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“你幸福嗎泵督？”

每一年庶喜，各大主流機構都會就這個問題展開一次又一次的統(tǒng)計調查久窟，媒體們也會進行一波又一波的街采。

拋開“我姓溉胛剩”的神回答外芬失，認真觀察這些人的反映就會發(fā)現匾灶，在幸福和不幸福之間，更多人的狀態(tài)是：談不上幸福颊糜，也談不上不幸福张肾，有的只是平平淡淡馁启，日復一日惯疙。

人人都向往幸福的生活妖啥，渴望在平凡的日子里荆虱，找到一點生活的小確幸朽们，然而在巨大的工作壓力骑脱，以及瑣碎生活的雙重蹂躪下苍糠，幸福似乎離我們越遠。

于是拥娄，如何獲得幸福成了人們最渴望得到的答案稚瘾，甚至在2012年乏矾，第66屆聯(lián)合國大會把追求幸福上升到人的基本目標的高度，并將每年3月20日定為“國際幸福日”。

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雖然幸福的重要性近幾年才被越來越多人關注铅协，但早在上世紀60年代，國外現代幸福感研究就有了雛形痒给。

隨著研究的深入骏全，逐漸演變出大家熟知的積極心理學。

什么是積極心理學试吁？

先簡單科普一下楼咳，對心理學感興趣的朋友會知道，現代心理學一共有三大使命：治療心理疾病余耽，讓所有人生活更加幸福苹熏，發(fā)掘和培養(yǎng)天才币喧。

但第二次世界大戰(zhàn)的爆發(fā)袱耽，除了給人們，尤其是士兵帶來身體上的創(chuàng)傷外怜浅，還造成了不同程度的心理疾病恶座，譬如大家熟知的創(chuàng)傷后應激障礙（PTSD）沥阳。

所以，在時代的大背景以及政府的專項資助下桐罕，心理學家們便把主要的精力都放在了治療心理疾病上功炮，而它另外的兩大使命，觸及甚少滚澜。

1887年到2000年嫁怀，根據《心理學摘要》的檢索發(fā)現，關于焦慮的文章有57800篇萝招，關于抑郁的文章有70856篇存捺，而提及幸福的只有2958篇，和歡樂相關的文章更是不到抑郁類文章的零頭母赵，僅有851篇具滴。

如今，生活節(jié)奏越來越快周蹭，伴隨著時代的需要，心理學的研究終于得到全面發(fā)展凶朗，不僅僅停留在治療弱點棚愤，修復受損的部分，還應該立足普羅大眾的生活宛畦，通過必要的方式方法次和，讓所有人的生活更充實，更幸福石蔗。

所以畅形，積極心理學便應運而生了。

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說到積極心理學铃在，很多人總是習慣性地過度解讀，把積極阳液，想當然的跟樂觀帘皿，開心劃上了等號。

認為學習積極心理學恶守，就是為了追求快樂兔港，于是不自覺地抵觸生活中的負面情緒，把它們當成洪水猛獸衫樊。

然而，真相是载佳，積極心理學并不是追求快樂的學科兑徘，而是一門讓自己比從前感覺更好的學科。

正如心理學家泰勒本沙哈爾所言：我是否開心是一個封閉的問題挂脑，它指向了一個在追求完美生活時非此即彼的答案崭闲，我們只能是快樂的，或者是不快樂的……

而事實是橄仍，我們總可以比以前過得感覺更好一些牍戚；并沒有人經歷過每時每刻如孝、完美無瑕的至高快樂體驗，總有一些進步我們可以追求的锁孟。

因此茁瘦，與其問自己“我是否快樂”，倒不如問“我如何讓自己相比從前感覺更好”圆恤，因為后者能更準確地反映幸福的本質哑了，即追求快樂是一個連續(xù)的過程，它更像一條連續(xù)的弱左、沒有終點的直線拆火，而非某個具體的點。

經過數十年的發(fā)展币叹，積極心理學已經有了很大的發(fā)展颈抚，其中的代表人物就有美國頗負盛名的心理學與腦科學專家蒂姆·博諾嚼鹉，多年來他一直致力于積極心理學的研究，刷爆朋友圈的積極心理學課程就出自他之手匹舞。

關于幸福线脚，他寫了一本書，名字就叫《幸福的科學》姊舵，就像封面上的序語所言：這是一本寫給掙扎在線上社交蠢莺、物質和信息膨脹及巨大焦慮感中的一個人的書。

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雖然讓人幸福的方法有很多種，但總的來說考蕾，有一個公式是不可避免的肖卧，那就是蒂姆·博諾所提出的幸福公式：幸福=我們擁有的/我們想要的

好的方法就是這樣塞帐，當你看到它的時候，就已經找到了改變的方向荷鼠。

就像幸福公式一樣允乐，看到我們就知道，想要獲得幸福牍疏，無非就是兩條途徑：

第一：擴大分子鳞陨，創(chuàng)造更多的幸福厦滤。

第二：縮小分子，丟掉過分美好幻想馁害。

首先來說如何擴大分子碘菜？

蒂姆·博諾教授在書中分享了很多種方法忍啸，選兩個自己覺得特別受益履植，能夠快速上手的方法分享給大家玫霎。

善用你的肢體語言。

西方有句諺語翁脆，翻譯過來就是：有些時候鼻种，你的快樂是你微笑的源泉反番，而有些時候，你的微笑是你快樂的源泉。

很多人會覺得積極的心態(tài)會讓人們看起來神采奕奕罢缸，干起活來精神抖擻篙贸，但有時候，積極的行動也能帶來積極的思維枫疆，我們的面部表情和肢體語言都在彰顯并影響我們的幸福感爵川。

當你挺直腰板時，腦袋就會默認你是一個自信的人养铸；當你微笑時雁芙，就能調動開心的神經~

運動。

眾所周知钞螟，運動可以帶給我們健康的身體兔甘，但大家不知道的是，運動還有一個好處就是提高自信鳞滨，增加我們對生活的掌控力澡匪。

社會心理學中，有一個名詞叫做“啟動效應”甸鸟，意思是說目前的某個行為會對后續(xù)行為帶來直接影響。

而運動就是健康生活方式的啟動因子刻恭，在你決定將運動融入日常生活后，就能激活保持健康生活方式的心態(tài)贾漏，進而開始控制飲食隐圾、調整休閑方式蜜笤、改善睡眠質量等等。

其次县好，如何縮小幸福公式的分子呢？

認清現實，錯誤地美化生活谍倦，就會被生活的現實打擊。

以前很喜歡看一些勵志電影，每每看到男女主逆襲的時刻就覺得無比振奮送淆。

但長大后，對類似的劇目越來越免疫阐斜，因為終于明白：一個人的成長并不是主角們逆襲成功的那一刻，而是藏在影片背后那幾十秒一閃而過的努力集錦式鏡頭里为居。

藏在加不完的班蒙畴，趕不上的deadline的努力中，藏在電話微信24小時在線，隨時待命的拼搏中祟绊，藏在日復一日的刻苦里遥赚。

這個過程又枯燥又痛苦讲坎，所以電影總是一閃而過，但現實中，想要走向成熟费奸，誰也不能避免它趾疚。

美國塔夫茨大學教授戈二、社會學家約翰·康克林在《電影里的大學生活：一項從無聲電影到當代電影的嚴肅研究》中寫道：好萊塢夢工廠的存在是為了賺錢仆邓。利潤的產生依賴于娛樂大眾徙硅，所以匿乃，在電影中將大學生活描述成盡情玩樂而非溫習功課就不足為奇了。

所以佛嬉，當我們錯誤地把影視劇里的生活當成現實時苞氮，就會被兩者之間的巨大落差擊垮，覺得“人間不值得”，喪失了對積極生活的渴望蔬啡。

②：享受當下箱蟆。

雖然享受當下的道理人人都懂辈毯，但是能做到的人少之又少唁影。

寫這篇文章我問我媽卓舵，你覺得什么是幸福融击？

沒想到他給我說了一句特別有哲理的話：幸福不是“有”拇涤，有車有房有權有錢掉盅，而是“無”，無憂無慮無病無災，一家人在一起，平平安安就是最大的幸福罚攀。

和其他動物不同炫掐，人類大腦發(fā)展出了規(guī)劃未來的能力，雖然它讓我們懂得了如何未雨綢繆，但不得不承認，它也阻礙了我們對眼前幸福的感知能力。

全段時間見了幾個老朋友湃崩，畢業(yè)后薄扁，工作自然成了繞不開的話題日缨。

感觸最深的是在銀行上班的一朋友毅待，因為關系不錯外里，所以工資什么的都沒隱瞞，知道她的工資水平后（當地前10%），本以為她會比較滿足，但見面聊天發(fā)現她比我更焦慮，最主要是，還有太多的不甘心。

雖然銀行的工作很穩(wěn)定把夸，但流程化的日復一日讓她覺得枯燥，想到就這樣一輩子待在小縣城就讓她絕望知市。

到最后我倆的聊天就成了互相羨慕對方诽表，我羨慕她的穩(wěn)定，她羨慕我的自由吕粹。

聊的最后，突然有一種醒悟的感覺，腦袋里蹦出來一個大大的問號椅寺，為什么我們要把自己過得這么擰巴镊靴？

為什么我們不能各自享受當下的幸福？她享受銀行工作的穩(wěn)定，我享受自由職業(yè)者的灑脫胚股。

當然了枷恕，如果享受不了就去改變，但如果改變不了時，何必跟自己較勁兒耕餐，折磨自己呢释簿？

所以行疏，那晚的閑聊后，我倆最大的收獲就是領悟到享受當下的真諦。

人嘛酱虎，不能太貪心，每一種選擇都有利有弊挟阻，其實往大了說熄浓，人生的不同的階段也是厚此薄彼的，年輕時不會有年老時的經濟基礎，年老時也很難找回年輕時的朝氣往史，人生的不同階段，只要全力以赴眼虱，不虛度年華就夠了。

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關于獲得幸福的方法，蒂姆·博諾博士在《幸福的科學》中還分享了很多，比如減少網絡社交，增加現實中的連接它掂，每一天結束時溯泣，寫下三件今天讓你感到快樂的小事等等靶剑，篇幅有限纵菌，不再贅述咱圆，感興趣的可以讀讀忱详。

雖然積極心理學不能讓我們時刻保持快樂航唆，保持幸福，但只要通過一些方式方法嗅蔬，讓自己的生活得到了改善，就應該堅持下去厢拭。

幸福是一種狀態(tài)兰英，更是一種能力。

愿我們都可以習得這種能力供鸠，遇見一個更加幸福畦贸，更加美好的自己。

文：用時間釀酒

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