林海峰作品
過些天雷猪，將是每個(gè)考生的一個(gè)關(guān)鍵日子，無論是家長或者學(xué)生本人晰房，都充滿期待求摇。
在祝福所有考生的時(shí)候，林海峰要提醒每個(gè)家長深切地了解殊者，學(xué)生的卓越表現(xiàn)和臨場發(fā)揮与境，取決于他們抗壓力的能力及身體的體能。
大腦的活動(dòng)猖吴，決定與身體為之提供的養(yǎng)分與氧氣摔刁。血液中的垃圾如同河流中的污染，將阻礙大腦獲得營養(yǎng)海蔽，而造成腦細(xì)胞的活躍程度下降共屈，信號(hào)不能夠準(zhǔn)確而及時(shí)地傳遞绑谣，從而影響考試中的表現(xiàn)。
高考的飲食致關(guān)重要拗引。林海峰的建議將協(xié)助你的大腦發(fā)揮超強(qiáng)的功能借宵。
實(shí)際上，補(bǔ)腦并不是給大腦特殊的營養(yǎng)矾削，智力的問題壤玫，一般在兒童1—6歲之前就決定了。真正的幫助大腦的食物計(jì)劃哼凯，是減少壓力垦细，改善血液流動(dòng)能力，使得大腦能夠順利得到基本的養(yǎng)分和氧氣挡逼。所以高考食譜是個(gè)計(jì)劃而不是個(gè)枯燥的菜單。
第一個(gè)計(jì)劃：盡快找一個(gè)可以休息在家的周末腻豌，進(jìn)行三天的身體清潔工作家坎，保障把身體內(nèi)的河流——血液清潔干凈，保證大腦獲得的是有用的營養(yǎng)吝梅，而非垃圾虱疏。
連續(xù)三天：準(zhǔn)備一臺(tái)榨汁機(jī)，新鮮蔬菜如胡蘿卜苏携、黃瓜做瞪、西芹、萵筍右冻，每樣榨一杯装蓬，可以加姜一個(gè)混合榨汁。水果如：蘋果纱扭、菠蘿牍帚、哈密瓜、香瓜乳蛾、葡萄暗赶，每樣一杯。蔬菜汁+水果汁肃叶，每天八杯蹂随，一杯250毫升。
喝的時(shí)候不要太快因惭。這三天暫時(shí)不吃其他食物岳锁，因?yàn)?杯蔬菜水果汁，其實(shí)就是非常豐富的食物來源筛欢，需要約十斤的蔬菜水果來完成浸锨，吃得其實(shí)比平時(shí)還多唇聘，只是換了個(gè)吃法。
另外加營養(yǎng)補(bǔ)充：優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)粉每天2勺柱搜，分早晚迟郎。多種維生素礦物質(zhì)補(bǔ)充每天2片
三天后恢復(fù)食物按照下面程序：
早餐：
水煮蛋+酸奶+熟黃豆+蛋白質(zhì)粉+水果，以上一起攪拌后飲用聪蘸，作為早餐宪肖。
推薦中餐與晚餐的食譜
1、幸福奶油西蘭花湯
水煮沸健爬，加入西蘭花控乾，用文火燉7分鐘
加入：茴香，豆芽娜遵，松仁蜕衡，芝麻，及少許牛奶（約兩勺）
放入攪拌機(jī)充分?jǐn)嚢韬笊枘猓谷胪雰?nèi)慨仿，將蘋果、梨子切成丁塊傻撒在表面纳胧，一份非沉海可口美味的營養(yǎng)湯就做好了。
2跑慕、快樂小米糊
一杯小米
一個(gè)小卷心菜切成細(xì)絲
西芹切成碎丁塊
煮熟小米万皿，開鍋時(shí)候倒入卷心菜，蓋上蓋核行，關(guān)上火等待2分鐘牢硅，起鍋，可加入西芹丁塊直接食用芝雪，也可以先用豆?jié){機(jī)搗爛后唤衫，加西芹，食用绵脯。
3佳励、養(yǎng)胃粥
山藥、芡實(shí)蛆挫、薏仁赃承，共同混合煮熟后，攪拌食用悴侵。
4瞧剖、最佳聰明湯
將南瓜和地瓜、胡蘿卜（少許）分別煮熟
連湯一起，加入橄欖油少許抓于，攪拌做粤，倒出后加入核桃仁、松仁捉撮、花生碎怕品、芝麻
這道菜可以每天食用，也可以做點(diǎn)心巾遭。
5肉康、開心扁豆煲（四人份）
1杯扁豆，在水中浸泡20分鐘并且徹底清洗
2片桂葉
2個(gè)洋蔥
4根胡蘿卜
2杯切成丁的南瓜
1個(gè)紅薯
1根芹菜桿
1把水田芥
1茶匙無麥水無溜醬
? ? ? 在鍋中加入水灼舍，將固體湯料溶于水中吼和，加入洋蔥和桂葉，蓋上鍋蓋加熱至沸騰骑素。文火煨燉30到35分鐘炫乓。在燉到一半時(shí)，把美國南瓜和紅薯放入鍋中献丑。10分鐘后加入胡蘿卜和芹菜厢岂。最后放入水田芥和無麥水無溜醬，攪拌均勻阳距。
第二天在剩下的開心扁豆煲中加水，做成湯结借，并且可以隨心所欲的放入新鮮植物筐摘、固體湯料，攪拌至粘稠狀船老。
6 活力生沙拉（四人份）
大量的芝麻菜葉
1根白蘿卜咖熟，剝皮、切片
8個(gè)小番茄
1根芹菜桿柳畔，切碎
1個(gè)黃色小胡瓜馍管，切片
6根小蘿卜，從中一分為二切開
2湯匙生葵花子或芝麻或南瓜籽
1把綠豆芽
2根胡蘿卜薪韩，切碎
檸檬擠汁
將上述所有原料混合在一起确沸，做成一道活力充沛的沙拉。
高考前必要的營養(yǎng)補(bǔ)充俘陷，集中于幫助緩解壓力以及改善大腦供養(yǎng)水平的營養(yǎng)罗捎。
高考前根據(jù)家庭條件，可選擇的必要營養(yǎng)補(bǔ)充：
蛋白質(zhì)每天2至3勺拉盾，分早晚桨菜，或者早、中、晚
天然維生素族B倒得，10毫克/每天
維生素C 1000毫克/每天
鈣/鎂 800毫克/400毫克
銀杏及深海魚油 按照廠家說明泻红，選擇擁有GMP標(biāo)準(zhǔn)的產(chǎn)品
提供選擇食物基本清單：
各種豆類、種子霞掺、堅(jiān)果
? ? ? ? ? 西蘭花谊路、卷心菜、萵筍根悼、胡蘿卜凶异、西芹
? ? ? ? ? 小米、薏仁挤巡、山藥剩彬、紅薯、南瓜矿卑、土豆喉恋、黑米、芡實(shí)
? ? ? ? ? 雞蛋母廷、酸奶
以上選擇原則轻黑。什么都不用多，一個(gè)都不少琴昆，盡量多種混合氓鄙，不容易消化的食物，選擇攪拌
推薦油類：橄欖油业舍、芝麻油抖拦、亞麻籽油
推薦調(diào)味：優(yōu)質(zhì)蜂蜜、天然調(diào)味品舷暮。拒絕味精态罪、雞精。鹽巴少放下面。
谷類：拒絕精米和白面复颈，選擇混合的小米、粳米沥割、黑米耗啦、薏仁、芡實(shí)机杜、燕麥粒芹彬、蕎麥
如果無法保證日常飲食，就需要做以下動(dòng)作：
千萬不要因?yàn)椴环奖愣鴣y吃方便面叉庐、油炸食品舒帮、餅干。可以玉米玩郊、水果肢执、雞蛋、酸奶為主要食物译红，保證基本營養(yǎng)预茄。
各種海產(chǎn)，如魚類侦厚、貝殼類耻陕、蝦類，最好能夠放在中餐食用刨沦，如果是在晚餐食用诗宣，最好經(jīng)過攪拌，減少消化負(fù)擔(dān)想诅。
海產(chǎn)品絕對(duì)不可以油炸召庞，這是危險(xiǎn)的習(xí)慣。
