上班族由于長(zhǎng)時(shí)間姿勢(shì)不良母赵，頸肩部肌肉一直處于收縮緊繃的狀態(tài)眼溶，因此時(shí)常會(huì)伴有頸肩酸痛的小毛病，甚至由于睡眠也無(wú)法放松幅疼，因而產(chǎn)生急性扭傷（落枕）的情況米奸。
如此常年累月下來(lái)，可能會(huì)導(dǎo)致頸椎間盤(pán)突出爽篷，或是頸椎退化性關(guān)節(jié)炎（長(zhǎng)骨刺）悴晰，進(jìn)而壓迫神經(jīng)，產(chǎn)生麻痹等癥狀狼忱。
引起原因
急性扭傷膨疏、慢性扭傷、頸肩綜合癥钻弄、頸椎椎間盤(pán)突出，頸椎退化性關(guān)節(jié)炎等者吁。
有接近一半的人都曾經(jīng)罹患過(guò)頸肩綜合癥窘俺，其頸肩部肌肉會(huì)持續(xù)出現(xiàn)酸痛、僵硬等癥狀，且有壓痛點(diǎn)與傳導(dǎo)痛瘤泪。此癥狀常與姿勢(shì)不良灶泵、長(zhǎng)時(shí)間使用電腦或維持某一固定姿勢(shì)有關(guān)。
感染及腫瘤也可能引起背部疼痛对途，如果伴隨發(fā)燒赦邻、體重減輕、半夜痛醒实檀、局部骨骼劇烈疼痛或脊髓神經(jīng)壓迫等現(xiàn)象惶洲，要特別小心。
改善方法
養(yǎng)成正確的坐姿習(xí)慣
頸膳犹、肩恬吕、頭部保持豎直，肩部放松自然下垂须床，身體靠近工作平臺(tái)铐料，上臂自然垂放在身體兩側(cè)，背部維持正常的曲度豺旬，大腿與上半身的夾角略大于90°钠惩，臀部及大腿兩邊的受力相等，雙腳平踩與地面族阅。
生活中的改變
日陈耍活動(dòng)時(shí)應(yīng)維持正確的姿勢(shì)，避免快速耘分、突然的動(dòng)作造成頸部的傷害举塔。
睡覺(jué)時(shí)可以在我們的頸部后面墊毛巾或使用人體工程學(xué)枕頭，使頸椎能獲得適當(dāng)?shù)闹巍?/p>
適度地變換頸肩部姿勢(shì)求泰，最好每隔半小時(shí)休息五分鐘央渣。
平常我們要注意多多練習(xí)伸展運(yùn)動(dòng)，以避免肌肉長(zhǎng)期緊繃而影響血液循環(huán)渴频；一天三次芽丹，每次約十分鐘的頸部保健運(yùn)動(dòng)，即可預(yù)防頸肩酸痛卜朗。
睡醒后落枕
假如睡醒后落枕拔第，頸部無(wú)法動(dòng)彈，這說(shuō)明我們 枕的枕頭可能太高了场钉。側(cè)躺睡在過(guò)高的枕頭上會(huì)拉伸頸部一側(cè)的肌肉蚊俺，同時(shí)縮短頸部另一側(cè)的肌肉。這種習(xí)慣睡姿會(huì)刺激頸部的肌肉和關(guān)節(jié)逛万。
我們可以在側(cè)躺的時(shí)候確保頭部和脊柱平齊泳猬。根據(jù)需要調(diào)整枕頭的高度。
睡醒后肩部疼痛
睡覺(jué)時(shí)肩膀放在枕頭下方且手肘放在頭部上方，會(huì)造成我們?cè)绯啃褋?lái)時(shí)肩部的疼痛得封。這種睡姿會(huì)導(dǎo)致擠壓岡上肌埋心，導(dǎo)致手臂出現(xiàn)無(wú)力感。
可以嘗試平躺著睡忙上，或?qū)⑹直鄯旁诩绨蛳路健?/p>
如果早晨起床后拷呆，頭部好似被硬物猛擊一般，背部也會(huì)有不是疫粥，或是將雙臂壓在背后茬斧，這表明我們的睡姿對(duì)身體造成了不良的影響。
不過(guò)改變睡姿并非一朝一夕的事情手形，我們?cè)谥暗纳钪叙B(yǎng)成的習(xí)慣啥供，已經(jīng)成了下意識(shí)的反應(yīng)，而習(xí)慣是不可能消失的库糠，它只能不替代伙狐、因此我們需要建立好的習(xí)慣來(lái)替代不好的習(xí)慣。
舉個(gè)栗子
如果想減肥贷屎，就應(yīng)了解自己的習(xí)慣，看看為什么每天休息時(shí)艘虎，自己都會(huì)離開(kāi)辦公桌去吃點(diǎn)東西唉侄？然后，每到休息時(shí)野建，就找好朋友去散步属划，或到他們辦公桌那里閑聊，而不是去咖啡廳候生，或加入一個(gè)減肥小組同眯，還可以找一個(gè)與你一樣，想在手邊放一些水果而不是零食的伙伴唯鸭。
END
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