注意看那些
在窗戶光線里移動(dòng)的塵屑
它們的舞蹈就是我們的舞蹈
我們鮮少用心傾聽我們內(nèi)在的音樂
但我們莫不隨著他起舞杠愧。
---魯米

引言

2017年7月4日，得到上線了《武志紅心理學(xué)》專欄逞壁，我在第一時(shí)間訂閱。之前看過他的兩本書《巨嬰國》《身體知道答案》锐锣，感覺武志紅是一個(gè)理論扎實(shí)腌闯，但不限于理論，有很多他自己針對(duì)中國人的性格特點(diǎn)的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)雕憔，加上他有豐富的心理咨詢案例姿骏，并且文字樸素易于理解，所以對(duì)專欄很期待斤彼。

而通過一年的學(xué)習(xí)分瘦，的確提高了自己對(duì)于人性對(duì)于自身的認(rèn)識(shí)和覺知，幫助我解決了很多心理問題琉苇，甚至毫不夸張的說嘲玫，這個(gè)專欄讓我實(shí)現(xiàn)了一次重生。

專欄更新的過程中并扇，自己忙于探索內(nèi)在的問題去团，沒能跟上節(jié)奏留言，也沒能寫下多少文字；也許是覺知不到位土陪，處于防御中吧昼汗。

在學(xué)專欄的過程中，通過我學(xué)到的一丁點(diǎn)專欄知識(shí)鬼雀，幫助了好幾位朋友覺知到了自己的問題顷窒，也讓自己的自戀得到點(diǎn)滿足。但有時(shí)發(fā)現(xiàn)自己很難把專欄知識(shí)系統(tǒng)的講清楚源哩，給別人的幫助就打了折扣鞋吉。

所以從一個(gè)月前，開始重學(xué)專欄璧疗，每天至少寫一篇見感思行卡片坯辩。正好同時(shí)期參加了歡喜的見感思行特訓(xùn)營，得到了歡喜和很多戰(zhàn)友的指點(diǎn)崩侠。

現(xiàn)在我這21張卡片匯總?cè)诤铣梢黄恼缕崮В瑢?duì)自己是個(gè)總結(jié)，也希望對(duì)你能有所啟發(fā)却音。如果你看完后有什么問題改抡，歡迎留言告訴我。讓我們共同努力系瓢，成為更好的自己阿纤！

一個(gè)奇妙的現(xiàn)象：一個(gè)人常說的那些話，可能會(huì)成為他自己的生命語言夷陋，這就是自我實(shí)現(xiàn)的預(yù)言欠拾！

因?yàn)槿耸欠浅Ｗ詰俚膭?dòng)物，一旦你說了一句話骗绕，你就會(huì)愛上自己的這個(gè)說法藐窄，而為了證明“我說的”這句話是對(duì)的，你會(huì)把事情朝著這個(gè)方向去推動(dòng)酬土。

我們的外在人生荆忍，也就是命運(yùn)，常常是我們的內(nèi)在意識(shí)撤缴，花了很多年去推動(dòng)的結(jié)果刹枉。

命運(yùn)是什么呢？

我的理解命應(yīng)該是天生的屈呕，國家微宝、民族、家庭凉袱、基因芥吟，這些出生之前已經(jīng)定下來的因素侦铜；

運(yùn)應(yīng)該是后天的，生長(zhǎng)環(huán)境钟鸵、教育水平钉稍、歷史機(jī)遇，及至認(rèn)知水平棺耍、膽魄贡未、適應(yīng)能力等。

命不可改蒙袍，運(yùn)則是可以調(diào)整的俊卤。但哪些可以呢？什么時(shí)候可以呢害幅？如何改呢消恍？

一個(gè)人常說的話，就是一個(gè)人命運(yùn)的預(yù)言以现。

你的頭腦里常會(huì)有這樣的聲音嗎狠怨？

.我怎么能辦到？

.我不行邑遏！

.應(yīng)該可以吧佣赖！湊合吧！

.方法總比辦法多记盒！試試看憎蛤！

而我通過覺知后知道我常說的話竟然是：我怕......

怕別人笑話，怕事情辦不成羞愧纪吮，怕別人說自己自私自利俩檬，甚至怕起床遲了耽誤了生命......

心里有了“怕”字，做起事來總是束手束腳碾盟，想起事來總是否定大于肯定豆胸，遇到機(jī)會(huì)總是擔(dān)心是陷阱，想到好主意也不敢嘗試巷疼，甚至遇到心儀的女生也不敢表白。

因?yàn)檫@個(gè)“怕”字灵奖，每次的重要選擇都沒選最優(yōu)項(xiàng)嚼沿，次優(yōu)項(xiàng)都很少，后果就都不如意瓷患；但到了下一次機(jī)會(huì)骡尽，又是重復(fù)，一次又一次擅编！

現(xiàn)在科學(xué)界的共識(shí)是攀细，思維是有了語言以后才出現(xiàn)的箫踩，也就是說，語言在一定程度上塑造了思維谭贪。經(jīng)常說負(fù)面的話境钟，就會(huì)得到負(fù)面的結(jié)果，說正面的話就會(huì)得到正面的結(jié)果俭识。

那這個(gè)問題怎么解呢慨削？

第一步是覺知，找出自己最常說的一句話套媚，分析它背后的心理缚态；

第二步是在每次要說這話的時(shí)候提醒自己，換成正面的話堤瘤；

第三步是找到一些生命能量旺盛的人玫芦，和他們做朋友，從他們身上獲取能量本辐；

同時(shí)有兩個(gè)習(xí)慣可以試著去養(yǎng)成桥帆，一個(gè)是冥想，長(zhǎng)期堅(jiān)持有助于提高覺知水平师郑；第二個(gè)是反思环葵，最好是記錄，可以不斷的提醒自己宝冕。

命運(yùn)不是天注定张遭，而是由你自己導(dǎo)演的，你相信嗎地梨？**

你的潛意識(shí)指引著你的人生菊卷，而你稱其為命運(yùn)。換句話說：當(dāng)潛意識(shí)被呈現(xiàn)宝剖，命運(yùn)就被改寫了洁闰。 --榮格

我們的外在命運(yùn)和我們的內(nèi)在想象，也就是內(nèi)在意識(shí)万细，是鏡像的關(guān)系扑眉。

意思是，你可以通過一個(gè)人的外在命運(yùn)赖钞，看到他的內(nèi)在想象腰素，也可以通過他的內(nèi)在想象，看清楚這個(gè)人的外在命運(yùn)雪营。

而且弓千，我們?cè)绞悄芏梦覀兊膬?nèi)在想象，就越能看到献起，一個(gè)人的內(nèi)心洋访，是怎么決定了一個(gè)人的外在命運(yùn)的镣陕。同樣的，如果你想改變自己的外在命運(yùn)姻政，就需要去認(rèn)識(shí)呆抑、去改變你的內(nèi)在意識(shí)。

我的記憶很早扶歪，我可以清晰的記得3歲左右的一些事情理肺。在我成長(zhǎng)過程中，自認(rèn)為大多數(shù)的事情都是自己在做決定善镰。直到2015年左右妹萨，發(fā)現(xiàn)自己的工作婚姻養(yǎng)育孩子及內(nèi)在自我處于一團(tuán)亂麻極度不滿意的時(shí)候，我開始慢慢覺知炫欺。

但當(dāng)時(shí)的認(rèn)識(shí)是自己在重大選擇時(shí)頭腦糊涂沒有細(xì)加思考乎完，所以開始重點(diǎn)回顧重大選擇時(shí)自己的意識(shí)，也找到了一些問題品洛，比如沒有做優(yōu)劣對(duì)比树姨，沒有確定清晰的目標(biāo)，聽從情緒而不是理性等桥状。

進(jìn)而發(fā)覺是自己的軟弱和不果斷造成帽揪，特別是在做決定時(shí)不敢承受可能帶來的不利后果，所以會(huì)把決定讓渡給周圍人辅斟。

在之前我發(fā)覺自己常說的話是“我怕”转晰。

在寫這些文字時(shí)我突然想到，我還有一個(gè)潛意識(shí)是“聽話”士飒。

小時(shí)候查邢，聽話，就不會(huì)挨罵挨打酵幕，不會(huì)被報(bào)復(fù)扰藕，慢慢的就形成了被動(dòng)的意識(shí)，有父母有老師有社會(huì)芳撒，他們做好決定我照做就好邓深，好的結(jié)果我有份，壞的結(jié)果可以怪他們由他們承擔(dān)笔刹。

到走向社會(huì)庐完，需要自己做決定時(shí)，自然的會(huì)在頭腦中想象由他們決定會(huì)是什么情形徘熔，并按照以為的“他們的決定”來決定，當(dāng)把握不準(zhǔn)時(shí)淆党，“我怕”就出現(xiàn)了酷师。

現(xiàn)在想來讶凉，我最耿耿于懷的一件事就是沒上的成高中，那時(shí)以及后來都認(rèn)為是父親與老師合謀讓我按他們的意思來山孔。

但今天突然意識(shí)到懂讯，在14歲的時(shí)候，一般人包括我自己都已經(jīng)有了一定的自主決定意識(shí)台颠，而之所以最后按他們的意思來褐望，表面是聽話，實(shí)質(zhì)就是“我怕”串前，自己不敢承擔(dān)不好的后果瘫里，怕毀滅怕報(bào)復(fù)。

也因此更加形成并強(qiáng)化了自己不敢做決定的意識(shí)荡碾，雖然很多事情都是自己做主谨读，但大事情還是這種意識(shí)。

內(nèi)在想象形成外在命運(yùn)這個(gè)概念實(shí)在是太震撼坛吁，也道出了命運(yùn)的真諦劳殖。想要成為自己，就要不斷的覺知內(nèi)在意識(shí)拨脉，當(dāng)潛意識(shí)被覺知哆姻，命運(yùn)也就被改寫！

為什么很多人知道很多道理卻過不好一生玫膀？

覺知自己的自我實(shí)現(xiàn)的預(yù)言矛缨，還需要有體驗(yàn)幫你去發(fā)現(xiàn)。想改變自我實(shí)現(xiàn)的預(yù)言匆骗，也一樣需要體驗(yàn)劳景。體驗(yàn)就是有被觸動(dòng)的感覺。

被觸動(dòng)碉就，就意味著一個(gè)理性的知識(shí)盟广，和你自身的體驗(yàn)結(jié)合在了一起，成為你自己的東西了瓮钥。

小時(shí)候聽過天文學(xué)家張衡數(shù)星星的故事筋量，就特別向往，每到夜晚碉熄，也抬頭看星星桨武，期望看出點(diǎn)什么。四年級(jí)時(shí)锈津，學(xué)校發(fā)了《自然》教科書呀酸，里面有許多星空?qǐng)D，看著很高興琼梆，可學(xué)校根本就沒安排這門課性誉。但不妨礙我繼續(xù)看星星窿吩。可是幾十年下來错览，只識(shí)別北斗七星纫雁。

如果當(dāng)時(shí)老師能講解這門課，并帶領(lǐng)我們識(shí)別星座倾哺，也許對(duì)星空的理解就會(huì)更深轧邪。這就是有了想法，愿望羞海，但沒有體驗(yàn)就沒有收獲忌愚。

另外一件事就相反。10歲的時(shí)候扣猫，村子里一個(gè)親戚家擺了一臺(tái)乒乓球桌菜循，但我挨不上邊。于是用過年的壓歲錢買了一副球拍申尤，平時(shí)在家里練癌幕，有機(jī)會(huì)就去他家在球桌上和別人打。后來對(duì)乒乓球的興趣越來越濃昧穿，成為我第一個(gè)愛好的體育項(xiàng)目勺远。這就是因?yàn)橥ㄟ^擁有球拍有了打球的體驗(yàn)而帶來的。

曾經(jīng)有一句名言叫：失敗是成功之母时鸵！

運(yùn)用今天的知識(shí)胶逢，就知道這個(gè)說法有問題的。應(yīng)該是成功才是成功之母饰潜。

只有切身體驗(yàn)到了成功的喜悅初坠，調(diào)動(dòng)身體的感受，才會(huì)更加有信心爭(zhēng)取更大的成功彭雾。

要做好一件事碟刺，光在意識(shí)層面想是不行的，要用身體去體會(huì)薯酝，自己曾經(jīng)有過”巔峰時(shí)刻“最好半沽，和做到的人在一起也是快速獲得體驗(yàn)的一種好方法。

而且不僅是具體的行動(dòng)吴菠，就是學(xué)習(xí)也要有”被觸動(dòng)“的體驗(yàn)者填。在寫見感思行卡片的時(shí)候就多次體會(huì)到”被觸動(dòng)“的感覺，知識(shí)點(diǎn)開始長(zhǎng)到大腦中了做葵。

以上是自我期待占哟，那么你父母從小對(duì)你的期待是什么？

假設(shè)我們把來自外界的反饋都比喻成鏡子，那么在所有的鏡子里榨乎，有一面會(huì)對(duì)人有巨大的影響力嗓化，這面鏡子叫做權(quán)威。

不可避免的是谬哀，最初養(yǎng)育我們的人，像父母严肪，是最最重要的權(quán)威史煎，他們對(duì)我們有什么樣的期待，就成了我們最初的命運(yùn)驳糯。

這里有兩個(gè)真實(shí)的故事可以很好的說明這個(gè)情況：

我最小的親叔叔三個(gè)孩子篇梭，最小的是兒子，小時(shí)候比較寵酝枢。我經(jīng)常聽叔叔講：”管他學(xué)怎么樣呢恬偷，家里蓋了兩套房子，不用愁“帘睦。結(jié)果袍患，這孩子長(zhǎng)大后就是不成才，還坐過幾天牢房竣付，今年喝醉酒出了車禍诡延，現(xiàn)在的智力只有幾歲的樣子。

另一個(gè)是我自己：在很小的時(shí)候古胆，周圍人就說這個(gè)孩子應(yīng)該上大學(xué)肆良。父親在我3周歲多請(qǐng)他一個(gè)朋友教我認(rèn)字，不寫好布置的作業(yè)任何人勾引我去玩都沒用逸绎！上學(xué)后成績(jī)一直很好惹恃，心里也想著要上大學(xué)。雖然后來上中專棺牧，但還是通過自己努力上了大學(xué)巫糙。并且一直認(rèn)為自己是要吃文化飯的。

以上這兩種情況可以用下面這個(gè)著名的心理學(xué)實(shí)驗(yàn)來說明：

羅森塔爾效應(yīng)又叫做皮格馬利翁效應(yīng)：美國心理學(xué)家羅森塔爾在1968年在一所小學(xué)做的實(shí)驗(yàn)說明了權(quán)威期待的巨大力量：他從1-6年級(jí)中隨機(jī)抽選出一些學(xué)生陨帆，數(shù)量占20%左右曲秉，作為“最有前途的學(xué)生”交到校方手里，并囑咐要保密疲牵，不然實(shí)驗(yàn)會(huì)失效承二。8個(gè)月后，這些名單上的學(xué)生成績(jī)普遍有了顯著的提高纲爸，而且性格更外向亥鸠，自信心、求職欲都變的更強(qiáng)。

看了這段文字负蚊，我想起小時(shí)候母親常說的話：

你知道什么神妹？
過去（很不屑的口氣），這個(gè)都做不好家妆。我還不比你知道鸵荠！
大人說話，小孩不要插嘴伤极。
我們家小勇身體不好蛹找。

還有就是母親很少照鏡子，很少梳妝哨坪，很少買新衣服庸疾，對(duì)她自己的身體幾乎忽略。

也就是她對(duì)自己身體的忽視或者深層次的不自信通過行為與語言傳達(dá)給了我当编，我認(rèn)同了“我的身體不好（健康和整體長(zhǎng)相）”這個(gè)說法届慈，并且認(rèn)同了“我做什么都做不好”的說法，也就不敢主動(dòng)做事忿偷。而學(xué)習(xí)好只是證明“我還可以”的一個(gè)通道金顿。但整體上，我沒有得到“母親相信我”這個(gè)肯定的事實(shí)牵舱。

現(xiàn)在我自己開始慢慢覺知串绩，內(nèi)在的父母也和善很多。我開始建立起”我是好的“的底層認(rèn)識(shí)芜壁，身體也是礁凡，學(xué)習(xí)能力也是，慢慢的慧妄，自信心開始變強(qiáng)了顷牌。

羅森塔爾效應(yīng)還可以用到什么方面呢？

1塞淹，現(xiàn)在我自己也是別人的父母窟蓝，在孩子表現(xiàn)好時(shí)會(huì)鼓勵(lì)，表現(xiàn)不好時(shí)會(huì)打擊饱普，現(xiàn)在知道运挫，自己作為“權(quán)威”，有著甚至決定性的作用套耕。文章中有一個(gè)說法：孩子如果能從父母那里獲得5000次夸獎(jiǎng)谁帕，那么他就能獲得自信。所以冯袍，請(qǐng)盡量多夸孩子匈挖，好孩子是夸出來的碾牌。

2，如果是老板儡循，也請(qǐng)不要吝嗇你的夸獎(jiǎng)舶吗，這是最廉價(jià)又最有效的激勵(lì)。

3择膝，007創(chuàng)始人覃杰一直說：鼓勵(lì)需要智慧誓琼，潑冷水簡(jiǎn)單有沒有風(fēng)險(xiǎn)。這句話本身就很有智慧肴捉。在007寫作群也要多鼓勵(lì)別人踊赠。

4，生命中遇見的人每庆，有可能就要鼓勵(lì)，因?yàn)槟愕囊痪湓捰袝r(shí)能影響甚至?xí)淖円粋€(gè)人今穿。成人達(dá)己缤灵！

5，自己也需要多鼓勵(lì)蓝晒！

對(duì)孩子有了積極的期待腮出，TA就會(huì)變的卓越嗎？

父母作為一個(gè)能給孩子帶來重大影響的權(quán)威芝薇，發(fā)出一些有意識(shí)的積極期待胚嘲，還不算是給孩子最好的禮物。比積極的期待好上太多個(gè)層次的是滿滿的喜歡洛二。

什么是滿滿的喜歡呢馋劈？

就像熱戀中的男女，看對(duì)方什么都是好的晾嘶，想著TA的時(shí)候就會(huì)露出笑容妓雾。也就是，不僅喜歡TA的好垒迂，及時(shí)給與贊揚(yáng)和鼓勵(lì)械姻；也能接得住TA的壞，給與包容與理解机断，與他一起成長(zhǎng)楷拳。

我自己從母親那里幾乎沒有得到過”滿滿的愛“，尤其小時(shí)候吏奸，嚴(yán)厲批評(píng)責(zé)打居多欢揖；雖然在父親那感受到一些，但他常年不在家苦丁，即使在家浸颓，也鮮有陪伴，這也難以算上滿滿的喜歡，也因此我的自信心一直不足产上，少了被愛滋養(yǎng)的感覺棵磷。

當(dāng)我做了父親后，對(duì)于第一個(gè)孩子晋涣，我自然的做到了滿滿的喜歡仪媒，雖然在她小時(shí)候我也經(jīng)常在外，但只要有時(shí)間谢鹊，我就會(huì)陪她算吩，對(duì)她的反應(yīng)給與積極的回應(yīng)；她的成長(zhǎng)很天然佃扼，生命力伸展的完善偎巢；這里可能有一個(gè)邏輯，我把她當(dāng)成了我的妹妹兼耀，因?yàn)槊妹煤臀彝瑯友怪纾瑳]有得到過”滿滿的喜歡“。

而對(duì)于第二個(gè)孩子瘤运，在他出生時(shí)窍霞，我就沒有十分喜歡，在意識(shí)層面是有積極的期待拯坟，但在他成長(zhǎng)過程中忽略的時(shí)間居多但金，而在他調(diào)皮不聽話時(shí)，責(zé)罵甚至體罰郁季。也因而他的成長(zhǎng)就不順利冷溃，經(jīng)常出現(xiàn)消極情緒。

這里也可能有一個(gè)邏輯：我把他當(dāng)成了自己梦裂，用母親對(duì)我的方法再對(duì)待他秃诵，覺得我是在這樣的環(huán)境里成長(zhǎng)的，你理應(yīng)也這樣塞琼。

在去年學(xué)習(xí)了這個(gè)專欄后菠净，我覺知到了這些，開始慢慢的改變彪杉，試著從心里喜歡他毅往，能接納他的不好。這個(gè)過程很不容易派近，很多時(shí)候還會(huì)轉(zhuǎn)到以前的邏輯中攀唯，父子關(guān)系時(shí)好時(shí)壞。但潛意識(shí)被呈現(xiàn)渴丸，改變一直在侯嘀，在今年這半年另凌，情況逐漸好轉(zhuǎn)。

為什么表面有積極的期待戒幔，行為上語言上還是跟不上呢吠谢？

在進(jìn)一步的心理探索中，我發(fā)現(xiàn)這里確實(shí)有很重的”自戀“存在：我比你好诗茎，我是正確的工坊！可能是同性競(jìng)爭(zhēng)，可能是小時(shí)候自己的成長(zhǎng)模式敢订，導(dǎo)致自己想要有更優(yōu)勢(shì)的存在王污。

這一點(diǎn)不僅在育兒上，在很多強(qiáng)勢(shì)--弱勢(shì)關(guān)系中都會(huì)存在楚午，比如夫妻昭齐，很多人在熱戀中能接納對(duì)方，但處久了矾柜，一方總想占上風(fēng)司浪，有優(yōu)勢(shì)感；比如上下級(jí)把沼，即使是自己花錢雇來的員工，理應(yīng)期望他們更出色吁伺，更優(yōu)秀饮睬，可以為自己創(chuàng)造更多效益，但往往在員工做好時(shí)漠視甚至打壓篮奄，而一旦做不好捆愁，就極盡批評(píng)挖苦，為的是顯示自己的”相對(duì)優(yōu)勢(shì)“窟却，制造優(yōu)越感昼丑。

如果你是處于強(qiáng)勢(shì)一方，看看自己有沒有給與弱勢(shì)一方真正的積極期待夸赫，也就是”滿滿的喜歡“菩帝；如果你是處于弱勢(shì)一方，觀察一下強(qiáng)勢(shì)一方有沒有給與你好的積極期待茬腿。
如果是前者呼奢，你要覺知，要改變切平；如果第后者握础，你需要分析抉擇。

你喜歡看什么類型的影視勩财贰禀综？

我們都喜歡看戲简烘，每個(gè)人也都有一些特別喜歡的電影、電視和小說定枷。在看戲的過程中孤澎，表面上你是在看別人的戲，但你有沒有想過依鸥，那些你最喜歡的“別人的戲”亥至，很有可能也是你自己內(nèi)心戲的劇本呢？

前年大專同學(xué)建了微信群贱迟，了解到一個(gè)同學(xué)已經(jīng)醫(yī)學(xué)博士畢業(yè)姐扮，我是心生羨慕；每每聽到哪家孩子高考成績(jī)出眾考上某某名牌大學(xué)衣吠，內(nèi)心就生出幾分敬佩茶敏；得到專欄現(xiàn)在幾個(gè)主講者年齡都和我相仿，他們的認(rèn)知和成就斐然缚俏，非我所能比肩惊搏，心里就生出一些失落。

大專畢業(yè)后忧换，認(rèn)為自己對(duì)于本專業(yè)前途不大恬惯，也沒有興趣再繼續(xù)深造下去；同時(shí)又覺得轉(zhuǎn)學(xué)別的專業(yè)有沒有能力亚茬，于是就隨波追流碌碌無為酪耳。

到近四十才恍然醒悟，羨慕欽佩別人這些成就就是自己內(nèi)心也很想要刹缝，只是自己信心不足碗暗，又對(duì)長(zhǎng)期失去耐心，所以現(xiàn)在一直用這句話激勵(lì)自己：現(xiàn)在是種樹的最好時(shí)間梢夯！這兩年也一直這樣保持耐心言疗，堅(jiān)定的在踐行。

特別喜歡看電影《申肖克的救贖》颂砸，主人公安迪在絕境中心存希望噪奄，用自己的聰明才智和獄霸牢頭斗智斗勇，花了19年的時(shí)間用一把牢友認(rèn)為“600年才能挖出一個(gè)隧道”的榔頭最終挖出一條自由大道人乓，帶著用智慧換來的典獄長(zhǎng)的部分不義之財(cái)逃出森嚴(yán)的監(jiān)獄梗醇，奔向了自由的新生活。

我沒有現(xiàn)實(shí)的牢獄桎梏撒蟀，卻是有思維的高墻叙谨，電影精彩，也非常有啟發(fā)意義保屯，想要過上自由精彩的人生手负，就得靠自己涤垫，不斷提升團(tuán)認(rèn)知、打破再重建自我竟终，挖出一條屬于自己的自由大道蝠猬！

《喜劇之王》中的周星馳，一心熱愛演戲统捶，不管多小的角色也認(rèn)真去演榆芦，哪怕只有幾個(gè)老弱病殘的觀眾，也當(dāng)成大戲在演喘鸟，最終獲得當(dāng)紅明星的青睞匆绣，又抱得美人歸。

人生只有一次什黑，不要總是做觀眾崎淳，在評(píng)頭論足中過意淫的生活，而是要覺知覺醒愕把，做生活的主角拣凹，再爛的戲也比永不上演的戲好上千倍萬倍。

下面講講認(rèn)識(shí)自己自傳的三個(gè)方法恨豁。

1嚣镜，設(shè)想一下你的墓志銘。想象你去世后橘蜜，要在你的墓碑上刻下最簡(jiǎn)練的話菊匿，來概括你的人生。

2扮匠，你記憶中最早的那件事或者細(xì)節(jié)；其次凡涩，童年記憶中影響最深刻的三件事棒搜，或者細(xì)節(jié)。（也包括你印象最深刻的夢(mèng)活箕，或者一直在做的夢(mèng)力麸。）
你記憶中最深刻的事烙懦，就是你的生命隱喻住册。如果看不破這個(gè)隱喻究反，你的生命就會(huì)一直在打轉(zhuǎn)凤巨。
在這個(gè)認(rèn)識(shí)自傳的方法中澳骤，關(guān)鍵的不是事情谆棺，而是在這個(gè)事里睁搭，你的情緒情感砸逊，還有你因?yàn)檎掳l(fā)出的心念

3悉罕，完整地觀察一個(gè)對(duì)你來說重要的生命事件赤屋，觀察它的開始立镶、發(fā)展、高潮类早、結(jié)束和尾聲媚媒，留意這中間所有的重要時(shí)刻，以及你的重要感受和心念涩僻。

最佳的觀察對(duì)象缭召，是一段重要的關(guān)系，特別是戀愛關(guān)系逆日，或者是一段重要的事業(yè)嵌巷。

通過截取一個(gè)完整的關(guān)系發(fā)展過程，觀察它從出生到死亡屏富，就相當(dāng)于完整地觀察一次我們的人生腳本晴竞。

只有來自自我2層面的心念，也就是那些圖像式的痛和愛狠半、憎恨和憧憬噩死，才能生出真正的外在圖景來。

加爾韋：
自我1神年，就是頭腦和意識(shí)層面的自我已维，它的語言是文字；
自我2已日，就是身體和潛意識(shí)層面的自我垛耳，它的語言是圖像。

這里的自我1就是頭腦我飘千，也就是思維堂鲜，受文化、教育护奈、習(xí)俗的影響缔莲，是用文字來描述的，
自我2是潛意識(shí)層面的霉旗，是身體的本能痴奏，語言描述不全，是圖像化的厌秒。

如果你真的身心一致地读拆，勾勒了新的人生圖景，那么鸵闪，它很可能會(huì)成為你新的自傳檐晕。

這個(gè)時(shí)候，你就不是在重復(fù)你童年的人生腳本蚌讼，而成了你自己命運(yùn)的主人棉姐。

佛家說大徹大悟屠列，這是最高的人生境界；每個(gè)人都想要達(dá)到這樣的境界伞矩，而上面的三個(gè)方法就有可能讓我們看清楚自己在童年時(shí)期寫定的人生腳本笛洛，覺知后就有可能重新寫就，這真是好了不起乃坤。

看完三個(gè)方法苛让，我寫下了自己的答案：

1，墓志銘：我現(xiàn)在想到的是：這是一個(gè)真實(shí)活過的人湿诊，這是一個(gè)真誠的人狱杰！以前的40年，我活成了一個(gè)虛假自我厅须，以別人的價(jià)值別人的眼光來評(píng)判自己仿畸，壓抑隱藏自己的生命力；現(xiàn)在覺醒了朗和，在接下來的生命中错沽，做自己，伸展生命力眶拉，活出真實(shí)的真誠的自己千埃。

2，小時(shí)候印象最深的一件事：父親請(qǐng)人教我認(rèn)字忆植，我非常認(rèn)真放可，即使有人勾引，也要把作業(yè)完成再去朝刊。我很喜歡學(xué)習(xí)耀里、喜歡成長(zhǎng)的感覺；同時(shí)拾氓，對(duì)于分配的事務(wù)冯挎，傾向于把它完成，屬于聽話的那種痪枫。

成長(zhǎng)织堂、聽話叠艳，這個(gè)可能是我的生命隱喻奶陈，但這些年成長(zhǎng)被忽略了，自己就感覺很焦躁附较；聽話也讓我被壓抑吃粒，大大忽略了選擇大于努力的重要性，且失去了獨(dú)立判斷的能力拒课。覺知就是改變的開始徐勃，人生腳本現(xiàn)在要自己去修改事示。

3，觀察最重要的生命事件：在四十周歲的前夜僻肖，我寫了一篇初戀的回憶肖爵。在這段關(guān)系中，最初我認(rèn)為沒有結(jié)果臀脏，但又在她喜歡我的氛圍下進(jìn)入進(jìn)去劝堪，自以為能控制住自己的情感，結(jié)果是沒有結(jié)果.

當(dāng)時(shí)與她在一起揉稚，快樂是有秒啦，但總會(huì)陷入一種無力感，覺得自己毫無能力搀玖，在世界上就像一個(gè)浮萍毫無主宰自己人生的能力余境。這種感覺也演變成了一種恐懼感，讓自己沒有根灌诅。

渴望關(guān)系芳来、不會(huì)處理關(guān)系、被動(dòng)式關(guān)系延塑、對(duì)自己對(duì)人生沒有長(zhǎng)期的把控感绣张、投機(jī)取巧、缺乏獨(dú)立思考关带、拖泥帶水等問題非常明顯侥涵。這方面的覺知還要繼續(xù)加強(qiáng)，生命只有在關(guān)系中才能顯現(xiàn)宋雏。

你想要什么樣的人生芜飘？

想要真實(shí)的真誠的活，就要有勇氣去覺知自己磨总，發(fā)現(xiàn)童年的人生腳本嗦明，就如《楚門的世界》中的主人公，自己面對(duì)的全世界都是虛構(gòu)的蚪燕、自己的生活成了收視率最高的節(jié)目娶牌，直到他越過那道墻，發(fā)現(xiàn)自己的生活就是一個(gè)被搭好的舞臺(tái)馆纳。

同樣是演戲诗良，我們要自己搭臺(tái)，寫鲁驶、唱自己的戲鉴裹，而不是一輩子被設(shè)計(jì)、被推動(dòng)。

認(rèn)識(shí)了自己的自傳径荔，怎么讀懂它們呢督禽？

武志紅老師教給我們一個(gè)借鑒佛教“四念住”的方法：即身體感受、情緒情感感受总处、思維感受狈惫。具體的方法有五點(diǎn)：

1，“具體化”回顧

先回顧這個(gè)事件中的細(xì)節(jié)鹦马，它發(fā)生的具體時(shí)間虱岂，是白天，還是晚上菠红，具體是幾點(diǎn)鐘第岖？回顧地點(diǎn)，周圍都有些什么東西试溯，它們的形狀和色彩分別是什么蔑滓？你還可以回顧一下這個(gè)事件里的人物，一樣也是越細(xì)致越好遇绞。

為什么要做這個(gè)回顧键袱？這是為了讓自己回到當(dāng)時(shí)的情景中，你越是能回憶起更多的細(xì)節(jié)摹闽，就越能全方位地回到當(dāng)時(shí)的時(shí)空里蹄咖，并喚起當(dāng)時(shí)的種種心理變化。

2付鹿，探究感受

當(dāng)具體化完成后澜汤，你會(huì)陷入到當(dāng)時(shí)的狀態(tài)后，會(huì)發(fā)現(xiàn)舵匾，你的內(nèi)在活動(dòng)有太多東西俊抵，這時(shí)用四念住的方法，問自己三個(gè)方面的問題：

我的身體感受是怎樣的坐梯？這可以更具體化徽诲，譬如我的視覺、聽覺吵血、嗅覺谎替、味覺和觸覺分別是怎樣的，還有我的內(nèi)臟感覺等等各種身體感受蹋辅。

我的情緒情感是怎樣的钱贯？我有什么樣的喜、怒晕翠、哀喷舀、樂、悲淋肾、恐硫麻、驚，我有什么樣的愛恨情仇樊卓，等等拿愧。

我的思維是怎樣的？也就是碌尔，我在想些什么浇辜，特別要注意，我有一些關(guān)鍵性的想法出現(xiàn)嗎唾戚？

3柳洋，不帶評(píng)判的去覺知

觀察自己的時(shí)候，保持“法念住”叹坦，也就是中正熊镣、不帶評(píng)判地去覺知，這份觀察里出現(xiàn)怎樣的東西募书，就是怎樣的東西绪囱，不修改，如實(shí)如是莹捡。

并且始終保留覺知者的視角鬼吵，無論當(dāng)時(shí)的身體感受、情緒情感和想法多么強(qiáng)烈篮赢，都不要把它認(rèn)為是“我”自己齿椅。

這個(gè)原則，緬甸一位高僧稱之為“流動(dòng)启泣，而不成為”媒咳。就是讓一切感受與想法流經(jīng)自己，不壓抑不克制种远，任其自由流動(dòng)涩澡，但不去認(rèn)同。

4坠敷，慢慢來

當(dāng)覺得碰觸到自己特別不愿意接受的身體感受妙同、情緒情感和可怕想法時(shí)，可以讓自己停下來膝迎。
一般來講粥帚，我們防御的，主要是不愉快的體驗(yàn)限次，我們把不愉快的體驗(yàn)和自己的意識(shí)隔離芒涡，所以導(dǎo)致了潛意識(shí)的產(chǎn)生柴灯。體驗(yàn)，在心理學(xué)的范疇中费尽，就是分為身體感受和情緒情感赠群。

深入潛意識(shí)，就會(huì)真切碰觸自己體驗(yàn)的歷程旱幼，這個(gè)時(shí)候絕對(duì)不能著急查描，只能像剝洋蔥一樣，一層一層來柏卤。

5冬三，找專業(yè)的陪伴

專業(yè)人士，可以是心理咨詢師缘缚，可以是佛學(xué)人士——但必須是有實(shí)修的勾笆，如果只是把佛學(xué)說得天花亂墜，但沒有實(shí)修過桥滨，我建議不要跟隨匠襟。

還要注意，輕易不要找自學(xué)成材的该园，而是要找在一個(gè)體系內(nèi)得到過系統(tǒng)學(xué)習(xí)的酸舍，無論是佛學(xué)，還是心理學(xué)里初，都一樣啃勉。

因?yàn)槿诵蕴剿鳎拇_是一個(gè)深淵双妨。我們知道那句著名的話：你注視深淵時(shí)淮阐，深淵也注視著你。獨(dú)自進(jìn)入過深淵的刁品，有可能是大牛泣特，也有可能走火入魔了。

人是情感動(dòng)物挑随，為了好的存在状您，經(jīng)常選擇把悲傷、痛苦的記憶忘卻或壓抑兜挨，但它們一直都在膏孟，只是進(jìn)入了不被輕易察覺的潛意識(shí)，并且在影響這我們的思維和行動(dòng)拌汇，而且常常讓我們的生命陷入不斷的輪回中柒桑。

但我們可以通過一定的方法來覺知它，讀懂它噪舀，而但傷痛被看見魁淳，流動(dòng)起來時(shí)飘诗，就可以被療愈。

傷口是光照進(jìn)來的地方界逛！

為了真實(shí)真誠的活著昆稿，不斷的運(yùn)用四念住的方法，覺知覺悟自己仇奶。

并且在力所能及的范圍內(nèi)，幫助那些可以幫助的有緣人比驻，但要牢記该溯，只要引領(lǐng)，不能代勞别惦！要相信狈茉，每個(gè)人自己都有能力讀懂自己，自己的答案就是最好的答案掸掸！

全篇的總結(jié)：

外在命運(yùn)的概念破掉氯庆，看到了內(nèi)在力量決定命運(yùn)；自我期待的概念破掉扰付，看到了權(quán)威期待的力量堤撵；積極期待與消極期待的概念破掉，看到了放空頭腦羽莺、身心合一的巨大價(jià)值……

同時(shí)实昨，我們還會(huì)看到，自我期待盐固、權(quán)威期待荒给、積極期待、消極期待等等概念刁卜，其實(shí)也都存在價(jià)值志电，也都非常有說服力，能說明人性的一些運(yùn)作規(guī)律蛔趴，所以你又不能簡(jiǎn)單地去否定它們挑辆。

人性如此復(fù)雜，我們的確找不到一個(gè)簡(jiǎn)單的原則孝情，只憑借它就能活得無往而不利之拨。

如果有，我認(rèn)為這個(gè)原則是咧叭，尊重你的感覺蚀乔。可一進(jìn)入感覺你會(huì)知道菲茬，再?zèng)]有比它更復(fù)雜更難以琢磨的東西了吉挣。

一個(gè)月的專欄學(xué)完了派撕，對(duì)于“命運(yùn)”也有了一定的了解。沒覺知的生活是被“命運(yùn)”推動(dòng)著的睬魂，很多時(shí)候在“強(qiáng)迫性重復(fù)”终吼；覺知后的人生就可以由自己主宰，寫就自己的英雄之旅氯哮。

有句話說的好：最重要的東西都是看不見的际跪。

潛意識(shí)又是最隱蔽，如同在深淵之中喉钢。但是只要我們掌握一定的方法姆打，是可以安全的到達(dá)，找到隱藏著的那個(gè)我肠虽。

“不加評(píng)判的覺知”就是一個(gè)很好的心法幔戏，冥想或安靜的回憶是一個(gè)好的路徑，不斷重復(fù)的事件税课、常說的一句話闲延、痛苦不堪的歷史記憶、記憶最深刻的事件韩玩、甚至你特別喜歡的影視作品等就是一扇門垒玲，慢慢去尋找、覺知找颓，那里有最真實(shí)的你侍匙。

知人易，知己難叮雳！在尋找自己想暗、成為自己的道路注定是少數(shù)人走的路，但非常值得帘不。堅(jiān)持走下去说莫，你的人生將由你自己主宰，你的人生一定很光彩寞焙！