秋冬季本來就是個(gè)容易使人發(fā)胖的季節(jié)悲酷，人們的食欲也會(huì)從夏日的低迷狀態(tài)恢復(fù)過來套菜，睡眠充足，汗液減少设易。身體消耗的熱量自然也會(huì)減少逗柴。此外，身體還會(huì)主動(dòng)地儲(chǔ)存一定比例的脂肪顿肺，以達(dá)到御寒的目的戏溺。此時(shí)，身體攝取的熱量明顯地多于消耗的熱量挟冠，稍不注意于购，體重就會(huì)逐漸增加，這對(duì)于本身就肥胖的人來說更是一種威脅知染。因此肥胖者在秋冬季更應(yīng)該注重減肥肋僧。下面珺瓊減重為您量身打造適合秋冬季的食療減肥瘦身法，搭配實(shí)行控淡，一個(gè)月瘦15斤不成問題嫌吠。

秋冬季最快飲食減肥法

1、清淡飲食

每餐只吃七八分飽掺炭，以清淡飲食為主辫诅，遠(yuǎn)離高熱量、高脂肪涧狮、高糖分的食物炕矮，如煎炸類的食物么夫，副食品可采用瘦肉、魚肤视、蛋档痪、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等邢滑。

2腐螟、起床一杯淡鹽水

起床后可以先喝上一杯淡鹽水，除了補(bǔ)充水分外困后，還可以幫助清理腸道乐纸、通便排毒，對(duì)于想要快速減肥的MM來說摇予，作用可是很大的汽绢。

3、飯前喝湯

在飯前可以先喝上一碗湯趾盐，記得要把湯上的油撇掉庶喜。這樣可以有飽腹感，進(jìn)而減少之后的食物攝取量救鲤。而且久窟，液體的食物可以更全面填充我們的胃，讓消化吸收的過程變慢本缠，這對(duì)減肥和保持身材是深有幫助的斥扛。

4、少食多餐

想減肥的話還可以養(yǎng)成小食多餐的習(xí)慣丹锹，可以控制食欲稀颁，降低身體的饑餓感。剛吃飽飯后不要立即坐下楣黍，可以多走路散步匾灶，這樣不僅有助于消化，而且能夠使代謝加快租漂，增加腿部脂肪的燃燒阶女，減少臀部贅肉滋生的機(jī)會(huì)。但是哩治，這種方法要堅(jiān)持才能見效秃踩。

5、慢食減肥

控制進(jìn)食的速度业筏，進(jìn)食速度過快憔杨，往往會(huì)不知不覺攝入過量的食物而引起肥胖。若減慢進(jìn)食的速度蒜胖，則可有效地控制食量消别，起到減肥作用抛蚤，所以在吃飯時(shí)記得要細(xì)嚼慢咽哦！

6妖啥、每天早上都要吃早餐

不要為了減肥節(jié)食或者不吃早餐霉颠。早餐除了可以補(bǔ)充體力对碌、供給營(yíng)養(yǎng)外荆虱，還能增強(qiáng)人體的新陳代謝作用。另外朽们，不吃早餐也是造成你在接下來的幾餐里吃得過多的主要原因怀读。建議早餐在七點(diǎn)左右的時(shí)候吃。早上吃一個(gè)雞蛋和一袋牛奶或豆?jié){骑脱，補(bǔ)充一天營(yíng)養(yǎng)菜枷，充沛精力。在早餐后十點(diǎn)前喝一杯水叁丧，吃一個(gè)水果啤誊，增加纖維素?cái)z入，增加飽腹感拥娄，達(dá)到控制食欲和有效減肥的效果蚊锹。

秋冬季減肥的你一定不能錯(cuò)過以下的低熱量食物。天氣轉(zhuǎn)涼稚瘾，人的食欲大增牡昆，此時(shí)飲食稍微不注意就會(huì)容易長(zhǎng)肉，所以想要減肥的女生一定要選擇健康營(yíng)養(yǎng)的低熱量食物摊欠。下面是珺瓊減重為大家推薦適合秋冬季吃的八種低熱量食物丢烘。

一、香蕉：91卡/100g

香蕉含有豐富的食物纖維些椒，而且它幾乎含有所有的維他命和礦物質(zhì)播瞳，能保證減肥期間攝取充足的營(yíng)養(yǎng)。同時(shí)香蕉中含有相當(dāng)多的鉀免糕，有助于瘦腿赢乓，消除水腫。

正確做法：減肥時(shí)可以吃香蕉作為早餐说墨，因?yàn)橄憬断ト⑽障喈?dāng)良好，能讓你在長(zhǎng)時(shí)間保持能量尼斧，帶來一天的獲利來源姜贡，是減肥早餐的最佳選擇。

二棺棵、海帶：12卡/100g

海帶是理想的排毒通便食物楼咳。海帶含有大量的碘熄捍，有助於身體內(nèi)的甲狀腺機(jī)能之提升，對(duì)於熱量消耗及身體的新陳代謝相當(dāng)有幫助母怜，進(jìn)而達(dá)到減重及控制體重的目的余耽。

除了碘以外，鉀也是對(duì)于消除身體浮肉很有幫助的礦物質(zhì)苹熏。鉀可以幫助平衡身體內(nèi)的鈉碟贾，如果身體內(nèi)的鉀太少，造成身體內(nèi)的鈉鉀平衡失調(diào)多余的鈉會(huì)把水分流住轨域，造成細(xì)胞水腫袱耽，使得體重下不來浮肉更明顯。但是如果鉀離子身體攝取量足夠干发，鈉離子就不會(huì)把多余的水分留住朱巨。所以鉀離子可幫助身體多余水分的代謝消除水腫改善浮肉修飾曲線。

另外海帶含有葉綠素枉长，它讓代謝技能增強(qiáng)冀续，提高脂肪燃燒率。同時(shí)據(jù)研究報(bào)道顯示必峰，科學(xué)家們認(rèn)為海帶中含有增加腸液洪唐、保護(hù)腸道壁、減緩消化速度和消耗體內(nèi)多余脂肪的形成自点。

三桐罕、梨：44卡/100g

梨可以幫助腸胃減少對(duì)脂肪的吸收。梨是一種低熱量水果桂敛，同時(shí)它的營(yíng)養(yǎng)也很高功炮。一個(gè)中等大小的梨只有100卡的熱量，并且富含維生素C术唬。另外薪伏，梨之所以成為減肥佳品，主要源于其中豐富的纖維粗仓，平均一個(gè)梨中含有5克纖維嫁怀，這相當(dāng)于人體每日需求量的1/4，纖維可以幫助腸胃借浊，減少對(duì)脂肪的吸收塘淑，從而起到減肥的作用。

正確做法：在飯前吃一個(gè)梨蚂斤，其中大量的纖維容易使人產(chǎn)生飽腹感存捺，從而控制飯量，減少人體對(duì)脂肪的攝入。為了讓梨發(fā)揮最大的減肥功效捌治，一定要連皮吃掉岗钩，因?yàn)槠ぶ械睦w維等營(yíng)養(yǎng)素含量非常豐富。

禁忌：

1肖油、畏冷食者應(yīng)少吃因?yàn)槔嫘云鷿窦嫦牛喑詴?huì)傷脾胃。

2森枪、梨有利尿作用视搏，夜尿頻者，睡前少吃梨疲恢。

3凶朗、想減肥的美女們可以考慮晚餐偶爾用梨子代替，不過要注意显拳，任何東西都不要多吃，適量就好搓萧。

四杂数、葡萄：43卡/100g

葡萄皮中含有豐富的葡萄多酚、單寧瘸洛、花青素以及白藜蘆醇等物質(zhì)揍移，有很好的降低血脂，加速脂肪分解的功效反肋。

而葡萄籽中含有豐富的水溶性B族維生素那伐，它們是調(diào)節(jié)新陳代謝所不可或缺的營(yíng)養(yǎng)素。而且還有豐富的鉀石蔗、磷罕邀、鈣和鎂等礦物質(zhì)，能夠幫助排毒养距，清理體內(nèi)環(huán)境诉探，加快身體新陳代謝，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)棍厌。

五肾胯、熟番茄：19卡/100g

番茄中富含果膠，能加速腸道蠕動(dòng)耘纱，緩解便秘;大量的茄紅素敬肚、食物纖維能夠幫助降低膽固醇，加快新陳代謝束析，讓你擁有一個(gè)輕松減肥的易瘦體質(zhì)艳馒。

正確做法：番茄最好晚上吃，能夠補(bǔ)充必需的營(yíng)養(yǎng)素畸陡，同時(shí)還能促進(jìn)睡眠中瘦身激素的分泌鹰溜，加快新陳代謝虽填、抑制脂肪增多，達(dá)到瘦身目的曹动。另外斋日，煮熟的番茄比生番茄含有更多的番茄紅素，更加有利于減肥墓陈。

六恶守、蘋果：52卡/100g

蘋果是公認(rèn)的減肥食品，蘋果較易被人體充分消化贡必、吸收兔港，極少?gòu)U棄物，可以使人們的消化系統(tǒng)得到充分的休息仔拟，恢復(fù)本來的機(jī)能衫樊，同時(shí)使人體攝入的熱量減少，消耗體內(nèi)積蓄的熱量利花，防止脂肪在體內(nèi)堆積科侈，起到減肥效果。

正確做法：蘋果可以生吃炒事，也可以放入微波爐稍微加熱變軟后進(jìn)食臀栈。

七、山藥：56卡/100g

山藥是一種高營(yíng)養(yǎng)挠乳、低熱量的減肥食品权薯，而且還有豐胸的功效。山藥中含有大量的粘液蛋白睡扬，這是種多糖蛋白質(zhì)盟蚣，能減少皮下脂肪沉積，避免出現(xiàn)肥胖威蕉。另外山藥含有足夠的纖維刁俭，能讓你吃后產(chǎn)生飽脹感，從而控制食欲韧涨。

八牍戚、南瓜：22卡/100g

常吃南瓜能幫助肥胖者減肥，因?yàn)槟瞎现泻胸S富的維生素A和軟性纖維虑粥，讓你既有飽腹感又促進(jìn)消化如孝，而且南瓜熱量很低。南瓜中的果膠成分可以吸附腸道中的代謝廢物娩贷，生物堿第晰、葫蘆巴堿和南瓜籽堿等生理活性成分能催化分解致癌物質(zhì)亞硝胺，有利于排出體內(nèi)毒素、提高細(xì)胞免疫力茁瘦。

正確做法：秋天時(shí)節(jié)品抽，正是南瓜營(yíng)養(yǎng)最豐富的時(shí)候。南瓜飯甜熔、南瓜粥都是減肥主食圆恤。

想要減肥就要合理科學(xué)的安排飲食哦。