01
當我跟你說蒙娜麗莎的微笑的時候岂贩，你是不是在腦海里“看見”了那幅名畫？在我寫下這幾個字的時候巷波，我的腦海里浮現(xiàn)出了蒙娜麗莎那神秘的微笑和她的著裝萎津。
你所看到的畫面就是蒙娜麗莎在你腦海中的心理表征。
《刻意練習》一書中告訴我們抹镊，所謂心理表征姜性，就是一種與我們大腦正在思考的某個物體、某個觀點髓考、某些信息或者其他任何事物相對應的心理結構，或具體或抽象弃酌。
心理表征在記憶方面具有突出的作用氨菇。申一帆在他的超級記憶訓練課里面提到過一種記憶力訓練方法儡炼，我稱之為畫圖記憶。比如你現(xiàn)在要記憶下面這首古詩：
《一剪梅?舟過吳江》蔣捷
一片春愁待酒澆查蓉。江上舟搖乌询。樓上簾招。
秋娘渡與泰娘橋豌研。風又飄飄妹田。雨又瀟瀟。
何日歸家洗客袍鹃共。銀字笙調鬼佣。心字香燒。
流光容易把人拋霜浴。紅了櫻桃晶衷。綠了芭蕉。
你可以在心里想象這樣一幅畫面：
江上有一扁舟阴孟，在搖搖晃晃地往前進晌纫。岸邊有一酒樓，掛著一面簾子永丝，寫著個“酒”字锹漱。（一片春愁待酒澆。江上舟搖慕嚷。樓上簾招哥牍。）
岸邊有一渡口，渡口上站著一個身著“秋”字服的娘子闯冷；江上有一座橋砂心，橋上站著一個身著“泰”字服的娘子。此時岸邊的楊柳在風中飛舞蛇耀，雨絲沾濕了兩位娘子的頭發(fā)辩诞。（秋娘渡與泰娘橋。風又飄飄纺涤。雨又瀟瀟译暂。）
舟上坐著一旅人，在河里洗客袍撩炊，他心里想著外永，什么時候才能回家洗衣服呢？舟上放著一把寫著“銀”字的笙拧咳，而旅人的心仿佛放在香爐上面燒著般焦灼伯顶。（何日歸家洗客袍。銀字笙調。心字香燒祭衩。）
這個時候灶体，突然來了一道流光，將舟上旅人拋了出去掐暮。他看見了岸邊綠色的芭蕉和紅色的櫻桃。（流光容易把人拋路克。紅了櫻桃樟结。綠了芭蕉。）
你腦海里的這幅完整畫面就是《一剪梅?舟過吳江》這首詩所對應的心理表征瓢宦。有了這個心理表征以后刁笙，記憶一首古詩就不是那么難的事情了疲吸。
在技能的訓練方面摘悴，心理表征可以這樣理解：比如你要練習一個跳水動作蹂喻，你可以在得到基礎的指導后，創(chuàng)建一幅心理畫面捂寿，這個動作應該是怎么樣的口四，整個體位和動量給人是什么樣的感覺，等等秦陋。通過心理表征來指導和控制身體的動作蔓彩，練習才有意義、有效果驳概。
02
心理表征在刻意練習中占據(jù)著極為重要的地位赤嚼。正是心理表征的質量和數(shù)量區(qū)分開了新手和專家的區(qū)別。
心理表征在刻意練習中有這么幾個作用：
一顺又、有利于找出規(guī)律更卒，預測未來
對于新手來說，一般是只見樹木不見森林的稚照。而對于高手來說蹂空，高效的心理表征能夠幫助他建立全局觀俯萌，尋找出事物內部之間的規(guī)律，一通百通上枕。
本書作者和他的兩位同事對一些足球運動員進行了研究绳瘟。結果發(fā)現(xiàn)，他們可以預測未來姿骏，判斷出對手的下一步動作，而相對優(yōu)秀的球員準確率更高斤彼。這是因為他們對球場上的情況建立了心理表征分瘦，已經(jīng)培養(yǎng)了超強的能力來掌握球場上的規(guī)律。
二琉苇、有助于理解信息嘲玫、組織信息，用于決策
心理表征一個重要的好處在于能夠幫助我們理解和記憶并扇，并有助于我們對事件的決策去团。 比如樂譜，對我們普通人來說穷蛹，只是一堆毫無意義的符號土陪，但對于職業(yè)音樂家來說，便是一首曲子肴熏，即使還沒有彈奏過鬼雀，也知道彈出來會是怎樣一首曲子，會給人一種什么樣的感覺蛙吏，想表達的是一種怎樣的情緒源哩。 再比如，作者在書中提到的屟蛔觯科醫(yī)生的案例励烦。如果建立了良好的心理表征，那么醫(yī)生便可以根據(jù)病人的癥狀泼诱，回憶起自己所學過的醫(yī)學知識坛掠，并運用這些事實和醫(yī)學知識來辨別可能的診斷方法，并更快更有效地選擇正確的方法坷檩。
三却音、有助于制訂計劃
外科醫(yī)生在進行一項手術之前，會先召開一個會議矢炼，確定手術計劃系瓢，包括可能遇到的各種情況和應對手段。 這就是心理表征有助于制訂計劃方面的作用句灌。表征越好夷陋，計劃就越高效欠拾，越有用，越符合實際骗绕。
四藐窄、有助于高效學習
我們可以這樣理解，你通過對一項技能或一個知識點的學習酬土，你創(chuàng)建了相應的心理表征荆忍。
但要記住，心理表征也會反過來影響你的學習撤缴，讓你的學習更加高效刹枉。只有將學習和心理表征之間有機地結合起來，才是真正的刻意練習屈呕。
比如作者提到在音樂表演領域微宝，一些研究人員研究了最優(yōu)秀的音樂家和不太優(yōu)秀的音樂家區(qū)別開的因素。發(fā)現(xiàn)二者之間心理表征的質量不同虎眨。
在練習某件新作品時蟋软，優(yōu)秀音樂家往往會對新作品有比較清晰的想法，建立比較細致的心理表征嗽桩。他們通過事先建立的心理表征指導自己去練習岳守、去表演。
特別是涤躲，他們會根據(jù)自己的心理表征棺耍，來發(fā)現(xiàn)自己在練習上的不足之處，為自己作出反饋种樱，從而更正錯誤蒙袍，更高效地去練習。
03
心理表征在刻意練習中起著至關重要的作用嫩挤。但心理表征本身就有諸多優(yōu)點害幅，我們可以單獨將其運用于生活、工作岂昭、學習的方方面面以现。
比如，你要寫一篇文章约啊。你根據(jù)你以往的知識邑遏，建立一個心理表征，列一個計劃： 你寫這篇文章的目的是什么恰矩，你想通過這篇文章告訴讀者什么记盒；你怎么安排文章的結構；你準備用哪些素材去支撐你的論點外傅。
再比如纪吮，對于英語單詞的記憶俩檬，老和尚念經(jīng)似的C-A-T，cat碾盟，貓（打個比方）棚辽。有用嗎，沒用的冰肴。你得想屈藐，cat是什么，那是一只毛茸茸的可愛的小動物熙尉，長著四條腿估盘，一根長長的尾巴，還有胡須骡尽。走起路來輕悄悄的，它生氣的時候會“喵”的叫擅编，然后拱起背脊攀细，充滿敵意地瞅著你。但它心情好的時候爱态，會乖乖地窩在你的身邊谭贪。
這個時候，陽光甚好锦担，你一手擼貓俭识，一手拿著書閱讀，特別愜意洞渔。 那么套媚，cat這個單詞就會和這幅畫面聯(lián)系在了一起。你還會忘記cat是貓嗎磁椒？
