01 尋找人生目標
給自己從1到10進行打分枚钓。如果分數(shù)過低哟忍，試想自己該如何改進狡门。
審視自己最珍視的品質——如正直、投入锅很、恒心等其馏。讓這些品質成為你改變的原動力。
02 內心的目標
外在激勵有時會損害內在激勵爆安。只有在自由選擇并享受事物本身的情況下叛复，人們才會表現(xiàn)出更多的熱情，而被物質獎勵所去驅使時扔仓，對事物本身的興趣就會下降褐奥。
03 全情投入
明確目標后，應構想如何投入自己的精力翘簇，描繪出一副具有可行性的藍圖撬码。
04 未察覺的事實
將自己的不健康行為合理化，總能找到各種借口進行自我欺騙來縱容自己版保。但欺騙不了身體呜笑，身體不會跟你開玩笑。
05 不要過于堅持自己
我們都是多面的混合體彻犁。過于堅持自己的一面之詞蹈垢，是一種假象，也是一種危險袖裕。敢于承認自己的不足，能幫助我們降低自我防御溉瓶，增強積極精力急鳄。
06 儀式感
給生活增添儀式感谤民，可以打造生活的結構。在精力消耗和恢復之間達到平衡疾宏。
07 每次培養(yǎng)一個習慣
同時進行多個習慣的養(yǎng)成张足，讓人筋疲力盡，難以堅持坎藐，每次進階養(yǎng)成一個習慣为牍，把精力放在一個重大的改變上，會更容易養(yǎng)成岩馍，也更有成就感碉咆。
新生活
08 找到價值觀
主人翁在最終的改變找到了自己的價值觀，學到三個最重要的教訓：家庭第一蛀恩，努力工作疫铜，尊敬、善待他人双谆。
09 儀式習慣
規(guī)律的飲食運動壳咕，留出時間給家人和朋友，學會控制煩躁的情緒顽馋，和更高效的工作谓厘。無一不給他帶來更好的生活。
10 煥發(fā)活力
有了特定的節(jié)奏寸谜，能深切感受到自己的精力帶給他人的影響竟稳。感受到生命的脈動，更能保持生活的活力程帕。
