【香知蜜讀1162】? 2019/02/19? 星期二 薦書蜜友：書童珊珊

文：微奢糖

上周掺喻，我們問大家：新的一年芭届，你最想要的是什么储矩？所有的答案都指向三件事：

1.讀書

2.健身

3.改掉壞脾氣

我們都知道健康的生活方式是怎樣的感耙，同時，我們每天都在和自己的惰性作斗爭持隧，要不然即硼，好好讀書和健身，就不會成為“最想要的”——它們真的太難做到了屡拨。

身邊從來不缺減肥的朋友只酥，他們買了各種代餐，辦了各種健身卡呀狼，做了各種減肥計劃裂允，但結果往往是代餐過期了，卡過期了哥艇，計劃作廢了绝编，瘦不下來。

原因并不復雜貌踏，就是三個字：不自律十饥。

所以，在這個春天剛剛開始的時候祖乳，告訴自己：別讓那些曾向全世界宣誓的豪言壯語逗堵，只是說說而已。

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自律的人眷昆，要學會延遲滿足

心理學家斯科特派克說蜒秤，所謂自律，是以積極而主動的態(tài)度亚斋，去解決人生痛苦的重要原則垦藏，主要包括四個方面：

推遲滿足感

承擔責任

尊重事實

保持平衡

所謂推遲滿足感，就是心理學上說的“延遲滿足”伞访。

斯坦福大學曾對幼兒園的孩子做過一個關于棉花糖的心理學實驗掂骏，實驗者在孩子面前放了棉花糖，同時給出3個選擇：

第一種是立刻吃掉一塊棉花糖厚掷；

第二種是等待實驗者回來弟灼，得到兩塊棉花糖级解；

第三種是晃動桌子上的鈴鐺來呼叫實驗者，然后得到一塊棉花糖田绑。

大約30%的孩子堅持了15分鐘勤哗，成功得到實驗者的兩塊棉花糖獎勵。

而且研究結果發(fā)現掩驱，那些在棉花糖誘惑面前芒划，堅持越久的人，身體健康指數越好欧穴，受教育程度越高民逼，人生成就也越多。

不難看出涮帘，自律就是延遲滿足的另一種形式拼苍，棉花糖于孩子而言，就像美食调缨、懶覺疮鲫、小視頻于我們一樣。

有人選擇一口吃掉一塊棉花糖弦叶，有人可以為了兩塊棉花糖暫時忍一忍俊犯，說到底，自律就是一個做選擇的過程伤哺。

-02-

自律燕侠，是一種可習得的特質

無法自律的人，總是在“現在想要”和“真正想要”之間默责，選擇前者贬循，比如：

現在想吃炸雞，真正想減肥（選炸雞）桃序。

現在想刷電視劇杖虾，真正想看書（選電視劇）媒熊。

更讓人郁悶的是奇适，因為一次又一次的不自律，很多人會充滿挫敗感芦鳍，甚至覺得自己一事無成——為什么我連這點自制力都沒有嚷往？然后自暴自棄，放飛自我柠衅。

小蘇是個“減肥狂熱者”皮仁，她幾乎每天都在喊減肥，但一年過去了，她還是原來的體重贷祈。

前幾天趋急，說起又一次減肥失敗的事，她竟然哭了：“我注定一事無成势誊，連這點體重都控制不住呜达。”?

可她真的這么差勁嗎粟耻？顯然不是查近。

她才34歲，就擔任部門經理挤忙，領導賞識霜威、下屬敬佩饭玲、家庭幸福侥祭。她時常為了工作茄厘，加班到深夜谈宛，也曾為了簽下一個客戶次哈，放棄假期去拜訪。

可為什么她偏偏在減肥這件事上屢戰(zhàn)屢敗呢吆录？因為在減肥這件事上，她更在乎當下的需要恢筝。

從心理學上看，我們無時無刻不在做著關于意識和潛意識的決定撬槽。就拿減肥來說此改，當下的需要就是吃美食矢渊，也可以稱作欲望另萤，它是潛意識的決定概漱。

當然移剪，她真正想要的是減肥之后帶來的東西薪者，比如健康、體型、自信等等攻人，這些可以稱作目標，它是意識層面的決定想括。

而潛意識最大的特點就是趨利避害，享樂避苦瑟蜈，大多情況下渣窜，未來還充滿不確定性，這樣一來乔宿，當下的需要就更具有吸引力。

所以掂林，我們一次次任由潛意識決定行為坝橡，變得任性而不計后果。而自律的人计寇，都有一種關注未來的能力，他們大都愿意為了未來的美好番宁，承受當下的煎熬。

幸運的是蝶押，自律是一種能習得的特質踱蠢，只要我們學會平衡“當下的需要”和“真正的想要”。

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自律播聪，最重要的是帶來成長

其實离陶，我們每個人內心都有著強大的自律潛力，只要你想要的欲望真正強大招刨。當年爆紅的“暴走媽媽”的故事，就是這樣打却。

為了給兒子捐獻肝臟，患有重度脂肪肝的媽媽每天暴走10公里柳击，堅持了7個月，走破了四雙鞋蹬叭，最終瘦了8公斤状知，脂肪肝也消失了——最終，她成功為兒子進行了肝臟移植饥悴。

為了兒子的健康，她可以堅持瓣铣，可以自律济榨，她丈夫說：

（在那幾個月里）她每天只吃一點稀飯绿映，肚子餓了也就忍著，或者只喝一點開水叉弦。

有時也想吃點葷的，想吃點肉库车，用筷子夾起肉樱拴，想起兒子就又放下去。

可見晶乔，一旦知道了自己真正想要什么，你就能忽視當下的欲望阵漏，然后拼盡全力，直到目標達成履怯。

斯科特派克在《少有人走的路》這本書中曾說：“自律叹洲，就是一種自我完善的過程，其中必然經歷放棄的痛苦运提。”

因為诫咱，在自律中“死磕”自己洪灯，你才有機會知道，那么多不可能签钩，都能一一變成現實。而一次次堅持里憎夷，你也會更相信自己昧旨，也有了更多勇氣去做更多事。

自律的掌控感會讓你相信兔沃，你能主宰自己生活，就像喬布斯說的那：“自由從自信來额衙，而自信從自律來怕吴。”

所以转绷，我們都是因為自律，才擁有更高級的自由锋爪，如果你希望自己在這一年自律，去達成所愿亏镰，你可以試試這樣做：

1.建立積極的信念感拯爽。

為自己樹立一個“我可以”的信念，而不是帶著“我可能不行”的負性信念毯炮。

只有你相信自己是可以自律的，是可以為了更好的未來放棄當下的享樂的篮幢，你就能做到为迈。

2.清晰而細化的目標。

清晰而且細化的目標是我們達成自律的工具搜锰，每當我們想要動搖或者無法堅持時耿战，就問問自己：你到底想要什么結果？

是選瘦10斤還是當下的快樂剂陡？是選考過資格證還是當下的懶惰？目標清晰了薯嗤，你才有力量全力向前纤泵。

3.及時自我反饋镜粤。

在自律習慣養(yǎng)成的過程中，隨時認可自己的進步肉渴，讓自己有完全的自主感、掌控感和滿足感循狰。

比如今天看了兩個小時的書，跑了五公里绪钥，這些都是你的功勞程腹。越肯定自己的努力，才越有自律的動力寸潦。

康德曾說：“真正的自由不是隨心所欲，而是自我主宰命雀≌扼铮”

我們不是為了自律去選擇難走的路，我們所做的一切校焦，都只是為了探索更高層次的自由，和那個更好的自己氛雪。