今天讀了第三章和第四章个榕，從許多的例子直白的體會(huì)到了焦慮的危害凯旭，也從成功克服焦慮的成功案例中概耻，也重新認(rèn)識(shí)了焦慮使套，克服焦慮，不是夢鞠柄！
（一）焦慮的危害
很喜歡書中的引用“Those who do not know how to fight worry die young.”這句話足以證明如果個(gè)人焦慮沒有處理好侦高，那么對于個(gè)體自身身體健康和精神狀態(tài)都是具有極大負(fù)面影響的。
一：焦慮會(huì)讓個(gè)人寢食難安厌杜，日漸消瘦奉呛。
二：焦慮會(huì)讓個(gè)人精神緊蹦，神經(jīng)衰弱夯尽。
三：焦慮會(huì)讓個(gè)人阻礙思考瞧壮，局限思維。
……
如此匙握，可怕咆槽，怎么去克服？
（二）克服焦慮怎么做圈纺？
這里有非常好的三招：
一是：what am I worry about 秦忿？找出讓你擔(dān)憂的這件事，這個(gè)原因蛾娶。然后灯谣，在紙上寫下來，注意一定要在紙上寫下來蛔琅。作者有明確強(qiáng)調(diào)胎许，用紙記錄和不用紙的效果差別非常大！
二是：what can I do about it罗售？ 寫出你能解決這個(gè)擔(dān)憂做的事情辜窑，小步驟或是方法或是構(gòu)思都可以，一步一步去完善就行莽囤，這里可以寫很多谬擦，把自己想到的都寫下來切距。
三是：here is what I am going to do about it 朽缎？在此對第二步的內(nèi)容進(jìn)行篩選，哪些內(nèi)容是我可以做去解決的谜悟，在自己能力范圍內(nèi)话肖，就圈出，做好筆記葡幸，一定要做記錄最筒。
第四：when am I going to start doing it ？ 在此蔚叨，對于第三步內(nèi)容進(jìn)行思考床蜘，哪些是實(shí)現(xiàn)度高辙培，能馬上做的。這也就是行動(dòng)的部分邢锯，對于能夠馬上做的部分扬蕊，越快行動(dòng)越好，就是馬上丹擎！早一些行動(dòng)尾抑，就會(huì)少一些憂慮和焦灼。
這些步驟都是實(shí)踐例子總結(jié)蒂培，堅(jiān)持去做再愈，會(huì)有效果的！
通過這四步思考护戳，焦慮會(huì)逐漸減少到70%以及到之后的20%翎冲，堅(jiān)持，就會(huì)不斷走出焦慮灸异，然后重生府适！
