的恐懼亿乳，用積極的行動(dòng)激勵(lì)自己并相信能夠戰(zhàn)勝恐懼。
猜疑是害人害己的禍根
所謂猜疑，無非就是無中生有地起疑心葛假。思想家培根曾說過“猜疑之心猶如蝙蝠障陶，它總是在黃昏中起飛。這種心情是迷惑人的聊训，又是亂人心智的抱究。它能使你陷入迷惘、混淆敵友带斑，從而破壞你的事業(yè)媳维。”猜疑是人性的弱點(diǎn)之一遏暴，有了猜疑之心侄刽，無論是對待朋友，還是看待事實(shí)朋凉，都無法站在一個(gè)理智的層面去判斷州丹，反而會(huì)憑借一點(diǎn)表面現(xiàn)象，作出主觀臆斷杂彭，隨意夸大并進(jìn)而扭曲事實(shí)墓毒，甚至無中生有，從而破壞人際關(guān)系亲怠。
猜疑是心靈閉鎖者人為設(shè)置的心理屏障所计。無論在今后的生活中還是工作中，只有敞開心扉团秽，求得彼此之間的了解溝通主胧、增加相互信任、消除隔閡习勤、排除誤會(huì)踪栋，才能獲得最大限度的理解。
克服抑郁图毕，遠(yuǎn)離不良情緒困擾
心理學(xué)家們認(rèn)為夷都，隨著人們生活壓力的加大和工作節(jié)奏的加快，再加上經(jīng)濟(jì)拮據(jù)予颤、失業(yè)和下崗等各界因素囤官，抑郁等發(fā)病率會(huì)增加。嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)自殺蛤虐，即抑郁癥不僅會(huì)影響人的工作和生活党饮，還會(huì)危及生命。
如何排解抑郁情緒笆焰，還自己一個(gè)快樂人生劫谅，方法如下：
1）向親友傾訴。傾訴的過程就是一個(gè)不良情緒釋放的過程。親友們的理解和支持捏检，有利于不良情緒的釋放荞驴。切記不可完全依賴，一定要學(xué)會(huì)讓自己變堅(jiān)強(qiáng)贯城，多有正面情緒的釋放熊楼，養(yǎng)成不積累情緒垃圾的好習(xí)慣。
2）適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能犯。適量的運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生許多對身體有益的激素鲫骗，可以使你遠(yuǎn)離不良情緒，萬不可過度踩晶。
3）放松自己执泰。學(xué)會(huì)找到可以緩解壓力和釋放情緒的地方，例如唱K渡蜻、做瑜伽等术吝，做一切自己喜歡的事。
4）注意飲食茸苇。適當(dāng)吃一些高熱量排苍、有健腦作用的食品。少吃零食和刺激性食物学密。
第二章 管理情緒淘衙，找出負(fù)面情緒的根源
成功人士辦事不靠發(fā)脾氣
當(dāng)一個(gè)人在生氣時(shí)，思想就會(huì)變得不成熟腻暮，情緒會(huì)變的一發(fā)不可收拾彤守，言語和行為會(huì)表現(xiàn)失態(tài)，會(huì)大發(fā)脾氣西壮。那么遗增，既然發(fā)脾氣是一種生理機(jī)制，我們無法回避或控制款青，那我們也不能放縱這種負(fù)面情緒，而是應(yīng)該努力對暴怒的行為進(jìn)行控制霍狰。關(guān)于控制情緒抡草，想要成為成功人士有幾個(gè)要點(diǎn)值得牢記。
1）掌握事情邏輯蔗坯，知道事情發(fā)展的流暢康震，預(yù)測事情的發(fā)展結(jié)果，制定好的計(jì)劃宾濒，一步步完成任務(wù)腿短、處理事情，使自己不再為未知的情況陷入負(fù)面情緒。
2）找準(zhǔn)努力目標(biāo)橘忱，有清晰的自我定位赴魁，做好相應(yīng)的自我管理和自我約束。先明確目標(biāo)钝诚，再做好流程颖御，為控制情緒提供一個(gè)有力環(huán)境。
3）掌握方法論凝颇。一個(gè)人要擁有更多辦法去解決問題潘拱、化解矛盾，才不會(huì)產(chǎn)生急躁情緒拧略。
4）學(xué)會(huì)換位思考芦岂。設(shè)身處地為他人著想，而不是急于爭取自己的利益垫蛆，看淡得失禽最，情緒就會(huì)變得平和淡然。
5）提升社交經(jīng)驗(yàn)與溝通技巧月褥。學(xué)習(xí)如何有效地與人溝通弛随，從中收獲正能量。
找出負(fù)面情緒的根源
導(dǎo)致負(fù)面情緒的原因有很多宁赤，其中有內(nèi)因也有外因舀透。
第一大內(nèi)因就是缺乏情緒清晰度。簡單來說决左，就是毫不費(fèi)力愕够，你就能判斷自己現(xiàn)在的情緒和狀態(tài)。
第二大內(nèi)因是付出了高昂的情緒勞動(dòng)佛猛。那什么是情緒勞動(dòng)惑芭？專家解釋，情緒氛圍情緒感受和情緒表達(dá)继找。情緒感受就是我們的真實(shí)心情如何遂跟，而情緒表達(dá)則是我們表現(xiàn)出來的情緒是什么樣的。兩者構(gòu)成了一個(gè)公式：“情緒表達(dá)”和“情緒感受”的越大婴渡，這個(gè)人付出的“情緒勞動(dòng)”的工作量也越大幻锁。要避免情緒失控，我們就要縮小他們之間的差距边臼。專家的建議是哄尔，改變情緒感受更有利于扭轉(zhuǎn)負(fù)面情緒。
遇到問題柠并，看看別人是怎么處理的
為了避免嘗試錯(cuò)誤和暗中摸索的過程岭接，縮短學(xué)習(xí)進(jìn)程富拗，觀察學(xué)習(xí)是人類學(xué)習(xí)的一個(gè)主要途徑。所謂觀察學(xué)習(xí)鸣戴，就是人們通過觀察他人的行為啃沪，獲得示范行為的象征性表象，并引導(dǎo)學(xué)習(xí)者做出與之相對應(yīng)的行為過程葵擎。通過直接經(jīng)驗(yàn)而進(jìn)行的直接學(xué)習(xí)知識學(xué)習(xí)的一種形式谅阿，而通過直接經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行的任何學(xué)習(xí)，只要通過觀察他人示范就能進(jìn)行酬滤。因此签餐，觀察學(xué)習(xí)更為重要。要記住盯串，在尋求情緒控制的過程中氯檐，我們需要不斷提高自己的情商和控制力，當(dāng)我們感到情緒即將失控的時(shí)候体捏，不要繼續(xù)鉆牛角尖冠摄，而是要向他人求助，來消除自己的負(fù)面情緒几缭。
笑臉最能打動(dòng)人
美國作家奧格·曼狄諾提出的“微笑定律”——“微笑可以換取黃金河泳。”無須解釋年栓，微笑是世界上最美的情緒語言拆挥，能拉近人與人之間的心理距離。因此某抓，微笑稱得上是一種“最正面的情緒表達(dá)方式”纸兔。這句話在眾多服務(wù)行業(yè)中最能體現(xiàn)。
在現(xiàn)實(shí)生活中否副，微笑還有助于消除負(fù)面情緒汉矿，獲得他人的好感。微笑是人與人之間關(guān)系的紐帶备禀。在人際交往中洲拇，再困難的事情也什么是一個(gè)微笑是化解不了的，只要發(fā)自內(nèi)心曲尸。
自信的人不容易發(fā)怒
和笑一樣呻待，人都會(huì)發(fā)怒。此外队腐，還有種叫“自尊感情”的情緒，它不同于“自尊心”奏篙，“自尊感情”高的人柴淘，對于別人的侮辱是可以寬容對待的，而“自尊心”強(qiáng)的人为严，是受不了別人冒犯的敛熬。而“自尊感情”低的人，會(huì)時(shí)常因?yàn)橐恍┈嵥樾∈露鷼獾诠桑y以樹立自信应民，需要從別人的尊敬中間接地獲得“自尊感情”。
還有一種人是“易怒”人群夕吻，這其實(shí)是一種病態(tài)心理诲锹。從心理學(xué)角度來說，易怒的人通常是出于五種心理動(dòng)機(jī)涉馅。
1）自卑心理归园。內(nèi)心敏感而脆弱，在普通人眼里看似正常的事情稚矿，在他們眼里就是對他們的侮辱或嘲諷庸诱。因此，這類人更容易被激怒晤揣。
2）不擅長社交桥爽。他們?nèi)狈μ幚砻艿募记珊湍芰ΑＲ坏┌l(fā)生沖突昧识，他們會(huì)想不到好的溝通方法钠四，就會(huì)用威脅他人的方式來保護(hù)自己。
3）缺乏安全感滞诺。這類人心理脆弱且易怒形导，需要通過發(fā)怒來給自己壯膽，從而防止別人傷害习霹。
4）予取予求朵耕。當(dāng)一個(gè)人得不到的東西通過發(fā)脾氣或鬧一鬧就能得到，那一定會(huì)變得非常易怒淋叶。這類人往往是成長過程中心理認(rèn)知出現(xiàn)了問題阎曹，從而讓別人很難喝這類人建立理性交流。
5）心理因素導(dǎo)致心理問題煞檩。有些人天生就是易怒型人格处嫌，他們的大腦構(gòu)造異于常人，某些激素分泌失調(diào)斟湃，從而難以克制情緒熏迹，就好比有的人習(xí)慣將責(zé)任轉(zhuǎn)嫁給他人，把自己的錯(cuò)誤凝赛、失敗正當(dāng)化……這就是生理對心理的影響注暗。
學(xué)會(huì)科學(xué)地應(yīng)對壓力
壓力太小坛缕，容易使人安于現(xiàn)狀，不思進(jìn)取捆昏，從而阻礙前進(jìn)的腳步赚楚。保持適度壓力有利于振作精神，提高生命的質(zhì)量骗卜，也能夠不斷提高應(yīng)對壓力的能力宠页。但壓力一旦超過限度，就會(huì)適得其反寇仓，不但不能適應(yīng)举户，反而會(huì)對我們造成一系列危害。
壓力過大產(chǎn)生的危害概括起來主要包括勝利焚刺、情緒敛摘、認(rèn)知、行為這四個(gè)方面乳愉。
生理上兄淫，壓力過大會(huì)導(dǎo)致多種身體疾病，體內(nèi)激素分泌不調(diào)蔓姚。
情緒上捕虽，長期生活在高壓下，會(huì)導(dǎo)致情緒容易失控坡脐，從而出現(xiàn)一些生理變化和行為異常泄私。
認(rèn)知上，壓力過大會(huì)導(dǎo)致記憶力下降备闲，注意力不集中晌端，思維遲緩等一些自我否定的心理，會(huì)對正常生活構(gòu)成障礙恬砂。
行為上咧纠，長期壓力過大，會(huì)導(dǎo)致容易對他人冷漠泻骤，與人沖突漆羔，甚至封閉自己。更可怕的是狱掂，容易出現(xiàn)自殘演痒、自殺等沖動(dòng)性行為。
既然壓力過大危害如此嚴(yán)重趋惨，那我們應(yīng)該如何應(yīng)對鸟顺，緩解壓力？
1）完善自我器虾。
2）尋找適合自己的休閑方式诊沪。
3）懂得勞逸結(jié)合养筒，合理安排生活和工作。
4）尋找刺激點(diǎn)端姚，學(xué)習(xí)新的技能。重新?lián)P起斗志挤悉，面對生活渐裸。
別讓“路怒癥”害了你
導(dǎo)致路怒癥的誘因在心理學(xué)上被歸為陣發(fā)型暴怒狀障礙，人格障礙装悲、性格特征昏鹃、心理周期、情緒轉(zhuǎn)移诀诊、幼稚心態(tài)都是導(dǎo)致路怒癥的內(nèi)在心理原因和根本原因洞渤。
不要為了小事而生氣
英國著名作家迪斯雷利曾說過：“為小事生氣的人，生命是短暫的属瓣≡仄”在生活中，經(jīng)常會(huì)看到人們愁眉苦臉抡蛙、抑郁傷感护昧、發(fā)脾氣，而說到底都是為了雞毛蒜皮的小事耿耿于懷粗截，為這些小事耗費(fèi)精力是不值得的惋耙。遇事沉著冷靜，用豁達(dá)的心態(tài)去面對熊昌，才會(huì)有個(gè)好結(jié)果绽榛。
第三章 沉得住氣，脾氣永遠(yuǎn)不要大過本事
遇事要沉得住氣
沖動(dòng)是魔鬼婿屹。人在一定意義上喪失了理智灭美，就會(huì)做出一些明知不可為而為之的事，害人害己选泻。如果無法抑制自己的沖動(dòng)冲粤，那么就讓時(shí)間來一只。當(dāng)情緒上涌動(dòng)時(shí)候页眯，騰出時(shí)間讓自己冷靜梯捕，暫時(shí)不去理會(huì)使自己情緒失控的事情。物無美惡窝撵，過則為災(zāi)傀顾。控制好情緒碌奉，耐得住沖動(dòng)短曾，才是圖謀遠(yuǎn)慮之舉寒砖。
和平自有力量
能夠控制并調(diào)節(jié)自己情緒的人，才不會(huì)被自己情緒控制嫉拐，才能獲得解決問題的能力哩都。
脾氣永遠(yuǎn)不要大過本事
國學(xué)大師南懷瑾說過：“上等人有本事沒脾氣，中等人有本事有脾氣婉徘，下等人沒本事有脾氣漠嵌。”而普通人固有的思想——本事越大盖呼，脾氣越大儒鹿。當(dāng)然不是。亂發(fā)脾氣時(shí)沉不住氣的表現(xiàn)几晤，不值得效仿和提倡约炎。所以，為了未來著想蟹瘾，我們一定要提高修養(yǎng)圾浅，控制好自己的情緒，盡量不亂發(fā)脾氣热芹。
把心放寬贱傀，不發(fā)脾氣
明事的人遇事沉得住氣，人生在世伊脓，誰都有不順?biāo)斓臅r(shí)候府寒，把心放寬一些，遇事冷靜一些报腔，少生氣株搔，不發(fā)怒，明天一定會(huì)更美好纯蛾。
不要讓別人影響自己的情緒
對于你格外反感的人纤房，不要太過關(guān)注他，努力把注意力集中到所做的事情上翻诉，盡量不要讓別人影響自己的心緒炮姨。尊重別人，必將收獲尊重碰煌。
理性地把控住自己的情緒
作為一個(gè)成年人舒岸，不要太過情緒化。心理的不愉快芦圾，不要表現(xiàn)得過于明顯蛾派，盡可能以不影響別人為宜。有句格言說得好：“快樂因分享而加倍，悲傷因分擔(dān)而減半洪乍∶行樱”畢竟，誰都不愿意與載滿負(fù)能量的人接觸壳澳。理性地把控住自己的情緒岂贩，做到悲愁不溢于面，不給他人增添心理負(fù)擔(dān)钾埂。
不要在公眾場合失態(tài)
當(dāng)你累積了很多負(fù)面情緒的時(shí)候河闰，不妨找一個(gè)沒人打擾的地方，盡情哭泣褥紫，或者痛快的叫喊，把所有的負(fù)面情緒統(tǒng)統(tǒng)排解出來瞪慧。切記髓考，你已經(jīng)不是一個(gè)孩子，千萬不要在公眾場合失態(tài)弃酌，無論有多難過氨菇，都要找到合適的時(shí)間和地點(diǎn)發(fā)泄。
有限度地表達(dá)憤怒的情緒
有人認(rèn)為妓湘，發(fā)怒會(huì)傷害到身邊的人的感情查蓉，無論發(fā)生什么事，都不能發(fā)怒榜贴，寧愿把一肚子怒氣留給自己豌研，也不能把怒火噴向別人。雖然這么做能避免沖突唬党，但卻無助于解決問題鹃共。但當(dāng)場發(fā)火，給予對方猛烈的回?fù)粲钟X得太粗魯驶拱、太原始了霜浴。我們要用恰當(dāng)?shù)姆绞骄緦Ψ剑寣Ψ揭庾R到自己的無理蓝纲，在相對平和的氣氛中化解尷尬阴孟。
中篇 ?不計(jì)較
第四章 寬以待人，計(jì)較是你想太多
做一個(gè)不去過于較真的人
完美主義者往往工作上認(rèn)真税迷，把生活安排的有條不紊永丝，但這種性格恰恰容易患上抑郁。我們可以把愛計(jì)較的人看作是一個(gè)帶有一點(diǎn)固執(zhí)和偏激的完美主義翁狐。
在工作和生活上类溢，我們不能過分地追求完美，但也不能什么都不去努力做。應(yīng)該先認(rèn)識到自己是否有完美主義的傾向闯冷，然后有意識地去調(diào)整自己砂心。我們要想清楚要達(dá)到什么樣全新的狀態(tài)、要肯定做事的過程蛇耀、要積極接納自己辩诞。認(rèn)知上的差距決定了思維上的不同。認(rèn)知水平高的人纺涤，能認(rèn)識到自身的局限译暂，而與不同認(rèn)知的人爭辯，是很難獲得實(shí)質(zhì)性效果的撩炊。如何緩解心理缺陷外永？
1）交友訓(xùn)練法。交友訓(xùn)練就是鼓勵(lì)他們進(jìn)行交友活動(dòng)拧咳，在交友的過程中伯顶，慢慢學(xué)會(huì)信任別人，消除不安感骆膝。
2）敵意糾正法祭衩。要懂得尊重別人，才能得到別人尊重的基本道理阅签。學(xué)會(huì)對那些幫助過你的人說感謝掐暮，不要覺得理所應(yīng)當(dāng)，更不能不理不睬政钟。學(xué)會(huì)向他人微笑路克，盡管你開始會(huì)不太習(xí)慣。
人際交往中需要寬以待人
一個(gè)好的社交關(guān)系是平等的锥涕，而不是競爭衷戈、控制，獲取優(yōu)越感层坠。有許多人會(huì)在競爭中產(chǎn)生挫敗感殖妇，從而導(dǎo)致心理極度不平衡。為了恢復(fù)心理平衡破花，我們本能地會(huì)用兩種方式去應(yīng)對谦趣。第一種方式就是我們希望在競爭中獲得優(yōu)勝，贏的優(yōu)越感座每。第二種方式是我們把周圍所有的人當(dāng)成了假想敵前鹅。好的人際關(guān)系應(yīng)該是遵循相容的原則。所謂相容原則峭梳，是我們可以接納別人的不完美舰绘。其實(shí)蹂喻，在交往中，表現(xiàn)出謙讓捂寿，會(huì)顯得你更有風(fēng)度口四，不要因小失大。寬容和克制并不是軟弱的表現(xiàn)秦陋，它是有度量蔓彩、有智慧的表現(xiàn)，是建立良好人際關(guān)系的潤滑劑驳概，能助你贏得更多的朋友赤嚼。
不在內(nèi)心“記小帳”
人會(huì)對某些事情似乎記憶深刻，比如外界對自己的侵害顺又。我們對這種侵害稱為負(fù)性事件更卒。對于這些負(fù)性事件，有些人會(huì)產(chǎn)生記仇心理稚照。導(dǎo)致記仇心理的根源是記仇心理本身和不良性格逞壁、家庭教養(yǎng)方式、人際交往中的壓力以及與不良環(huán)境有關(guān)锐锣。
現(xiàn)在了解了記仇心理產(chǎn)生的原因，那么如何化解呢绳瘟？
1）學(xué)會(huì)自我轉(zhuǎn)換雕憔。例如轉(zhuǎn)頭離開，把注意力轉(zhuǎn)移到自己感興趣糖声，能感到開心的事情上或者找朋友傾訴斤彼，聽聽他人的勸解和評論，再加上自我的反思蘸泻，來調(diào)節(jié)心中的怒火琉苇。
2）學(xué)會(huì)理智地交流。與其把意見憋在心里悦施，不如找機(jī)會(huì)與對方心平氣和的討論問題并扇，靜下心來聽聽對方的傾訴，用另一種眼光去發(fā)現(xiàn)對方身上的優(yōu)點(diǎn)抡诞。
3）尋找共同話題穷蛹。因了解而創(chuàng)造共同語言去交流，拉近雙方的關(guān)系昼汗。
4）爭論問題時(shí)不要急躁肴熏。每個(gè)人的想法不一樣，哪怕是共同生活數(shù)十年的一家人顷窒，思維和行動(dòng)也會(huì)有差別蛙吏。急躁是傷害感情的暗箭，很可能會(huì)因?yàn)橼A了一場辯論而失去一個(gè)至親好友。
5）專業(yè)心理咨詢鸦做。在自我調(diào)節(jié)不奏效的情況下励烦，可以考慮聯(lián)系專業(yè)的心理咨詢，尋求幫助馁龟，針對性的化解報(bào)復(fù)心理崩侠，開啟人際交往新的良性發(fā)展之路。
不要做太能計(jì)算的人
做人不要耍小聰明坷檩，人太精明了却音，只會(huì)計(jì)較得失，失去生活的樂趣矢炼。如果將大把的時(shí)間和精力都浪費(fèi)在這上面系瓢，生命也會(huì)變得索然無味。
擁有更廣闊的胸懷
有人說過句灌，世界上最寬闊的是海洋夷陋，比海洋更寬闊的是天空，比天空更寬闊的是人的胸懷胰锌。胸懷是做人的肚量骗绕，也是一種境界。心胸狹窄的人很難擁有良好的人際關(guān)系资昧。
胸懷是一種修養(yǎng)酬土、一種坦蕩、一種豁達(dá)格带。
“人心不是靠武力征服撤缴，而是靠愛和寬容大度征服的∵闯”——斯賓諾莎【荷蘭】
心量越大煩惱越少
心量的大小屈呕，關(guān)鍵在于自己愿不愿意敞開。一念之差棺亭，新的格局便不一樣虎眨。我們的心，要像海一樣侦铜，任何大江小溪都要容納专甩；要和云一樣，任何天涯海角都愿遨游钉稍；要和山一樣涤躲，任何飛禽走獸都不排拒；要和路一樣贡未，任何腳印車軌都能承擔(dān)……
要有氣量种樱，要能容人
古語云：“大度集群朋蒙袍。”一個(gè)人若能有寬宏的度量嫩挤，那么他的身邊便會(huì)集結(jié)起很多知心的朋友邦泄。
一個(gè)人的氣量是大是小顽素，在心平氣和的時(shí)候難以鑒別，而當(dāng)與他人發(fā)生矛盾和爭執(zhí)時(shí)，就容易看清了站宗。氣量寬宏的人却妨，不計(jì)較別人的態(tài)度耗帕，待人隨和另玖。相反，則往往事事計(jì)較恰矩，討點(diǎn)便宜记盒。
馬克思說過：“愚蠢庸俗、斤斤計(jì)較外傅、貪圖私利的人纪吮，總是看到自以為吃虧的事情∥龋”對別人過于苛求碾盟，往往會(huì)導(dǎo)致彼此之間難以合作。只有從個(gè)人私利的小圈子中解放出來技竟，心里裝著遠(yuǎn)大目標(biāo)的人巷疼，才能具備寬廣的胸懷，領(lǐng)略到海闊天空的精神境界灵奖。
豁達(dá)源自一顆寬容的心
無論對誰，都需要多一分寬容估盘，寬容是人們對生命的感恩與尊重瓷患，對情誼的難以割舍。寬容是一種美德遣妥，我們要有自己的行動(dòng)擅编，我們要有一顆寬容的心。寬容可以喚醒別人的良知箫踩，可以讓自己更加坦然爱态。寬容別人，不一味地責(zé)怪抱怨他人境钟，我們將收獲豁達(dá)與尊重锦担。
第五章 敞開心扉，心底無私才會(huì)天地寬
別把對方看成假想敵
生活中有些人想象力豐富慨削，會(huì)給自己有意無意地樹立一個(gè)“假想敵”洞渔。他們會(huì)把身邊的同事套媚、朋友、親人當(dāng)成自己的競爭者磁椒。很多成功人士從小就學(xué)會(huì)了通過樹立假想敵來激勵(lì)自己堤瘤。他們從學(xué)生時(shí)代到參加工作，再到稱為專家浆熔、管理者本辐，每個(gè)階段都有一個(gè)“假想敵”∫皆觯可想而知慎皱，在時(shí)刻處于緊張，精神高度戒備的狀態(tài)下调窍，只會(huì)弄的自己身心疲憊宝冕。但同時(shí)，我們也要感謝這些“假想敵”的出現(xiàn)邓萨。正式因?yàn)樗麄兊乩妫覀儾庞辛藢徱曌约旱臋C(jī)會(huì)，也才有了鞭策自己成長缔恳、提高的動(dòng)機(jī)宝剖。
那有什么建議給到這些喜歡制造“假想敵”的人呢？
1）意識到“假想敵”的正反效用歉甚。要選擇一個(gè)恰當(dāng)?shù)摹凹傧霐场蓖蛳福蛟S可以幫我們完善自我，不斷精進(jìn)纸泄。
2）走出受害者的悲情狀態(tài)赖钞。要打破這種自怨自哀的執(zhí)念，就要正視自己的想法是否符合實(shí)際聘裁。
3）完善自我雪营，找對真正的敵人。要知道“假想敵”具備我們沒有的閃光點(diǎn)衡便，以至于讓我們不能去欣賞對方献起，反而會(huì)產(chǎn)生嫉妒，希望通過競爭加以毀滅镣陕。
通過調(diào)整自己的心態(tài)谴餐，通過對知識、才學(xué)呆抑、人格岂嗓、人際關(guān)系等方面的自我提高，來協(xié)調(diào)與外部環(huán)境的關(guān)系鹊碍，建立與周圍人更為友善的關(guān)系摄闸，才能真正走出四面楚歌的內(nèi)心交戰(zhàn)善镰。
克服猜疑心理
從心理學(xué)角度講，猜疑心理是常見的心理之一年枕，猜疑心理是人性的弱點(diǎn)之一炫欺。猜疑心理表現(xiàn)在交往過程中，叫做“自我牽連傾向太重”熏兄。這種人總覺得其他什么事情都會(huì)和自己有關(guān)品洛，對他人的言行過分敏感、多疑摩桶。
自我牽連傾向有三類原因：一是自尊心遭受過挫折進(jìn)而引起自卑桥状，也就對周圍的人和事格外在意。二是性格多疑硝清，即所謂“猜疑性人格”辅斟。這種人格的人在遇到困難時(shí)，往往表現(xiàn)為過分敏感芦拿，產(chǎn)生種種疑慮士飒。三是有某種精神或軀體上的弱點(diǎn)。這類人往往格外在意別人的評價(jià)蔗崎。
任由“自我牽連傾向”無限發(fā)展酵幕，會(huì)影響人的心理健康，給工作和學(xué)習(xí)帶來損失缓苛。我們應(yīng)該學(xué)會(huì)自我控制芳撒、強(qiáng)化心理素質(zhì)、擺脫錯(cuò)誤思維方法的束縛未桥、敞開心扉笔刹、增加心靈的透明度、無視小道消息和流言蜚語來避免這類病態(tài)心理的產(chǎn)生冬耿。
計(jì)較太多徘熔，反而失去更多
平時(shí)太過斤斤計(jì)較事情的對與錯(cuò)其實(shí)算不得真正的認(rèn)真，頂多只能算是計(jì)較淆党。做人應(yīng)該少計(jì)較一些，多一些學(xué)習(xí)和思考讶凉，那么就會(huì)自然看淡得失染乌、看淡喜憂。
保持一個(gè)健康淡泊的心態(tài)懂讯，人生每天都會(huì)簡單荷憋、自然和新鮮。
學(xué)會(huì)向他人敞開心扉
敞開心扉的最好態(tài)度就是以非常理解的方式去傾聽褐望，什么都不用說勒庄，只要同理對方的感受就好串前。另外，不要只是滿足對方外在的需求实蔽，如果你能夠知道對方的喜好荡碾，那就投其所好，這是很重要的局装。帶著意愿去理解坛吁，尤其是在他做錯(cuò)事的時(shí)候，如果能夠?qū)捜莸脑忣砩校菍Ψ降母屑げ皇怯醚哉Z可以來形容的拨脉。
眼睛不要只看到別人的短處
每個(gè)人都有可取的部分，也有不足的地方宣增。與人相處玫膀，不要苛求別人十全十美，這樣永遠(yuǎn)也交不到真心朋友爹脾。
凡是成大事者帖旨，都有廣闊的胸襟。
用沉默來應(yīng)對誹謗
做人難誉简，難在如何面對誹謗碉就。為人處事，面對誹謗不需要事事務(wù)求澄清闷串，沉住氣瓮钥，用沉默來應(yīng)對誹謗，讓濁者自濁烹吵、清者自清碉熄，只需要自己心境坦蕩，誹謗最終會(huì)在事實(shí)面前不攻自破肋拔。
多交朋友锈津，少結(jié)冤家
當(dāng)你面對一個(gè)敵人的時(shí)候，你所面臨的將不只是一個(gè)敵人凉蜂，你所感受到的威脅將十倍百倍于他實(shí)際上給你的威脅琼梆。而當(dāng)你用友情感動(dòng)了一個(gè)敵人，使他成為你的朋友的時(shí)候窿吩，你所得到的也將不只是一個(gè)朋友茎杂，而是十倍百倍于他實(shí)際給你的快樂。
古語云：“冤家宜解不宜結(jié)纫雁』屯”多一個(gè)朋友多一條路，少一個(gè)仇人少一堵墻轧邪。用積極正面的心態(tài)是自己活得輕松愉快刽脖，活得充實(shí)而有意義羞海。
不要計(jì)較眼前的得失
“塞翁失馬，焉知非福曲管∪吹耍”把吃虧當(dāng)作占便宜，不因小事而斤斤計(jì)較的人終將有更大的收獲翘地。而那些往往不肯吃虧的人申尤，胡因?yàn)榻锝镉?jì)較而吃更大的虧。
此外衙耕，對于工作中由于爭端而吃的虧昧穿，應(yīng)堅(jiān)持吃虧就是占便宜的原則。每個(gè)人在工作中都會(huì)有不順心的時(shí)候橙喘，在這個(gè)時(shí)候要盡量選擇忍讓时鸵，不惹事端，多考慮同事的感受厅瞎，多感謝他們平時(shí)對自己的幫助饰潜，這有助于以后工作的展開。
下篇 ?不抱怨
第六章 善待他人和簸，用平常心化解心中的抱怨
別讓抱怨影響了你的格局
抱怨彭雾，是人們常見的人際交往的反應(yīng)。每個(gè)人都知道抱怨沒有用锁保，但還是忍不住要抱怨薯酝。其實(shí)，抱怨分兩種爽柒，一是抱怨別人對自己不公平吴菠，從而抱怨別人；二是環(huán)境不好浩村，抱怨所處的環(huán)境做葵。
人一旦開始抱怨，就會(huì)找很多理由來證明我們是對的心墅，別人是錯(cuò)的酿矢。這個(gè)時(shí)候，我們不會(huì)再想到對方的好怎燥，但事實(shí)呢瘫筐？值得我們思考。
每個(gè)人都當(dāng)過別人情緒的容器刺覆，自己也對別人抱怨過。所以史煎，不難理解谦屑，抱怨是一種帶有極強(qiáng)的溝通意愿的行為驳糯。人們需要把自己的不滿和需求一股腦兒地宣泄出來，以求得別人的明確回應(yīng)氢橙。
用平常心化解心中的抱怨
隨著職場壓力不斷加劇酝枢，越來越多的人開始怨聲四起，但是抱怨無法幫助我們改變現(xiàn)狀悍手。
加班是職場的一個(gè)敏感點(diǎn)帘睦。頻繁的加班打亂了我們的生活節(jié)奏，讓人有苦說不出坦康。所以竣付，加班訴苦，在職場中是常有的事滞欠。但如果僅僅是對加班的抱怨古胆，應(yīng)該有理有據(jù)，讓老板知道你為加班付出了哪些代價(jià)筛璧，明白加班不是由工作效率低引起的逸绎。如果有了情緒，不如直接說夭谤，把訴求清晰地表達(dá)出來更為實(shí)際棺牧。
總之，抱怨只能使你肩上的報(bào)復(fù)更加沉重朗儒，會(huì)讓你忽略掉許多生活中的美好颊乘，凡事請讓自己保持一顆平常心，這樣才能美好的生活采蚀。
戒除不斷的抱怨
選擇性積極關(guān)注疲牵、給自己的抱怨設(shè)限、抱怨也要注重質(zhì)量榆鼠、抱怨也可以表達(dá)真實(shí)感受這四個(gè)模式可以幫助我們改善抱怨的模式纲爸。
自我調(diào)適愛抱怨的方法
抱怨不僅會(huì)給自己帶來傷害，也傷害到身邊關(guān)心自己的人妆够。我們要把不滿的情緒识啦、抱怨的語言在心中化解，就必須認(rèn)清神妹，生活不僅有痛苦和不如意颓哮、不完整，更有幸福和美好鸵荠。應(yīng)對抱怨最糟糕的方式是反向抱怨冕茅，以抱怨反擊抱怨只會(huì)激怒對方哨坪。正確的溝通方式應(yīng)該是直接去找你要抱怨的對象忿偷，通過正面溝通缺虐，來梳理分歧慧妄，消除誤會(huì)饱普，解決問題冯袍。同樣的舶吗，你也可以離開抱怨現(xiàn)場，從事情中抽身，以避免爭執(zhí)的升級蓝晒。我們可以從以下幾個(gè)方面及時(shí)自我調(diào)適：
1）拋開人生無謂的負(fù)擔(dān)洛二。
2）量力而行，不要盲目設(shè)定目標(biāo)
3）養(yǎng)成認(rèn)真負(fù)責(zé)的習(xí)慣
記住攻锰，只有強(qiáng)大的人才能做到面對別人的挑釁不予理會(huì)晾嘶。
愛情不要走到互相埋怨那一步
哪些人會(huì)抱怨個(gè)沒完？
1）童年無助經(jīng)歷
2）長大后的自我詛咒娶吞。
我們常說夫妻間的關(guān)系最為親密垒迂。但是，再親近的人妒蛇，也有一些底線不能碰觸机断。否則，就會(huì)對婚姻造成破壞性傷害绣夺。夫妻之間不要否定吏奸、、批評陶耍、抨擊伴侶奋蔚；溝通時(shí)，不要火力全開物臂；負(fù)性詮釋旺拉。
以德報(bào)怨，善待對手
世界上沒有永遠(yuǎn)的敵人棵磷，也沒有永遠(yuǎn)的朋友蛾狗。對于昔日的對手，打擊報(bào)復(fù)只能為自己買下更多的禍根仪媒，而善待我們的對手沉桌，不但能夠感化他們谢鹊，還會(huì)為我們自己的事業(yè)掃除許多障礙。
抱怨不如改變
凡事都有兩面性留凭，每個(gè)人看待的事情都有不同的角度佃扼，不要養(yǎng)成抱怨的習(xí)慣，而要養(yǎng)成改變的習(xí)慣蔼夜。當(dāng)現(xiàn)實(shí)擺在面前的時(shí)候兼耀，停止抱怨，通過改變自己來改變現(xiàn)狀求冷，這是最好的辦法瘤运。
第七章 懂得知足，固守自己所擁有的幸福
有一種快樂叫知足
知足者常樂匠题。一個(gè)人應(yīng)該懂得知足拯坟，從中得到快樂，讓自己活得更輕松韭山、更有意義郁季。人的欲望是沒有止境的，人們?yōu)榱俗非蟾叩哪繕?biāo)和享受更美好的生活而奔波忙碌钱磅、拼搏奮斗這無可厚非梦裂。但是，社會(huì)和生活所能滿足的欲望總是有限的盖淡。
在現(xiàn)實(shí)生活中塞琼，許多人都習(xí)慣于把自己喝別人相比，卻不知道自己也是別人羨慕的對象禁舷。所以彪杉，人生最大的煩惱不是自己擁有的太少，而是自己向往的太多牵咙。
知足是保持淡定的心態(tài)
在知足者的眼里派近，知足是一種境界，是微笑著面對生活洁桌。不管遇到什么困難和困擾渴丸，他們都會(huì)為自己尋找合適的臺階，而絕不會(huì)庸人自擾另凌。
生活要幸福谱轨，很簡單，擁有一顆知足的心即可吠谢。
幸福就藏在人的心里
幸福究竟在哪兒土童？每一個(gè)人其實(shí)都是幸福的，學(xué)會(huì)珍惜工坊，不要到失去的時(shí)候献汗，才驚覺幸福原來就在自己身邊敢订，在我們心里。
在這個(gè)現(xiàn)實(shí)殘酷的社會(huì)中罢吃，我們習(xí)慣把幸福和財(cái)富楚午、成功、完美的愛情來做聯(lián)結(jié)尿招。
幸福與不幸福只在于自己知足與不知足的心里矾柜。
開心地過好每一天
我們可以試想一下，如果明天會(huì)死掉就谜，不論死于什么天災(zāi)人禍把沼，今天的你會(huì)怎么辦？閉上眼睛吁伺，好好想一想。
只有每一天都當(dāng)作生命的最后一天來過租谈，我們才會(huì)珍惜每一天中的每分每秒篮奄，才會(huì)善待珍惜身邊的每一個(gè)人。
不要過度追求完美
真所謂“人無完人”割去，世界上從來沒有完美的人窟却，也沒有完美的事和物，所以注定人生是存在缺憾的呻逆。盡自己最大的努力夸赫，接近完美，切不可因?yàn)椴煌昝蓝鵁揽С恰Ｈ绻銦o法接受不完美茬腿，那你也就沒有資格獲得完美的人生。
幸福跟金錢無關(guān)
科學(xué)家們研究發(fā)現(xiàn)宜雀，幸福與金錢之間有個(gè)臨界線切平。在臨界線之間，金錢和快樂是成正比的辐董。而過了臨界線悴品，金錢和快樂是成反比的。不管有多少錢简烘，如果不懂得在有生之年去享受它苔严，再多的錢也沒有任何意義。錢孤澎，可以買到生命嗎届氢？！
適合自己才是快樂幸福的日子
顯而易見覆旭，最適合自己的悼沈，便是最好贱迟、最幸福的日子。當(dāng)你羨慕別人擁有的財(cái)富時(shí)絮供，可能他正在羨慕你的悠閑衣吠。許多時(shí)候，我們會(huì)忽略自身的幸福壤靶，每個(gè)人都有屬于自己的位置缚俏，有自己的生活方式，也有屬于自己的幸福贮乳。
多一些感恩忧换，少一些抱怨
生活本身就是不公平的。但如果我們用一顆感恩的心去看待這個(gè)世界向拆，那你就是幸福的亚茬。不管是多么不幸的人，只要生活在這個(gè)世界上浓恳，都要心懷感恩刹缝。
活著本身，就是一件值得感恩的事颈将。
結(jié)語
生氣梢夯、計(jì)較、抱怨是腐蝕心靈的三大毒藥晴圾，是幸福人生的三大敵人颂砸，是成功路上的三大絆腳石。只有消除心靈的負(fù)能量死姚，激發(fā)潛在的正能量人乓，才能內(nèi)心強(qiáng)大、心靈富足都毒。
