? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 游泳

? ? ? 下面就是小編帶給大家的游泳教程方法操作瓮下，希望能夠給你們帶來(lái)一定的幫助儿普，謝謝大家的觀看。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 游泳憋氣

? ? ? ? 1殿较、學(xué)習(xí)游泳的第一步就是憋氣丰刊，怎樣正確練習(xí)憋氣是很多小伙伴感到煩惱的事情，練習(xí)的時(shí)候稍有不慎就會(huì)嗆水瞒斩，下面就教你練習(xí)憋氣的小技巧破婆。

? ? ? ? 2、水中憋氣胸囱。手扶池邊祷舀、同伴或教練的手蹲下，使頭沒(méi)入水中練習(xí)憋氣，若干時(shí)間后站起裳扯，進(jìn)而不需保護(hù)自行練習(xí)抛丽。憋氣時(shí)間越長(zhǎng)越好。若頭部感到不適饰豺，既應(yīng)終止練習(xí)亿鲜，以免引起傷害。

? ? ? ? 3冤吨、水中吐氣蒿柳。手扶池壁或同伴的手蹲下，將頭沒(méi)入水中漩蟆，再徐徐的以口(鼻)吐氣其馏，最好單獨(dú)用鼻吐氣。一段時(shí)間后緩緩站起爆安。在水中吐氣時(shí)間越長(zhǎng)越好叛复，注意：吐氣不可斷斷續(xù)續(xù)的間歇吐氣。(容易嗆水)

? ? ? ? 4扔仓、韻律呼吸褐奥。我們可以解釋為“有規(guī)律，有節(jié)奏的呼吸”基本上與前面的水中吐氣相似：在水中用口(鼻)吐氣翘簇，除了注意節(jié)奏外撬码，可以配合雙手壓水的動(dòng)作來(lái)進(jìn)行。

? ? ? ? 5版保、因?yàn)槌Ｓ姓静坏匠氐椎膯?wèn)題呜笑，所以韻律呼吸的指導(dǎo)更加重要，教練們可以把呼吸視為換氣的初步彻犁。配合動(dòng)作：手伸直合并叫胁，下沉吐氣，手向兩側(cè)平壓讓頭上升吸氣汞幢。

? ? ? ? 6驼鹅、兩手扶住池(岸)邊或同伴的手，在水中行走森篷。一手扶住池(岸)邊或同伴的手输钩，一手在體前側(cè)做向外、向后劃水仲智，同時(shí)在水中行走买乃。

? ? ? ? 7、不借助任何支撐物钓辆，兩臂在胸前左向外剪验、向后的對(duì)稱劃水肴焊，雙腳在水利做向前、向側(cè)碉咆、向后的行走抖韩。在熟悉水性的同時(shí)，針對(duì)小孩還可以采取一些游戲性的項(xiàng)目疫铜，如跳水茂浮，水下鉆桿等。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 游泳漂浮

? ? ? ? 1壳咕、第一步席揽，學(xué)會(huì)水中閉氣。水中閉氣是很辛苦的谓厘，可使用鼻夾夾住鼻孔幌羞，避免鼻腔進(jìn)水。能夠在水中閉氣30秒鐘竟稳，而不緊張便算成功属桦。

? ? ? ? ? ? 2、第二步他爸，借助他物學(xué)會(huì)半漂浮聂宾。借助家人或泳池邊緣的幫助，全身放松诊笤，讓自己的身體漂浮在水面上系谐，身體能夠感受到水的浮力。

? ? ? ? 3讨跟、第三步纪他，脫離幫助漂浮。雙手輕輕離開(kāi)支撐物晾匠，在水中緩慢劃動(dòng)茶袒，保持身體平衡，讓身體隨著水的浮力自由飄動(dòng)混聊。

? ? ? ? 4弹谁、第四步，在漂浮過(guò)程中換氣句喜。繼續(xù)保持身體在水中浮動(dòng)，同時(shí)將頭部輕抬出水面沟于，與空氣相接觸咳胃，緩慢呼吸（快速呼吸會(huì)脫離漂浮狀態(tài)）。

? ? ? ? 5旷太、第五步展懈，學(xué)會(huì)仰面漂浮销睁。直立后慢慢向后仰倒，雙手平伸保持身體平衡存崖。倒下時(shí)閉氣冻记，身體漂浮起來(lái)以后緩慢呼吸。

? ? ? ? 6来惧、第六步冗栗，由漂浮到游泳。學(xué)會(huì)漂浮以后供搀，再配合上手的劃動(dòng)動(dòng)作隅居，便學(xué)會(huì)了基本的游泳。

? ? ? ? 基本技術(shù)

? ? ? ? ? 一葛虐、蛙泳

? ? ? ? ? 蛙泳是模仿青蛙的動(dòng)作胎源。它包括四個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)：身體姿勢(shì)、腿部技術(shù)屿脐、手臂技術(shù)涕蚤、配合技術(shù)

? ? ? ? ? 1、身體姿勢(shì)：蛙泳的身體姿勢(shì)在游進(jìn)的過(guò)程中隨著手臂的诵、腿万栅、呼吸動(dòng)作的變化而不斷變化，因此沒(méi)有固定的身體姿勢(shì)奢驯。

? ? ? ? 由于蛙泳水下劃臂和收腿的動(dòng)作會(huì)帶來(lái)相當(dāng)大的阻力申钩，所以蛙泳的前進(jìn)速度不均勻。對(duì)于蛙泳來(lái)說(shuō)瘪阁，如何減小阻力撒遣，就變得非常重要。應(yīng)當(dāng)注意在游進(jìn)過(guò)程中通過(guò)收頜管跺，抱水時(shí)微聳肩义黎，滑行時(shí)四肢盡量伸展來(lái)保持良好的身體流線型，減小阻力豁跑。

? ? ? ? 當(dāng)我們手臂開(kāi)始劃水之前廉涕，頭部與身體保持一條直線，眼睛注視池底艇拍，手臂和肩前身狐蜕，略向下壓肩、壓胸卸夕，使髖關(guān)節(jié)和雙腿漂浮在水面較高的位置层释，身體有 " 順下坡滑行 " 的感覺(jué)。

? ? ? ? 在手臂劃水時(shí)快集，身體盡可能保持流線型贡羔。髖關(guān)節(jié)接近水面廉白，與身體和腿保持在一條直線上。腿和腳要并攏伸直乖寒。蹬腿過(guò)程中猴蹂，臉和軀干應(yīng)沒(méi)入水中，軀干保持水平楣嘁。

? ? ? ? 2磅轻、 腿部技術(shù)：蛙泳的腿部動(dòng)作是推動(dòng)身體前進(jìn)的主要?jiǎng)恿χ弧Ｋ闹饕獎(jiǎng)幼鳝h(huán)節(jié)可分為收腿马澈、翻腳瓢省、蹬夾水和滑行四個(gè)階段，這四個(gè)環(huán)節(jié)是緊密相連的完整動(dòng)作痊班。

? ? ? ? 收腿：收腿是為了翻腳勤婚、蹬水創(chuàng)造有利的位置，同時(shí)即要減少阻力涤伐，又要考慮到手腿配合因素的需要馒胆。開(kāi)始收腿時(shí)，兩腿隨著吸氣的動(dòng)作凝果，自然放下祝迂，同時(shí)兩膝自然逐漸分開(kāi)，小腿向前回收器净，回收時(shí)兩腳放松型雳，腳跟向臀部靠攏，邊收邊分山害。收腿是力量要小纠俭，兩腳和小腿回收時(shí)要收在大腿的投影截面內(nèi)，以減少回收時(shí)的阻力浪慌。收腿結(jié)束后冤荆，大腿于軀干約成120-140度角，兩膝內(nèi)側(cè)大約與髖關(guān)節(jié)同寬权纤。大腿與小腿之間的角度約為40-45角钓简，并使小腿盡量成垂直姿勢(shì)，這樣能為翻腳汹想、蹬水做好有利的準(zhǔn)備外邓。

? ? ? ? 翻腳：在蛙泳腿的技術(shù)中，翻腳動(dòng)作很重要古掏，它直接影響到蹬水的效果坐榆。收腿即將結(jié)束時(shí)，腳仍向臀部靠近冗茸，這時(shí)膝關(guān)節(jié)向內(nèi)扣席镀，同時(shí)兩腳向外側(cè)翻開(kāi)，使腳和小腿內(nèi)側(cè)對(duì)好蹬水方向夏漱，這樣能使對(duì)水面加大豪诲，并為大腿發(fā)揮更大力量做好積極準(zhǔn)備。收腿與翻腳挂绰、蹬水是一個(gè)連續(xù)的完整動(dòng)作過(guò)程屎篱。正確的反腳動(dòng)作，是在收腿未結(jié)束前就已開(kāi)始葵蒂，在蹬水開(kāi)始完成交播。如果翻腳后，腿稍有停滯践付，則會(huì)破壞動(dòng)作的連貫性并增大阻力秦士。

? ? ? ? 蹬夾水：蛙泳腿部動(dòng)作效果的好壞，完全取決于蹬夾水技術(shù)的正確與否永高。蹬水應(yīng)由大腿發(fā)力隧土，先伸髖關(guān)節(jié)，這樣使小腿保持盡量垂直對(duì)水的有利部位命爬，向后做蹬夾水的動(dòng)作曹傀，其次是伸膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。蹬夾水的動(dòng)作實(shí)際是一個(gè)連續(xù)的完整動(dòng)作饲宛，只是蹬水在先皆愉，夾水在后。實(shí)際上在翻腳的動(dòng)作中艇抠，兩膝向內(nèi)幕庐，兩腳向外已經(jīng)為蹬夾水固定住唯一的方向。蹬夾水效果的好壞不但取決于腿部關(guān)節(jié)移動(dòng)的路線和方向练链，以及蹬夾水是對(duì)水面積的大小翔脱，最主要的是取決于兩腿蹬夾水的速度和力量的變化，蹬夾水的速度是從慢到快媒鼓，力量是從小到大的届吁。

? ? ? ? 滑行：蹬夾水結(jié)束后，腳處于水平面的最低點(diǎn)绿鸣，這是身體隨著蹬水的動(dòng)力向前滑行，腰部下壓潮模，雙腳接近水面亮蛔，準(zhǔn)備做下一個(gè)循環(huán)動(dòng)作篙贸。

? ? ? ? 3司倚、 手臂技術(shù)： 蛙泳手臂技術(shù)主要可分為開(kāi)始姿勢(shì)良价、抓水榆纽、劃水、收手和向前伸臂五個(gè)階段芬探。

? ? ? ? 開(kāi)始姿勢(shì)：兩臂保持一定的緊張自然向前伸直神得，與水面平行，身體成一直線偷仿。

　? ? 抓水：手臂先前伸哩簿，肩關(guān)節(jié)略內(nèi)旋，兩手掌心略轉(zhuǎn)向斜下方酝静，稍勾手腕节榜，兩手分開(kāi)向斜下方壓水。

? ? ? ? 劃水：兩臂分成40-45度角别智，手腕開(kāi)始彎曲宗苍，這時(shí)兩臂兩手逐漸積極地做向側(cè)、下亿遂、后方屈臂劃水浓若。在劃水中，前臂和上臂屈的角度蛇数，是不斷變化的挪钓，一般優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員劃水主要階段時(shí)關(guān)節(jié)都屈成接近90度角。因?yàn)檫@個(gè)角度能發(fā)揮最大的力量耳舅，同時(shí)能很好地利用胸背部的大肌肉群碌上。一般水平較低的運(yùn)動(dòng)員肘關(guān)節(jié)的角度較大劃臂時(shí)，手臂劃至兩臂夾角約成120度角時(shí)浦徊，即應(yīng)連續(xù)過(guò)渡到向里做收手動(dòng)作馏予，劃水和收手時(shí)，手走的路線不應(yīng)到肩的下后方盔性，應(yīng)在肩前下方霞丧。為了充分利用一切前進(jìn)力量來(lái)提高速度，在進(jìn)入劃水部位時(shí)冕香，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)以較大的力量做劃水動(dòng)作蛹尝，以獲得前進(jìn)的最大速度。因此悉尾，運(yùn)動(dòng)員在劃水時(shí)突那，身體位置上升較高，這是合理現(xiàn)象构眯。

? ? ? ? 收手：收手是劃水階段的繼續(xù)愕难，收手過(guò)程也能產(chǎn)生較大的前進(jìn)作用力和上升力。將手臂做向里、向上收到頭前下方猫缭，這時(shí)臂與肘幾乎同時(shí)做動(dòng)作葱弟，收手時(shí)不應(yīng)降低劃水速度，而是以更快速度來(lái)積極完成饵骨。收手時(shí)翘悉，不應(yīng)強(qiáng)調(diào)兩肘向里夾的動(dòng)作，這會(huì)削弱劃水力量居触，同時(shí)也應(yīng)避免劃水路線過(guò)大。收手動(dòng)作應(yīng)有利于做快速向前伸手動(dòng)作老赤，而又不影響臂腿動(dòng)作協(xié)調(diào)配合轮洋。當(dāng)手收至頭前下方時(shí)，兩手掌心是由向后轉(zhuǎn)向內(nèi)抬旺、向上的姿勢(shì)弊予，這時(shí)大臂不應(yīng)超過(guò)兩肩延長(zhǎng)線為宜在整個(gè)收手動(dòng)作過(guò)程中，手的動(dòng)作應(yīng)積極的开财、快速的汉柒、圓滑的來(lái)完成，收手結(jié)束時(shí)责鳍，肘關(guān)節(jié)低于手碾褂，大小臂成銳角。

? ? ? ? 伸臂：從動(dòng)作中可以看出历葛，伸臂動(dòng)作是由伸直肘關(guān)節(jié)正塌，肩關(guān)節(jié)來(lái)完成的。掌心由朝上逐漸轉(zhuǎn)向下力恤溶，同時(shí)向前伸出乓诽。快速伸臂動(dòng)作是現(xiàn)代蛙泳技術(shù)的特點(diǎn)之一咒程，它緊密配合腿的動(dòng)作鸠天，因此在伸臂的同時(shí)，肩要向前帐姻。不少運(yùn)動(dòng)員頭也幾乎同時(shí)向前有“壓”的動(dòng)作稠集，但必須注意向前伸臂動(dòng)作中不能有停頓現(xiàn)象÷舫瑁總之巍杈。整個(gè)臂部動(dòng)作的移動(dòng)路線，無(wú)論是俯視或仰視都是橢圓形的扛伍。側(cè)視則為由淺到深的筷畦，再由下向上向前伸出，并且是一個(gè)連貫、有力鳖宾、快速的完整過(guò)程吼砂。

? ? ? ? 4、呼吸方式

? ? ? ? 1鼎文、在蛙泳完整配合練習(xí)時(shí)渔肩，兩臂開(kāi)始做動(dòng)作前，人體拇惋、尤其是頭部在水中所處的位置周偎，對(duì)于初學(xué)者來(lái)講具有非常重要的意義。此時(shí)(滑行中)撑帖，若身體位置較高蓉坎，口部距水面較近，則完成呼吸時(shí)胡嘿，練習(xí)者的口部就能比較容易地露出水面蛉艾，可以在水面上獲得相對(duì)較長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)完成吸氣過(guò)程。這樣衷敌，對(duì)初學(xué)者心理上會(huì)起到一定的穩(wěn)定作用勿侯，有利于完成吸氣過(guò)程。反之缴罗，此時(shí)若身體位置相對(duì)較低時(shí)助琐，口部露出水面時(shí)所需的時(shí)間就較長(zhǎng)，那么瞒爬，口部在水面上停留的時(shí)間也就會(huì)相應(yīng)地減少弓柱。這樣，對(duì)初學(xué)者的心理上從吸氣動(dòng)作的完成上均會(huì)產(chǎn)生不利的影響侧但。

? ? ? ? 2矢空、在蛙泳完整配合教學(xué)初期，強(qiáng)調(diào)：“慢頻率禀横、低游速屁药、小劃臂，有明顯的滑行與滑下動(dòng)作柏锄∧鸺”據(jù)有關(guān)資料顯示，人體在水中深吸氣時(shí)的比重約為0．96至O．99趾娃，呼氣時(shí)增至1.02至1.05缭嫡。因此，滑行時(shí)閉氣有利于身體上浮抬闷，而滑行時(shí)呼氣妇蛀，則可能造成身體下沉耕突，不利于吸氣動(dòng)作的完成。

? ? ? ? 3评架、對(duì)于初學(xué)游泳者來(lái)講眷茁，一般情況下，由于學(xué)習(xí)游泳的時(shí)間有限纵诞，或因身體協(xié)調(diào)性較差等其他原因上祈，教學(xué)中有時(shí)會(huì)在初學(xué)者腿部動(dòng)作掌握得不太熟練時(shí)，為了趕進(jìn)度就進(jìn)行了蛙泳的完整配合練習(xí)浙芙。此時(shí)登刺，由于初學(xué)者蛙泳蹬夾水的效果不甚理想，滑行時(shí)身體在水中的位置更容易偏低茁裙，完成吸氣也將更加困難塘砸。綜上所述，練習(xí)者在完成呼吸配合時(shí)晤锥，身體在水中所處的位置高低，將直接影響到其心理及完成呼吸的質(zhì)量廊宪。同時(shí)矾瘾，在蛙泳呼吸配合練習(xí)中就應(yīng)充分重視這一點(diǎn)。筆者認(rèn)為箭启，在蛙泳呼吸教學(xué)中壕翩，應(yīng)圍繞滑行時(shí)身體在水中的相對(duì)位置這一關(guān)鍵問(wèn)題，

? ? ? ? 重點(diǎn)抓好以下幾個(gè)方面：

? ? ? ? 1傅寡、掌握正確的呼吸方法放妈。在進(jìn)行蛙泳完整配合練習(xí)前，必須熟練掌握正確的呼吸方法荐操，才能在短暫的時(shí)間內(nèi)完成吸氣過(guò)程芜抒。其方法是：呼氣要由小到大，逐漸加大呼氣量(口鼻同時(shí)呼氣)托启，口部一露出水面宅倒，立刻用力把氣吐完．井用口快而深地吸氣，呼與吸之間無(wú)停頓屯耸。

? ? ? ? 2拐迁、調(diào)整身體在水中的位置。利用兩次至多次腿部動(dòng)作結(jié)合一次手臂動(dòng)作疗绣、一次呼吸的配合練習(xí)线召。主要是利用兩次甚至多次腿部動(dòng)作來(lái)調(diào)整蹬夾水后身體在水中位置偏低的問(wèn)題，使初學(xué)者盡快掌握呼吸方法多矮，減輕其心理壓力缓淹，而后再進(jìn)行一次呼吸、一次手臂及一次腿部動(dòng)作的正確配合練習(xí)。

? ? ? ? 3割卖、閉氣滑行前酿、吐盡吸滿。在進(jìn)行完整呼吸配合練習(xí)時(shí)鹏溯，要求練習(xí)者閉氣滑行罢维，滑下時(shí)開(kāi)始吐氣，并逐漸加大呼氣量丙挽，口部一露出水面肺孵，立刻用力把氣吐完，在不停頓的情況下颜阐，快而深地用口吸滿氣平窘。練習(xí)中，不過(guò)多地強(qiáng)調(diào)用早吸氣或是晚吸氣的方法凳怨，而是強(qiáng)調(diào)“吐盡瑰艘、吸滿》粑瑁”

? ? ? ? 5紫新、轉(zhuǎn)身技術(shù)要點(diǎn)

? ? ? ? 1、蛙泳轉(zhuǎn)身動(dòng)作技術(shù)：以左轉(zhuǎn)身為例將其動(dòng)作技術(shù)簡(jiǎn)介如下：觸壁：運(yùn)動(dòng)員在最后一次蹬腿結(jié)束李剖、不減速地游近池壁芒率，兩臂前伸，在正前方高于身體重心的地方篙顺，右手在上偶芍、左手在下，兩手相距15厘米左右德玫，手指朝左斜上方觸壁匪蟀。轉(zhuǎn)身：觸壁后，全手掌壓池壁化焕，隨著慣性屈肘萄窜、屈膝團(tuán)身，同時(shí)身體沿縱軸向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)撒桨，并抬頭吸氣查刻，左手離開(kāi)池壁在水中隨著身體向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)并逐漸向左前伸。當(dāng)身體轉(zhuǎn)至側(cè)對(duì)池壁時(shí)凤类，頭向前進(jìn)方向甩穗泵、并低頭入水，右臂推離池壁谜疤，從空中擺臂佃延，同時(shí)提臀使兩腳觸臂现诀，兩手經(jīng)頦下前伸，兩腿彎曲準(zhǔn)備蹬壁履肃。蹬壁：兩腳掌貼在水面下約40厘米處仔沿，兩臂向前伸直，頭夾在兩臂之間尺棋，然后用力蹬離池壁封锉。滑行和一次潛泳動(dòng)作：蹬壁后膘螟，身體成流線型滑行成福，當(dāng)速度減慢到正常游泳速度時(shí)，兩手開(kāi)始長(zhǎng)劃臂至大腿兩側(cè)稍停荆残，滑行速度稍慢時(shí)奴艾，開(kāi)始收腿和兩手貼近腹、胸内斯、頦下前伸蕴潦，當(dāng)兩臂伸直夾頭時(shí)，蹬腿俘闯、滑行品擎，兩臂開(kāi)始第二次劃水時(shí)，頭露出水面备徐。

? ? ? ? 6、蛙泳配合技術(shù)

? ? ? ? 手臂滑下（抓水）的同時(shí)甚颂，開(kāi)始逐漸抬頭蜜猾，這時(shí)腿保持自然放松、伸直的姿勢(shì)振诬。手臂劃水時(shí)蹭睡，頭抬至眼睛出水面，腿還是不動(dòng)赶么。只有收手時(shí)才開(kāi)始收腿肩豁，并稍向前挺髖，這時(shí)頭抬至口出水面辫呻，并進(jìn)行快速清钥、有力的吸氣。伸手臂的同時(shí)低頭放闺，用鼻或口鼻進(jìn)行呼氣祟昭，并且在手臂伸至將近二分之一處時(shí)，進(jìn)行蹬夾水的動(dòng)作怖侦，之后篡悟，讓身體伸展滑行一段距離谜叹，蹬速度降低時(shí)進(jìn)行第二個(gè)周期的動(dòng)作。

? ? ? ? 在蛙泳的游進(jìn)過(guò)程中搬葬，一般都是一個(gè)周期一次呼吸荷腊，這樣有利于機(jī)體的有氧供應(yīng)，從而降低疲勞速度急凰。需要注意：在抬頭吸氣前女仰，必須要將體內(nèi)的廢氣全部吐完，這樣才能吸進(jìn)新鮮氧氣香府。

? ? ? ? 二董栽、自由泳

? ? ? ? 自由泳是當(dāng)前速度最快的一種游泳姿勢(shì)。其基本技術(shù)特點(diǎn)是：人體俯臥水中企孩，頭肩稍高于水面锭碳，游進(jìn)時(shí)軀干繞身體縱縱軸適當(dāng)左右滾動(dòng)，兩臂輪流劃水推動(dòng)身體前進(jìn)勿璃。

? ? ? ? 1擒抛、身體姿勢(shì)：自由泳是身體保持水平姿勢(shì)，髖略低于肩补疑，兩眼注視前下方歧沪，游進(jìn)中軀干圍繞身體縱軸自然轉(zhuǎn)動(dòng)35-45度

? ? ? ? 2、腿部動(dòng)作：自由泳腿部動(dòng)作雖有一定的推進(jìn)力莲组，但主要起平衡作用诊胞，保持身體的穩(wěn)定和協(xié)調(diào)雙臂做有力地劃水。要求兩腿自然并攏锹杈，腳稍內(nèi)旋撵孤，踝關(guān)節(jié)關(guān)松，以髖關(guān)節(jié)為軸竭望，由大腿帶動(dòng)小腿和腳掌邪码，兩腿交替做鞭打動(dòng)作，兩腳尖上下最大幅度約30~40厘米咬清，膝關(guān)節(jié)最大屈度約160゜闭专。

? ? ? ? 3、臂部動(dòng)作：自由泳是臂部動(dòng)作是推動(dòng)身體前進(jìn)的主要?jiǎng)恿缮铡Ｒ砸粋€(gè)周期分為入水影钉、抱水、劃水粪滤、出水和空中移臂五個(gè)不可分割的階段斧拍。

? ? ? ? 入水：完成空中移臂后，手在控制下自然放松入水杖小。手的入水點(diǎn)一般在身體縱軸和肩關(guān)節(jié)的前后延長(zhǎng)線之間肆汹。入水時(shí)手指自然伸直并攏愚墓，　臂內(nèi)旋使肘關(guān)節(jié)抬高處于最高點(diǎn)，手掌斜向外下方昂勉，使手指首先觸水浪册，然后是小臂，最后是大臂自然插入水中岗照。

? ? ? ? 抱水：臂入水后村象，在積極向下方插入的過(guò)程中，手掌從向斜外下方轉(zhuǎn)向斜內(nèi)后方并開(kāi)始屈腕攒至、屈肘厚者，肘高于手，以便能迅速過(guò)渡到較好的劃水位置迫吐。抱水結(jié)束库菲，手掌已經(jīng)接近對(duì)水，肘關(guān)節(jié)屈至150゜左右志膀，整個(gè)手臂像抱著一個(gè)大圓球似的為劃水作準(zhǔn)備熙宇。

? ? ? ? 出水：劃水結(jié)束時(shí)，掌心轉(zhuǎn)向大腿溉浙，出水時(shí)小指向上烫止，手臂放松，微屈肘戳稽。由上臂帶動(dòng)馆蠕，肘部向外上方提拉帶前臂和手出水面，掌心轉(zhuǎn)向后上方惊奇。出水動(dòng)作必須迅速而不停頓荆几，同時(shí)應(yīng)該柔和、放松赊时。

? ? ? ? 空中移臂：緊接出水不停頓地進(jìn)入空中移臂，移臂時(shí)行拢，肘高于手祖秒。

? ? ? ? 兩臂配合：自由泳時(shí)兩臂劃水發(fā)生的交叉位置有前交叉、中交叉和后交叉三種類型舟奠。前交叉是指一臂入水時(shí)竭缝，另一臂已前擺至肩前方與平面成30゜左右。前交叉有利于初學(xué)者掌握自由泳動(dòng)作和呼吸沼瘫。中交叉是指一臂入水時(shí)抬纸，另一臂處在向內(nèi)劃水階段與水平面成90゜」⑵荩　后交叉是指一臂入水時(shí)湿故，另一臂劃至腹下阿趁，手與水平面成150゜左右。

? ? ? ? 4坛猪、臂腿呼吸配合

? ? ? ? 在自由泳時(shí)脖阵，一般是在兩臂各劃水一次的過(guò)程中進(jìn)行一次呼吸，以向右邊吸氣為例：右手入水后墅茉，嘴和鼻開(kāi)始慢慢呼氣命黔。右臂劃水至肩下，開(kāi)始向右側(cè)轉(zhuǎn)頭和增大呼氣量就斤。右臂推水即將結(jié)束悍募，則用力呼氣。右臂出水時(shí)洋机，張嘴吸氣坠宴，至空中移臂的前半部為止，并開(kāi)始轉(zhuǎn)頭還原槐秧。然后啄踊，直至臂入水結(jié)束，有一個(gè)短暫的閉氣過(guò)程刁标，臉部轉(zhuǎn)向前下颠通。頭部穩(wěn)定時(shí)，右臂入水膀懈，再開(kāi)始下一慢慢呼氣的過(guò)程顿锰。

? ? ? 自由泳的呼吸與臂、腿配合启搂，初學(xué)者一般者采6：2：1的方法硼控，即呼吸一次、臂劃兩次胳赌、腿打6次牢撼，這種配合方法易保持平衡和協(xié)調(diào)掌握自由泳技術(shù)。

? ? ? 5疑苫、動(dòng)作要領(lǐng)

? ? ? ? 自由泳時(shí)身體俯臥保持良好流線姿勢(shì)熏版，當(dāng)速度快時(shí)肩背浮出水面，兩肩配合 劃水交替滾動(dòng)捍掺，兩腿交替打水撼短。手臂動(dòng)作是爬泳主要?jiǎng)恿?lái)源，手入水后勾手提肘以高肘姿勢(shì)在軀干反復(fù)轉(zhuǎn)動(dòng)配合下沿身體下面成S形曲線向后劃水挺勿，兩手相繼出水后經(jīng)空中向前擺臂曲横，形成一個(gè)連貫的加速過(guò)程。高肘加速劃水是現(xiàn)代技術(shù)特征之一不瓶。換氣是生理需要禾嫉，對(duì)完整配合結(jié)構(gòu)有一定影響灾杰，尤其是在高頻率快速?zèng)_剌階段。故在速度快時(shí)為了減少因換氣動(dòng)作對(duì)完整節(jié)奏的影響夭织，多采用縮小換氣動(dòng)作時(shí)間或減少次數(shù)的方法進(jìn)行吭露。

? ? ? ? 速度快時(shí)，多用6次腿尊惰、2次臂和1次換氣進(jìn)行完整配合讲竿；中等速度時(shí)可用4次腿、2次臂弄屡、1次換氣题禀。由于自由泳游速快，出發(fā)要求起動(dòng)快膀捷、前沖有力迈嘹、滑行短并盡快浮出水面，故多用爬臺(tái)式平拍入水技術(shù)全庸。而轉(zhuǎn)身可用身體任何部分觸壁秀仲，為了贏得距離和轉(zhuǎn)速，多采用前滾翻轉(zhuǎn)身技術(shù)壶笼。

? ? ? ? 自由泳項(xiàng)目在比賽中占比重最大神僵，因而成為實(shí)力的標(biāo)志。自由泳技術(shù)正朝向?qū)嵭Оl(fā)展覆劈，要求高體位保礼、高肘加速后劃為主，減少換氣次數(shù)责语，動(dòng)作連貫炮障，節(jié)奏穩(wěn)定合理。

? ? ? ? 練習(xí)方法：

? ? ? 腿部動(dòng)作

? ? ? 1． 陸地模仿練習(xí)

? ? （1）坐姿打水：? ? 坐在池邊或地上坤候，兩手后撐胁赢，兩腿伸直，? ? 腿內(nèi)旋使腳尖相對(duì)白筹， 腳跟分開(kāi)成八字徘键，兩腿放松，以髖為軸遍蟋，大腿帶動(dòng)小腿，上下交替打水螟凭。

? ? （2） 臥姿打水：俯臥在凳上虚青，做兩腿上下交替打水，要求同上螺男。

? ? ? 2． 水中練習(xí)

? ? （1） 俯臥打水：手握池槽棒厘，或由同伴托其腹部纵穿，成水平姿勢(shì)，兩腿伸直奢人，做直腿或屈腿打水谓媒。

? ? （2） 仰臥打水：仰臥姿勢(shì)，手握池槽何乎，或由同伴幫助托其背部句惯，做兩腿交替打水，注意膝蓋不要露出水面支救。

? ? （3） 滑行打水：練習(xí)時(shí)要求閉氣抢野，兩臂伸直并攏，頭夾于兩臂之間各墨。

? （4） 扶板打水：練習(xí)時(shí)兩臂伸直指孤，放松扶板，肩浸水中贬堵，手不要用力壓板恃轩，呼吸自然。

? ? 手臂與呼吸配合

? ? 1．陸上模仿練習(xí)

? （1） 地兩腳開(kāi)立黎做，上體前屈叉跛，做臂劃水的模仿練習(xí)。（2） 同上練習(xí)引几，結(jié)合呼吸配合昧互。

? ? ? 2．水中練習(xí)

? ? （1） 站立水中，上體前傾伟桅，肩浸入水敞掘，做臂劃水，邊做邊走楣铁，同時(shí)轉(zhuǎn)頭呼吸玖雁。

? ? （2） 蹬邊滑行后閉氣，做兩臂配合動(dòng)作盖腕。

? ? （3） 腿夾打水板赫冬，蹬邊滑行后，做兩臂劃水溃列，結(jié)合轉(zhuǎn)頭呼吸劲厌。

? ? ? 臂腿呼吸的配合

? ? （1） 站立水中，上體前傾做劃臂與呼吸配合的練習(xí)听隐，借助用力劃水向前移動(dòng)补鼻，然后蹬離池底，兩腿打水形成完整配合。

? （2） 蹬邊滑行打水漂浮5~10米风范，做自由泳臂劃水與呼吸配合練習(xí)咨跌。

? ? ? ? 三、仰泳

? ? ? ? 仰泳技術(shù)由于頭部露出水面硼婿，呼吸方便锌半；躺在水面上，比較省力寇漫。因此深受中老年人和體質(zhì)較弱者喜愛(ài)刊殉。仰泳的技術(shù)環(huán)節(jié)分：一、仰泳身體姿勢(shì)二猪腕、仰泳腿部技術(shù)三冗澈、仰泳手臂技術(shù) 四、仰泳配合技術(shù)

? ? ? ? 身體姿勢(shì)：游仰泳時(shí)陋葡，身體要自然伸展亚亲，仰臥在水面，頭和肩稍高腐缤，腰部和腿部保持水平捌归，身體縱軸在水平面上構(gòu)成的仰角約為10°，腰部和兩腿均處在水面下岭粤。

? ? ? ? 腿部技術(shù)：

? ? ? ? 在仰泳技術(shù)中惜索，腿部動(dòng)作是保持身體處于較好角度、水平姿勢(shì)的因素之一剃浇，并且踢水動(dòng)作不但可以控制身體的擺動(dòng)巾兆，而且能產(chǎn)生一定的推進(jìn)力。

? ? ? ? 仰泳的腿部動(dòng)作是以下壓動(dòng)作和上踢動(dòng)作組成虎囚，即直腿下壓角塑，屈腿上踢。

? ? ? ? 下壓動(dòng)作 腿向下壓的動(dòng)作是借助于臀部肌群的收縮來(lái)完成的淘讥。在整個(gè)腿下壓動(dòng)作中圃伶，前三分之二由于水的阻力，是膝關(guān)節(jié)充分展開(kāi)蒲列，腿部肌肉放松窒朋。當(dāng)打腿下壓到一定程度，由于腹肌和腰肌的控制蝗岖，停止向下侥猩，而過(guò)渡到向上移動(dòng)，由于慣性的作用抵赢，小腿仍然繼續(xù)向下欺劳，而造成膝關(guān)節(jié)彎曲洛退，所以在腿下壓的后三分之一是屈腿的。

? ? ? ? 隨著慣性的逐漸減弱和打腿的帶動(dòng)杰标，小腿也開(kāi)始向上移動(dòng)，但此時(shí)腳仍然繼續(xù)向下彩匕，直到慣性消失腔剂，大腿雀费、小腿和腳一次結(jié)束向下的動(dòng)作蠢沿，構(gòu)成向下“鞭打”的動(dòng)作棍辕。

? ? ? ? 下壓的動(dòng)作因?yàn)椴划a(chǎn)生推進(jìn)力搔涝，因此相對(duì)的要求速度不要太快黍氮，并且腿部各關(guān)節(jié)要自然放松舶掖。

? ? ? ? 上踢動(dòng)作 當(dāng)腿部動(dòng)作下壓結(jié)束時(shí)尸闸，由于水對(duì)小腿的阻力和大腿肌肉的牽制画舌，大腿與小腿構(gòu)成約135-140度角奠货，小腿與水平面約成40-45度角介褥。

? ? ? ? 此時(shí)打小腿彎曲到最大程度，小腿和腳對(duì)水面較大递惋。上踢動(dòng)作的開(kāi)始柔滔，就需要用腳打的力量和速度來(lái)進(jìn)行，并逐漸加大到最大力量和速度萍虽。當(dāng)打腿向上移動(dòng)超過(guò)水平面就結(jié)束向上的動(dòng)作睛廊，此時(shí)膝關(guān)節(jié)接近水面。隨后小腿和腳也依次結(jié)束向上杉编，是膝關(guān)節(jié)充分伸展超全，構(gòu)成向下“鞭打”的動(dòng)作。

? ? ? ? 上踢動(dòng)作是以大腿帶動(dòng)小腿邓馒，小腿帶動(dòng)腳來(lái)完成的嘶朱，并且在任何情況下，盡量不要是膝關(guān)節(jié)或腳尖露出水面绒净。上踢時(shí)见咒，腳尖應(yīng)內(nèi)旋以加大對(duì)水面積。

? ? ? ? 臂部動(dòng)作：

? ? ? ? 仰泳臂劃水動(dòng)作是產(chǎn)生推動(dòng)身體前進(jìn)的主要因素挂疆。一個(gè)完整的手臂動(dòng)作分為入水改览、抱水、劃推水缤言、出水和空中移臂等幾個(gè)階段宝当，手掌由于入水、抱水和劃推水在水下形成一個(gè)“S”型的路線胆萧。仰泳入水 臂入水時(shí)庆揩，應(yīng)借助于移臂動(dòng)作的慣性俐东，臂部自然放松，入水點(diǎn)應(yīng)在身體縱軸與肩的延長(zhǎng)線之間订晌，或在肩的延長(zhǎng)線上虏辫。過(guò)寬和過(guò)窄都會(huì)影響速度。

? ? ? ? 臂入水時(shí)應(yīng)保持直臂锈拨，肘部不要彎曲砌庄，入水時(shí)小指向下，拇指向上奕枢，掌心向側(cè)后方娄昆。手掌與小臂約成150-160度角。

? ? ? ? 抱水 抱水是為劃推水創(chuàng)造有利的條件缝彬。臂入水后要利用移臂時(shí)所產(chǎn)生的動(dòng)量積極下滑到一定的深度萌焰，手掌向下、向側(cè)移動(dòng)谷浅，通過(guò)伸肩扒俯、屈肘、上臂內(nèi)旋和屈腕的動(dòng)作壳贪，配合身體的滾動(dòng)陵珍，使手掌和前臂對(duì)準(zhǔn)水并有壓力的感覺(jué)。當(dāng)完成抱水動(dòng)作時(shí)违施，肘部微屈約成150-160度角互纯，手掌據(jù)水面約30-40厘米，肩保持較高的位置磕蒲。

? ? ? ? 抱水時(shí)：手的運(yùn)動(dòng)方向?yàn)橄蚝蟆蛳隆蛲獾娜齻€(gè)分運(yùn)動(dòng)留潦，仰泳水流由小指尖流向第一掌骨底，緊接著通過(guò)前臂外旋辣往，改變掌心朝向兔院，由向外——向下——向后變?yōu)橄蚝蟆蛏稀蛲鈧?cè)的方向。

? ? ? ? 劃推水 仰泳的劃水動(dòng)作是推動(dòng)身體前進(jìn)的主要?jiǎng)恿φ鞠鳌Ｕ麄€(gè)動(dòng)作是由屈臂抱水開(kāi)始坊萝，以肩為中心，劃直打腿外側(cè)下方為止许起。劃水動(dòng)作包含拉水和推水兩個(gè)階段十偶。

? ? ? ? 拉水是在臂前伸抱水的基礎(chǔ)上進(jìn)行的。開(kāi)始時(shí)前臂內(nèi)旋园细，手掌上移惦积，肘部下降，使屈肘程度加大猛频，手掌和小必要保持與前進(jìn)方向垂直狮崩。當(dāng)手掌劃之肩側(cè)時(shí)蛛勉，屈臂程度最大，約為70-110度角睦柴，手掌接近水面诽凌。 　拉水的前半部分，手的運(yùn)動(dòng)為向上——向外——向后的三個(gè)分運(yùn)動(dòng)坦敌；后半部分則是向上——向內(nèi)——向后的三個(gè)分運(yùn)動(dòng)皿淋。水流從大拇指流行小指。這個(gè)階段也是身體向劃水臂同側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)最大的階段恬试。推水是在手臂劃過(guò)肩側(cè)時(shí)開(kāi)始的，這時(shí)肘關(guān)節(jié)和大臂應(yīng)逐漸向身體靠近疯暑，同時(shí)用力向腳的方向推水训柴。當(dāng)推水即將結(jié)束時(shí)，小臂內(nèi)旋做加速轉(zhuǎn)腕下壓的動(dòng)作妇拯，掌心游向后轉(zhuǎn)向向下幻馁。推水時(shí)，手的運(yùn)動(dòng)時(shí)游向內(nèi)——向下——向后的運(yùn)動(dòng)越锈，逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)橄騼?nèi)——向下——向前的運(yùn)動(dòng)仗嗦。水流從小指流向大拇指一邊。推水結(jié)束時(shí)甘凭，手臂要伸直稀拐，手掌在大腿側(cè)下方。

? ? ? ? 出水 推水結(jié)束后丹弱，借助于手掌壓水的反彈力迅速提臂出水德撬。出水時(shí)手形有多種：其一、手背先出水躲胳；其二蜓洪、大拇指先出水；其三坯苹、小拇指先出水隆檀。這三種手型各有利弊，相對(duì)來(lái)說(shuō)最后一種較好粹湃。

? ? ? ? 無(wú)論采用那種手型出水恐仑，都要注意使手臂自然、放松再芋、迅速菊霜，并且要先壓水后提肩，肩部露出水面后济赎，由肩帶動(dòng)大臂鉴逞、小臂和手依次出水记某。

? ? ? ? 空中移臂 提臂出水后，手應(yīng)迅速?gòu)拇笸韧鈧?cè)垂直于水面移至肩前构捡。當(dāng)手臂移至肩上方時(shí)液南，手掌要內(nèi)旋，使掌心向外翻轉(zhuǎn)（采用小拇指先出水技術(shù)的無(wú)此動(dòng)作）勾徽』梗空中移臂時(shí)，臂要伸直放松喘帚，移臂的后階段要注意肩關(guān)節(jié)充分伸展畅姊，為入水和劃水做好準(zhǔn)備。

? ? ? ? 配合技術(shù)：

? ? ? ? 兩臂配合技術(shù) 仰泳兩臂的配合是“連接式”的吹由，即當(dāng)一臂劃水結(jié)束時(shí)若未，另一臂已入水并開(kāi)始劃水；一臂處于劃水的中部倾鲫，另一臂正處于移臂的一半粗合。在整個(gè)臂的動(dòng)作過(guò)程中，兩臂幾乎都處在完全相反的位置乌昔。

? ? ? ? 臂和呼吸的配合 仰泳的呼吸相對(duì)來(lái)說(shuō)比較簡(jiǎn)單隙疚，一般是兩次劃水一次呼吸。即一臂移臂時(shí)開(kāi)始吸氣磕道，然后做短暫的憋氣供屉，當(dāng)另一臂移臂時(shí)進(jìn)行呼氣。在高速游進(jìn)時(shí)也有一次劃水一次呼吸的技術(shù)溺蕉，但是呼吸不能過(guò)于頻繁贯卦，否則會(huì)引起呼吸不充分，造成動(dòng)作紊亂焙贷。

? ? ? ? 臂腿配合技術(shù) 臂腿配合是否合理撵割，將影響整個(gè)動(dòng)作的平衡和協(xié)調(diào)自然。臂在劃水過(guò)程中辙芍，腿的上踢啡彬、下壓動(dòng)作要避免身體的過(guò)分轉(zhuǎn)動(dòng)，以保持身體的平衡故硅、協(xié)調(diào)為原則庶灿。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 水上救護(hù)

? ? ? ? 水上救護(hù)是保證游泳者及在其周邊活動(dòng)者安全的重要獵施，它不僅對(duì)保障游泳者的生命安全具有重大意義吃衅，還對(duì)促進(jìn)開(kāi)展大眾健身的游泳活動(dòng)有著重要的意義往踢。

? ? ? ? 一、水上救護(hù)的分類

? ? ? ? 水上救護(hù)：

? ? ? ? 間接救護(hù)是投擲救生圈徘层、 救生衣峻呕、木板等救生器材進(jìn)行救護(hù)利职。

? ? ? ? 直接救護(hù)是在沒(méi)有救護(hù)器材或溺者已處于昏迷狀態(tài)時(shí)直接由人員救護(hù)。直接救護(hù)應(yīng)該注意下列事項(xiàng)：

? ? ? ? ①救護(hù)人員在入水前應(yīng)觀察好溺者的被淹地點(diǎn)瘦癌、浮沉情況(或已昏迷下沉,或正在水中掙扎)猪贪。如果溺者落入靜水,救護(hù)人員可以直接入水向溺者游去進(jìn)行救護(hù)。如果溺者落在急流的江河中讯私，救護(hù)人員應(yīng)跑到溺者的斜前方入水,向溺者游去施救热押。

? ? ? ? ②救護(hù)人員如果對(duì)水域情況不熟悉,切忌頭先入水,最好采取兩腿前后分開(kāi)，兩臂伸向兩側(cè)或伸向前方的入水方法斤寇。

? ? ? ? ③接近溺者時(shí)應(yīng)用蛙泳以便注視溺者的動(dòng)作桶癣。當(dāng)溺者正在掙扎時(shí),救護(hù)人員不可迎面接近溺者,而應(yīng)從背后去救護(hù),以免被溺者抓住,發(fā)生危險(xiǎn)。接近溺者后娘锁，先從背后將溺水者托出水面鬼廓，然后用側(cè)泳或反蛙泳將溺者運(yùn)到岸上,進(jìn)行搶救。

? ? ? ? ④救護(hù)人員不僅要掌握救人的技術(shù),而且要掌握解脫的技術(shù)致盟。

? ? ? ? 水上自救：

? ? ? ? 不熟悉水性誤入水者，可進(jìn)行自救尤慰。首先馏锡，落水后不要心慌意亂，應(yīng)保持頭腦清醒伟端。方法是采取仰面位杯道，頭頂向后，口向上方责蝠，則口鼻可露出水面党巾，此時(shí)就能進(jìn)行呼吸。呼氣宜淺霜医，吸氣宜深齿拂，則能使身體浮于水面，以待他人搶救肴敛。不可將手上舉或掙扎署海，舉手反而易使人下沉。

? ? ? ? 會(huì)游泳者医男，若因小腿腓腸肌痙攣而致淹溺砸狞，應(yīng)息心靜氣，及時(shí)呼人援救镀梭，同時(shí)自己將身體抱成一團(tuán)刀森，浮上水面；深吸一口氣报账，把臉浸入水中研底，將痙攣（抽筋）下肢的拇趾用力向前上方拉埠偿，使拇趾蹺起來(lái)，持續(xù)用力飘哨，直到劇痛消失胚想，痙攣也就停止。一次發(fā)作之后芽隆，同一部位可以再發(fā)痙攣浊服，所以對(duì)疼痛處要充分按摩和慢慢向岸上游去，上岸后亦應(yīng)再按摩和熱敷患處胚吁。若手腕肌肉痙攣牙躺，自己將手指上下屈伸，并采取仰面位腕扶，以兩足游泳孽拷。

? ? ? ? 水上他救：

? ? ? ? 救護(hù)者應(yīng)鎮(zhèn)靜，盡可能脫去衣褲半抱，尤其要脫去鞋靴脓恕，迅速游到淹溺者附近。對(duì)筋疲力盡的淹溺者窿侈，救護(hù)者可從頭部接近炼幔。對(duì)神志清醒的淹溺者，救護(hù)者應(yīng)從背后接近史简，用一只手從背后抱住淹溺者的頭頸乃秀，另一只手抓住淹溺者的手臂游向岸邊。

? ? ? ? 如救護(hù)者游泳技術(shù)不熟練圆兵，則最好攜帶救生圈跺讯、木板或用小船進(jìn)行救護(hù)，或投下繩索殉农、竹竿等刀脏，使淹溺者握住再拖帶上岸。

? ? ? ? 救援時(shí)要注意超凳，防止被淹溺者緊抱纏身而雙雙發(fā)生危險(xiǎn)火本。如被抱住，應(yīng)放手自沉聪建，使淹溺者手松開(kāi)钙畔，再進(jìn)行救護(hù)。

? ? ? ? 頭及脊柱損傷淹溺者的搶救一般情況下金麸，若你未經(jīng)過(guò)救護(hù)特殊訓(xùn)練時(shí)擎析，應(yīng)遵循以下基本原則：①不要從水中移出受傷者；②保持病人背朝上浮起；③等待幫助揍魂；④始終保持頭頸的水平與背一致桨醋；⑤在水中保持和支持氣道通暢。

? ? ? ? 若在暖淺水中發(fā)現(xiàn)無(wú)意識(shí)的淹溺者现斋，不要試圖將他移出喜最，因盲目移出反而會(huì)加重傷情。若其有呼吸庄蹋，使其保持面部朝上的姿勢(shì)瞬内，支持其背部而穩(wěn)定頭及頸部。若水太深限书、太冷或有潮流虫蝶，或需進(jìn)行CPR，則將其從水中移出倦西，以防止進(jìn)一步損傷能真。在水中穩(wěn)定病人，并平穩(wěn)仔細(xì)地移出病人很重要扰柠。若無(wú)背板或無(wú)其他硬支撐物可用作夾板時(shí)粉铐，不要輕易將病人從水中移出。很多淹溺者被發(fā)現(xiàn)時(shí)臉朝下浮起卤档，必須翻轉(zhuǎn)背部蝙泼。

? ? ? 二、游泳救護(hù)法的操作

? ? ? ? 1裆装、溺水事故原因

? ? ? ? (1)技術(shù)因素?。指不會(huì)游泳或剛學(xué)會(huì)游泳但技術(shù)掌握尚不熟練,以至體力不支,或受人沖撞,跳水失敗等情況下導(dǎo)致溺水.

? ? ? ? (2)生理倡缠、病理因素哨免。指體力不支，飽食昙沦、饑餓琢唾，酒后以及心臟病、高血壓盾饮、低血糖采桃、中暑、抽筋丘损、精神财瞻臁（含癲癇病者）等導(dǎo)致溺水；

? ? ? ? (3)環(huán)境因素徘钥。?對(duì)游泳環(huán)境不熟悉導(dǎo)致溺水

? ? ? ? (4)傷害因素衔蹲。違反游泳池規(guī)定（潛水、淺水區(qū)跳水等）導(dǎo)致溺水

? ? ? ? (5)心理原因呈础。指怕水舆驶，心情緊張橱健，一旦遇到意外時(shí)拘荡，就驚慌失措袱结，動(dòng)作慌亂果元，四肢僵硬等導(dǎo)致溺水；

? ? ? ? (6)組織管理因素。游泳池組織管理不當(dāng)钠乏，（救生員配備不夠，場(chǎng)地不符合要求等因素）

? ? （二）救生員對(duì)水面現(xiàn)場(chǎng)的觀察方法

? ? ? ? 1锅必、救生人員必須思想高度集中终娃，應(yīng)定人定點(diǎn)劃分觀察區(qū)域。

? ? ? ? 2憔恳、池面点把、池底压恒、岸邊，點(diǎn)與面要結(jié)合觀察箱靴。

? ? ? ? 3、觀察時(shí)，既要看清池面上有可能溺水的游泳者，同時(shí)要看清水面下和池底有無(wú)溺水者。

? ? ? ? 4、掃視池邊時(shí)應(yīng)看清池邊有無(wú)溺水者濒生，同時(shí)要觀察池岸上有無(wú)人照顧的幼兒及患病者埋泵。

? ? ? ? 5、發(fā)現(xiàn)技術(shù)較差的游泳者時(shí)需重點(diǎn)跟蹤觀察罪治，但不可只觀察其一點(diǎn)丽声，要兼顧全局。

? ? ? 6觉义、觀察區(qū)劃分有直線切割法雁社、弧形切割法。

? ? ? 7晒骇、救生員對(duì)事故現(xiàn)場(chǎng)的判斷方法

? ? ? （1）開(kāi)場(chǎng)時(shí)的意外事故：由于游泳者懷著急于下水為快的心情霉撵，開(kāi)場(chǎng)鈴一響就爭(zhēng)先恐后磺浙，一擁而進(jìn)，多數(shù)人進(jìn)后亂蹦亂跳徒坡，容易造成互相擠倒撕氧、壓倒，最容易出現(xiàn)意外事故喇完。

? ? （2）深淺交界處的意外事故：深淺交界處呵曹，一些似會(huì)不會(huì)者一般集中在這里，是救生中的“危險(xiǎn)段”奄喂。

? ? （3）深水區(qū)游泳池拐角處的意外事故：這一地區(qū)匯集的多數(shù)是能游一點(diǎn)的游泳者，他們經(jīng)常在游泳池對(duì)角線中嘗試自己的游泳能力跨新，由于基本上屬于不會(huì)游的，一遇他人干擾域帐，容易發(fā)生意外事故。

? ? （4）跳水中的意外事故：在不具備跳水功能的游泳池中肖揣，游泳者用跑跳、反跳及翻騰動(dòng)作自身觸池壁撞傷龙优、昏迷等意外事故。?

? ? （5）游泳違紀(jì)中的意外事故：如池內(nèi)打鬧彤断、潛水易迹、潑水、不按規(guī)定方向游睹欲、酗酒等意外事故供炼。

? ? （6）游泳中驚惶而失去平衡、動(dòng)作紊亂窘疮、亂抓亂摸袋哼、“沒(méi)頂”后久沉不起、潛泳后俯在水底或在水中靜止不動(dòng)者考余，均可判可意外事故的警號(hào)先嬉。

? （三）赴救

? ? 1.接近溺者：接近溺者分間接接近法和直接接近法轧苫。

? （1）間接接近法（又稱間接赴救法）楚堤。間接赴救法是指救生員利用救生器材疫蔓，對(duì)較清醒的溺者施救的一種技術(shù)。游泳場(chǎng)所一般都應(yīng)備有救生圈身冬、竹竿衅胀、木板、泡沫塊酥筝、輪滚躯、繩子及輸氧設(shè)備等。下面介紹幾種常用的救生器材和使用方法嘿歌。

? ? ①救生圈：

? ? ? ? 最好在救生圈上系好一條繩子掸掏，當(dāng)發(fā)現(xiàn)溺者時(shí)，可將救生圈擲給溺者宙帝。如在江河里丧凤，就向溺者的上游擲去。溺者得到救生圈后步脓，將他拖至岸邊愿待。

? ? ? ? ②竹竿：溺者離岸、船較近時(shí)靴患，可用竹竿伸給溺者鸳君，將其拖至岸或船邊。

?? ? ? ③繩子：在繩索的一頭系一漂浮物腿时，然后將盤起來(lái)的繩子擲在溺者的前方饭宾，使溺者握住繩子上岸。

? ? ? ? ④木板（包括一切可浮物）：在沒(méi)有其他救生器材的情況下徽鼎，木板也可作為救生器材弹惦。

? ? （2）直接接近法（又稱直接赴救法）

? ? ? 直接赴救法是救生員不借助任何救生器材，徒手對(duì)溺者施救的一種技術(shù)石抡。直接赴救法是救生員不借助任何救生器材啰扛，徒手對(duì)溺者施救的一種技術(shù)。直接救生技術(shù)大致可分為入不前的觀察隐解、入水、游近溺者帕涌、水中解脫续徽、拖帶钦扭、上岸、岸上急救等過(guò)程捎琐。

? ? ? ? ·①水前的觀察?

? ? ? ? ：當(dāng)發(fā)現(xiàn)溺者裹匙，立刻迅速掃視水域，判斷溺者與自己的距離方位籽御，在江河湖海中還要注意水流方向惰匙、水面寬窄项鬼、水底性質(zhì)等因素。救護(hù)者要遵循入水后盡快游近溺者進(jìn)行施救的原則鸠真，迅速選擇入水地點(diǎn)龄毡。

? ? ? ? ②入水：指救護(hù)者在發(fā)現(xiàn)溺水情況后沦零，，由岸（船）邊跳水中準(zhǔn)備赴救的過(guò)程疾渴。入水要迅速，注意目標(biāo)程奠。入水方法主要分：

a.? ? 魚(yú)躍式 （頭先入）? ? ? ? ? ? ? b.八一式（跨步）

? ? ? ③游近溺者：

? ? ? 救指護(hù)者在入水后迅速靠攏和控制溺者做好拖帶準(zhǔn)備的過(guò)程瞄沙。一般采用速度較快的抬頭爬泳距境，亦可采用頭不入水的蛙泳垮卓，以便觀察溺者。?離溺者2-3米處時(shí)诬滩，潛入水中將他轉(zhuǎn)至背向自己,然后進(jìn)行拖帶灭将。

? ? ? 2.水中解脫法：

? （1）虎口反抓解脫法：

? （2）托肘解脫法：

? ? （3）推扭解脫(1)

? （4）扳指解脫法(2)

? （5）外撐解脫法(3)

? ? ? 3.拖帶法：拖帶法是指救生員采用側(cè)泳或反蛙泳進(jìn)行水上運(yùn)送溺者的一項(xiàng)專門技術(shù)空镜。?

? ? （1）側(cè)泳拖帶法：

?

? ? ? ? （2）反蛙泳拖帶法：

? ? ? 4.上岸：