很多人卻是吃的小心翼翼，吃的心情壓抑鸠姨，為什么铜秆？
肥死了，怎么辦呀讶迁，我不能再吃了连茧，可是真的好好吃啊巍糯！
有些人喝水都胖啸驯！
學(xué)習(xí)完今天的課，相信你從今往后祟峦，可以吃的暢快淋漓罚斗，吃的肆無(wú)忌憚，吃得心花怒放宅楞！
其實(shí)针姿，肥胖和消瘦袱吆，都不是你吃的東西決定的，你可以刻意做各種減肥的動(dòng)作距淫，會(huì)有某些效果绞绒，
不過(guò)，真正決定你肥或者瘦的榕暇，卻不在于你吃的多少你可能吃的很多蓬衡，還是瘦的，你也可能吃的非常少拐揭，還是一直胖者撤蟆。
人體的一切問(wèn)題，都跟內(nèi)分泌相關(guān)堂污，內(nèi)分泌決定你的代謝家肯，肥胖者，代謝減慢盟猖，瘦的讨衣，代謝偏快！
那式镐，什么決定代謝的快與慢呢反镇？
溫度。溫度低娘汞，代謝就必須減慢歹茶！
溫度高，代謝就必定加快你弦！
所以惊豺，非洲，多是瘦的禽作，俄羅斯尸昧，多是胖的。
俄羅斯人旷偿，減到最瘦的標(biāo)準(zhǔn)烹俗，都比我們胖多了。
身體任何一個(gè)部位的體溫下降萍程，那里就會(huì)自動(dòng)增加脂肪幢妄，來(lái)保護(hù)臟器，減少體溫的散失尘喝。
倒過(guò)來(lái)磁浇，如果你瘦，說(shuō)明你的體溫容易升高朽褪，需要散熱置吓！
脂肪是一個(gè)保溫的隔離帶无虚，這是其重要作用。
老化的組織衍锚，溫度下降友题，甚至冷！如果是腫瘤戴质，更是冰冷度宦！
倒過(guò)來(lái)，如果瘦告匠，就代表身體某些地方可能有炎癥戈抄，身體一直需要更高的體溫，也因此需要散熱后专，也因此不儲(chǔ)存脂肪划鸽。
產(chǎn)熱的能力，和散熱的能力一樣重要戚哎。
通常裸诽，一個(gè)體溫正在下降，基礎(chǔ)代謝偏低的人型凳，睡覺(jué)是卷在一起丈冬，側(cè)彎，卷曲甘畅，以減少散熱面積埂蕊。這樣的睡法，容易有脂肪積累疏唾，來(lái)保護(hù)內(nèi)臟粒梦，以免低溫造成的影響。如果你是四仰八叉荸实，面朝天，四肢攤開(kāi)睡覺(jué)缴淋，那么你多數(shù)是瘦的准给，需要打開(kāi)來(lái)，散熱的那一種重抖。
瘦有瘦的必須露氮，胖有胖的策略，都不是病钟沛，而是身體的選擇畔规，如果要改變這種生理選擇，就要改變身體的代謝恨统，體溫叁扫，局部溫度三妈。
胖的人，多喝熱水莫绣，瘦的人畴蒲，多喝冰水。瘦的人去北方对室，冰天雪地的地方呆一陣子模燥，就可以增肥，胖的人掩宜，去印度蔫骂、馬來(lái)西亞，很容易減肥牺汤。
少吃多動(dòng)辽旋！管住嘴邁開(kāi)腿！這是“金典”的減肥警世語(yǔ)慧瘤〈饕眩苦了多多少少的人，當(dāng)然也包括我自己锅减。
哈哈糖儡。在過(guò)去，乃至現(xiàn)在怔匣，正統(tǒng)的國(guó)內(nèi)營(yíng)養(yǎng)學(xué)科畢業(yè)的學(xué)生握联，還是在計(jì)算食物的熱量，似乎每瞒，人們得按照熱量表格來(lái)選擇食物金闽！
顯而易見(jiàn)，食物剿骨，不只是含有熱量代芜，熱量怎么可以作為食物價(jià)值的首要標(biāo)準(zhǔn)？
另外浓利，人體產(chǎn)熱的方式挤庇，并非依靠運(yùn)動(dòng)，實(shí)際上贷掖，基礎(chǔ)代謝嫡秕、大腦思考、應(yīng)激反應(yīng)苹威、壓力昆咽，都需要身體釋放熱量。
比如用這種難以持續(xù)，跟身體明顯做對(duì)的方式減肥掷酗，實(shí)在是可憐我們了调违！
少吃了低血糖，必定要逼迫你吃高熱量食物汇在，多動(dòng)的后果翰萨，一定是食欲大開(kāi)。
常有人調(diào)侃糕殉，我喝水也胖亩鬼！這是真實(shí)的！水有重量阿蝶，而且雳锋，不易排除體外！增加心血管負(fù)擔(dān)羡洁，增加心臟負(fù)荷玷过，稀釋血液中的養(yǎng)分，帶出水溶性營(yíng)養(yǎng)筑煮，這些辛蚊，都注定喝水會(huì)胖！
在很多人看來(lái)真仲，有營(yíng)養(yǎng)的食物袋马，才會(huì)導(dǎo)致肥胖，水秸应，沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)虑凛，也沒(méi)有熱量，應(yīng)該不會(huì)是導(dǎo)致肥胖的原因软啼。
500毫升的水桑谍，等于一斤。如果祸挪，每天攝取2000毫升的水锣披，加上茶，湯贿条、飲料盈罐、水果蔬菜里的水，你很可能每天要攝取5--6斤的水闪唆，或者更多！或許你以為钓葫，所喝的水悄蕾，直來(lái)直去，都變成尿液了！哦帆调，你被自己欺騙了奠骄。
水不會(huì)從直腸直接去膀胱，而是主要在胃部吸收番刊，進(jìn)入人體后含鳞，水分主要用于補(bǔ)充細(xì)胞內(nèi)液和細(xì)胞外液——換句話說(shuō)，直接成為你的體重芹务，和你的體積蝉绷！
水的需求量主要受年齡、環(huán)境溫度枣抱、身體活動(dòng)等因素的影響熔吗。 人體一天所排出的尿量約有1500毫升，再加上從糞便佳晶、呼吸和皮膚等途徑丟失的水桅狠，總共消耗水分大約也是2500毫升左右！
所以轿秧，健康成年人每天需水量也是為2500ml左右中跌，而其中飲水約僅占50%，而食物中含的水為40%左右菇篡，體內(nèi)代謝產(chǎn)生的水占10%漩符。
也就是說(shuō)在溫和氣候條件下生活的輕體力活動(dòng)的成年人每日飲水1200ml即可。
而大多數(shù)人受了美容院的半拉子課程影響逸贾，多半都認(rèn)為每天應(yīng)該喝2000ml的水陨仅，而且，還不算咖啡铝侵、飲料中的額外水的來(lái)源灼伤。因而，很多人的飲水其實(shí)嚴(yán)重超標(biāo)咪鲜。
過(guò)量飲用水會(huì)導(dǎo)致人體鹽分過(guò)度流失狐赡，并帶走水溶性的維生素B和水溶性維生素C，以及稀釋血液疟丙，降低血糖颖侄，尤其是饑餓的時(shí)候，情況更為嚴(yán)重享郊。這樣就開(kāi)始會(huì)出現(xiàn)經(jīng)常性的頭昏眼花览祖、虛弱無(wú)力、心跳加快等癥狀炊琉！
實(shí)際上展蒂，更嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)霈F(xiàn)痙攣又活、意識(shí)障礙和昏迷，即水中毒锰悼。
雖然由于體內(nèi)水過(guò)多或水中毒的情況在正常人中極少出現(xiàn)柳骄，并不會(huì)一下子就出現(xiàn)極端狀況。但對(duì)于身體的傷害箕般，依然會(huì)逐漸累積造成影響耐薯，尤其是那些肝、腎丝里、心功能本身有缺陷的人曲初。
實(shí)際上，體重丙者，從來(lái)不是健康問(wèn)題复斥！骨質(zhì)密度增加，肌肉強(qiáng)度增加械媒，機(jī)體細(xì)胞數(shù)量增長(zhǎng)目锭，強(qiáng)壯，都可以增加體重纷捞，這對(duì)于身體而言痢虹，都是加分的！都是體質(zhì)增強(qiáng)的表現(xiàn)主儡。
減肥奖唯，需要減的其實(shí)是體積！多余的脂肪糜值，是一種普遍的說(shuō)法丰捷！而最真實(shí)的原因，是這些充滿了水的脂肪寂汇，增加了體積病往，使你看起來(lái)肥胖！有問(wèn)題的骄瓣，不是脂肪停巷，而是水！
實(shí)際上榕栏，脂肪很輕畔勤！在人體所占的比例很小。
人體含水約60—70%扒磁，蛋白質(zhì)含量約17%--20%庆揪，碳水化合物和脂肪加起來(lái)占體重約12%。
其中主要的脂肪分布在細(xì)胞膜妨托、組織膜嚷硫、隔膜检访、以及各種保護(hù)層，還有大腦仔掸。位于皮下組織的脂肪，除非是特殊職業(yè)或者病人医清，否則起暮，所占的比例極其有限，所占的人體重量会烙，也比例微小负懦，小到幾乎可以忽略不計(jì)。
減脂柏腻，是一個(gè)非常錯(cuò)誤的偽命題纸厉！
從頭到尾都是商家的誤導(dǎo)宣傳，夸大其詞的表演五嫂。任何一種減脂動(dòng)作都是危險(xiǎn)的颗品，因?yàn)椋淼闹疚衷担闳绾螞Q定身體會(huì)減哪一部分躯枢？
如果減的是大腦的脂肪，你一定會(huì)變傻槐臀，思維減緩锄蹂、提前帕金森綜合癥，因?yàn)槟愕拇竽X幾乎都是脂肪構(gòu)成水慨。
真正的重量增加得糜，來(lái)自兩個(gè)部分，一個(gè)是水晰洒！要知道朝抖，人體在利用糖類產(chǎn)熱的反應(yīng)，會(huì)生成水欢顷。每天另外攝取的水槽棍，都會(huì)先從胃吸收，成為組織液抬驴、細(xì)胞液炼七。這個(gè)過(guò)程本身，增加了身體的重量和體積布持。
另一方面豌拙，需要留意的是肝糖，你可能以為肝糖僅存在于肝臟题暖！不是按傅！肝糖一種多糖捉超。通式（C6H10O5）n。又稱肝淀粉唯绍、糖原拼岳。存在于動(dòng)物的細(xì)胞中，在高等動(dòng)物的心臟和肌肉細(xì)胞中含水量很高况芒，當(dāng)劇烈運(yùn)動(dòng)或肌肉收縮時(shí)惜纸，糖原會(huì)很快地降解為葡萄糖。
人體如果沒(méi)有能夠及時(shí)消耗糖類绝骚，而已肝糖形式儲(chǔ)存耐版，就會(huì)增加體重和儲(chǔ)水量。同時(shí)压汪，人體如果沒(méi)有能夠及時(shí)處理體內(nèi)的積水粪牲，這些積液還會(huì)儲(chǔ)存到脂肪細(xì)胞中，增加體積止剖。
而另一方面腺阳，喝水，如果沒(méi)有增加蛋白質(zhì)和基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)滴须，并非健康行為舌狗，不僅會(huì)大量帶走身體的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，同時(shí)扔水，必定會(huì)增加肥胖的機(jī)會(huì)痛侍。關(guān)于食物的選擇，請(qǐng)一個(gè)老外來(lái)做一個(gè)證實(shí)魔市！
Gary Taubes（加里·陶布斯）1977 年畢業(yè)于哈佛大學(xué)生理系主届，1982 年成為《發(fā)現(xiàn)》《紐約時(shí)報(bào)》等各大雜志和報(bào)刊的專欄作家，此間發(fā)表了大量的關(guān)于飲食和健康的科普文章待德。后因?yàn)閷?duì)肥胖問(wèn)題的研究君丁，被評(píng)為美國(guó)最佳醫(yī)學(xué)科普作者，三度獲得美國(guó)國(guó)家科學(xué)作者獎(jiǎng)将宪。
他花了 18 年研究肥胖的真相绘闷，終于發(fā)現(xiàn)了一系列關(guān)于飲食與肥胖的驚人真相，徹底顛覆了傳統(tǒng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)中關(guān)于肥胖的認(rèn)識(shí)较坛。1980年印蔗，美國(guó)出臺(tái)了史上第一份官方膳食營(yíng)養(yǎng)指南。這份指南影響了幾億人的飲食丑勤。醫(yī)生根據(jù)這個(gè)指南向病人提出建議华嘹，食品生產(chǎn)商根據(jù)指南對(duì)他們的產(chǎn)品進(jìn)行調(diào)整。
這份膳食建議中最主要的一項(xiàng)法竞，就是減少飽和脂肪和膽固醇的攝入耙厚。
消費(fèi)者忠實(shí)地聽(tīng)從了這些建議强挫，他們用意大利面和米飯取代了牛排和香腸，用人造黃油和植物油取代了黃油薛躬，早餐用麥片取代了雞蛋俯渤。然而，人們不但沒(méi)有變得更健康型宝，反而越來(lái)越胖稠诲，身體越來(lái)越差。
從上面這張圖中可以看到诡曙，1980 年是美國(guó)肥胖率變化的分水嶺，1980 年以前肥胖率曲線走勢(shì)平緩略水，之后一路飆升——1950 年价卤，有 12% 的美國(guó)人是超重的，1980 年美國(guó)的肥胖人口也只有總?cè)丝诘?5%渊涝，而到 2000 年時(shí)慎璧，這一比例一下子上升到了 35%】缡停“ 往好里說(shuō)胸私，這份營(yíng)養(yǎng)指南沒(méi)有達(dá)到預(yù)期的目標(biāo)；往壞里說(shuō)鳖谈，這份指南導(dǎo)致了長(zhǎng)達(dá)數(shù)十年的健康災(zāi)難岁疼。”
下面缆娃，就讓我來(lái)介紹一下陶布斯關(guān)于肥胖的那些研究和發(fā)現(xiàn)吧捷绒，這可能是你改變自己肥胖命運(yùn)的開(kāi)始哦。
①真正導(dǎo)致肥胖的從來(lái)不是熱量的多少,而是食物的種類贯要。
引起他注意的暖侨，是印第安土著皮馬人飲食結(jié)構(gòu)的變化。19 世紀(jì) 50 年代以前崇渗，皮馬人一直都是優(yōu)秀的獵人字逗。他們善于利用弓箭捕殺野獸，同時(shí)他們也吃各種從吉拉河里抓來(lái)的魚(yú)和蛤蜊宅广。與此同時(shí)葫掉，他們也是勤勞的農(nóng)民，開(kāi)荒耕種乘碑，飼養(yǎng)牛羊挖息。據(jù)記載，當(dāng)時(shí)的皮馬人擁有著「極其充足的食物」兽肤，各種食物在倉(cāng)庫(kù)里堆積如山套腹。日常的食物里有著豐富的蛋白質(zhì)和脂肪绪抛，他們一直保持著非常好的健康狀態(tài)，沒(méi)有任何肥胖的情況出現(xiàn)电禀。后來(lái)幢码，隨著淘金熱的興起，皮馬人的地盤被一群美國(guó)人和墨西哥人強(qiáng)制占領(lǐng)尖飞，資源被大量耗費(fèi)症副，生活環(huán)境被徹底破壞，皮馬人陷入了嚴(yán)重的饑荒和物資匱乏當(dāng)中政基。你猜后來(lái)怎么著贞铣？饑荒時(shí)期的皮馬人，吃得少沮明，動(dòng)得多——結(jié)果反而開(kāi)始變胖了辕坝！很多貧困地區(qū)的人都出現(xiàn)了這種情況。
②少吃多動(dòng)只是個(gè)美好的幻覺(jué)《女性健康倡議書(shū)》的調(diào)查人員曾經(jīng)做過(guò)這樣的實(shí)驗(yàn)：他們隨機(jī)抽取了 20 000 名肥胖女性荐健，讓她們采取低卡路里飲食酱畅，每天吃的東西都比減肥之前少 360 卡路里左右，平時(shí)的活動(dòng)習(xí)慣保持不變江场。按「少吃多動(dòng)」的理念纺酸，結(jié)果卻是甜滨，八年后渺贤，這些女性平均只減重了 1 千克左右胆萧，但是她們的腰圍卻明顯增加了丰介！眾所周知甫恩，腰圍是衡量?jī)?nèi)臟脂肪的主要的方法之一杭抠。也就是說(shuō)羊始，這些人瘦了 1 千克左右谱俭，她們減掉的并不是脂肪帮匾，而是身體的其他部分啄骇，比如肌肉和水分。同時(shí)瘟斜，內(nèi)臟脂肪反而更多了缸夹！
③｜你變這么胖，都是因?yàn)槟愠蕴翘噙^(guò)去螺句，我們一直都認(rèn)為虽惭，脂肪是引起肥胖的重要原因。
很多的健身教練和營(yíng)養(yǎng)專家都會(huì)建議我們少吃脂肪蛇尚，多吃蔬菜和水果和粗糧谷物芽唇，以為這樣的飲食結(jié)構(gòu)就能讓我們瘦下來(lái)。但是 加里·陶布斯認(rèn)為脂肪不僅不會(huì)導(dǎo)致肥胖，甚至還能幫助我們減肥匆笤。真正導(dǎo)致肥胖的研侣，其實(shí)是糖。如果你想知道關(guān)于更多關(guān)于肥胖的真相炮捧，那么他寫的這兩本你一定不能錯(cuò)過(guò)：《 WHY WE GET FAT 》和《 GOOD CALORIES,BAD CALODIES 》庶诡。其中《 WHY WE GET FAT 》被紐約時(shí)報(bào)稱為最有智慧的減肥書(shū)。
下面對(duì)今天的內(nèi)容作個(gè)總結(jié)：
一咆课，瘦的人：多接觸冷水末誓、冰塊、冰敷书蚪，均衡飲食喇澡，每天三千毫克的維生素C, 然后，大吃一個(gè)月殊校，很快胖起來(lái)撩幽。維生素C降低新陳代謝率，降溫箩艺。
二、胖的人：1宪萄、均衡飲食艺谆，并要大量攝取維生素B、Q10拜英、硫辛酸静汤，來(lái)增加身體的產(chǎn)熱，包括增加激情居凶，以及在肚子那里虫给，綁一個(gè)熱水袋，很快就會(huì)瘦身侠碧！
2抹估、少喝水，減少脂肪的含水量弄兜。
3药蜻、減少碳水化合物的攝入（糖）。世界的進(jìn)步替饿，往往是這些不迷信主流语泽，敢于追求真相的人在推動(dòng)。
遇見(jiàn)陽(yáng)光森林视卢，靜聽(tīng)身體的語(yǔ)言踱卵！從此遠(yuǎn)離藥物傷害，遠(yuǎn)離疾病据过，自己做自己的醫(yī)生惋砂！最重要的是從此愛(ài).……
