大家好，這里是暖暖蒔光電臺(tái)砚哆，我是Danny缩膝。我是清華大學(xué)積極心理學(xué)認(rèn)證指導(dǎo)師的培訓(xùn)學(xué)員混狠。傳播幸福的科學(xué)讓你們收獲幸福與美好是我的追求和使命。每天10分鐘疾层，期待能夠與你幸福相遇将饺。
奔忙快餐的現(xiàn)代，時(shí)間最貴痛黎！
“別說你爬過的山予弧，只有早高峰”——這是汽車mini的經(jīng)典廣告文案，它如此精準(zhǔn)地刻畫了現(xiàn)代人擁堵的上班情景湖饱。
在擁堵的城市掖蛤，去到哪兒，你都要搶著排隊(duì)井厌，如果沒有搶進(jìn)這趟地鐵蚓庭、這部電梯、這條拿早餐的隊(duì)伍仅仆，下一輪可能要等上好一陣子器赞。
囫圇吞棗地吃完早餐后，你趕緊打開電腦開啟了一天忙碌的工作墓拜，你不斷加快速度港柜，因?yàn)槟愫軗?dān)心趕不上回家最后一趟地鐵。
與早高峰被一群人擠進(jìn)地鐵不同咳榜，晚上的你終于有了自己的座位潘懊，你肚子不合時(shí)宜的亂叫，讓周圍的人聽了想發(fā)笑贿衍，你看了一下手表，晚上十點(diǎn)半救恨，你笑不出來贸辈，因?yàn)槟悴虐l(fā)現(xiàn)自己還沒有吃晚飯。
此時(shí)廣播里傳來了李健唱紅的那首歌《十點(diǎn)半的地鐵》：
“我已疲倦了，這是我唯一不失眠的地方擎淤，沉重的奢啥，燙手的，在這里都可以暫時(shí)放放嘴拢。
等到了站桩盲，下了車，余下的路還有好長席吴。不去想赌结，管它呢，讓風(fēng)吹在我臉上孝冒。
十點(diǎn)半的地鐵柬姚，終于每個(gè)人都有了座位，溫柔的風(fēng)輕輕地輕輕地輕輕地吹庄涡。
身邊的姑娘胖胖的量承，她重重地靠著我睡；我沒有推穴店，我不忍心推撕捍，她看起來好累！”
這個(gè)時(shí)候泣洞，好久沒見的家人發(fā)來微信問你：“孩子忧风，快睡了嗎？今天過得怎么樣斜棚？”你微信回了一句：“挺好的阀蒂，我快睡了，晚安弟蚀！” 最后蚤霞，添加了你經(jīng)常使用的黃色笑臉！關(guān)掉手機(jī)义钉，在反光的屏幕中昧绣，你看見自己憔悴的臉，你努力地?cái)D出一絲笑容捶闸，卻發(fā)現(xiàn)想哭夜畴。
科學(xué)家曾經(jīng)找來冠心病患者訪談，記錄和研究訪談過程中删壮，心臟成像對(duì)應(yīng)的被訪談?wù)叩拿恳粋€(gè)面部表情贪绘。
他們發(fā)現(xiàn)這些人大約2-3秒種會(huì)出現(xiàn)一種情緒，所有面部表情中只有兩種表情與心肌缺血相關(guān)央碟。
符合他們預(yù)測的是税灌，憤怒的表情會(huì)預(yù)示心肌缺血，但他們?nèi)f萬沒想到微笑也可以，但這種微笑是非快樂性的假笑菱涤。
當(dāng)我們由衷感到快樂所發(fā)出的微笑苞也，眼周圍是會(huì)出現(xiàn)魚尾紋的，而假笑沒有粘秆。假笑如迟，其實(shí)是一種偽裝的積極情緒，不但無益攻走，還會(huì)與憤怒一樣給身體帶來致命傷害殷勘。我們的身體很誠實(shí)。
提升積極情緒的第一個(gè)方法和原則就是：我們要培養(yǎng)由衷的積極情緒陋气。
實(shí)驗(yàn)指出劳吠，我們只有在日常經(jīng)歷中感受到由衷的積極情緒，皮質(zhì)醇水平才出現(xiàn)健康波動(dòng)巩趁；但如果僅僅發(fā)表積極的話語和毫無真誠的積極感受痒玩，皮質(zhì)醇水平會(huì)一直很高，并不健康议慰。
節(jié)目一開始描述的生活場景讓我不由自主地想起幾米的繪本《微笑的魚》蠢古。剛才描述的工作場景，從家到公司再回家别凹，真的很像一條魚在魚缸來回往返的情景草讶，只是現(xiàn)實(shí)中的魚不會(huì)笑而已。
這個(gè)故事講述了一個(gè)中年男子遇見一條對(duì)他微笑的魚炉菲，他想擁有她堕战，把她帶回家，夜深了拍霜，他發(fā)現(xiàn)原來魚沒有睡嘱丢，發(fā)著綠光，他跟著這條魚重新體驗(yàn)了許多生活里遺失的美好祠饺，我現(xiàn)在把精彩的片段念給你們聽越驻，你們可以細(xì)細(xì)品味：
我跟著一條發(fā)著綠光的魚，游蕩在午夜的街頭道偷。
都市里的每一個(gè)人都睡著了嗎缀旁？他們正在做著美夢嗎？
好久沒有抬頭看天上的月亮勺鸦，忘了怎么跟星星許愿了并巍。我想起了年少時(shí)熟悉的舞步，不自覺地跳了一小段舞换途。
樹林里真適合玩躲貓貓的游戲懊渡，而我的朋友都躲到哪兒去了呢嘶窄？
清晨的露水把褲管都沾濕了，草原中還有著千奇百怪的小昆蟲吧距贷？
我看見一條發(fā)著綠光的魚，幽幽地飄向海洋吻谋。
我們一同躍入澄凈清冷的海水忠蝗。
我和我的魚在海洋中快樂地嬉游。
仰式漓拾、蝶式阁最、蛙式、自由式骇两、花式……恩速种，還有狗爬式……
我像一條魚，自由自在地在大海中游來游去低千。
才發(fā)現(xiàn)配阵，我也是一條被囚禁在大魚缸中的小魚。
我怎么努力掙扎示血，也游不出這透明的界限棋傍。
我看見一條魚，一條發(fā)著綠光难审，漂浮在空中的魚瘫拣。
她搖著尾巴，依然帶著微笑的表情告喊。
她的微笑麸拄，忽然讓我感到憂傷。
我無法擁有這條魚黔姜。這條像狗一樣忠心拢切，像貓一樣貼心，像愛人一樣深情的魚地淀。
經(jīng)過老橋時(shí)失球，想起年少時(shí)愛唱的一首歌。情不自禁地在車中輕輕哼了起來帮毁。
我送一條魚回家实苞。回到真正的家烈疚。
她搖著尾巴黔牵，滑入一望無際的藍(lán)色大洋。
文字里處處滲透著中年男子內(nèi)心深處對(duì)自由的那種渴望爷肝，夢境與現(xiàn)實(shí)猾浦，渴望與無奈陆错，在擁有了這只魚后再也無法隱藏，他將魚兒送回海洋金赦，也恍然大悟那其實(shí)是迷失已久的另一個(gè)自己音瓷。
奔忙快餐的現(xiàn)代，時(shí)間最貴夹抗！可是你是否發(fā)現(xiàn)绳慎，大自然里根本沒有“浪費(fèi)時(shí)間”的概念，沒有一朵花在搶誰先開花漠烧，她只是享受綻放無比舒展的過程杏愤；沒有一只鳥在爭誰飛在最前面，她只是體驗(yàn)飛翔里的自由已脓。
童年的我們沒有時(shí)間的概念珊楼，我們就是享受沙在我們手中變成了城堡的過程；我們享受和小伙伴一起在林間追逐打鬧的歡樂度液；哪怕嘴里含著一小顆糖也能細(xì)細(xì)品味厕宗，無比幸福。
獲得積極情緒的第二個(gè)方法是品味美好恨诱，這是一個(gè)返璞歸真的過程媳瞪。
讓靈魂慢下來，等等你的身體照宝，反擊消極情緒要快蛇受，但要體驗(yàn)積極情緒卻要慢，只有慢下來厕鹃，你才能品嘗到各種細(xì)致獨(dú)特的積極情緒體驗(yàn)兢仰。
呼吸樹林剛出爐的新鮮空氣；邀請(qǐng)微風(fēng)剂碴、細(xì)雨把将、鳥鳴、花香一起舞蹈忆矛，和光影捉迷藏察蹲，像童年時(shí)候轉(zhuǎn)動(dòng)手中的雨傘，讓雨水在傘的上面濺出優(yōu)美的弧線催训。
不但要細(xì)細(xì)品嘗洽议，還要記錄和分享，讓積極的體驗(yàn)擴(kuò)大和延長漫拭。例如：
1亚兄、每天睡前回味一天中經(jīng)歷的好事，把事情的經(jīng)過采驻，產(chǎn)生的積極情緒記錄下來审胚，感恩他人的幫助讓好事發(fā)生匈勋，激勵(lì)自己的付出和成果。
2膳叨、音樂冥想+繪畫
聆聽音樂只是耳朵的享受洽洁，可是當(dāng)你閉上眼睛去做積極的想象，你會(huì)產(chǎn)生身臨其境的感覺菲嘴，包括了視覺诡挂、聽覺、味覺临谱、觸覺、嗅覺奴璃。這是把積極情緒擴(kuò)大的過程悉默。
然后請(qǐng)把想象到的畫面用彩色筆畫下來，并把體驗(yàn)到的美好感受分享給你身邊的朋友苟穆。
這種積極的感受會(huì)被放大很多倍抄课，繪畫還有一個(gè)好處就是，過了一段時(shí)間后再看雳旅，你依舊可以獲得同樣的積極情緒跟磨，你的積極情緒就可以得到了延長。強(qiáng)烈推薦各位去嘗試體驗(yàn)一下攒盈。
當(dāng)那條微笑的魚搖著尾巴抵拘，滑入一望無際的藍(lán)色大洋。
如果你是幾米型豁，你打算如何續(xù)寫這個(gè)故事呢僵蛛？
中年男人會(huì)從此奔向大海還是回到了原來的生活里，但擁有不一樣的感受呢迎变？
我無從得知你的選擇充尉，但是我知道生命是有限的，時(shí)間也是有限的衣形，就如一個(gè)巨大的魚缸驼侠，我們這一生都不可能沖破這兩個(gè)無形的魚缸壁。
如果我們注定了要呆在魚缸中谆吴，你會(huì)不會(huì)失去了努力的動(dòng)力倒源？
給你講講另外一條魚的故事，他被困在了一個(gè)可怕的大魚缸中纪铺，每天都眼睜睜地看著其他魚被殺死相速，還有一些是承受不了魚缸中的痛苦，選擇自殺或者病死的鲜锚。
他每天都提心吊膽突诬，不知道什么時(shí)候會(huì)輪到自己苫拍。可是旺隙，在承受了各種身心折磨的情況下绒极，他不但活下來了，而且過得特別好蔬捷！
這條魚是從集中營中幸存下來的心理學(xué)家維克多·弗蘭克垄提。
他是一個(gè)生活在奧地利的猶太人，在納粹時(shí)期周拐，他們?nèi)叶急魂P(guān)進(jìn)了集中營铡俐，他的父母、哥哥妥粟、妻子都死于毒氣室审丘，而他能活下來簡直是奇跡。
弗蘭克從集中營被解放出來之后勾给，把這段經(jīng)歷寫成了一本書叫《活出生命的意義》滩报，并開創(chuàng)了意義療法。
弗蘭克寫這本書就是想傳達(dá)一個(gè)觀念播急，那就是生命在任何條件下都是有意義的脓钾，生命的意義，在每個(gè)人的每一個(gè)階段都不一樣桩警，每個(gè)人都有自己獨(dú)特的使命可训，這個(gè)使命是他人沒法替代的，你必須自己找到捶枢。
找到意義的方式有三個(gè)沉噩，一是從事某項(xiàng)熱愛的事業(yè)，二是忍受不可避免的苦難柱蟀，三是去愛某個(gè)人川蒙。
找到事業(yè)的意義，你可以逆流而上长已，對(duì)困難無所畏懼畜眨！在日復(fù)一日的平凡的工作中找到不一樣的積極體驗(yàn)。
當(dāng)你愛一個(gè)人术瓮，某些痛苦就變得可以承受了康聂。
曾經(jīng)有一位老先生為去世的妻子悲痛欲絕，陷入抑郁胞四。咨詢師問這位老先生：“你有沒有想過恬汁，如果你先你的妻子離開世界，她會(huì)怎么樣辜伟？”
老先生說：“她肯定受不了啊氓侧，她會(huì)終日以淚洗臉脊另，飯也不吃，整個(gè)人肯定會(huì)垮掉了约巷！”
咨詢師說：“所以說偎痛，你現(xiàn)在是在避免她去承受這樣的痛苦，你在替代她去承受這種崩潰的痛苦独郎。你現(xiàn)在的難過和痛苦是有意義的踩麦，你生活在這個(gè)世界上還是有意義的！”
老先生終于釋懷氓癌！
提升積極情緒的第三個(gè)方法就是：找到生命的意義谓谦！賦予日常生活的事情積極的意義吧！
生命是有限的贪婉，時(shí)間也是有限的茁计，但我們的生活方式是無限的，請(qǐng)找到你在魚缸中生活的積極意義吧谓松。
這里是暖暖蒔光電臺(tái)，我是Danny践剂。
在紛繁忙碌的現(xiàn)實(shí)生活里鬼譬，我們的心漸漸遺失了詩意，我們會(huì)覺得幸福已經(jīng)成為久遠(yuǎn)的傳說逊脯。
其實(shí)美好的事物一直都在优质，只是缺乏一顆風(fēng)雅的心，和一雙發(fā)現(xiàn)美的眼睛军洼。
最后送上兩句我很喜歡的汽車mini和沃爾沃的廣告文案巩螃！
“別說你爬過的山，只有早高峰匕争！”——mini
“別趕路避乏，去感受路！”——沃爾沃
今天的分享就到這里甘桑，期待你的持續(xù)關(guān)注哦拍皮！
