昨日呐籽，一個去年和我咨詢過的來訪者锋勺，找到了我約咨詢。

他說狡蝶，雖然當(dāng)時我的咨詢對他有幫助庶橱。每次交談都會有啟發(fā)。他也發(fā)現(xiàn)無論是運動還是冥想還是寫調(diào)整認知對自己都有幫助贪惹。

但唯一的問題是苏章，他沒辦法堅持一周一次的咨詢。而后停了奏瞬，而后那些對自己好的事情枫绅，運動和冥想都只能堅持一個星期就又回到了原點。

他害怕找我硼端，因為怕我會覺得他好差并淋。明明是好的事情卻沒毅力堅持。于是猶豫蹉跎到今才繼續(xù)找我珍昨。

我感慨說县耽，“是的，對的事情堅持起來也是很難的”

他說這次找我是因為看到了我的一個實驗镣典。他覺得可能能幫助到他兔毙。

把監(jiān)督和咨詢結(jié)合起來解決心理問題。

原則是：

1.每天約定一個時間兄春，把情緒表達出來

這點是因為負面情緒最好的解決方法是表達澎剥，表達完了情緒可以自然轉(zhuǎn)化。而定時表達情緒神郊。就在于形成一個習(xí)慣肴裙，慢慢告訴自己，自己一日的情緒以后可以固定一個時間段去理解和看到背后的需要涌乳，能滿足的滿足不能滿足的留著

2.每天定下三件事去完成，而后討論

剛開始每天定下三件事去完成甜癞，這三件事的本質(zhì)是夕晓，對現(xiàn)在和對未來有所幫助的事情，無論是解決問題還是培養(yǎng)健康悠咱，能力蒸辆，長處征炼，改善人際關(guān)系，試試新的事情躬贡，找到意義熱情谆奥。都可以。

而后嘗試固定一些對自己好的事情拂玻。一個個形成習(xí)慣酸些。直到自動化。

目前來說那8位改變的都會做運動檐蚜，冥想早睡早起魄懂。這三件事對心理健康有幫助是被他們8個還有我證實的。

我的作用是不斷提醒和陪伴闯第。

因為我開始發(fā)現(xiàn)市栗，僅僅只是去分析問題，問題的原因咳短，過往的創(chuàng)傷經(jīng)驗填帽，原生家庭。不足以過上健康幸福的人生咙好。健康幸福的人生盲赊，需要去做很多對的事情。事業(yè)敷扫，家庭哀蘑，人際關(guān)系。理財葵第。心理健康绘迁。各個面都要顧及。于是得不斷的去找到那些真正的可以帶來收益的事情卒密。去做才可

3.思維習(xí)慣的改變

其實思維也是一種習(xí)慣缀台。這個實驗?zāi)壳爸挥?2個人參加。已經(jīng)離開了5位哮奇。其中8位改變的思維有

1.只能靠自己膛腐。但也可以依賴他人。

靠自己體現(xiàn)在鼎俘，渴了要想喝水哲身，他人最多只能背自己到水源處，卻不能替你喝水贸伐。就像心理問題遇到的困難也一樣勘天。無論你是什么問題。哪怕是抑郁癥。但如果面對下個月交不上房租的壓力脯丝，你還是要去找工作商膊。先解決生存問題（有一個實驗對象是抑郁癥患者。他再和我反復(fù)撕扯宠进，對未來恐慌害怕后晕拆，投簡歷，做工作后材蹬，目前情緒開始穩(wěn)定实幕。對未來也沒有那么慌張。）

昨日還和我說赚导，每天聊的這一個小時茬缩。會感覺到一點開心。不知道是否是開始好轉(zhuǎn)吼旧，但比以前要好一些是真的凰锡，繼續(xù)陪伴下去。

而我們靠自己也可以依賴他人圈暗。情緒上情感上掂为，可以和他人分享，彼此互相寬慰员串。這幾位實驗者勇哗，在一個月后，都開始慢慢重新發(fā)現(xiàn)自己過往對他人其實沒有那么關(guān)注寸齐，只是陷在自己的情緒里欲诺。而如今可以適當(dāng)?shù)拈_放自己也允許他人表達情緒情感。

2.要想過好的人生渺鹦，需要持續(xù)的做很多好事

他們此前的思維是扰法，覺得來咨詢，解決了抑郁焦慮或者討好他人或者什么點就好了毅厚。

可最終大家都發(fā)現(xiàn)塞颁，不夠，僅僅只是不焦慮吸耿，不代表健康祠锣。僅僅沒有問題不代表就可以幸福。

真正的幸福=PERMA

P=pleasure愉悅

E=Engagement投入

R=relationship關(guān)系

M=meaning意義

A=acomplishement成就

幸福2.0認為咽安，幸福由愉悅伴网，投入，關(guān)系意義和成就組成板乙。

flourish也就是繁榮昌盛的一生是偷。

于是大家從疾病思維拳氢，轉(zhuǎn)變到了健康幸福思維募逞。

要好便需要做到更多

同時自卑也是一樣蛋铆，不是說你做到了不為自己缺點你就可以自信了。你需要找到你的長處且長處帶來了收益后放接，你才能自信起來刺啦。

3.負面情緒及時止損，正面情緒積極創(chuàng)造

積極大概是這個實驗纠脾，實驗的來訪者告知我的轉(zhuǎn)變玛瘸。

他們在一開始，很容易讓自己負面情緒影響到生活方方面面苟蹈。比如失戀糊渊，來找我的時候，說失眠慧脱，三餐不穩(wěn)定渺绒，論文沒辦法做，實習(xí)沒辦法找菱鸥。以前喜歡的愛好統(tǒng)統(tǒng)不做了宗兼。

而當(dāng)開始學(xué)會把情緒放在一個時間段去面對。他們就開始有動力可以積極的去創(chuàng)造一些新的感受氮采。

有一個人很神奇殷绍，告訴我他去浮潛了。發(fā)現(xiàn)自己真的很喜歡那種感覺鹊漠。那一天他一個小時就是和我聊浮潛主到。搞得我都想去做了。

但這個實驗還是有解決不了的問題的躯概。

比如強迫癥登钥，我還沒有找到好的方法，也許是時間還沒有到一個月吧楞陷。

還有一個是怔鳖，內(nèi)心深處真的不想動。（也就是覺得無所謂固蛾，沒有自己特別想要的结执，有時雖然孤獨但覺得找人建立關(guān)系會很麻煩。）

我想還是需要更多的動機式訪談艾凯，引出對方內(nèi)心的動力献幔。

這個實驗，剛開始只是監(jiān)督趾诗。監(jiān)督拖延癥蜡感。且最開始的監(jiān)督項目蹬蚁。其實每天只有10分鐘。每次只談任務(wù)完成情況郑兴。

后來發(fā)現(xiàn)情緒的中間作用犀斋。

開始加入情緒。

再后來情连，發(fā)現(xiàn)思維和目標(biāo)的作用叽粹。加入這些因素。

我能確定的是却舀，這個實驗還可以不斷完善虫几。直到做到我想要的，可以針對不同的心理問題設(shè)立不同的規(guī)則的存在挽拔。

昨日的那個來訪者本身也是學(xué)習(xí)心理學(xué)的辆脸。

他也是看到我的這個實驗說要參加。但他表達了幾點疑惑

1.這樣螃诅，作為咨詢師工作量是不是太大啡氢。

我說是。比一周一次量大很多州刽。但很好的事有一批人只需要一個月就走了空执，且大多都是文字咨詢。工作量不是太大穗椅。

2辨绊，他說擔(dān)心給我?guī)砗芏嗦闊?br>

因為他的問題有很多，要一一解決自然可能要更多時間匹表。且擔(dān)心我每日被負面情緒轟炸會不會受不住门坷。

前一個是必然的，我還沒有發(fā)現(xiàn)只是單一的問題袍镀∧觯基本上心理問題都是背后一系列問題的組合出擊。于是我說其實需要擔(dān)心的是你苇羡，能不能耐心的一個個去面對解決绸吸。

第二個問題是，我有自己的處理情緒的方案设江。作為咨詢師我不會讓自己情緒不好去面對任何一個來訪者锦茁。這點不用擔(dān)心

3.他問這么復(fù)雜但聽起來就覺得可以解決問題，形成習(xí)慣的方法叉存，會否收費高码俩。

我說一個月399.他驚呆了。我問很貴么歼捏？他說稿存，似乎是很便宜笨篷。

我說是啊。我的目的是找到一個咨詢方法瓣履，可以100%解決心理問題率翅。

我真正想的不是去陪伴來訪者面對問題而是真正治愈，讓每個來訪者都得到自己想要的幸福拂苹。

這些年安聘，做咨詢痰洒，其實10個里瓢棒，只有5個，最終對我說丘喻，自己的人生脯宿，思維，關(guān)系發(fā)生了好的變化泉粉。

其他5個连霉，大多只咨詢過一次兩次。雖然他們說情緒好一點了但我知道嗡靡，生活沒有變化跺撼。

4.他問這樣會不會最終會依賴上我

所以1月為期呀。一個月后讨彼，你自己思考這個問題的答案歉井。

且你能依賴什么呢？我其實只能過程中陪伴你哈误，偶爾鼓勵一下哩至，提出一些新的看法角度思維。

我不能替你承擔(dān)生活蜜自，不能幫你解決問題菩貌。你最終是依賴不了我的。

如若一個月后重荠，你覺得這個方法好箭阶，還想嘗試解決更多的問題形成更好的習(xí)慣，其實也可以繼續(xù)一個月戈鲁。無論是否依賴仇参，目的其實只有一個。形成好的習(xí)慣獲得幸福荞彼，

而這條路你是無法依賴我去實現(xiàn)的冈敛，你只能依賴自己去實現(xiàn)而已。

也是這個實驗鸣皂。我才知道雖然我不是我以為的是個很喪又悲觀的人抓谴。我總覺得一個問題暮蹂，假如，持續(xù)不斷的去嘗試各種方法去解決癌压，去面對仰泻，會不會最終問題會被打碎。

我自己是有這樣的經(jīng)驗的滩届。我的社交恐懼癥集侯。在我不斷的去做咨詢。偶爾有空去公園找一個陌生人聊帜消，做野餐棠枉。和人對話，訓(xùn)練中泡挺，已經(jīng)好了太多辈讶。

我的自卑，討好娄猫，被動也一點點改變了贱除。

其實我發(fā)現(xiàn)我真正喜歡上心理咨詢的時候，是一次次咨詢走向絕境媳溺。但來訪者沒有放棄月幌，我們再嘗試一步而后有了變化的時候。

我喜歡的其實是挑戰(zhàn)困難悬蔽。

就像最近遇到的強迫觀念的來訪者扯躺。當(dāng)他覺得毫無辦法又開始了汇歹。

我居然說皆怕，“沒事我們在一個月內(nèi)試試可想到的任何方法，直到解決為止劫流，這幾日證明了這幾個方法無效难衰。再來”

而那一刻我卻發(fā)現(xiàn)我在相信著钦无，總有一天哪怕我不能讓他完全不強迫。但至少可以讓他舒服一點帶著強迫去前進盖袭。

就像我的小學(xué)老師說的“你是一個執(zhí)拗的人失暂，這個會讓你不斷撞南墻，但如果撞破了鳄虱，你的世界卻又會開闊一層”

是的弟塞，我不否認，我希望來更復(fù)雜的案例拙已。更執(zhí)著認真的去面對和解決决记。

我三年來，咨詢的時候倍踪，總是害怕系宫。我過于熱情的想要幫助來訪者解決問題會傷害到來訪者索昂。

但因為這個實驗，我不再害怕扩借。因為已經(jīng)確定了1個月椒惨，我們都不能逃。來訪者不能潮罪。我也不能康谆。

于是能怎么辦呢？只能不斷往前去面對嫉到，戰(zhàn)斗沃暗。

最后我和他說，這個實驗屯碴，目前還只是調(diào)試階段描睦。我當(dāng)前只有這些經(jīng)驗和規(guī)則。

而沒成為系統(tǒng)导而，雖然似乎改變率比之前的咨詢看起來要多一些。但確實傳統(tǒng)的一周一次咨詢隔崎。那些改變的人最后是一種發(fā)自內(nèi)心的改變今艺。就是他們不是由外界催生。而是自己一點點的領(lǐng)悟爵卒，一點點確認而后有一種對自己客觀的認知虚缎，和接納自己的真實以及自信。

從深度來看钓株。我的幾位好起來的來訪者实牡，到達的深度比這個實驗監(jiān)督要深。

不過我自己總結(jié)的假設(shè)是轴合。因為這個實驗只是一個月创坞。假如一年呢？

不一定深度跟不上受葛。

他居然很開心覺得自己想要參加题涨。因為他如若好起來，就又多了一種對后面參加實驗的人的經(jīng)驗总滩，還能幫助到后面的人纲堵。

覺得很開心。

有時候我總被來訪者感動闰渔。明明自己還痛苦席函，卻還能想到幫助他人，也能為可以幫助到他人而開心冈涧。

或許這是有些人產(chǎn)生心理問題的原因吧茂附，太善良了一些蝌以。而我希望這樣的人獲得幸福。

我其實真的發(fā)現(xiàn)何之，心理咨詢這個行業(yè)雖然賺錢不多跟畅，但遇到的人卻可愛而善良。

大多人是寧愿傷害著自己而不傷害他人溶推。

因此希望看到這篇文章的人徊件。日常中善待他人時，記得善待自己蒜危。無條件寵愛自己其實怎樣都不為過虱痕。傷心的時候，吃點甜的找人交談辐赞。貼著面膜泡著澡哭部翘。不要苛待自己。

費用一個月299

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