一、健康

1俭令、早起目標(biāo)：5：00? 早睡目標(biāo)：22：30

完成情況：平均早起5：34费薄， 平均入睡：23：：55左右

比上周早起晚7分鐘硝全，睡眠的延遲到了23：50左右。早睡早起的目標(biāo)離5：00和23：00越來(lái)越遠(yuǎn)楞抡，下周進(jìn)行調(diào)整伟众。

2.運(yùn)動(dòng)目標(biāo)：每天刷步8000步以上，有氧運(yùn)動(dòng)半小時(shí)召廷，出汗為止凳厢。

本周刷步平均11421步以上，周五增加上午跳操竞慢，下午增加5公里以上的運(yùn)動(dòng)先紫。

二、家庭

1筹煮、本周增加女兒每天6項(xiàng)學(xué)習(xí)打卡的內(nèi)容遮精，孩子完成了80%，女兒在復(fù)習(xí)后寺谤，數(shù)學(xué)和語(yǔ)文都有一定的提高仑鸥。孩子也在學(xué)習(xí)和玩耍中習(xí)慣了有每天增加自己其他學(xué)習(xí)內(nèi)容的習(xí)慣。

2变屁、兒子本周自己管理自己眼俊，我沒(méi)有去單獨(dú)的生氣他又不開始講信用，從自己也是一個(gè)容易犯錯(cuò)粟关，也會(huì)反復(fù)的角度來(lái)去理解他疮胖，只是在本周表達(dá)自己2次對(duì)他這種不講信用，晚上不控制手機(jī)的事情的憤怒心情闷板。不增加任何人身攻擊澎灸，也不強(qiáng)求，他一定會(huì)按照我的設(shè)想去改正遮晚，或者是馬上改正性昭。

3、本周與老公溝通县遣，達(dá)成了最后在一起買房糜颠，生活的解決方法。

4萧求、本周媽媽問(wèn)她的血壓?jiǎn)栴}其兴，她說(shuō)調(diào)整到了正常的血壓范圍內(nèi)：138/86，我很開心夸政，希望接下來(lái)的調(diào)整元旬，自己能夠讓媽媽的慢性病能得到很大的改善。

5、本周婆婆老是說(shuō)身體不舒服匀归，想想她今年66歲的年齡坑资，自己有時(shí)候?qū)λ筮€是太高了。

三穆端、事業(yè)

1.開始和小組的伙伴們一起學(xué)習(xí)盐茎。

2.根據(jù)自己的情況，進(jìn)行調(diào)整徙赢。

四、財(cái)富

無(wú)

五探越、成長(zhǎng)

1.本周學(xué)習(xí)的心理學(xué)狡赐，解決了和老公之間關(guān)于一個(gè)讓我很不舒服的事件，知道勇敢的發(fā)聲钦幔，這是我非常大的一個(gè)改變枕屉。

2.本周寫作能力沒(méi)有提升很多，但是從點(diǎn)評(píng)的過(guò)程中看到了自己的很多不足鲤氢，也看到了別人寫作的投入搀擂，寫作方法的投放使用。

3卷玉、在飲食和減重方面哨颂，飲食以熱量替換法來(lái)定吃到肚子里面的東西，增加自己的運(yùn)動(dòng)相种，增加自己有氧運(yùn)動(dòng)威恼，讓自己的體重破掉54，往53的數(shù)據(jù)走寝并。

4箫措、和女兒本周一起增加額外的學(xué)習(xí)項(xiàng)，我沒(méi)有強(qiáng)求孩子一定要做到什么 地步衬潦，而是從開始做斤蔓，關(guān)注點(diǎn)，她做這一件事情上镀岛，本周取得了一個(gè)很好的結(jié)果弦牡，自己的關(guān)注點(diǎn)調(diào)整后，孩子不僅做了哎媚，也越來(lái)做的越好了喇伯。

六、休閑

周六逛街和走路3小時(shí)拨与。

七稻据、社交

1.6.0與小伙伴們一起踐行，本周的心理學(xué)知識(shí)討論熱烈，自己也從討論中學(xué)習(xí)收獲了不少

2.寫作群打卡捻悯，做點(diǎn)評(píng)作業(yè)匆赃，讓自己從標(biāo)題，框架今缚，結(jié)構(gòu)算柳，邏輯上都收獲了不少，我希望自己在下一個(gè)22天的集中練習(xí)中姓言，能讓自己的框架和血肉做的更好瞬项，做到輸出就有價(jià)值。

八何荚、效能

1.7大微習(xí)慣打卡囱淋，本周22：30前打卡完畢，生活習(xí)慣還沒(méi)有調(diào)整過(guò)來(lái)餐塘。

2妥衣、網(wǎng)課早上練習(xí)1小時(shí)，最近一周因?yàn)榭荚囃七t戒傻，所以自己有一點(diǎn)懈怠税手，這一點(diǎn)要警惕，時(shí)刻清醒自己的目的是什么 需纳。

3芦倒、本周生活不平衡，工作節(jié)奏是亂的候齿，心情也是七上八下的熙暴，效能低。

下周三只大青蛙（目標(biāo)）：

1.每日一練+知識(shí)點(diǎn)復(fù)習(xí)

2.完成周日學(xué)習(xí)內(nèi)容慌盯，每天進(jìn)行練習(xí)和輸出

3.6.0踐行7項(xiàng)內(nèi)容

感恩分享

1.感恩玉蓮姐本周對(duì)我本周的建議和提醒周霉，解決了自己心情不好近20天的一個(gè)重要事情。

2.感恩老公對(duì)我們關(guān)系的重視亚皂，對(duì)生活 和事業(yè)做出調(diào)整俱箱。

3.感恩女兒在學(xué)習(xí)和生活上的配合，讓我收獲情感上的滿足灭必。

4.感恩寫作班級(jí)里面的伙伴的陪伴狞谱，讓我堅(jiān)持把寫作學(xué)習(xí)和練習(xí)這個(gè)事情堅(jiān)持下去。

5.感恩自己禁漓，雖然會(huì)遇到很多個(gè)人和外在的困難跟衅，依然勇敢的去學(xué)習(xí)和面對(duì)。

6月7日周會(huì)收獲：

1播歼、如何讓自己離自己的偶像越來(lái)越近伶跷。看到對(duì)方的優(yōu)點(diǎn) ，欣賞對(duì)方叭莫，找到自己和對(duì)方的差距蹈集，自己做的不好去靠近他，調(diào)整自己去越來(lái)越接近他雇初，然后就會(huì)變得和對(duì)方一樣的優(yōu)秀拢肆。就像玉蓮姐，看她很自律的運(yùn)動(dòng)靖诗，飲食郭怪，對(duì)體重?cái)?shù)據(jù)的認(rèn)真，和行動(dòng)上的持續(xù)刊橘，再想一下自己似乎沒(méi)有做到甘愿做移盆，歡喜受的那個(gè)地步。13號(hào)早上我就對(duì)自己進(jìn)行了反思伤为，我一直在做，為什么一直沒(méi)有達(dá)到目標(biāo)据途。我就按照玉蓮姐對(duì)我消耗熱量如何做原提問(wèn)方法來(lái)問(wèn)自己绞愚，所以就讓自己首先從心理上建立清晰的數(shù)據(jù)化的目標(biāo)：6月減重3斤，我要突破到53以下颖医，如何做呢位衩？早上跳操半小時(shí)，下午跑步或者是快走5公里熔萧。而自己3天的時(shí)間糖驴，就得到了明顯的改變，體重持續(xù)的下降佛致，現(xiàn)在到54.5KG贮缕，對(duì)我來(lái)說(shuō)，這又是一個(gè)正向反饋俺榆，也讓自己從行為和思維方式上更向玉蓮姐看齊感昼，我雖然不能一下子變得像玉蓮姐那樣聰明，理智罐脊，一眼看穿問(wèn)題定嗓，但是讓我從目前眼下能做的事情開始培養(yǎng)自己，讓自己一步一步的從爬再到走萍桌，再到跑宵溅，最后學(xué)會(huì)飛跑。

2上炎、對(duì)于自己一直只看自己短處看別人長(zhǎng)處這個(gè)事情恃逻，我提出了很大的疑惑，不像原來(lái)會(huì)有顧忌，說(shuō)出自己的缺點(diǎn)辛块，我會(huì)怕玉蓮姐或者是留杰知道我這么差勁∨吓桑現(xiàn)在小組會(huì)，越來(lái)越認(rèn)真的看到自己不足润绵，大方的承認(rèn)出來(lái)线椰。結(jié)果收獲了玉蓮姐一個(gè)具體的方法：每天列出自己的優(yōu)點(diǎn) ，別人貶低自己的時(shí)候尘盼，不要自卑和假謙虛憨愉，要清醒的認(rèn)識(shí)自己；列出自己的缺點(diǎn)是什么卿捎，缺點(diǎn)一個(gè)一個(gè)地去克服配紫，逐步提升自己。