寫了快一個(gè)月的文章舀射，我突然發(fā)現(xiàn)忘了最重要的一點(diǎn)。就是我沒有詳細(xì)的說(shuō)什么是規(guī)律生活怀伦，為了大家能夠更好更快得把身體變得很好脆烟。我把我的生活的方式告訴大家，希望對(duì)大家有所幫助房待，這個(gè)最重要的是才能有好的睡眠邢羔。
睡眠是生活規(guī)律的最重要的兩個(gè)方面之一，另外一個(gè)是吃桑孩，但是吃大家一般都能控制拜鹤，睡眠可就不好控制了，要想有一個(gè)好的睡眠流椒，必須要有兩個(gè)方面：第一必須要精神上要放松敏簿，第二必須肉體上要放松。我們一個(gè)個(gè)說(shuō)宣虾。
首先從精神上要靜惯裕，很多人由于精神導(dǎo)致睡不好的原因如下。1绣硝、干了或者看了蜻势、聽了特別興奮的事情，比如游戲鹉胖，小說(shuō)握玛、電視和手機(jī)特別吸引人，導(dǎo)致精神極度亢奮甫菠。2挠铲、白天精神萎靡不振導(dǎo)致夜晚睡覺前腦子不累，躺床之后胡思亂想淑蔚，跟放電影一樣市殷，久久無(wú)法入睡。3刹衫、工作生活壓力太大或者事太多醋寝，晚上睡覺思考問題導(dǎo)致無(wú)法入睡搞挣。4、喝茶或者興奮的藥導(dǎo)致精神亢奮音羞。4囱桨、過(guò)了11點(diǎn)還不睡覺的話就不好睡著了。此時(shí)人有時(shí)候反而變得精神起來(lái)嗅绰。
其次從肉體上要安舍肠。1、身體表面不好窘面。肌肉酸痛或者手腳難受翠语，尤其是冬天手腳冰涼，難受的無(wú)法入睡财边。2肌括、內(nèi)臟不好。晚上吃的多酣难，胃不舒服谍夭；喝過(guò)量的酒，肝不舒服憨募。床上過(guò)度紧索，腎不舒服〔艘ィ或者本來(lái)臟腑就不太好珠漂。
再次比如睡的環(huán)境不同不適應(yīng)啊，外邊吵啊葛菇，睡覺穿的東西不舒服之類甘磨。這種屬于外因橡羞，應(yīng)該還是比較少吧眯停。
針對(duì)以上的所有問題。我先講一下我自己的情況卿泽，我大學(xué)愛看小說(shuō)和打游戲莺债，晚上看到兩三點(diǎn)睡覺，早上九十點(diǎn)起签夭，不吃早飯齐邦，本來(lái)體質(zhì)就差，過(guò)了一年就發(fā)現(xiàn)渾身發(fā)虛第租，頭皮屑如雪花一樣多措拇，洗完還是這樣，冬天腳冷的我睡覺只能蜷著身子睡慎宾，穿襪子也不行丐吓，坐那腳底下必須弄個(gè)暖腳寶浅悉，要不一會(huì)腳就冰涼，再后來(lái)我發(fā)現(xiàn)我經(jīng)常會(huì)不到飯點(diǎn)突然發(fā)餓券犁，餓的難受出虛汗术健，心跳加速，必須抓緊找吃的粘衬。我知道我身體不行了荞估，必須抓緊改變，否則必生大病稚新。
必須先調(diào)整睡眠勘伺，早睡早起吃早飯，可是我發(fā)現(xiàn)我習(xí)慣了晚睡褂删，睡早了根本睡不著娇昙，于是我晚上做100個(gè)俯臥撐，100個(gè)仰臥起坐笤妙，然后就累癱那了冒掌，睡是能睡著了，但是也起不來(lái)了蹲盘，而且感覺身體越來(lái)越虛弱股毫，后來(lái)我才明白，我五臟已經(jīng)虛弱到一定程度了召衔，再去練肌肉铃诬，營(yíng)養(yǎng)還得去供應(yīng)肌肉，只會(huì)加重五臟的虛弱程度苍凛，經(jīng)過(guò)一個(gè)月失敗的訓(xùn)練趣席，我采取了以下方法：1、9點(diǎn)就關(guān)上電腦和手機(jī)靜音醇蝴，開始做八段錦宣肚，做完就洗澡或者泡腳，然后上床坐那盤腿看養(yǎng)生的書悠栓，（因?yàn)槟_冷霉涨，盤腿腳就不冷了，我現(xiàn)在深度懷疑當(dāng)時(shí)盤腿坐加呼吸也讓我靜心所以容易困）惭适，我發(fā)現(xiàn)我不看小說(shuō)的話笙瑟，其它書看一會(huì)就困，困了就抓緊睡覺癞志，早上剛開始定表往枷，6點(diǎn)起來(lái)，出去慢跑一會(huì)，然后做深呼吸半小時(shí)错洁，練八段錦（那是我還不會(huì)把呼吸和八段錦連起來(lái)）茅信，早起喝杯水，一天一個(gè)蘋果墓臭，沒有忌口蘸鲸，什么都吃，但是都不貪窿锉，花了兩個(gè)月時(shí)間就調(diào)整過(guò)來(lái)睡不著的毛病了酌摇。以后就慢慢的身體就恢復(fù)了，到現(xiàn)在7年也只喝過(guò)幾次百藍(lán)根沖劑嗡载，沒吃過(guò)任何藥窑多、打過(guò)針、輸過(guò)液洼滚。
你看看我的有可取之處的話就用用埂息，另外我給大家的建議是，晚上少吃飯少喝酒遥巴，手腳冰涼的話就先穿個(gè)襪子千康，或者蜷起來(lái)睡，等把氣血練好了就不穿襪子了铲掐，事多的話就寫到本子上拾弃，慢慢的理就行，別都在腦子里摆霉，容易想不清楚豪椿。練好呼吸+八段錦。提高氣血携栋。養(yǎng)好身體搭盾，這幾天我會(huì)把八段錦的每個(gè)動(dòng)作配合呼吸的講解視頻發(fā)出來(lái)，供大家參考學(xué)習(xí)婉支。
除了《腦洞篇》以外都是我的個(gè)人經(jīng)歷和感悟鸯隅，絕無(wú)虛假！如果你真的想嘗試磅摹，我建議你最好都看看我寫的文章滋迈。我一直致力于用最簡(jiǎn)單霎奢、最省事的養(yǎng)生方法來(lái)取得最大的效果户誓。
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