上天是公平的寥闪，我們每個人所經歷的一天都是24小時材失。如何用就只有靠自己了。早起看起來像是讓你每天比別人多出一點時間邪铲，當其他人才起床的時候芬位，你會發(fā)現(xiàn)其實你已經做了很多事情了。我們如何培養(yǎng)早起的習慣呢带到？
從8月20號到今天昧碉，我做到了每天早起，早起的習慣基本上已經養(yǎng)成了揽惹，那我是如何做到的呢被饿？下面我談談我的自己的經驗。
首先搪搏，找一個合理的理由狭握。我為什么要早起？不早起不行嗎疯溺？首先得回答這個問題论颅，為此我們必須得找一個合理的理由哎垦，而且要通過這個理由不斷暗示自己，這個目標是有多么的重要恃疯，是務必要達到的一個目標漏设。可能源于自己喜歡學習思考的緣故今妄，我自己就找了一個非常非持？冢現(xiàn)實的理由。我認為自己每天必須應該有一點時間用于思考和學習蛙奖，這樣才能保證自己不被這個快速發(fā)展的社會所拋棄潘酗，而且這種想法是非常的強烈。正因為有了這種意識和暗示之后雁仲，我就有了在上天給我的24小時時間內如何安排和分配的思考。上班琐脏、下班攒砖，回家又是孩子，又是其他事情安排日裙〈低В總之給我最好的時間可用的，估計就是早上了昂拂。當其他人還沒起來的時候受神。于是這個理由不斷給我暗示、不斷強化格侯。最終鼻听，促成我決定培養(yǎng)早起這個習慣。
其次联四，設定一個具體的行為目標并行動撑碴。“早起”本身只是一個動作，可以說是比較寬泛的目標要求朝墩。要具體到日常實踐醉拓，就必須有具體行為要求。于是我就給自己定了一個目標：每:5:40起床收苏，思考并把自己所想寫下來亿卤，然后把內容發(fā)個朋友圈。由于有了具體的行為活動載體鹿霸，所以才開始我可以通過自己有意識的控制排吴，就能堅持開始做了。
這里具體的行為目標的設定杜跷，一定要考慮初始的想法傍念。比如矫夷，其實我想建立”早起“這個習慣是為了擁有自己的時間，進行安靜獨立的思考和學習憋槐∷海”早起“表面上看是習慣目標，其實只是自我學習提升這個更大的目標的一個途徑阳仔。那么我在設定行為目標的時候忧陪，必須考慮這個終極目標。早起近范、思考嘶摊、寫作，都與我的初始出發(fā)點一致评矩，對其是加強叶堆，因此這樣的具體的行為目標是方向正確的。如果我為了早起斥杜，我每天早上5:40起床去跑10KM虱颗。這樣的確也能養(yǎng)成早起的習慣，但會和第一點談到的給你暗示的理由不匹配蔗喂，反而會引起自己的質疑忘渔。
第三，獲得立即的正反饋（獎賞）缰儿。對于“發(fā)朋友圈”這個行為就是為了能夠得到立即的反饋畦粮。當我寫下點自己的思考的內容，在朋友圈發(fā)布乖阵，得到朋友的點贊和關注就是對我的將賞宣赔。正因為有了這種積極的正反饋，再一次促進我更愿意將這個行為堅持下去义起，于是大腦里面的這個回路就被強化和重復拉背，我早起的習慣也就在這個過程中養(yǎng)成了。
最后默终，感受這個習慣帶來的變化椅棺，長期堅持。因為我每天堅早起并思考齐蔽，然后寫下自己的想法两疚。這20天以來，我發(fā)現(xiàn)自己的一些變化含滴，思維更加活躍诱渤。特別是將自己看書的內容，早晨起來再思考思考書里面講得和我的實際情況的結合谈况，他的為什么這樣講勺美，對我自身實踐有什么指導意義递胧，他講的內容和方法的價值觀、內在邏輯和必要前提是什么赡茸。經過這些深入的思考缎脾，我發(fā)現(xiàn)自己學習效果變得更好。同時占卧，由于行為要求把想法寫下來遗菠，于是我能感受到自己寫作和表達方面的一些細微的變化。這些細微的华蜒、向好的一點點的改變辙纬，都促成我繼續(xù)堅持這個”早起“習慣。如果說早期堅持是源于需求和收到點贊的反饋叭喜，那么感受自己的變化并堅持贺拣，就是尋到找內驅力，使得習慣得以保持和加強捂蕴。
關于習慣的幾點體會：
1纵柿、如果某一個好的習慣太寬泛，那么最好先設定一個具體的目標作為開始（可參考SMART原則）启绰。
2、獎賞這種正反饋不一定非得是物質的沟使，而且作為長期獎勵一定不能是物質的委可。體會到自己每天的變化，將這種細微變化作為獎賞腊嗡，是建立長期正反饋着倾、保持習慣的有效路徑之一。
3燕少、經受住誘惑卡者。培養(yǎng)習慣在一個星期左右，最容易起反復的客们。當你心里冒出來就放棄一天吧崇决，一天也不算什么的想法的時候，一定要小心底挫。
4恒傻、別以為習慣養(yǎng)成了就一勞永逸。21天養(yǎng)成習慣是不錯建邓，不過要破壞習慣只需要一個星期盈厘。習慣可以分為“身體”習慣和“精神”習慣，我們常說的21天是指“身體”習慣的養(yǎng)成官边，比如說生物鐘沸手、潛意識行為（慣常行為）等外遇。“精神”習慣是指自己的渴求和意愿契吉，這個是需要不斷強化和維持的跳仿。
5、找到一個內驅的渴求源栅隐，才是維系好的習慣長期堅持的最有效的方法塔嬉。任何外在的、源于他人的獎賞行為租悄，都是不可持續(xù)的谨究。
