大荔縣心理咨詢協(xié)會郭亞嬋堅持分享第930天：
學習打卡第18天：
三着饥、設定良好構成目標
? ? ? ? 咨詢師并不能從當事人的訴苦與抱怨中獲得他想要的目標。
? ? ? ? SFBT咨詢師在傾聽與接納當事人抱怨與訴說的同時惰赋，是對當事人的目標充滿好奇贱勃，企圖引導當事人將“抱怨”轉成“想要的”目標，并以“想要什么”來替代“不要什么”的語言陳述谤逼。
? ? ? ? SFBT的目標發(fā)展的小訣竅，除了由負面到正面仇穗、由抽象到具體流部，還包括由多選一，由大到小纹坐，由內在到人際枝冀，由他人到自身，若當事人同時遇到多個問題是時耘子，咨詢師會先邀請當事人確認優(yōu)先談哪一個主題果漾。
? 如何設定“良好的構成目標”，SFBT提出幾個提醒：
? ? ? ? 第一谷誓、目標是對當事人具有建設性绒障、重要性、吸引力的捍歪，以及符合當事人價值觀户辱，即被其認同的。
? ? ? ? 每個人的行為都有自己的意圖糙臼，每個人都會為自己的目標前進庐镐，越是當事人認同或者想要的目標，當事人就越容易去執(zhí)行变逃。
? ? ? ? 第二必逆、目標是可具體觀察評量、清楚明確、可反映改變訊號名眉，以及描述著行為動態(tài)歷程化細節(jié)的粟矿。
? ? ? ? 當咨詢師能協(xié)助當事人將小目標予以動態(tài)視覺具體化、去除抽象化璧针，將使當事人在頭腦中進行演練嚷炉，從而增加執(zhí)行的動機與成功率。
? ? ? ? 第三探橱、目標具有人際互動情景和行為動態(tài)歷程的詳細脈絡申屹。
? ? ? ? SFBT咨詢師特別關注當事人身邊擁有的社會支持，并運用這些社會資源來幫助當事人獲得支持隧膏，或協(xié)助提醒哗讥、檢核當事人的狀況。
? ? ? ? 第四胞枕、目標必須是在當事人可控制范圍內及可承擔的情況下杆煞，有些難度但又可能達成的，是合于目前現(xiàn)實與符合成本效益的腐泻。
? ? ? ? 由于實際可行的條件讓當事人容易創(chuàng)造出小小的成功經驗决乎，也將能回頭提升當事人的自信與動力。
? ? ? ? ? 咨詢師需要以間接方式讓當事人知道派桩，達成目標需要努力與練習构诚，以使當事人愿意負起改變與建構解決之道的責任，也會因而珍惜獲得的進展铆惑。
四范嘱、促發(fā)立即行動的一小步目標
? ? ? 在以當事人未來愿景為大目標前提之下，咨詢師會與當事人考量到各個面向员魏，使當事人在考量已有的成功經驗或資源的同時丑蛤，發(fā)展出新的小目標，并思考其可能的結果撕阎，在從愿立即執(zhí)行的各項行動中受裹，再明確選擇一個實際具體可行的第一小步。除了思考最為重要的一小步之外虏束，SFBT仍會鼓勵當事人從其所重視的目標中名斟，找到他認為“最容易開始”的一步。
? ? ? ? SFBT是從各種可能性找尋可參考的解決問題的資源魄眉，讓當事人可以開始砰盐、愿意開始、容易開始的一小步坑律，使當事人在有合理控制感的情況下岩梳，開始推動問題的改善囊骤。在面對一些暫時沒有目標的當事人時，優(yōu)先開發(fā)其因應之例外問句與應對問句冀值，就比較能滋養(yǎng)當事人產生“敢于夢想”的能量也物，進而才能幫助當事人醞釀自我期許的目標。
? ? ? ? 如果當事人一直無法得知自己要什么目標列疗，咨詢師可以邀請當事人做的一小步是：回去觀察生活中的點點滴滴滑蚯，何時何處是當事人所喜歡、希望擁有或持續(xù)擁有之處抵栈。
? ? ? 在晤談結束時告材，若能幫助當事人找到可以開始具體作為的一小步，讓當事人能夠嘗試突破現(xiàn)狀古劲，并從行動中習得適合自身生活的生命智慧斥赋。
