步驟如下： (1)找一處寧靜韧掩、舒服的所在紊浩，坐下，深呼吸疗锐，放松坊谁。
(2)把注意力集中在體內(nèi)潛意識(shí)之處，對(duì)它致謝滑臊，并且請(qǐng)它讓你與過去成長(zhǎng)過程中的自己溝通口芍。請(qǐng)潛意識(shí)讓這個(gè)成長(zhǎng)中的自己呈現(xiàn)出來，即是一個(gè)有景象和聲音的情況雇卷。
(3)集中注意力鬓椭，誠懇地向潛意識(shí)不斷重復(fù)上述要求，直至一個(gè)過去的自已在腦中出現(xiàn)(多數(shù)是小孩時(shí)代的自己聋庵，后面簡(jiǎn)稱“小孩”)。如果潛意識(shí)沒有對(duì)要求作出反應(yīng)芙粱，先用深呼吸法使自己安靜下來祭玉，再與潛意識(shí)溝通，并向其承諾這個(gè)方法是安全的春畔，如有需要隨時(shí)可在停下來脱货，然后反復(fù)向潛意識(shí)請(qǐng)求合作，嘗試用這個(gè)技巧去處理一些需要處理的事律姨，使到自已有更多的成功快樂振峻。
(4)當(dāng)腦中出現(xiàn)小孩時(shí)，（觀察這個(gè)小孩正在做什么择份、和他的內(nèi)心狀態(tài)和情緒感受）扣孟。如果腦中只有身形，看不到或看不清面孔荣赶，也可以繼續(xù)做下去凤价，中途情況自會(huì)改善。對(duì)小孩說你是他的多年之后的樣子拔创。這么多年里你經(jīng)歷了很多學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)利诺，現(xiàn)在回來是要感謝他、幫助他剩燥，給他支持慢逾、給他保護(hù)、跟他一起。
（5）若感到小孩有不接受自己(自責(zé))的心態(tài)侣滩。 告訴他口注，你經(jīng)過這么多年的成長(zhǎng)，你已經(jīng)掌握了很多更有效處理事情和情況的能力和技巧胜卤。但當(dāng)時(shí)的他疆导，還沒學(xué)懂這些技巧，他只可以憑當(dāng)時(shí)他擁有的知識(shí)和能力去處理每一件事葛躏，他不懂得怎樣可以做得更好澈段，也沒有人教他怎樣可以做得更好。事實(shí)上舰攒，他已經(jīng)做得很好败富，看看你現(xiàn)在的情況，便是證明摩窃。然后兽叮，用說話肯定小孩擁有的能力(例如好奇、有活力猾愿、想突破鹦聪、想成長(zhǎng)、想得到別人的接受蒂秘、想更開心泽本、想幫助自己、想保護(hù)自己姻僧、他努力地活每一天)规丽。
(6)若感到小孩有責(zé)怪別人(例如父母、家人撇贺、或者曾經(jīng)傷害過他的人)的心態(tài)赌莺。 告訴他這些人沒有學(xué)過怎樣去做他們當(dāng)時(shí)的角色，他們只可以憑他們當(dāng)時(shí)擁有的知識(shí)和能力去做出他們當(dāng)時(shí)可以做得最好的行為松嘶。告訴小孩在那些人做的事情背后都有一些正面的動(dòng)機(jī)艘狭，他們那樣做只不過是為了滿足那些動(dòng)機(jī)，并不是針對(duì)小孩翠订。我們現(xiàn)在能夠明白很多這些的正面動(dòng)機(jī)缓升，雖然還不能全部明白。 其實(shí)他們可以有不同的做法去滿足那些動(dòng)機(jī)而無須傷害小孩蕴轨，但是他們不懂港谊，也沒有人教他們?cè)鯓涌梢宰龅酶谩Ｆ鋵?shí)橙弱，這些人是小孩成長(zhǎng)過程中能夠?qū)W習(xí)一些事情的推動(dòng)力歧寺，你這么多年的成長(zhǎng)燥狰，你今天所做和不會(huì)做的事情便證明了這點(diǎn)。然后斜筐，用說話肯定小孩在所發(fā)生過的事情里學(xué)習(xí)到的能力龙致。(例如：小時(shí)候被父親虐打，現(xiàn)在便知道怎樣做到一個(gè)更好的父親了顷链。）
(7)若對(duì)小孩感到反感目代、抗拒。 告訴自己那小孩當(dāng)時(shí)很辛苦嗤练，沒有人教他很多你今天懂得的東西榛了，也沒有人給他足夠的幫助與啟發(fā)。在那個(gè)時(shí)候煞抬，小孩是那么的孤單霜大、無助、傍惶革答、辛苦战坤、驚恐，但他仍然那么堅(jiān)強(qiáng)残拐，獨(dú)自面對(duì)每一天途茫，艱苦地成長(zhǎng)。無論怎樣辛苦溪食，小孩都在盡力地學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)囊卜，他不斷在努力使自己成長(zhǎng)得更好，使到今天的你能夠掌握如此多的知識(shí)和能力眠菇，能夠享受人生中這么多的一切边败。
假如你仍不接受當(dāng)時(shí)小孩袱衷，要想想：1捎废，只有他那份辛苦的堅(jiān)持，才讓你有今天的人生致燥，擁有種種的機(jī)會(huì)登疗，卻得不到你的肯定。你不接受他嫌蚤，誰會(huì)接受他?沒有人要辐益，小孩是多么的可憐?
2，沒有他脱吱，你也就是沒有過去智政，那你還有什么剩下來?。箱蝠。续捂。垦垂。。牙瓢。什么都沒有了劫拗，因?yàn)槟愕乃心芰Αòl(fā)脾氣矾克、憎恨的能力页慷，都是你的過去所培養(yǎng)出來的。你的過去就是你所有能力的平臺(tái)胁附，從平臺(tái)往上走酒繁，才能夠有繼續(xù)成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)。若有需要汉嗽，重復(fù)這兩點(diǎn)欲逃，直到接受小孩為止。
(8) 看著小孩饼暑，想想小孩那時(shí)的寂寞稳析、彷徨、無助弓叛、甚至害怕彰居；同時(shí)也想想他那樣勇敢、努力撰筷；更想想他內(nèi)里的一份好奇陈惰、愛心、動(dòng)力毕籽、想與人接觸抬闯、想好好地成長(zhǎng)的生命力。在心中向他說話关筒，說說你對(duì)他的感謝溶握、給他同情，讓他知道你怎樣想蒸播，也讓他向你說話睡榆。在對(duì)話中找尋出可以互相接受的肯定與認(rèn)同，直至雙方對(duì)對(duì)方都感到完全的寬恕與接受袍榆。(過程中間看看景象中的小孩有什么變化胀屿，注意小孩的表情及身體語言的變化，直至小孩已經(jīng)平靜包雀、有正面宿崭、安心的感覺，甚至笑容才写，可以眼望自己時(shí)葡兑，才算成功奴愉。這個(gè)過程給出一些時(shí)間)
（9）現(xiàn)在看著小孩伸出你的雙手，向他說：“是我們連在一起的時(shí)候了铁孵。過去這么多年的迷惘锭硼、摸索、不安蜕劝，現(xiàn)在都成為過去了檀头。我感謝你為了我做那么多，是因?yàn)橛心阄也拍軌虺砷L(zhǎng)岖沛，我會(huì)用這份多年發(fā)展出來的能力保護(hù)你暑始、照顧你、愛你”婴削。想象小孩一步一步地走過來廊镜。終于，他接受你的雙手唉俗，你把他拉過來嗤朴，把他擁抱在懷里，感覺你給他的力量使他放松虫溜、沒有了恐懼雹姊、彷徨而有了自信、平靜衡楞、滿足吱雏。感受一下他的內(nèi)心也充滿的力量，那份力量怎樣使你更為完整瘾境、更能處理人生中需要處理的事歧杏。感受他把頭靠在自己的肩膀上，然后在他的耳邊輕柔地迷守、細(xì)聲地說出兩句只有你倆知悉的說話犬绒，去肯定兩份結(jié)合的力量會(huì)多么有力地幫助(自己名字)。再聽聽他也在你的耳邊說出的兩句話盒犹，只有你倆知悉懂更，如何你倆的結(jié)合使到(自己名字)活得更好眨业，有更成功快樂的人生急膀。對(duì)小孩說：我倆以后再也不會(huì)分開，一同快快樂樂在人生中前進(jìn)龄捡。然后充份地把心打開卓嫂，接受小孩，感覺一下兩人融合在一起的感覺聘殖。當(dāng)良好感覺時(shí)晨雳，做深呼吸行瑞，大力吸氣，把那份感覺加強(qiáng)和儲(chǔ)留在全身餐禁。
（10）充分地享受這股力量血久，直到心滿意足時(shí)再睜開雙眼，同時(shí)感謝潛意識(shí)的支持帮非。
1氧吐、讓內(nèi)在的小孩來抱自己，不要讓自己回到過去抱內(nèi)在的小孩末盔。
2筑舅、無法接納內(nèi)在小孩子的人，是無法接納自己的父母陨舱。要引導(dǎo)他去向父母鞠躬翠拣。
3、次方是增加自信的方法游盲。
