前言
匙眩看我文章的朋友會(huì)比較了解我的寫(xiě)作風(fēng)格以及為什么寫(xiě)，之前寫(xiě)過(guò)一篇《學(xué)習(xí)“學(xué)習(xí)”再學(xué)習(xí)》劲弦，它單純總結(jié)了一些招式耳标，而這一篇實(shí)際是這些招式所對(duì)應(yīng)的底層理論基礎(chǔ)。我把認(rèn)知心理學(xué)中關(guān)于“記憶”的書(shū)排一排邑跪、聚一聚次坡，主要總結(jié)一些原理呼猪，順便帶一點(diǎn)方法論，希望能在記憶運(yùn)用和學(xué)習(xí)方法上給你一點(diǎn)啟發(fā)砸琅。
一. 你真的了解你的記憶嗎宋距？
眾所周知，記憶是人腦的一個(gè)重要的基礎(chǔ)功能症脂，你無(wú)比的信任它谚赎，每天不停的用著它。但是诱篷，你真的了解記憶這個(gè)功能嗎壶唤？
下面有一些問(wèn)題，看看有沒(méi)有發(fā)生在你身上：
1.記憶能力不太穩(wěn)定棕所。有的事記得牢闸盔，有的事卻記不住、轉(zhuǎn)頭忘琳省，最要命的是迎吵，轉(zhuǎn)頭忘的常常是比較重要的事，比如人名针贬、密碼击费；記得牢的又總是不太重要的事，比如抖音搞笑片段坚踩、一段小曲什么的荡灾。該記的沒(méi)記住瓤狐，不該記得忘不了瞬铸。
2.快速記憶能力弱。在朋友聚會(huì)或某個(gè)晚會(huì)的游戲里础锐，明明需要你快速記住一些東西嗓节，比如人名、撲克牌皆警、游戲規(guī)則之類的拦宣，結(jié)果你就是感覺(jué)東西進(jìn)不了大腦，用的時(shí)候大腦里一片空白信姓。關(guān)鍵時(shí)刻記憶能力竟然失效了鸵隧。
3.長(zhǎng)期記憶能力弱。一年下來(lái)意推，讀了很多書(shū)豆瘫，到年尾一總結(jié)，發(fā)現(xiàn)只記得最近讀過(guò)的幾本菊值，其余的外驱，只能想的起書(shū)名和封皮顏色育灸。學(xué)完記不住，一種讀書(shū)白讀的感覺(jué)昵宇。
4.記憶準(zhǔn)確度不太好磅崭。一件事，你覺(jué)得自己記的特別深刻瓦哎、特別準(zhǔn)砸喻，直到有一天，你和當(dāng)時(shí)在場(chǎng)的人一起回憶的時(shí)候杭煎，通過(guò)其他人的印證恩够，證明你在很多環(huán)節(jié)上都記錯(cuò)了，怎么可能羡铲，明明那么逼真蜂桶，那么歷歷在目。自信滿滿的記錯(cuò)了也切。
這些問(wèn)題如果你也存在扑媚，不知你有沒(méi)有想過(guò)原因，畢竟雷恃，它們對(duì)你的日常工作和生活有一些影響疆股，而且偶爾想來(lái)一個(gè)回憶殺、寫(xiě)個(gè)回憶錄什么的倒槐，你想出來(lái)的可能并不是真實(shí)的旬痹，仔細(xì)想想也挺可怕的。
記憶的原理
提前講明讨越，這里總結(jié)的是目前為止人類的研究結(jié)果两残，雖然認(rèn)知心理學(xué)使用的是科學(xué)實(shí)證主義的研究方法，但是畢竟還沒(méi)有最終破解人腦這個(gè)黑箱把跨，所以還是要批判的看人弓、有選擇性的吸收。
如果把大腦的記憶比作一個(gè)軟件系統(tǒng)着逐，那么記憶主要有三個(gè)功能：
功能1：篩選接收的信息
功能2：存儲(chǔ)重要的信息
功能3：讀取所需的信息
為了解決上面四個(gè)問(wèn)題崔赌，下面圍繞這三個(gè)功能來(lái)解釋一下記憶的原理以及對(duì)應(yīng)的提升方法。
功能1：篩選接收的信息
第一個(gè)問(wèn)題：“記憶力為什么不穩(wěn)定耸别，有的時(shí)候健芭，該記的沒(méi)記住、不該記得忘不掉呢秀姐？”慈迈，理解了這個(gè)功能就能找到答案。
我的一個(gè)高智商朋友常常炫耀說(shuō)囊扳，自己的大腦像刻錄機(jī)一樣吩翻，過(guò)目不忘兜看，實(shí)際上，仔細(xì)想想狭瞎，“刻錄”明顯不是記憶的工作方式细移，不信做一個(gè)小測(cè)試：
你一定見(jiàn)過(guò)一元硬幣，但如果讓你閉上眼熊锭，你能回憶出弧轧，一元硬幣上的圖案嗎？是頭像還是花碗殷？上面的文字都有什么精绎？文字具體在哪個(gè)位置？是不是挺困難锌妻？但是我敢說(shuō)代乃，你能明確的記得的是硬幣的大小、顏色甚至是手感重量仿粹。為什么呢搁吓？因?yàn)檫@些特征和它的面值明顯相關(guān)，而一元硬幣的面值吭历，其實(shí)才是你覺(jué)得最重要的信息堕仔。
所以，記憶的第一步就是“篩選”晌区，比起刻錄機(jī)它的工作方式更像一個(gè)沙漏摩骨，把現(xiàn)實(shí)世界中你不關(guān)心的信息篩選掉，只保留你覺(jué)得有用的信息朗若。
讀到這里你可能更困惑了恼五，如果記憶會(huì)選擇“我覺(jué)得有用”的信息，那么為什么會(huì)有想記的記不住的情況呢捡偏？如果要我來(lái)回答的話唤冈，原因很簡(jiǎn)單峡迷，你以為的“你”可能并不是當(dāng)時(shí)做選擇的那個(gè)“你”银伟，不過(guò)這個(gè)答案具有一定的哲學(xué)性，對(duì)錯(cuò)不好說(shuō)绘搞，我還是用書(shū)里的科學(xué)解釋再來(lái)一遍：
到底是哪些因素在左右記憶的選擇規(guī)則呢彤避？
實(shí)驗(yàn)表明，首先影響記憶的是人主觀因素夯辖，比如你的偏見(jiàn)琉预、偏好、印象蒿褂、信仰圆米、態(tài)度等等卒暂，這些主觀喜好決定了哪些事輕易就被記住了，哪些事不容易記住娄帖。比如也祠，你在聽(tīng)完一堂課時(shí)，被老師講的一個(gè)話題深深吸引近速，即使你日后沒(méi)能想起老師講課的具體內(nèi)容诈嘿，但對(duì)于這堂課的情境卻記憶猶新，這就是你本身對(duì)于特定話題的偏好削葱，影響了你的記憶深度奖亚。
除此之外，記憶的選擇規(guī)則還會(huì)受到感官影響析砸。比如昔字，你總能記得一些特殊事件，尤其是難忘的事情首繁，比如事故李滴、親人離世、結(jié)婚蜜月等等蛮瞄，當(dāng)時(shí)的場(chǎng)景所坯、感受仿佛歷歷在目。這都是由于當(dāng)時(shí)的情緒都太激動(dòng)或場(chǎng)景太刺激挂捅，感官上的敏感是人類在漫長(zhǎng)進(jìn)化中形成的芹助，人們對(duì)與威脅和獎(jiǎng)勵(lì)有關(guān)的感官刺激特別敏感，也會(huì)激活生理和心理模式做出反應(yīng)闲先，讓你對(duì)這些刺激印象深刻状土，作用就是趨利避害。
如果說(shuō)你腦袋里住著至少兩個(gè)小人伺糠，有一個(gè)是總在你腦袋里說(shuō)話并自稱叫“自我”的蒙谓，我們叫它“理性”。還有一個(gè)是帶點(diǎn)原始本能训桶、很容易被外界影響累驮、不太聽(tīng)話的，我們叫它“感性”舵揭，記憶的篩選規(guī)則其實(shí)是由它倆共同決定的谤专，而你常常誤以為那個(gè)叫“理性”的小人就是你自己，而且有絕對(duì)的決定權(quán)午绳。說(shuō)起來(lái)置侍，這種誤解也很正常，畢竟，它總是像“旁白”一樣在你腦袋里很有邏輯的講話蜡坊，不過(guò)也正因?yàn)槿绱烁苁洌凇袄硇浴钡囊暯强矗?dāng)然就會(huì)存在該記的沒(méi)記住秕衙、不該記得忘不了的情況了抬伺。
同時(shí)，關(guān)于第二個(gè)問(wèn)題“快速記憶弱”灾梦，也很容易解釋峡钓，你感覺(jué)東西不入腦，實(shí)際上正是出現(xiàn)了決策的分歧若河。在很多氣氛熱烈或壓抑的環(huán)境下能岩，你的情緒更容易被激發(fā)，也更容易被外界刺激萧福，導(dǎo)致你以為的“你”拉鹃，那個(gè)叫“理性”的小人無(wú)法很好的工作，所以相比邏輯鲫忍、抽象的東西膏燕，你反而更容易記住那些鮮活的場(chǎng)景和當(dāng)時(shí)的感覺(jué)。
通常悟民，你以為的“你”坝辫，在精神世界的“你”，和現(xiàn)實(shí)中表現(xiàn)出來(lái)的“你”多少會(huì)有一些差異射亏。你看了一晚上《奇葩說(shuō)》近忙，以為自己學(xué)到了很多，明白了很多道理智润，記住了很多金句及舍，實(shí)際上，早上起來(lái)一回憶窟绷，你其實(shí)記住的就只是誰(shuí)贏了锯玛、誰(shuí)哭了、誰(shuí)搞笑兼蜈、太有趣了攘残、哈哈哈之類的。
解決：如何讓你的大腦強(qiáng)制記憶
其實(shí)這類問(wèn)題是最難解決的饭尝，因?yàn)槟惚仨毟淖兡愕恼J(rèn)知肯腕、更清楚的認(rèn)識(shí)自己献宫。當(dāng)然钥平，我知道這很難做到，所以，下面推薦兩個(gè)相對(duì)簡(jiǎn)單的方法涉瘾，一個(gè)適合長(zhǎng)期修煉的心法知态，一個(gè)是短期使用的招式。
1.記憶宮殿法
“記憶宮殿”是一個(gè)古老的方法立叛，可以幫助你記住各種抽象的東西负敏，比如人名、數(shù)字秘蛇、地名等等其做，而且形成的是長(zhǎng)期記憶。它的核心思想是依靠想象和聯(lián)想把你不感興趣赁还、記不住的東西映射到你感興趣妖泄、容易記住的東西上，騙騙你的大腦艘策，你就記住了蹈胡。
大概是步驟是這樣的，首先朋蔫，在你的頭腦中構(gòu)建一塊屬于你自己的世界罚渐，這個(gè)世界里要放置你最感興趣、最喜歡的東西驯妄。然后荷并，逐步把現(xiàn)實(shí)世界的東西映射到頭腦中，每天打磨青扔、記憶璧坟。我記得《最強(qiáng)大腦》里有一個(gè)老人記住了圓周率后5000位，他說(shuō)他不是在背數(shù)字赎懦，而是在走他家鄉(xiāng)的路雀鹃、橋，這就是典型的記憶宮殿法励两。
當(dāng)然黎茎，這個(gè)方法的訓(xùn)練很耗時(shí)間和大腦能量。在中世紀(jì)当悔，由于存儲(chǔ)資源有限才被人廣泛應(yīng)用傅瞻，到了現(xiàn)代，應(yīng)用場(chǎng)景越來(lái)越少盲憎，比起存儲(chǔ)能力嗅骄，人們更喜歡訓(xùn)練偏計(jì)算類的邏輯推理能力，所以大部分人訓(xùn)練它都是為了參加記憶力比賽饼疙。
2.鏈接記憶法或聯(lián)想記憶法
大騙傷身小騙怡情溺森，在人類的基因中總有一些偏好是具有共性的，比如，比起抽象的文字更喜歡圖畫(huà)屏积、比起枯燥的描述更喜歡故事医窿、比起普通的靜物更喜歡夸張的場(chǎng)景，那么炊林，你可以利用這些偏好小騙一下你的大腦姥卢，讓要記的東西能順利通過(guò)大腦篩選，下面總結(jié)兩個(gè)小技巧：
（1）鏈接記憶法渣聚。找到需要記憶的內(nèi)容和內(nèi)容之間的鏈接點(diǎn)独榴，編成故事，形成一個(gè)記憶鏈條奕枝，從而更快地記住大量的內(nèi)容括眠。
舉個(gè)例子：“蒸汽機(jī)和人、馬和面包倍权、神父和酒吧”掷豺，這些都是形象詞語(yǔ)，每一組的兩個(gè)事物看似都毫無(wú)聯(lián)系薄声，但其實(shí)只要運(yùn)用鏈?zhǔn)接洃浀贝湍芎茌p松地使它們產(chǎn)生聯(lián)系，達(dá)到記住一個(gè)就能記住另一個(gè)的效果默辨。比如我們把詞語(yǔ)轉(zhuǎn)換一下：“蒸汽機(jī)和人德频，人和蒸汽機(jī)比工作速度，結(jié)果累得滿頭大汗缩幸；馬和面包壹置，這匹馬很肥，就像一個(gè)大面包表谊；神父和酒吧钞护，神父去酒吧喝酒，醉酒之后大鬧酒吧”爆办，句子雖然很夸張难咕，但卻完全可以使你印象深刻。對(duì)于抽象詞語(yǔ)也是同理距辆，比如“自由”這個(gè)詞余佃，可以把它想象成飛在天空中的鳥(niǎo)，再比如“社會(huì)”這個(gè)詞跨算，可以把它想象成“很多人聚集在一起唱歌跳舞”爆土。總的來(lái)說(shuō)诸蚕，你把這個(gè)故事編的越有趣步势，你越喜歡氧猬，越容易記住狂窑。
（2）聯(lián)想記憶法破讨。利用聯(lián)想使思維發(fā)散，產(chǎn)生畫(huà)面感隙笆。聯(lián)想的畫(huà)面越夸張?jiān)侥茏屓擞∠笊羁棠茫驗(yàn)槿藗兺ǔo(wú)法記住每天見(jiàn)到的那些不起眼的小事，但是對(duì)那些古怪的場(chǎng)景卻是印象深刻，夸張的畫(huà)面能夠刺激人的感官蔚晨，印象才更加深刻。
比如多糠，你需要記憶關(guān)于戰(zhàn)爭(zhēng)的一段文字析孽，如果只是機(jī)械性地記憶里面的文字邓尤，可能會(huì)感到非常吃力澈魄。但是溯香，如果你能再讀到描述戰(zhàn)爭(zhēng)的內(nèi)容時(shí)芬迄，想象血流成河、大家拼命廝殺的場(chǎng)景，這個(gè)場(chǎng)景的構(gòu)建可以盡量慘烈和血腥。這個(gè)記憶法的核心在于要在腦中“出圖”，甚至要“出片”。
功能2：存儲(chǔ)重要的信息
“記憶存不住”的問(wèn)題的答案就在這個(gè)功能中吮铭。
想想電腦辦公最常用的三個(gè)東西：
第一個(gè)是“剪貼板”纸肉，你臨時(shí)獲取了一段文字胧奔，把它從A文件復(fù)制再粘貼到B文件中扇商；
第二個(gè)是“桌面”或“文件夾”，在完成某項(xiàng)工作的過(guò)程中，把涉及的一些參考文件捍靠、中間產(chǎn)物臨時(shí)放在一起颜武，因?yàn)樗鼈冃枰活l繁的讀取和更新唾糯，在工作完成后再一起刪除掉；
第三個(gè)則是“硬盤(pán)”，你想長(zhǎng)期保存的文件剪个，你會(huì)分類整理存到硬盤(pán)中。
這三個(gè)東西的設(shè)計(jì)，幾乎可以支撐我們各種工作場(chǎng)景。
實(shí)際上酒唉，記憶系統(tǒng)也是一樣蕊爵，也有三個(gè)功能恒水，分別是：
- 短期記憶
- 工作記憶
- 長(zhǎng)期記憶
短期記憶就像“剪貼板”咧最。別人跟你說(shuō)了一個(gè)電話號(hào)碼论熙，你馬上要打過(guò)去，打完這個(gè)電話你就可以忘了這個(gè)號(hào)碼了意荤，又不會(huì)浪費(fèi)你的腦細(xì)胞。
工作記憶則很像“桌面”睡互。高考前最后一個(gè)月，你要集中精力復(fù)習(xí)逼侦，記住大量的知識(shí)，不是背了就忘然走，而是在考場(chǎng)上能夠隨時(shí)取用，復(fù)習(xí)過(guò)程中的記憶就是工作記憶齐莲。當(dāng)然朱庆，工作記憶并不牢靠剧罩，高考完不復(fù)習(xí)可能也就忘了，就像你完成了一項(xiàng)工作臨時(shí)文件就可以清除了赏陵。
長(zhǎng)期記憶就像“硬盤(pán)”。你一定會(huì)發(fā)現(xiàn)，有些東西你永遠(yuǎn)不會(huì)忘，比如“鋤禾日當(dāng)午，汗滴禾下土”，這是你長(zhǎng)期以來(lái)得到過(guò)很多次鞏固和加強(qiáng)炮赦，烙印在你腦海中的記憶狮暑。
一句話總結(jié)匪补，我們碰到一個(gè)東西，需要記一下，這是短期記憶柱告；需要努力把它記住一段時(shí)間摄乒，方便調(diào)用翎碑，這是工作記憶；記很長(zhǎng)時(shí)間都不會(huì)忘恋拍，這是長(zhǎng)期記憶垛孔。
了解了記憶存儲(chǔ)信息的三種方式，很多事情就更容易解釋施敢，我們說(shuō)一個(gè)人知識(shí)很淵博周荐，是他能把很多知識(shí)保留在長(zhǎng)期記憶里面，而且還能隨時(shí)調(diào)取出來(lái)僵娃，就像從圖書(shū)館里拿出一本書(shū)來(lái)這么輕松概作。相比之下，為什么很多時(shí)候你記不住呢默怨？無(wú)非就是兩個(gè)原因：一是沒(méi)有形成長(zhǎng)期記憶讯榕，記憶的過(guò)程中被遺忘了训唱。二是形成了長(zhǎng)期記憶说订，但是在信息的海洋中提取不出來(lái)。下面分別詳細(xì)解釋一下絮重。
1.沒(méi)有形成長(zhǎng)期記憶
你的記憶過(guò)程并不是很多東西并排著記下來(lái)的痕檬，而是線性的霎槐，是“一口一口吃進(jìn)去的”。專心閱讀的時(shí)候梦谜，你能做到這一點(diǎn)丘跌，把重要的內(nèi)容一點(diǎn)一點(diǎn)記住，有很穩(wěn)定的信息流入工作記憶區(qū)唁桩，然后再把這些信息轉(zhuǎn)入長(zhǎng)期記憶儲(chǔ)存起來(lái)闭树。學(xué)問(wèn)再淵博的人，也需要這樣積累大量的長(zhǎng)期記憶荒澡，下的也是苦功夫蔼啦，沒(méi)有什么捷徑可走。
與此截然相反的是仰猖，短時(shí)間內(nèi)并發(fā)獲取大量信息流捏肢，比如互聯(lián)網(wǎng)閱讀，微信饥侵、頭條鸵赫、抖音中的各種零散的信息，如果同時(shí)流入工作記憶區(qū)的信息太多了躏升，大腦處理不過(guò)來(lái)辩棒，信息就只能停留在膚淺的層次，成為短期記憶或工作記憶膨疏，稍縱即逝一睁。
所以，你的閱讀習(xí)慣和閱讀方式佃却，決定了你記憶的質(zhì)量者吁。在互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代，大量的碎片化閱讀雖然表面上提升了你的閱讀速度和信息量饲帅，但讓你的精力也被分散成了碎片复凳，無(wú)法深入思考，同時(shí)互聯(lián)網(wǎng)世界中的各種雜音灶泵，還會(huì)經(jīng)常打斷你的思維育八，讓你的思考質(zhì)量也下降。
2.形成了長(zhǎng)期記憶赦邻，但是提取不出來(lái)
這里關(guān)于長(zhǎng)期記憶是怎么形成的其實(shí)有兩套解釋理論髓棋。最早的理論沒(méi)有區(qū)分記憶的類型，只是通過(guò)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)了從記住到遺忘的規(guī)律惶洲，對(duì)應(yīng)的理論就是經(jīng)常被各種兒童補(bǔ)習(xí)班引用按声、大名鼎鼎的“記憶曲線”理論（也叫遺忘曲線）。
1885年湃鹊，柏林大學(xué)的教師赫爾曼?艾賓浩斯發(fā)現(xiàn)了這條曲線儒喊，曲線清晰的描述了新學(xué)到的東西將以什么樣的速率被遺忘。艾賓浩斯的實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)币呵，新學(xué)到一樣?xùn)|西怀愧，在不復(fù)習(xí)的情況下，20分鐘后余赢，就只能記得學(xué)到的內(nèi)容的58%芯义，1小時(shí)候就只能記得44%，一周后妻柒，記憶只有最初的1/3扛拨，一個(gè)月后，記憶就只剩下1/5了举塔。也就是說(shuō)绑警，人對(duì)新事物的記憶會(huì)隨著時(shí)間的推移而不斷減弱求泰，而且最初幾天遺忘的速度還特別快。
而在1913年计盒，美國(guó)心理學(xué)家巴拉德又通過(guò)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)了反例渴频，他讓一些12歲左右的小學(xué)生背一首詩(shī)，先現(xiàn)場(chǎng)進(jìn)行一次考試北启，等兩天后再進(jìn)行一次考試卜朗，發(fā)現(xiàn)全班的成績(jī)反而提高了10%。在這個(gè)實(shí)驗(yàn)里咕村，記憶反而會(huì)隨著時(shí)間推移而增強(qiáng)场钉，到底是怎么一回事呢？
直到20世紀(jì)80年代懈涛，加州大學(xué)洛杉磯分校有一對(duì)姓比約克的教授夫婦逛万，他們提出的“記憶失用理論”，相對(duì)來(lái)說(shuō)比較完美的解釋了各種關(guān)于記憶和遺忘的現(xiàn)象肩钠。這個(gè)理論認(rèn)為泣港，人的記憶其實(shí)有兩個(gè)維度，一個(gè)是“存儲(chǔ)強(qiáng)度”价匠，一個(gè)是“提取強(qiáng)度”当纱。存儲(chǔ)強(qiáng)度不會(huì)隨著時(shí)間減弱，一旦一個(gè)電話號(hào)碼踩窖、一個(gè)英語(yǔ)單詞被你記住了坡氯，它就會(huì)永遠(yuǎn)存儲(chǔ)在你的大腦里。而你之所以會(huì)忘記洋腮，其實(shí)是提取強(qiáng)度出了問(wèn)題箫柳，比如讓你回憶起多年沒(méi)見(jiàn)的小學(xué)同學(xué)的音容笑貌，你肯定想不起來(lái)什么啥供，但如果你突然遇見(jiàn)了小學(xué)同學(xué)悯恍，倆人一聊天，兒時(shí)的情景一下就全回來(lái)了伙狐，記憶一直都在涮毫，只是不好提取了。
所以遺忘的秘密很可能是這樣的：
當(dāng)你仔細(xì)閱讀贷屎、認(rèn)真記憶時(shí)罢防，長(zhǎng)期記憶其實(shí)已經(jīng)形成，但是如果不經(jīng)常復(fù)習(xí)唉侄，提取強(qiáng)度就會(huì)隨著時(shí)間慢慢減弱咒吐，反過(guò)來(lái)說(shuō)，提取強(qiáng)度是可以越用越高的，每一次提取記憶恬叹，提取強(qiáng)度都會(huì)增加候生，而且因?yàn)檫@段記憶在你腦子里又過(guò)了一遍，所以存儲(chǔ)強(qiáng)度也增加了妄呕。
用這個(gè)理論也可以回過(guò)頭來(lái)解釋之前的兩個(gè)實(shí)驗(yàn)：
艾賓浩斯實(shí)驗(yàn)的測(cè)試方法是每隔一段時(shí)間重新背誦一次陶舞、默寫(xiě)出來(lái)，用背誦的次數(shù)和上一次的背誦次數(shù)比較绪励，反過(guò)來(lái)計(jì)算遺忘率，所以在這里每次被測(cè)試的其實(shí)是“提取強(qiáng)度”唠粥。如果要說(shuō)里面是否會(huì)有誤差的話疏魏，那就是每一次測(cè)試時(shí)都要進(jìn)行的背誦和默寫(xiě)，這個(gè)行為不僅檢測(cè)了“遺忘”晤愧，也順便增強(qiáng)了“存儲(chǔ)強(qiáng)度”和“提取強(qiáng)度”大莫，只不過(guò)，艾賓浩斯選擇的單詞都是一些沒(méi)有意義的音節(jié)官份，比如asww只厘、cfhhj等等，所以在不使用任何記憶策略舅巷、單純“硬記”的情況下羔味，對(duì)提取強(qiáng)度的影響有限。
而巴拉德的實(shí)驗(yàn)钠右，就更好解釋了赋元。學(xué)生們?cè)诘谝淮慰荚嚨臅r(shí)候，“默寫(xiě)”這個(gè)行為把對(duì)這首詩(shī)的記憶“提取強(qiáng)度”增強(qiáng)了飒房，相當(dāng)于一次復(fù)習(xí)搁凸，那么兩天后再考試，相比直接考試當(dāng)然就會(huì)好一些狠毯。不僅如此护糖，詩(shī)句之間是語(yǔ)義關(guān)聯(lián)的，學(xué)生們?cè)诘诙慰荚嚨臅r(shí)候嚼松，想想上次沒(méi)寫(xiě)出來(lái)的詩(shī)句嫡良，激發(fā)聯(lián)想，也很容易就多寫(xiě)出幾句來(lái)惜颇。
綜上所述皆刺，不論最終的理論是怎么樣的，結(jié)合事實(shí)來(lái)看相信你已經(jīng)很清楚了凌摄。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)羡蛾，如果我們把永遠(yuǎn)不會(huì)忘記且可隨時(shí)提取的記憶稱為“長(zhǎng)期記憶”，那么锨亏，形成長(zhǎng)期記憶最好的方式先逐字逐句的慢慢閱讀把信息輸入到長(zhǎng)期記憶區(qū)痴怨，然后定期的“復(fù)習(xí)”忙干。而且在復(fù)習(xí)時(shí)，除了要照著背浪藻，通過(guò)默寫(xiě)或回憶把信息從大腦中主動(dòng)提取出來(lái)可能更有效捐迫。所以說(shuō)，“考試也許就是最好的復(fù)習(xí)”爱葵，這句話是有科學(xué)依據(jù)的施戴。
解決：各種簡(jiǎn)單實(shí)用的記憶法
明白了原理，很多記憶法就很容易理解萌丈，下面列舉一些主要方法：
1.復(fù)習(xí)法
根據(jù)記憶力曲線分析赞哗，如果記憶的內(nèi)容在20分鐘后不復(fù)習(xí)，就會(huì)遺忘40%以上辆雾，9個(gè)小時(shí)后就會(huì)遺忘65%左右肪笋，這是非常劃不來(lái)的。所以復(fù)習(xí)的策略叫做“351-351”記憶法度迂，它的核心就在于掌握最恰當(dāng)?shù)膹?fù)習(xí)間隔藤乙。
具體做法是，當(dāng)你把需要學(xué)習(xí)的內(nèi)容全部記住后惭墓，要盡量在3個(gè)小時(shí)之內(nèi)回憶一遍坛梁。接下來(lái)，在5小時(shí)內(nèi)诅妹、10小時(shí)內(nèi)罚勾、3天內(nèi)、5天內(nèi)吭狡、10天內(nèi)分別復(fù)習(xí)一遍尖殃，經(jīng)過(guò)這6次的學(xué)習(xí)，長(zhǎng)期記憶就會(huì)形成划煮，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你對(duì)這部分內(nèi)容的記憶力會(huì)相當(dāng)深刻送丰。
此外就是每次復(fù)習(xí)要注意，必須同時(shí)訓(xùn)練“存儲(chǔ)強(qiáng)度”和“提取強(qiáng)度”弛秋，也就是說(shuō)器躏，在我們背誦東西的時(shí)候要盡量多回憶，回憶過(guò)程所用的時(shí)間越多蟹略，記憶的效率越高登失。這里的“回憶”，就是指的是把記住的知識(shí)在頭腦中再回想一遍挖炬。
2.整體濃縮記憶法
常用電腦的人都知道按目錄整理文件的重要性揽浙，在電腦沒(méi)有“搜索”功能的時(shí)候，你想找到一個(gè)文件可以通過(guò)記憶文件夾結(jié)構(gòu)輕松找到，比如“我的電腦”馅巷、“D盤(pán)”膛虫、“我的照片”、“旅游照片”钓猬、“2018年1月”稍刀、“北京動(dòng)物園”。
濃縮記憶法的核心就是用建立這種目錄的思路敞曹，增強(qiáng)提取強(qiáng)度和提取效率账月，簡(jiǎn)單說(shuō)就是在記憶大量信息的同時(shí)抓重點(diǎn)、列清單异雁，單獨(dú)存儲(chǔ)一個(gè)目錄捶障，每次提取的時(shí)候，通過(guò)這個(gè)目錄串起整個(gè)內(nèi)容纲刀。
具體操作是這樣的，在記憶的時(shí)候担平，把整篇內(nèi)容通讀一遍示绊，然后分塊，提煉出有特點(diǎn)的或者有代表性的句子暂论，比如帶有數(shù)字的句子或者是能夠體現(xiàn)文章中心的句子面褐，在需要背誦的時(shí)候，利用這些有特點(diǎn)的內(nèi)容還原出整體內(nèi)容取胎。
這個(gè)方法在你記憶大量的自然科學(xué)資料展哭、實(shí)驗(yàn)資料和演講稿的時(shí)候非常管用，可以大大減少大腦的思維負(fù)擔(dān)闻蛀，讓記憶事半功倍匪傍。
拿我自己舉例子，我就是使用這種方法來(lái)消化書(shū)籍觉痛，我腦袋里的很多文字役衡、案例早已沒(méi)有了來(lái)源的書(shū)名，只有對(duì)應(yīng)的知識(shí)分類薪棒，而提取強(qiáng)度的鍛煉我選擇的是“寫(xiě)作”的方法手蝎。所以，你在讀我的文章時(shí)可能會(huì)看到很多似曾相識(shí)的文字俐芯，原因很簡(jiǎn)單棵介，我不是科學(xué)家，不生產(chǎn)任何的新知識(shí)吧史，我只是在把我看過(guò)的各種信息提取出來(lái)邮辽，有邏輯的“縫”到了一起而已。
此外，還有一些提高記憶的小技巧逆巍，比如多換幾個(gè)場(chǎng)所及塘，會(huì)幫你把學(xué)到的東西記得更牢；把既相關(guān)又不相同的題材混合到一起交替學(xué)習(xí)锐极，能快速提升我們的辨別能力笙僚；腦科學(xué)家認(rèn)為，充足的睡眠可以鞏固我們的學(xué)習(xí)成果等等灵再，此處就不一一展開(kāi)了肋层。
功能3：讀取所需的信息
最后講講第三個(gè)問(wèn)題：“記憶明明存儲(chǔ)起來(lái)了，為什么會(huì)有不準(zhǔn)確的現(xiàn)象呢翎迁？”注意栋猖，這里并不是記不住，而是你以為記住了汪榔，實(shí)際用的時(shí)候發(fā)現(xiàn)記錯(cuò)了蒲拉。這個(gè)問(wèn)題的答案就在這個(gè)功能中，這個(gè)功能其實(shí)有個(gè)通俗的詞語(yǔ)叫“回憶”痴腌。
就像記憶產(chǎn)生的本身不是簡(jiǎn)單刻錄生活一樣雌团，回憶也不是重新激活人們大腦中過(guò)去的記憶，不是機(jī)械的重復(fù)士聪，而是一個(gè)二次創(chuàng)作锦援。
不知你有沒(méi)有想過(guò)電影的原理，電影其實(shí)是一個(gè)個(gè)并不真的連貫的畫(huà)面快照剥悟，人在看電影的時(shí)候根據(jù)導(dǎo)演提供的片段進(jìn)行想象灵寺，在頭腦中還原出了真實(shí)場(chǎng)景，用通俗的話說(shuō)区岗，這個(gè)過(guò)程就叫“腦補(bǔ)”略板。
記憶系統(tǒng)也是這個(gè)原理，信息通過(guò)篩選后躏尉，被存儲(chǔ)下來(lái)的并不是現(xiàn)實(shí)世界的完整信息蚯根，而是一個(gè)“快照”，可能是具象的圖片也可能是抽象的語(yǔ)言胀糜。當(dāng)你回憶時(shí)颅拦，大腦會(huì)像導(dǎo)演一樣把這些快照有邏輯的編排到一起，給你呈現(xiàn)出一個(gè)比較完整的故事教藻。當(dāng)然距帅，信息的存儲(chǔ)不僅由“理性”決定，所以在“你”看來(lái)記憶必然是有“雜質(zhì)”的括堤，比如碌秸，你想回憶某一本書(shū)的內(nèi)容時(shí)绍移，情不自禁的會(huì)想起在哪里讀的，甚至的讀書(shū)的時(shí)候吃了什么讥电、身邊坐著誰(shuí)等等蹂窖。同時(shí)，一樣也會(huì)出現(xiàn)那些本來(lái)沒(méi)記住恩敌，但是被“腦補(bǔ)”出來(lái)的片段瞬测。比如，你回憶起某次去唱歌喝酒時(shí)纠炮，明明沒(méi)有記住喝了什么月趟，但是你的朋友當(dāng)時(shí)說(shuō)的某個(gè)飲料的名字恰好被你記住，那么你的回憶中就很容易出現(xiàn)和這個(gè)飲料的場(chǎng)景恢口。
至此孝宗，當(dāng)你明白了原理，相信你也發(fā)現(xiàn)了耕肩，這個(gè)問(wèn)題確實(shí)是無(wú)解的因妇，因?yàn)閱?wèn)題并不出在這個(gè)功能本身，因?yàn)樾枰澳X補(bǔ)”的東西恰恰都是你當(dāng)時(shí)沒(méi)記住或者提取不出來(lái)的記憶猿诸。
寫(xiě)在最后
你可能會(huì)覺(jué)得奇怪沙峻，為什么忽然寫(xiě)了一篇記憶力的文章，仔細(xì)想一想两芳，記憶力的重要性不僅僅是它能幫你解決當(dāng)下的問(wèn)題，也是你未來(lái)非常重要的一個(gè)環(huán)節(jié)去枷。想想怖辆，你為什么要做那么多的事情？談戀愛(ài)删顶、旅行竖螃、養(yǎng)孩子…拋掉一些世俗觀念，回歸你心逗余，一路問(wèn)為什么問(wèn)到底特咆，你其實(shí)是為了實(shí)現(xiàn)自己的某種欲望，這些欲望的實(shí)現(xiàn)能讓你獲得無(wú)比滿足感录粱。而且腻格，不知你想過(guò)沒(méi)有，這些滿足感不僅僅是為了當(dāng)下啥繁，也是為了未來(lái)菜职，從某種意義上講，你是在對(duì)你的記憶投資旗闽，將來(lái)當(dāng)你老了酬核、走不動(dòng)了蜜另、躺在床上，眼見(jiàn)生命之火一點(diǎn)點(diǎn)熄滅嫡意，你能回憶起這些美好的過(guò)去举瑰，那些你所編排的人生最曼妙的風(fēng)景，你會(huì)覺(jué)得淡定蔬螟、從容此迅、不枉此生。
最有趣的是促煮，你也會(huì)忽然發(fā)覺(jué)邮屁，什么時(shí)候選擇第一份職業(yè)、什么時(shí)候結(jié)婚菠齿、在哪里定居佑吝、什么時(shí)候要孩子，其實(shí)都是命運(yùn)的巨變绳匀。只是當(dāng)時(shí)站在三岔口芋忿，眼見(jiàn)云淡風(fēng)輕，你做出選擇的那一日疾棵，在你的記憶里相當(dāng)?shù)某翋灪推降旮郑惝?dāng)時(shí)還以為那只是生命中普通的一天。
單虓晗寫(xiě)于20190113
參考書(shū)籍
- 《記憶力心理學(xué)》：心理學(xué)泰斗之作是尔，記憶曲線
- 《記憶》：通識(shí)類殉了，對(duì)各路研究的梳理
- 《淺薄》：其中人類記憶史的觀點(diǎn)和記憶分類寫(xiě)的不錯(cuò)
- 《超負(fù)荷的大腦》：工作記憶講的很細(xì)致
- 《如何學(xué)習(xí)》：包含了記憶最新研究的成果或觀點(diǎn)
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