參考書目：
《取悅癥》
［美］哈麗雅特·布萊克
1、形成原因
第一種是“只要我對(duì)別人好塘雳，別人就會(huì)對(duì)我好”
第二種是害怕拒絕帶來(lái)的負(fù)面影響陆盘，可能是因?yàn)楹ε乱饹_突，或者是害怕別人討厭败明，甚至是害怕因拒絕而產(chǎn)生內(nèi)疚感隘马，所以寧可委屈自己。
2妻顶、調(diào)整策略
在取悅癥的第一個(gè)成因里酸员，有的人產(chǎn)生了誤解，希望通過(guò)幫助別人獲得尊重和肯定讳嘱。但是他人對(duì)你的尊重幔嗦，并不會(huì)建立在你為他付出了多少上面，而是你有多尊重自己沥潭。
取悅癥的第二個(gè)成因是害怕拒絕帶來(lái)的負(fù)面影響邀泉。但回避并不能解決問(wèn)題，
3钝鸽、回絕技巧
001 復(fù)讀機(jī)法
在你不想答應(yīng)別人的時(shí)候汇恤，把自己當(dāng)成一臺(tái)“復(fù)讀機(jī)”，重復(fù)對(duì)方的狀況拔恰，以顯示自己的同理心因谎。比如對(duì)方說(shuō)“明天想搬家，東西特別多颜懊，能不能過(guò)來(lái)幫個(gè)忙”财岔。你可以說(shuō)，“東西比較多的話河爹，沒(méi)有人幫忙還真的有點(diǎn)麻煩使鹅，但我明天要加班，要不咱們?cè)傧胂肫渌k法昌抠？”
002 三明治法
把拒絕的話夾在另外兩句話中間，婉轉(zhuǎn)地回絕對(duì)方鲁僚。比如說(shuō)“你剛剛的留言我看見(jiàn)了炊苫，不好意思這次幫不上忙裁厅，希望下次能幫到你”，或者說(shuō)“感謝你們的盛情邀請(qǐng)侨艾，可惜我這次去不了执虹，下次咱們?cè)偌s∵肜妫”
003 反三明治法
把你的折中方案夾在兩句負(fù)面信息中間袋励，先告訴對(duì)方你無(wú)法答應(yīng)，然后提出你的建議当叭，最后再表明如果無(wú)法接受茬故，只好徹底拒絕。比如說(shuō)“我沒(méi)法明天一天都在活動(dòng)現(xiàn)場(chǎng)幫你蚁鳖，只能抽出上午的兩個(gè)小時(shí)磺芭，如果還不行，那就沒(méi)辦法了”醉箕。
做真實(shí)的自己钾腺，不需要為了討好別人而委屈自己。和人建立良好的關(guān)系讥裤，往往是由稀缺性決定放棒。專注于個(gè)人能力的提升、你若盛開(kāi)己英，蝴蝶自來(lái)间螟。學(xué)會(huì)委婉的拒絕別人，先理解然后說(shuō)明自己的原因剧辐。
