1，憤怒有兩種：好的憤怒擎淤，和壞的憤怒奢啥。
好的憤怒，既能夠保護(hù)你自己的空間嘴拢，也能促進(jìn)關(guān)系朝向建設(shè)性的方向發(fā)展桩盲，而壞的憤怒，常常只能帶來(lái)破壞席吴。
好的憤怒赌结，針對(duì)的必須是導(dǎo)致你憤怒的那個(gè)人。你對(duì)這個(gè)人憤怒抢腐，你才能捍衛(wèi)自己的空間姑曙，并且憤怒的表達(dá)才會(huì)有效果襟交。如果這個(gè)人惹了你迈倍，你不敢對(duì)他憤怒，你把憤怒發(fā)泄到其他人身上捣域。那么啼染，你發(fā)泄得再厲害都沒(méi)用宴合，因?yàn)閷?duì)象選錯(cuò)了，那樣憤怒就沒(méi)有任何意義迹鹅∝郧ⅲ”
2，為什么要表達(dá)你的憤怒
在恰當(dāng)?shù)臅r(shí)間斜棚，敢于表達(dá)你的憤怒阀蒂，展現(xiàn)出你的攻擊力，這樣讓對(duì)方感受到你的憤怒弟蚀，進(jìn)而尊重和你的關(guān)系蚤霞。而不是一味遷怒，這樣對(duì)方會(huì)更加欺負(fù)你义钉。
學(xué)習(xí)直接表達(dá)憤怒昧绣，這樣你是在教別人尊重你、尊重關(guān)系捶闸，同時(shí)也是在教他如何尊重他和你的關(guān)系夜畴。
3，如何更好的表達(dá)你的憤怒
1删壮，你要清楚你為什么憤怒贪绘，這樣才能夠通過(guò)合適的方式去表達(dá)你的憤怒，進(jìn)而這種表達(dá)才能夠更好地被別人接受
2央碟，正確地表達(dá)憤怒兔簇，最好是就事論事，并且表達(dá)真實(shí)的感受硬耍，而不是評(píng)論垄琐。
人們?nèi)菀追傅腻e(cuò)誤是，在表達(dá)憤怒時(shí)经柴，因?yàn)橛X得憤怒不好狸窘，所以會(huì)在表達(dá)憤怒的同時(shí)說(shuō)，“因?yàn)槟悴缓门魅希晕也派愕臍狻狈堋＿@種“你不好，你錯(cuò)了”的表達(dá)，通常會(huì)引起對(duì)方的反感筷狼。
3溉跃，表達(dá)你的憤怒，而不是憤怒的表達(dá)巩趁，即表達(dá)的內(nèi)容是憤怒的，但不一定要用憤怒的方式去表達(dá)淳附，比如不一定要罵人和人家動(dòng)手议慰，和人家吵架蠢古。或是說(shuō)發(fā)脾氣。
4别凹，冷戰(zhàn)：無(wú)言的憤怒
1草讶，當(dāng)你和對(duì)方冷戰(zhàn)時(shí)，學(xué)會(huì)向?qū)Ψ綊侀蠙熘β啤１热绠?dāng)年你的同桌同學(xué)黃正清和你冷戰(zhàn)時(shí)堕战，人家給你遞口香糖，這就是向你拋出橄欖枝拍霜，于是你們兩的關(guān)系馬上就好了践啄。
很多恩愛的夫妻在冷戰(zhàn)的時(shí)候，都會(huì)時(shí)不時(shí)伸出一些只有他們彼此能夠看懂的“橄欖枝”沉御。當(dāng)這個(gè)橄欖枝出現(xiàn)的時(shí)候屿讽，對(duì)方往往會(huì)很默契地心領(lǐng)神會(huì)。比如吠裆，你為愛人盛一碗飯伐谈，或者在某個(gè)時(shí)候?qū)λσ幌?/b>。
2试疙，如果對(duì)方和你拋橄欖枝诵棵，而你卻一直不給人家情感上的回應(yīng)。會(huì)陷入更加深層次的冷戰(zhàn)祝旷。
當(dāng)伴侶中的一個(gè)人得不到情感回應(yīng)的時(shí)候履澳，會(huì)緊追對(duì)方要求回應(yīng)，而對(duì)方為了回避沖突就會(huì)逃怀跛。
但是距贷，緊追的一方一直得不到情感回應(yīng)的時(shí)候，他也會(huì)產(chǎn)生很大的挫折感吻谋。為了逃避這種挫折感忠蝗，慢慢地，他也開始不追了漓拾。這時(shí)候阁最，兩個(gè)人就進(jìn)入了一種深層次的冷戰(zhàn)：回避式的交往。
回避式的交往也是一種消極對(duì)稱的關(guān)系模式：一個(gè)人越是不說(shuō)話骇两，另一個(gè)人也越不說(shuō)話速种。沉默的對(duì)抗會(huì)相互加強(qiáng)，直到回避變成兩個(gè)人的習(xí)慣低千，溝通反而變成一種不習(xí)慣配阵。
3、我們應(yīng)該盡量避免走到第二種的回避式交往。
如果已經(jīng)走到了回避的關(guān)系模式中闸餐，兩個(gè)人想要重新開始饱亮，所要走的第一步矾芙，就是找個(gè)空間讓彼此說(shuō)出委屈舍沙。哪怕吵起來(lái)，也比一直悶著痛快剔宪。
如果你也和伴侶陷入了回避式的關(guān)系拂铡，你可以試試找個(gè)空間，訴說(shuō)彼此的委屈葱绒。如果你怕說(shuō)著說(shuō)著就吵起來(lái)感帅，那可以約定讓一方先說(shuō)半小時(shí)，另一方只是傾聽地淀，然后再反過(guò)來(lái)失球。
