【清明 · 止語(yǔ)】這個(gè)清明節(jié)芙贫，對(duì)自己搂鲫、中國(guó)和世界最好的安撫是什么？是你的平靜磺平，是我的平靜魂仍，是每個(gè)人的平靜。
今年的清明節(jié)拣挪，由于新冠擦酌，從中國(guó)到世界的遭遇，已然讓人十分痛心菠劝。往年赊舶，我們只是對(duì)家里逝去的親人，寄托哀思；今年锯岖，我們想到了武漢的人，中國(guó)的人甫何，世界的人出吹。
即便沒有降半旗、滿屏的灰色辙喂、各種黑底白字的致敬哀悼捶牢，我們的心里已經(jīng)有很多哀思。不可能沒有巍耗，不可能忘記秋麸。
在這樣的情況下，各種媒體的消息炬太、渲染灸蟆，進(jìn)一步增加了我們的想法和情緒的負(fù)擔(dān)。對(duì)這些消息的反應(yīng)亲族，接連喚起了更多的神經(jīng)回路炒考。
結(jié)果，每個(gè)人都更加地不平靜霎迫。
不平靜斋枢，意味著精神能量的消耗。好比電腦知给、手機(jī)瓤帚，運(yùn)行的程序越多，電量的消耗越快涩赢。
怎么辦戈次？
意識(shí)到這種狀態(tài)，接受這種狀態(tài)筒扒。嘗試盡量止語(yǔ)朝扼，少說話。因?yàn)槊看握f話的時(shí)候霎肯，我們都是在想擎颖，加重了腦子的負(fù)擔(dān)。
可以不說話观游，或是少說話搂捧。如果和家人在一起，不妨把內(nèi)心的想法懂缕，坦誠(chéng)地說出來：今天想法很多允跑，情緒有點(diǎn)低落，想要少說話。開誠(chéng)布公地說出心里的想法聋丝，別人會(huì)理解你索烹。
可以觀呼吸。如果能夠坐下來弱睦，認(rèn)真地靜觀百姓、冥想片刻，只是關(guān)注呼吸况木，不去理會(huì)想法垒拢，那樣當(dāng)然好。
但即使不去靜坐火惊，就是坐在沙發(fā)上求类，椅子上，躺在床上屹耐，看看窗外尸疆，看看綠植，看看家里的天花板惶岭，也很好仓技。
放下手機(jī)，
關(guān)掉電視俗他，
合上電腦脖捻。
靜靜地感受幾次呼吸。
靜靜地吸氣兆衅，
靜靜地呼氣地沮。
輕輕地吸氣，
輕輕地呼氣羡亩。
慢慢地吸氣摩疑，
慢慢地呼氣。
忘掉自我畏铆，
忘掉控制雷袋，
忘掉想法，
讓身體自然去呼吸辞居。
…………
過一會(huì)楷怒，可能意識(shí)到自己走神了沒關(guān)系，當(dāng)你意識(shí)到的時(shí)候瓦灶，正是你的覺察又回來的時(shí)候鸠删。而培養(yǎng)覺察、覺知贼陶，是冥想的要義刃泡。所以巧娱，輕輕地給自己一個(gè)肯定。
然后烘贴，繼續(xù)觀察呼吸禁添。
讓自己安靜片刻。
你安靜了桨踪，這個(gè)世界就安靜了老翘。
怎么去安撫這個(gè)躁動(dòng)不安、被恐懼裹挾的世界馒闷？
用你內(nèi)心的平靜酪捡。
那就是暗夜中的星光叁征。
你平靜了纳账，這個(gè)世界就平靜了。
