你知道嗎?久坐不動(dòng)、錯(cuò)誤的姿勢(shì)扑庞，一些不注意的細(xì)節(jié)譬重，讓你的腰承受著重大負(fù)擔(dān)。俗話說“十人九腰痛”罐氨，腰痛病年輕化趨勢(shì)愈演愈烈臀规，今天，我們就來(lái)談?wù)劇把础蹦切┦聝簙
【有哪幾種腰痛類型】
1栅隐、腰肌勞損：能摸到塔嬉、有壓痛
如果感覺腰痛，而且能夠摸到租悄，可能是腰肌勞損谨究。
腰肌勞損重在預(yù)防：在日常生活和工作中務(wù)必保持良好姿勢(shì)，避免容易引起“閃腰”動(dòng)作泣棋。
2胶哲、腰椎間盤問題：位置很深、活動(dòng)受限
感覺腰部很痛外傅，無(wú)法彎腰纪吮，但觸摸時(shí)沒有很明顯的痛點(diǎn)俩檬。這往往是腰椎間盤引起的牽扯痛萎胰，或者小關(guān)節(jié)紊亂引起的疼痛，確診需借助核磁共振或者CT棚辽。
3技竟、神經(jīng)受累：腰疼伴隨下肢放射性痛
放射性痛就是沿著腰，一直到大腿屈藐、小腿榔组，甚至足背、足底一條線的疼联逻，或有麻木搓扯、下肢無(wú)力等癥狀，這些情況都有可能是神經(jīng)受累所致包归。此時(shí)應(yīng)盡快去醫(yī)院檢查壓迫程度以及壓迫位置锨推。
4、呆著不動(dòng)也疼：須排除腫瘤可能
出現(xiàn)不明原因的腰疼，又找不到特殊的壓痛點(diǎn)换可，夜間睡著和處于舒適椎椰、放松的狀態(tài)時(shí)仍然很痛，必須及時(shí)去醫(yī)院排查是否是腫瘤的情況沾鳄，以免耽誤治療慨飘。
【3個(gè)動(dòng)作幫你護(hù)腰】
1、小燕飛
俯臥在硬床上译荞，兩臂伸直茫藏，貼在身體兩側(cè)，頭部白华、肩部杏糙、雙臂向后上方抬起，同時(shí)浆熔，雙腿伸直向上抬高本辐，使整個(gè)身體像一只飛翔的燕子，保持約5秒后放松落下医增，休息3~5秒慎皱。根據(jù)個(gè)人情況，可每天堅(jiān)持做10~30次叶骨。
2茫多、拱橋
腰肌力量較弱或肥胖人群做小燕飛可能會(huì)有些費(fèi)力，可選擇“五點(diǎn)支撐”的方法鍛煉腰背部肌肉忽刽。
仰臥在床上天揖，屈膝，雙肘部及背部頂住床跪帝，腹部及臀部向上抬起今膊，依靠頭、雙肘和雙腳五點(diǎn)支撐起整個(gè)身體的重量伞剑，持續(xù)3~5秒斑唬，然后放松腰部肌肉，放下臀部休息3~5秒黎泣。根據(jù)自己的身體狀況恕刘，做20~40次。
3抒倚、靠墻深蹲
雙腳微張褐着，腳跟距墻壁60厘米，背部靠墻托呕，挺直腰背含蓉，緩慢下蹲洋访，腳跟不要離地，也可以雙手握拳前伸谴餐。大腿和小腿的角度最好在90度姻政，保持呼吸3~5秒，還原站姿岂嗓。動(dòng)作開始時(shí)要慢汁展，可逐漸加快，5~10個(gè)為1組厌殉，每次做1~2組食绿。
走路時(shí)挺胸收腹，邁開步伐公罕，選擇合適的氣墊運(yùn)動(dòng)鞋等器紧，也有助于保護(hù)腰椎哦~
