前幾天纺座，嘗試了一次輕斷食息拜，減掉了好幾斤，答應(yīng)一些朋友净响，將這種方法及我的實施經(jīng)過寫出來少欺。
01
我不算是個胖人，但從小到大也從來沒瘦過馋贤，生完小茗后赞别，曾腫到?jīng)]臉見人。
這幾年嘗試了各種方法減肥：
14年4月開始不吃晚餐（偶爾吃也不吃主食）一直到現(xiàn)在配乓；15年開始跑步直至現(xiàn)在仿滔；16年嘗試過三個月不吃主食。
這幾年折騰下來犹芹，最多也只瘦到正常體重崎页，但是奈何屬于那種喝水都長肉的體質(zhì)，偶爾多吃一口就會長起來腰埂。
雖然苦惱飒焦，但也還還過得去，所以并沒有再急切的減肥屿笼。
前些天在天涯上面看見一位姐姐分享了一種鉀離子蔬菜湯斷食法牺荠，主要作用是排毒，附帶功效是減肥又不反彈驴一，感覺舒服健康效果好休雌，實施也不困難，就試了一次肝断。
我是屬于那種食欲比較好的人杈曲，這幾年雖然控制飲食，但那是刻意控制胸懈，從未像有的人那樣鱼蝉，有過沒食欲吃不下飯的經(jīng)歷。
我有一位朋友箫荡，嘗試過好幾次辟谷，我心生向往渔隶，也了解了一下羔挡，但自問做不到（或者內(nèi)心并不真正的想做）洁奈，同時對辟谷有一種敬畏心理，并沒有敢輕易實施绞灼。
這次嘗試輕斷食利术，一是想排毒，二是想減肥低矮，最最重要的印叁，還是想通過嘗試，挑戰(zhàn)一下自己军掂。
我曾經(jīng)在一篇文章中看到過這樣一個觀點：
很多人自卑轮蜕，無非是因為自己缺少一個對自己的完整定義。你可以是“沒吃過西餐的土包子”蝗锥、“沒錢買LV的土鱉”跃洛、“住在地下室的上班族”、“父母一貧如洗的苦孩子”终议。
但如果你有以下任何一個定義汇竭，前面這些定義立刻就變得沒有意義了：“成績不錯的小說家”“手藝很好的廚子”“馬拉松跑完全場的猛人”等等。
這個觀點我很贊同穴张。
上一篇文章聊到自信细燎，我發(fā)現(xiàn)不少各方面條件都不錯的人，仍存在一種自卑的心理皂甘，我這種從小各方面都不優(yōu)秀的人玻驻，自卑是深入骨髓的，但是自從我有了“堅持跑步”“堅持寫文章”這些經(jīng)歷后叮贩，發(fā)現(xiàn)自己自信了很多击狮，因為這些并不是人人都可以長期堅持的，這讓我覺得自己有了與眾不同的資本益老。
可是當(dāng)我遭受打擊彪蓬、或者被否定的時候，自卑還是會時不時的冒出來捺萌。我嘗試輕斷食档冬，其實是想通過挑戰(zhàn)這種大部分人不敢做或做不到的事情，來增加自己的自信桃纯。
02
下面我將這種輕斷食的方法寫出來酷誓，完全是照抄天涯上那位姐姐的，我也基本上是按照這個方法做的：
蔬菜湯輕斷食要點：
1态坦、時間是“1+3+1”共五天盐数，第一天和第五天是素食的過渡期（僅水果蔬菜，最好不加油鹽調(diào)味）伞梯，中間三天斷食玫氢，只喝鉀離子蔬菜湯帚屉，只喝湯，不吃任何固體漾峡。斷食三天中喝湯的同時可以適量喝鮮榨果汁來補充糖分攻旦，一定是無添加的鮮果汁，僅果汁生逸。再說一次牢屋，三天只喝水喝蔬菜湯喝果汁，不吃任何固體槽袄。
2烙无、 鉀離子蔬菜湯做法（Potassium Broth Recipe）：
將5個土豆、5個胡蘿卜掰伸、紅菜頭（或者用半個紫圓包菜或綠圓包菜代替）皱炉、1-2個洋蔥、5瓣蒜和5根西芹狮鸭，切塊合搅，放辣青椒少許（僅調(diào)味用），放純凈水1加侖（4升左右）沒過蔬菜歧蕉，開鍋后小火燉1-4小時（小火煮會讓水分流失少）灾部，僅濾出湯水來喝，不加鹽啊油啊任何調(diào)料惯退。最好是有機蔬菜水果赌髓。
建議用電飯鍋或者密封好的鍋熬，這樣熬完僅蒸發(fā)少量（約1/4）的水催跪，留下的湯夠喝一天锁蠕。每個人能喝的量不同，煮一次可喝一天或者一天半懊蒸，這樣3天需要煮湯2-3次荣倾。
3、斷食期間骑丸，熬湯與喝水都要用純凈水舌仍，這樣才能保證排毒效果。茶通危、牛奶铸豁、豆?jié){、咖啡菊碟、酒等各種飲料都不喝节芥。
4、每天早晨一大杯檸檬水逆害，青檸檬和黃檸檬均可藏古，可清洗腸胃增炭。檸檬水是早晨最好的排毒飲料，弱堿性拧晕，可以加點蜂蜜。
5梅垄、理論上來說厂捞，斷食三天中的鉀離子蔬菜湯可以滿足一天的營養(yǎng)需求，如果感覺不舒服或者低糖队丝，可以喝一些鮮榨果汁（果汁中的糖分是天然的可吸收）來補充靡馁，最好用糖分低的果汁如蘋果啊橙子，果汁多摻點水稀釋了更好机久，當(dāng)然效果更好的是胡蘿卜臭墨、芹菜、黃瓜等蔬菜汁加水榨汁膘盖。關(guān)鍵的一點是胧弛，只喝汁水，不吃果肉侠畔。當(dāng)然结缚，少喝果汁自然可以多燃脂。
6软棺、斷食期不影響正常的工作生活红竭，但可能會有疲憊、發(fā)困或者無力的感覺喘落，多注意自己身體的反應(yīng)茵宪，多睡覺是對抗饑餓的好方式，晚上睡覺后是燃脂最多的時間瘦棋。斷食期間稀火，可能會嘴里發(fā)苦、舌苔變厚兽狭、牙齦腫了憾股、臉上出痘痘，這些都是身體在排毒箕慧。多上廁所服球，及時洗澡，徹底清洗身上的死皮和舌苔颠焦，這對排毒更好斩熊。
7、煮湯是關(guān)鍵伐庭，餓了喝湯粉渠。不吃固體分冈，胃酸才能停止分泌，你才能扛餓霸株，固體會越吃越餓雕沉。燃脂排毒是從不進(jìn)食、腸胃完全停止工作的第二天達(dá)到峰值去件，第三天最大化坡椒，所以三天無固體是關(guān)鍵，再饞也要忍著尤溜。
五天時間早晚固定時間稱體重倔叼、量腰圍。早晨如果喝了當(dāng)天所喝液體量的一半宫莱，排尿排毒效果更好丈攒。前幾天排的大部分是體內(nèi)毒素，全斷食之后會掉脂肪授霸，宿便變成如嬰兒黃金便就算排毒干凈了巡验。從減肥效果看，越胖的人廢料多绝葡，減得越多深碱。
8、復(fù)食（三天斷食后恢復(fù)飲食）：
復(fù)食比斷食還重要藏畅，復(fù)食做不好就容易反彈敷硅，前功盡棄。雖然是“1天素食適應(yīng)+3天斷食+1天素食恢復(fù)”愉阎，但更加推薦“斷食幾天绞蹦，就用幾天逐步恢復(fù)食量”，也就是三天斷食就用之后三天慢慢恢復(fù)到以前食量——放心榜旦，如果三天斷食做到位了幽七，你根本恢復(fù)不到以前食量——也就是說，你的胃口大大變小了溅呢。復(fù)食期間少量少餐最好少肉澡屡，讓腸胃功能逐漸恢復(fù)，堅持抵制報復(fù)性大吃大喝咐旧。
復(fù)食期間體重還會繼續(xù)下降1-2公斤驶鹉，如果用5天復(fù)食，斷食后1-2周堅持有氧運動（快走／慢跑都可以）或者力量訓(xùn)練铣墨，新的體重就是你的室埋、不會反彈了，而且降低后的食量也會自然的成為你的習(xí)慣。
03
前面幾天我都是嚴(yán)格按照要求進(jìn)行的姚淆，稍微改動的是孕蝉，我斷了三天，用了三天逐步恢復(fù)食量的腌逢，加上第一天的適應(yīng)降淮，一共用了七天。
以下是我七天的經(jīng)歷：
第一天
我專門選擇了周五搏讶，為的是正式斷食第一骤肛、二天是周末，可以在家里熬蔬菜湯窍蓝，也不用擔(dān)心身體影響工作。
早上喝檸檬水繁成，吃了一個梨吓笙。上午出去辦事，下雨在外面跑了一上午巾腕，中午很餓面睛，吃一個桃子，幾口素菜尊搬；下午四點要去做志愿者叁鉴，在馬路上做交通疏導(dǎo)，去之前吃了一個桃子佛寿，站了三個小時幌墓，晚上沒吃東西。
第二天（體重沒變）
第一天那樣吃冀泻，第二天體重居然一斤沒掉（可見我的體重多么穩(wěn)定）常侣。
早上起來喝檸檬水，開始煮蔬菜湯弹渔，差不多一個小時胳施，聞到香味了，看見孩子吃飯肢专，有些饞舞肆，看書分散注意力。
上午孩子叫著要去逛街博杖，于是帶著檸檬水椿胯，和他去商場逛了一個多小時∨纺迹快到中午時压状，小家伙吃零食，不停的告訴我：媽媽，這餅干超級好吃哦种冬，你不嘗一下嗎镣丑？說的我口水都快掉出來了，只好跑去喝湯娱两。
午飯我怕受刺激莺匠，直接沒參與，看書到一點多十兢，睡覺趣竣，可是睡不著，索性起來接著看書旱物。
下午遥缕，居然感覺不到餓了，就是心里空落落的宵呛，不吃飯单匣，總覺得有什么事情沒干。
晚上陪孩子上圍棋課宝穗，回來又參加了參加了一個讀書會的分享户秤，一直搞到十二點才睡覺，睡眠不好逮矛。那個貼子里的姐姐說她輕斷食嗜睡鸡号，可我沒有，晚上睡不著也沒覺得餓须鼎。
第三天（體重減輕了1.2斤）
早上起來喝檸檬水鲸伴，開始煮湯。明顯感覺肚子癟了莉兰，腰圍細(xì)了挑围。貼子上說如果做一些力量訓(xùn)練，會減脂有好處糖荒，我沒有器械杉辙，也不想做，只做了瑜伽幾個簡單的動作捶朵。
不覺得餓蜘矢，但是感覺腿軟，喝了蔬菜湯后好了综看。
上午下小雨品腹，帶兩個孩子去銀行辦事，一切如常红碑。只是身體輕盈舞吭，感覺瘦的太快泡垃，有點不適應(yīng)。
臉色不太好看羡鸥，可能是餓的蔑穴，可能是在排毒，也可能是沒有擦BB霜惧浴。
中午不吃飯存和，不上餐桌，喝了一碗蔬菜湯衷旅，自己一個人躺在沙發(fā)上邊看書捐腿，邊做空中蹬自行車，剪刀腿柿顶，希望腿能多瘦一點茄袖。
發(fā)現(xiàn)不吃飯，多出來好多時間嘁锯，一天半看完了一本書绞佩。
午睡又沒睡著，看書打發(fā)猪钮。下午在家和小茗下棋，講故事胆建、玩兒游戲烤低。
晚上和我妹帶倆孩子出去吃飯，看著他們吃笆载，還是有些饞扑馁，但是不餓。
我妹開玩笑說：人家服務(wù)員該有多鄙視你啊凉驻，這人窮成這樣腻要，饞得直流哈瀨子都舍不得吃一口。哈哈
吃完飯帶孩子去公園滑冰涝登，完全感覺不到餓雄家，在公園里精神狀態(tài)忽然很好。后來音樂噴泉打開胀滚，人多小茗看不見趟济，鬧著要抱，抱著四十斤重的他站著看音樂噴泉十來分鐘咽笼，一點沒覺得累顷编。
第四天（體重減輕了1斤）
前一天晚上十點多睡覺，一點多醒了剑刑，聽書到凌晨四點多媳纬，瞇了一會兒，五點半起來煮蔬菜湯，沒精神钮惠，不知道是餓的還是沒睡好茅糜，躺在沙發(fā)上看書。
喝了湯后感覺好了很多萌腿，帶著兩瓶蔬菜湯上班限匣，還是感覺沒力氣，但不覺得餓毁菱，中午吃飯時間米死，自己呆在辦公室喝湯，寫作文贮庞。
看那位姐姐的分享峦筒，第三天已經(jīng)完完全全沒有食欲了，可是我仍然有窗慎，想到好吃的物喷，還是會想吃。不過可以忍得住遮斥。
晚上回家峦失，剩下了一點蔬菜湯喝完，等小茗吃完飯术吗，帶他出去散步一個多小時尉辑。
第五天（體重減輕了2斤）
前一天晚上十一點睡，兩點多醒來再也睡不著较屿，不確定是不是輕斷食引起失眠隧魄，也不餓，躺著想很多隘蝎，有種接近生死的感覺购啄，似乎看開了一些東西。
聽書至凌晨四點多瞇了一會兒嘱么。
六點起床后竟然精神很好狮含，腿不軟，也不餓曼振，想到好吃的也沒什么食欲了辉川。
早上仍是沒吃東西，連蔬菜水也沒煮了拴测，中午到了兩點乓旗，吃了一個梨，下午感覺良好集索。晚上吃了半個蘋果屿愚，覺得飽了汇跨。
算是復(fù)食了吧。
第六天（體重減輕了1斤）
復(fù)食后開始睡的很好（我確定那幾天睡不著是輕斷食引起的妆距，可能每個人的反應(yīng)不一樣）穷遂，早起精神也還不錯。感覺不到餓娱据，早上吃了一個桃子蚪黑。中午吃了一個桃子，幾小塊香瓜中剩。晚上一個蘋果忌穿。
這一天精神狀態(tài)超好，腿軟無力的癥狀沒有了结啼。想跑步掠剑，想著天氣熱再加上幾天沒吃東西，怕暈倒郊愧，沒敢跑朴译，晚上出去快走四公里，感覺很爽属铁。
第七天（體重沒變）
早餐清水煮了生菜眠寿，吃了一口難以下咽，還是吃了個蘋果焦蘑。中午開始吃了些菜澜公。晚上我妹吃面條，我吃了幾口喇肋。
04
七天，是一次奇妙的經(jīng)歷迹辐，感覺自己接受了一次洗禮蝶防。
平時一晃就過的一周時間，覺得過的很漫長明吩，特別是前兩天间学，我這種平時節(jié)食慣了的人，仍覺得有些難受印荔。
到現(xiàn)在低葫，飲食慢慢恢復(fù)，但感覺胃口變小了很多仍律，吃一點就飽了嘿悬，每一口食物，都覺得特別有滋味水泉。
身體輕盈了善涨，腰腹減小的很明顯窒盐，家人及同事都能看出來我瘦了。
總的來說钢拧，這個方法還是不錯的蟹漓，實施起來也不困難，那個鉀離子蔬菜湯源内，真的很強大葡粒，餓了喝一碗立馬不餓了，而且可以管好長時間膜钓。
蔬果中的鉀離子可排鈉嗽交，消浮腫降血壓，但嚴(yán)重腎功能不全者不可采用呻此。
現(xiàn)在復(fù)食好幾天了轮纫，體重慢慢的恢復(fù)了一點。這幾天焚鲜，我已經(jīng)恢復(fù)以前的跑步習(xí)慣了掌唾，希望可以保持好不容易減下來的體重。
我的要求不高忿磅，穩(wěn)定下來真正能減三斤糯彬，我已經(jīng)很滿意了，因為對于體重不大的人葱她，尤其我這種身上肉肉緊實的頑固派來說撩扒，實實在在的減掉三五斤，真的很費勁的吨些。
可能以后還會嘗試搓谆，專家建議一年四次輕斷食大掃除，如果是首次的話豪墅，建議先半年一次泉手。
如果有想嘗試的小伙伴，根據(jù)自己的身體情況決定吧偶器。
