?有一篇舊文，《自律讓你自由》吗铐，傳播較廣：被轉(zhuǎn)載2400余次东亦，累計(jì)閱讀近千萬。相信不少朋友是因?yàn)樗艁淼竭@里的唬渗。

常收到類似的讀者留言：我很想自律典阵，可明明知道卻就是做不到，無數(shù)次失敗镊逝，很痛苦很絕望萄喳。我還有救么？

今天蹋半，我就來回答這個(gè)問題他巨。

一、你到底行不行

你不甘心渾渾噩噩减江，你痛恨自己行尸走肉的過活染突，你決定洗心革面重新開始。你刪掉電腦里的游戲和美劇辈灼，你收拾起床上的懶人桌份企，你仔細(xì)洗了個(gè)澡，你決心走出去開始新生活巡莹。你堅(jiān)持了一個(gè)星期司志。

你想從“游戲沉迷”中走出來，你想養(yǎng)成健康的作息習(xí)慣降宅，你想堅(jiān)持鍛煉擁有性感身材骂远。你不斷喊狠話，你不斷下決心腰根，然后你不斷失敿げ拧：隨后不久，總會有那么個(gè)意志薄弱的時(shí)點(diǎn)，一次失守瘸恼，便全線崩潰劣挫。回到重前东帅。

你看了一篇文章压固，深深受到激勵(lì)。12月31日的晚上靠闭，你告訴自己帐我，接下來一年，要100%努力阎毅，要脫胎換骨……雞湯的藥勁是在一周后消失的焚刚。轉(zhuǎn)眼之間点弯，又到了12月31日扇调，去年的一切歷歷在目，你仍然是曾經(jīng)的自己抢肛。

你被挫敗和自責(zé)包圍狼钮。信心在流逝，心氣在消解捡絮，你沮喪地垂下頭熬芜，雙手插進(jìn)蓬松的亂發(fā)，萬千哽咽涌上心頭：原來我是真的不行……

失敗者往往認(rèn)為福稳，問題的關(guān)鍵是他不夠努力涎拉。而殘酷的真相是，他的方法有問題的圆。

明明知道但就是做不到鼓拧？沒錯(cuò)，是你方法有問題越妈。

二季俩、幾個(gè)真相

先來了解幾個(gè)真相。

1梅掠、我們都是普通人

首先酌住，你要意識到一個(gè)現(xiàn)實(shí)：自己只是個(gè)普通人。

什么叫普通人阎抒？不會登上亞洲福布斯酪我，也不會淪落街邊去乞討；不會中五百萬彩票且叁，也不會被閃電劈到祭示；不會中學(xué)連跳數(shù)級，也不會幾年都畢不了業(yè)——我們中的大多數(shù)人，不會特別好质涛，也不會特別差稠歉。正太分布的中間80%而已。

普通人就有喜怒哀樂汇陆，普通人就有色貪嗔癡：賴在冬天的被窩里會不愿起床怒炸，看了一晚上書會覺得累，碰到了美女會想多瞧幾眼……這沒什么毡代，人性阅羹。

同樣，既然你是個(gè)普通人教寂，憑什么要求自己有邱少云的意志力捏鱼？憑什么要求自己像鋼鐵俠一樣晝夜不息地工作？這不合理酪耕。

如果意志力的滿分100导梆，社會平均水平是70，那你迂烁、我以及身邊的大多數(shù)人看尼，都是在60-80的區(qū)間里。

明白這點(diǎn)很重要盟步。這是一切的起點(diǎn)：

-如果不懂藏斩，你會夸大意志力的作用。失敗的原因會被歸咎于“意志薄弱”或“不夠努力”却盘，相應(yīng)的狰域，解決方案自然是“打雞血，放狠話黄橘，下次我要注意”——這不會幫你找到真正的癥結(jié)兆览，也不會對事情有所增益。

-如果懂了旬陡，你會認(rèn)可意志力的局限拓颓。你會設(shè)計(jì)方法去修補(bǔ)人性的漏洞，你會小心翼翼地避開挑戰(zhàn)和誘惑描孟，你會謹(jǐn)慎細(xì)致地使用自己的意志力——于是驶睦，事情有了解決的可能。

2匿醒、意志力是脆弱的

在我看來场航，意志力是脆弱的。這包含三層意思：

a. 意志力是容易損耗的

就如同時(shí)間廉羔、體力溉痢、注意力一樣，意志力也是一種個(gè)人資源。這項(xiàng)資源是有損耗的：用一點(diǎn)少一點(diǎn)孩饼。

我們說髓削，一日之計(jì)在于晨。許多職場人士和著名作家镀娶，都常常在早上立膛，啃最硬的骨頭：做最難、最復(fù)雜梯码、最需要?jiǎng)?chuàng)造力的工作宝泵。這是因?yàn)樵谠缟希瑐€(gè)體狀態(tài)最好轩娶，意志力最充盈儿奶。隨著時(shí)間的推移，意志力的“電量”也在逐漸損耗鳄抒，個(gè)體狀態(tài)也在逐漸下降闯捎。

b. 意志力是時(shí)高時(shí)低的

水有潮起潮落，月有陰晴圓缺嘁酿。意志力也是動(dòng)態(tài)變化的：

-體力充沛隙券，心情亢奮男应，受到激勵(lì)：意志力會高漲闹司；

-疲勞困乏，承受壓力沐飘，百無聊賴：意志力會低迷游桩。

這很好解釋了你的一些失敗：你的信誓旦旦耐朴，是在意志最飽滿的時(shí)候，但旺盛的狀態(tài)不會一直持續(xù)。

你總會遇到低潮耕蝉，那是防線最薄弱的節(jié)點(diǎn)：破戒這種事歧杏，沒有一次兩次，只有零次和無數(shù)次影晓。一次的失敗镰吵，意味著全線崩潰、回到重前挂签。

c. 意志力不是用之不竭的

不要計(jì)劃用亢奮高效的一天疤祭，寫十篇文章或啃下一本專業(yè)書籍。那樣的過程會很丑陋：擠牙膏式的工作狀態(tài)饵婆，效率低得令人發(fā)指勺馆。

不要為自己同時(shí)設(shè)定100個(gè)新年目標(biāo)。你的意志力資源不足以支撐這么多事情。貪多務(wù)得的結(jié)果大概率是：每個(gè)都蜻蜓點(diǎn)水草穆，最后一個(gè)都完不成灌灾。

意志力是寶貴有限的個(gè)人資源，不要揮霍它悲柱，要把它用在刀刃上紧卒。

3、建立習(xí)慣后诗祸，就不需要太多意志力了

更多的意志力實(shí)際上并不重要跑芳。實(shí)現(xiàn)改變需要的是建立習(xí)慣而不是意志力。建立習(xí)慣需要大量意志力直颅，但習(xí)慣一旦建立起來博个，維持習(xí)慣就不需要太多意志力了。

比如“每日復(fù)盤”和“早睡早起”的習(xí)慣功偿。最開始會有不舒服盆佣，但隨著磨合的深入，所有的不適感都會逐漸消失械荷，非常自然共耍。它不是我的任何負(fù)擔(dān)，也不是需要分配的工作吨瞎，也不會消耗我的意志力痹兜。

再升華一下，你會發(fā)現(xiàn)身邊的許多牛人颤诀，他們的努力都是“常態(tài)化”的：

-大年初二的早晨字旭，照例坐到桌前寫方案。

-年會狂歡結(jié)束后崖叫，照例回到辦公室改合同遗淳。

-高鐵上，機(jī)場里心傀，照例用手機(jī)寫稿子屈暗、回郵件。

他們不會被自己“熬夜一兩次”而感動(dòng)脂男；他們也不會覺得以上這些养叛，有多了不起。這些努力疆液，并不需要意志力的驅(qū)動(dòng)一铅，而是潛意識里的自發(fā)行為，是有肌肉記憶的習(xí)慣動(dòng)作堕油。

許多時(shí)候潘飘，這就是區(qū)分牛逼與否的參照物：曇花一現(xiàn)的努力肮之，都是假努力。如果每一次努力卜录，都需要大量的心理建設(shè)和自我說服戈擒，那說明你還嫩了點(diǎn)。

三艰毒、該怎么做

這一部分筐高，我們來講講技術(shù)層面的實(shí)操方法。

如果將“改變”看做市場化的行為丑瞧，我們所做的柑土，無非圍繞兩條主線：提高違紀(jì)成本，降低合規(guī)成本绊汹。

1稽屏、外力驅(qū)動(dòng)

作為英劇《黑鏡》的編輯，Charlie Brooker 經(jīng)常收到郵件西乖，詢問寫劇本的建議狐榔。他的回答是這樣的：

-你需要一個(gè)截稿日。這是你唯一需要的東西获雕。別扯什么運(yùn)氣薄腻，別扯什么天分，找個(gè)“今晚不交稿就打爆你狗頭的人”届案，跟他合作庵楷。然后，你會被自己的才華嚇到萝玷。

這段話應(yīng)該裱起來掛在客廳里嫁乘±バ觯“外力驅(qū)動(dòng)”達(dá)到目的的最簡單好用的方法球碉，它節(jié)省了你的意志力。

這樣的例子還有很多仓蛆。

隋煬帝在年輕時(shí)屢立戰(zhàn)功睁冬。或許是壓抑本性看疙，或許是刻意為之豆拨，登基前的他還算舉止收斂、行為有度能庆。登基后施禾，再無外力的約束制衡，隋煬帝恣意妄為搁胆，終于被兇猛的欲望吞噬了弥搞。

通常的邮绿，在北上深比在小城市能有更快的成長。為什么攀例？在北上深船逮，你是被推著往前走；在小城市粤铭，你必須自己推著自己走挖胃。一個(gè)人孤立做事，對自控能力是極強(qiáng)的考驗(yàn)梆惯。

高三可能是你人生中最自律的時(shí)光酱鸭。因?yàn)槟菚r(shí)的你比現(xiàn)在意志更強(qiáng)？當(dāng)然不是垛吗。強(qiáng)大的外力驅(qū)動(dòng)著你凛辣，激發(fā)了你內(nèi)心的潛力；而當(dāng)外力消失职烧，你就被打回原型了扁誓。

如果能有高三的狀態(tài)，堅(jiān)持二十年蚀之，你真的很難平庸蝗敢。

結(jié)果導(dǎo)向的角度，“外力驅(qū)動(dòng)”比“意志驅(qū)動(dòng)”要靠譜的多足删，也省勁的多寿谴。我們越降低意志的預(yù)期，我們越重視方法的設(shè)計(jì)失受。畢竟讶泰，你的目標(biāo)是“做成某件事”，而不是獲得“意志力比武大賽”的冠軍拂到。

2痪署、設(shè)置環(huán)境

有一個(gè)工作習(xí)慣，給我?guī)砭薮蟮暮锰帲翰辉诩肄k公兄旬。

家里的誘惑太多了：電視狼犯、平板、電腦领铐、xbox……這么多好玩的東西悯森，不斷撩撥著，還怎么專心做事绪撵？進(jìn)展順利瓢姻，你會想，“休息會吧音诈，犒勞下自己”幻碱；進(jìn)展艱澀续膳，你會想，“休息會吧收班，換一換腦子”坟岔。然后，一個(gè)下午就沒了摔桦。寶貴的一天社付，被撕的七零八碎。

在辦公室或者咖啡廳邻耕，就不會有類似的挑戰(zhàn)：你面前只有一臺電腦鸥咖、一套紙筆。你干不了別的兄世，你壓根不會有“玩一會”的念頭啼辣。不需要內(nèi)心說服，你就進(jìn)入了高效的工作狀態(tài)御滩。

這是筆劃算的買賣鸥拧；穿戴收拾和路上交通會額外花去一個(gè)小時(shí)，但卻換來了專心致志削解、高效噴薄的一天富弦。

兩種情形下，你簡直判若兩人氛驮。意志力有重大變化腕柜？當(dāng)然不是。你只是用了一個(gè)小小的技巧矫废，就收到了顯著的效果盏缤。

在“改變”這件事情上，好環(huán)境常常比意志力更重要蓖扑。類似例子很多：

-大學(xué)時(shí)準(zhǔn)備期末考唉铜，要盡量去圖書館或自習(xí)室。在寢室復(fù)習(xí)的效率很低赵誓。

-軍訓(xùn)時(shí)打毛，你不會時(shí)刻想著玩游戲。

-飛機(jī)上俩功，你不會惦記刷微信、逛淘寶碰声。

-要鍛煉運(yùn)動(dòng)诡蜓，“和朋友去健身房”比“獨(dú)自一人在家練”的氛圍好得多。

-癮君子在戒毒所的表現(xiàn)良好胰挑，因?yàn)樗乱庾R知道“搞不到毒品”蔓罚；而一旦重回社會椿肩，失去環(huán)境約束，他會在第一時(shí)間走上復(fù)吸的道路豺谈。

可能會有人說：我在寢室自習(xí)郑象，完全沒問題，我能克制自己茬末。

實(shí)際上厂榛，當(dāng)你使用“克制”這樣的字眼，你已經(jīng)不在最佳狀態(tài)了：當(dāng)還需要自我驅(qū)動(dòng)丽惭、自我鞭策击奶、同自己較勁，你很難心如止水责掏，你很難100%發(fā)揮柜砾。

既然如此，為什么不走幾步换衬，給自己一個(gè)好環(huán)境痰驱？

3、打卡機(jī)制

為了走出“游戲沉迷”瞳浦，我為自己設(shè)計(jì)了一個(gè)“克己制度”萄唇。效果顯著。

簡單來說术幔，規(guī)則是這樣的：

-不碰游戲一天另萤，則稱之為，克己一天诅挑。

-連續(xù)克己七天四敞，可放假一天。

-放假日是合法合理的娛樂日拔妥，請痛快玩耍忿危，不要內(nèi)疚。

玩過《三國殺》的没龙，大概都明白“克己”的意思铺厨。這個(gè)詞比較小眾，更大眾的描述是“打卡”：健身硬纤，跑步解滓，早睡，朗讀筝家，寫作……用一個(gè)日歷紀(jì)錄你每天的表現(xiàn)洼裤，并看著這個(gè)鏈條會一天天變長。

它的本質(zhì)還是提升違紀(jì)成本：你不希望鏈條斷掉溪王，一旦斷掉腮鞍，你前面堅(jiān)持的成績就清零了值骇。

4、“玩”這件事

許多的“習(xí)慣”都與“玩”有關(guān)移国。對于它的態(tài)度吱瘩， 常常容易走入兩個(gè)極端：

-徹底放開：做人最重要的是開心，要及時(shí)行樂迹缀，不要憋著使碾，不要委屈自己。

-徹底禁止：玩讓我墮落裹芝，浪費(fèi)我的時(shí)間部逮，我要注銷賬號，刪除程序嫂易，這輩子再也不碰了兄朋。

這兩種態(tài)度的壞處很明顯：

-對于前者，會進(jìn)入沉迷和懶散怜械，進(jìn)一步颅和，整個(gè)生活被腐蝕。

-對于后者缕允，會錯(cuò)過許多人生樂趣峡扩，且容易有報(bào)復(fù)性反彈。

正確的做法是：將“玩”這件事障本，置于監(jiān)管和紀(jì)律之下——我反對的不是玩教届，而是無監(jiān)管、無紀(jì)律驾霜、失控狀態(tài)下的玩案训。

我們要留下一個(gè)娛樂的出口，同時(shí)也要為自己設(shè)計(jì)一套紀(jì)律粪糙，以明確底線和邊界强霎。

這就好比，銀行里有欺詐有逾期有壞賬蓉冈，但我們做的不是取締銀行城舞，而是讓它們置于人民銀行的監(jiān)管之下。這才是坦坦正途寞酿。

“克己制度”就是我的紀(jì)律：“玩”和正常生活隔離開了家夺；“沉迷游戲”的心魔，被關(guān)進(jìn)了籠子熟嫩，卻沒有被殺死秦踪；留下了一個(gè)小的出口，自己依然能享受樂趣掸茅。

說句題外話椅邓，作為曾經(jīng)沉溺游戲的網(wǎng)癮少年，我由衷覺得：天天玩游戲昧狮，那并不是真正的快樂景馁，那更多是麻木而已；工作之余逗鸣，偶偶玩玩合住，才是快樂，久旱甘霖的快樂撒璧。

在北京天天上班的日子透葛，在大理天天看海的日子，過久了都會無聊都會累卿樱。個(gè)中道理僚害，你感受一下。

5繁调、設(shè)備隔離

有個(gè)大學(xué)同學(xué)萨蚕，老北京人，他戒除游戲的方法很有意思：

-]刪除游戲蹄胰，重置一個(gè)自己都記不住的密碼岳遥。

-把所有賬戶信息和游戲安裝包存進(jìn)U盤里。

-將U盤寄存到20公里外的姥姥家裕寨。

無數(shù)個(gè)瞬間浩蓉，他心癢難耐，“想玩一把游戲”宾袜。但這個(gè)想法不會持續(xù)多久：一想到還要坐20公里的車才能拿到設(shè)備捻艳，熱情就去了一半。逐漸的试和，“游戲上癮”的心魔就消解了讯泣。

這個(gè)方法，我稱之為設(shè)備隔離阅悍，十分好用好渠。它的好處：

-提高了違紀(jì)成本，將絕大部分錯(cuò)誤念頭扼殺在搖籃节视。

-行為是可逆的拳锚，沒有毀滅性：放假了，想玩了寻行，你去姥姥家拿回設(shè)備就好霍掺。

如果你理解了其中原理，會發(fā)現(xiàn)它會有廣泛的應(yīng)用。比如杆烁，你喜歡玩 xbox牙丽，又管不住自己，很最簡單兔魂，把無線手柄存到保險(xiǎn)柜里就好了烤芦。這大大提升了違紀(jì)成本。

或許一個(gè)簡單的舉動(dòng)析校，可能會解決困擾你許久的問題构罗。它并不需要太多意志力，卻比“發(fā)毒誓”好用百倍智玻。

6遂唧、降低門檻，循序漸進(jìn)

前面許多技巧吊奢，都是在“提高違紀(jì)成本”盖彭。另外一條線，其實(shí)是“降低合規(guī)成本”事甜。換個(gè)通俗的說法：鼓勵(lì)自己走上正確的軌道谬泌。

比如這個(gè)：降低門檻，循序漸進(jìn)逻谦。

你要系統(tǒng)性地健身掌实，制定了詳細(xì)的方案“盥恚看了你第一次的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃贱鼻，我簡直以為你是海軍陸戰(zhàn)隊(duì)的特種兵……相信我，你一定會失敗滋将。因?yàn)閳?jiān)持的難度太大了邻悬。

相反，我更看好這樣的方式：第一次去随闽，只是慢跑3公里父丰，很輕松；然后掘宪，4公里蛾扇、5公里；慢慢地魏滚，上器械镀首，加大運(yùn)動(dòng)量……門檻降低了，踏入健身房的難度也降低了鼠次，堅(jiān)持的成本也降低了更哄。

在剛開始的階段芋齿，建立形式很重要：“堅(jiān)持”這件事本身，比所做的內(nèi)容成翩，更重要觅捆。

說說我自己：上面提到的“克己”。實(shí)際上捕传，最開始惠拭，我根本堅(jiān)持不了七天扩劝。于是我把閾值調(diào)成了三天——堅(jiān)持的難度大大降低了庸论。二個(gè)月后，調(diào)成四天棒呛；三個(gè)月后聂示，調(diào)成五天……

連續(xù)的成功閉環(huán)，滋養(yǎng)了我的自信簇秒。這種自信不是嘴上喊喊鱼喉，而是發(fā)自內(nèi)心。我已經(jīng)有了幾十次的閉環(huán)記錄趋观，良好的習(xí)慣深入了身體扛禽，形成了堅(jiān)固心理記憶。半年之后皱坛，我能輕松堅(jiān)持七天编曼，毫無壓力。

要改變習(xí)慣剩辟，你需要懂得“欲速不達(dá)”的道理掐场。剛剛開始的時(shí)候，要降低門檻贩猎，建立形式熊户，以完成心理上的適應(yīng)，然后循序漸進(jìn)吭服，徐圖進(jìn)取嚷堡。

7、意志力要花在刀刃上

前面提到：你給自己設(shè)定了100個(gè)目標(biāo)艇棕，那結(jié)果很可能是一個(gè)都實(shí)現(xiàn)不了蝌戒。

你要明白，只有那么有限的幾件事情欠肾，是值得你不惜一切做到的瓶颠。

意志力是有限的寶貴的，要花在刀刃上刺桃。什么是刀刃粹淋？底線、原則、不可逾越的紅線桃移。

比如屋匕，“克己制度”就是我的刀刃：那是不可逾越的紅線，那是關(guān)乎根基的憲法借杰。

一旦“克己制度”被打破过吻，就會回到曾經(jīng)的糟糕狀態(tài)：生活秩序陷入混亂，個(gè)體機(jī)器不再運(yùn)轉(zhuǎn)蔗衡，多年來積累的良好感覺纤虽，都會隨著一次放縱而付諸流水——看看，多么高的違紀(jì)成本绞惦。

偶爾玩次游戲逼纸，那是無足輕重的小事；秩序的潰亂廢弛济蝉，卻是動(dòng)搖根本的大事杰刽。我可以在下個(gè)周期調(diào)低閾值，但此時(shí)此刻王滤，必須無條件恪守底線贺嫂。無條件。

將意志力聚焦于核心事務(wù)雁乡，你的生活會變得簡單：其他事情不用太管第喳，只要堅(jiān)守那幾條核心原則，事情就會自動(dòng)往好的方向發(fā)展蔗怠。

7墩弯、改變是個(gè)系統(tǒng)工程

下決心、放狠話寞射、發(fā)毒誓是最容易最廉價(jià)的渔工。就如像男人的海誓山盟一樣——只需要頭腦發(fā)熱、動(dòng)動(dòng)嘴皮就行了桥温。

而改變引矩，是一件復(fù)雜的需要耐心的事情。你越一廂情愿地簡化它侵浸，你越會得到失敗旺韭。

如果你真的希望做到，就該拿出自己的誠意：如臨大敵掏觉，高度重視区端；小心翼翼，循序漸進(jìn)澳腹；想許多辦法引導(dǎo)自己……

上面的提到了一些技巧织盼，或許你要全部用上杨何，才能搞定一個(gè)習(xí)慣。相比于靈光一現(xiàn)沥邻，一套組合拳顯然更靠譜更有威力危虱。

改變對很多人很難，而他們始終不明白唐全，這是項(xiàng)系統(tǒng)工程埃跷。

四、結(jié)語

改變是進(jìn)步的元?jiǎng)恿Γ好總€(gè)人的迭代升級邮利，都是由一個(gè)個(gè)局部的改變組成的弥雹。

改變當(dāng)然不是件容易的事情：如果隨隨便便就能輕松完成，那遍地都是牛人了近弟。

一方面缅糟，我們要正視人性的局限和缺陷，設(shè)計(jì)方法祷愉，修補(bǔ)漏洞，屏蔽誘惑赦颇，引導(dǎo)自己走進(jìn)正確的軌道二鳄；另一方面，我們要修煉精進(jìn)自己媒怯，強(qiáng)化精神硬度和意志品質(zhì)订讼，擁有更強(qiáng)的人性容錯(cuò)能力。

人生從來不會有這樣一個(gè)節(jié)點(diǎn)：過了它以后扇苞，你會脫胎換骨欺殿；過了它之后，一切都會傐起來鳖敷。

同樣脖苏，改變也從來不會在頃刻間發(fā)生——就像一面被油煙熏了很多年的墻，不會因抹布擦了幾下就光潔如新定踱。我們要身體力行棍潘，要小心翼翼，要細(xì)水長流……最開始崖媚，你會難受不安亦歉；逐漸的，你會偶有不適畅哑；到最后肴楷，你便從容駕馭、收放自如荠呐。

那時(shí)赛蔫，你成了自己真正的主人绷杜。