防御性目標(biāo)喷鸽，指的是不得不完成的目標(biāo)，否則將會有巨大的損失府寒，這種目標(biāo)通常給人巨大的壓力魁衙。進取型目標(biāo)，指的是為追求美好的結(jié)果而設(shè)置的目標(biāo)株搔，這種目標(biāo)通常是自愿的剖淀、主動的、令人愉快的纤房。所謂意志纵隔，是指一個人有意識地確定目標(biāo)、調(diào)節(jié)和支配行動炮姨，并通過克服困難和挫折捌刮，實現(xiàn)預(yù)定目標(biāo)的心里過程。意志力就是控制注意力舒岸、情緒和欲望的能力绅作。意志力就是駕馭“我想要”“我要做”和“我不要”三中力量的能力。
明確自己的愿望蛾派、目標(biāo)俄认。在大腦中想象出清晰、具體的場景洪乍。理智分析分析可能遇到的障礙并指定對應(yīng)的計劃眯杏。行程文字，隨身攜帶壳澳，早起岂贩、睡前閱讀。
理性與感性的背離巷波，也就是理性腦想做萎津，二情緒腦不想做，這是什么抹镊？這就是拖延姜性。理性腦不想做，而情緒腦想做髓考，這是什么部念？這就是誘惑。理性與感性的一致氨菇，也就是情緒腦喜歡儡炼、理智腦認(rèn)可的事情，比如少數(shù)幸運兒做著自己熱愛的工作查蓉，這是巨大的幸運乌询。
如何像最后期限來臨前一樣高效學(xué)習(xí)、工作豌研？縮短“未來”距離妹田。想對長期計劃唬党，大腦更能接受短期規(guī)劃。短期計劃是“自己”鬼佣，長期計劃是“外人”驶拱。我們需要把大計劃拆分為小計劃，然后執(zhí)行好小計劃晶衷。加強對“未來的自己”的感知蓝纲。通過具體描繪未來的方式，極好地加強與未來自己的連接晌纫。如果我們對未來的自己有更高的認(rèn)可税迷、更清晰的感知，那么我們就容易對未來的自己負(fù)責(zé)锹漱，從而更理智地延遲滿足箭养、戰(zhàn)勝拖延。通過練習(xí)將未來的自己形象化哥牍。在頭腦中想象露懒，三年、五年后理想的自己是怎樣的砂心，有怎樣的穿著懈词、怎樣的笑容、怎樣的舉手投足等辩诞，越清晰坎弯、具體越好，然后給自己畫一張畫像译暂，打印出來放在桌前抠忘，擁抱未來的自己。
學(xué)霸們并不是苦苦在堅持外永，咬牙切齒地學(xué)習(xí)崎脉，而是積極反饋讓他們動力十足，想停都停不下來伯顶。
雖然每一個習(xí)慣都來之不易囚灼、都極其有價值、都對我的人生產(chǎn)生了巨大的影響祭衩，但是灶体，如果只選擇一個核心習(xí)慣，那那么答案毫無疑問是“記錄”掐暮。每一種記錄都有相應(yīng)的價值蝎抽，記錄引導(dǎo)了我的改變、見證了我的改變路克，也真正促成了我的改變樟结。
