1.誘導(dǎo)：選擇一個(gè)靜悄無(wú)聲讯蒲，燈光昏暗柔和的房間，端坐在椅子上肄扎，雙手平房于膝墨林，選一件與眼睛水平或略高的物件，安靜而平穩(wěn)的看著它反浓。做深呼吸萌丈，盡量屏住呼吸，并使全身肌肉繃緊雷则，特別是雙手應(yīng)用力辆雾，然后緩慢呼氣，并逐漸放松全身肌肉月劈，如此重復(fù)做幾次度迂。從300慢慢往回?cái)?shù)，或者任意一個(gè)數(shù)往回倒數(shù)猜揪。在數(shù)數(shù)的同時(shí)惭墓，意念雙腳肌肉放松，直到雙腿柔軟松弛無(wú)知覺(jué)而姐，然后開(kāi)始往上放松踝關(guān)節(jié)腊凶，小腿，大腿，臀部钧萍，胸部褐缠，雙手，前臂风瘦，肘部队魏，肩部，頸部万搔，面部胡桨，此時(shí)上臉盡量下垂，漸漸閉合瞬雹，頭部也可緩緩前傾昧谊，下垂。
2.加深：這時(shí)挖炬，可以在腦海中重復(fù)回憶某句話或某物揽浙。例如，想象自己處在一個(gè)充滿人群和商店的大廳中意敛，隨機(jī)踏上升降梯，飄飄然來(lái)到一個(gè)四周安靜無(wú)人膛虫，光線柔和的地方草姻，這里除了自己別無(wú)他人。在這里稍刀，身體一會(huì)兒漂浮就漾，一會(huì)兒下沉媒抠，直到達(dá)到理想的深度。
3.指令：指令是為了達(dá)到某一目的，不斷重復(fù)某一字句寝殴，或者告誡自己意欲去做卻難以做到的事。例如养铸，你想減肥悠菜，想讓自己達(dá)到理想的體型和體重，這時(shí)抓歼，你可以想象自己站在一面大鏡子前讥此，在鏡子里，可以看到自己煥然一新谣妻，十分理想的形象萄喳。你不斷的告誡自己：“如果我達(dá)到了那種理想的體重，會(huì)顯得更加精神,更美麗蹋半。一旦我體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)夠了他巨，就不會(huì)有饑餓感，不再多吃東西了。
4.自我喚醒：盡管一般人從恍惚中復(fù)蘇過(guò)來(lái)不會(huì)太困難染突，但專(zhuān)家們還是告誡人們捻爷，在催眠一開(kāi)始，就應(yīng)想好怎樣喚醒觉痛∫酆猓可以用磁帶做催眠，指令薪棒，喚醒手蝎，或者事先準(zhǔn)備好一個(gè)鬧鐘，以免進(jìn)入”沉睡“俐芯。還可以采用自我喚醒的方法棵介，心里想著：當(dāng)我從1數(shù)到5時(shí)，我便會(huì)從恍惚中清醒過(guò)來(lái)吧史。數(shù)1時(shí)邮辽，我身上的肌肉開(kāi)始復(fù)蘇，和清醒時(shí)一樣贸营；數(shù)2時(shí)吨述，我就能聽(tīng)到四周的聲音；數(shù)3時(shí)钞脂，我的可以漸漸抬起揣云；數(shù)4時(shí)，我的頭腦越來(lái)越清醒冰啃；數(shù)5時(shí)邓夕，我便可以睜開(kāi)雙眼，復(fù)蘇如初了阎毅。
下面分享一個(gè)常用的肌肉放松法焚刚，這是催眠導(dǎo)入的基本方法：肌肉放松法 引導(dǎo)前的準(zhǔn)備：先舒展一下身體，做個(gè)深呼吸扇调，讓身體放松下來(lái)矿咕，然后以最舒服的姿勢(shì)坐在椅子上，或者靠在沙發(fā)上肃拜，雙手以最舒服的姿勢(shì)放好痴腌。
正式引導(dǎo)語(yǔ)： 現(xiàn)在，請(qǐng)你采取舒服的姿勢(shì)坐好燃领，慢慢的閉上你的眼睛士聪。。猛蔽。你的眼睛一閉起來(lái)剥悟，你就開(kāi)始放松了灵寺。。区岗。你什么都不會(huì)想略板。。慈缔。你也什么都不用想叮称。。藐鹤。你只會(huì)聽(tīng)從我語(yǔ)言的指令瓤檐。。娱节。環(huán)境中任何的聲響挠蛉，都仿佛從很遠(yuǎn)的地方飄過(guò)來(lái)，它們不但不會(huì)妨礙你肄满，相反會(huì)幫助你進(jìn)入更深更放松的內(nèi)心世界谴古。。稠歉。
下面將注意力集中在你的呼吸上掰担。。怒炸。以自己的節(jié)奏做深呼吸恩敌。。横媚。 吸氣的時(shí)候，想象你從外界吸入大量的空氣月趟，空氣中的氧氣經(jīng)呼吸作用灯蝴，滲透到你的血液中，隨著血液循環(huán)孝宗，輸送到你全身每一個(gè)組織穷躁，每一個(gè)器官，每一個(gè)毛細(xì)血管因妇，在那里進(jìn)行著充分的物質(zhì)與能量的代謝问潭。。婚被。
呼氣的時(shí)候狡忙，想象你把代謝產(chǎn)生的廢氣、二氧化碳址芯、有害物質(zhì)以及內(nèi)心的負(fù)面情緒統(tǒng)統(tǒng)呼出去灾茁。窜觉。。 所以隨著深呼吸的進(jìn)行北专，你會(huì)感覺(jué)你的身心變得越來(lái)越寧?kù)o禀挫。。拓颓。越來(lái)越放松语婴。。驶睦。越來(lái)越空無(wú)砰左。。啥繁。有一絲淡淡的甜意籠罩在你的心間菜职。。旗闽。下面請(qǐng)一邊按自己的節(jié)奏保持有規(guī)律的呼吸酬核，一邊聆聽(tīng)我的講解。适室。嫡意。
現(xiàn)在從你的頭部開(kāi)始，感覺(jué)你頭部的肌肉在放松捣辆。蔬螟。。頭蓋骨也放松汽畴。旧巾。。 感覺(jué)你的眼睛也在放松忍些。鲁猩。。感覺(jué)你的鼻梁也在放松罢坝。廓握。。 感覺(jué)你面部的肌肉也在放松嘁酿。隙券。。感覺(jué)你兩邊的耳朵也在放松闹司。娱仔。。 放松你的嘴唇开仰。拟枚。薪铜。放松你的牙齒。恩溅。隔箍。放松你的舌頭。脚乡。蜒滩。 放松你的下巴。奶稠。俯艰。放松你的脖子。锌订。竹握。 放松你的雙肩。辆飘。啦辐。你的雙肩平時(shí)承擔(dān)了太多的負(fù)擔(dān)和壓力。蜈项∏酃兀。現(xiàn)在把他們統(tǒng)統(tǒng)拿走紧卒。侥衬。。讓你的雙肩完全的放松下來(lái)跑芳。轴总。。 感覺(jué)你的胸腔隨著呼吸有規(guī)律的起伏博个。肘习。。很寧?kù)o很放松坡倔。。脖含。感覺(jué)你腹部隨著呼吸也有規(guī)律的起伏罪塔。。养葵。很放松很舒服征堪。。关拒。
放松你的臀部佃蚜。庸娱。。放松你的左大腿谐算。熟尉。。左關(guān)節(jié)洲脂。斤儿。。左小腿恐锦。往果。。放松你的左腳一铅。陕贮。。放松你的右大腿潘飘。肮之。。右關(guān)節(jié)福也。局骤。。右小腿暴凑。峦甩。。放松你的右腳现喳。凯傲。。放松你的左手臂嗦篱。冰单。。放松你的左手關(guān)節(jié)灸促。诫欠。。放松你的左手浴栽。荒叼。。放松你的右手臂典鸡。被廓。。放松你的右手關(guān)節(jié)萝玷。嫁乘。昆婿。放松你的右手。蜓斧。仓蛆。 好，現(xiàn)在你全身都處于一種完全放松的狀態(tài)法精，感覺(jué)到你的內(nèi)心無(wú)比寧?kù)o多律、舒服和愉悅。搂蜓。狼荞。
（這可以用作自我催眠和幫助別人放松肌肉的一種催眠，當(dāng)引導(dǎo)到這里的時(shí)候帮碰，你可以觀察到被催眠者的身心已經(jīng)完全放松下來(lái)了相味，進(jìn)入了比較好的催眠狀態(tài)）
下面開(kāi)始講：催眠深化。催眠深化實(shí)際上是在誘導(dǎo)放松的過(guò)程中進(jìn)一步入靜殉挽，即是淺度催眠的基礎(chǔ)上加深丰涉。常用的有兩種方法。 ∷孤怠（一）正數(shù)法 下面一死，我會(huì)從１數(shù)到２０，我每數(shù)一個(gè)數(shù)字傻唾，你的內(nèi)心就會(huì)進(jìn)入更深更放松的內(nèi)心世界投慈。。冠骄。 ∥泵骸１。凛辣。抱既。感覺(jué)到內(nèi)心的放松與專(zhuān)注； ”馐摹２防泵。。蝗敢。內(nèi)心變得更加放松择克、更專(zhuān)注； ∏捌铡３。壹堰。拭卿。內(nèi)心變得越來(lái)越放松骡湖、越來(lái)越專(zhuān)注； 【瘛４响蕴。。惠桃。伴隨著數(shù)字越來(lái)越大浦夷，你的內(nèi)心會(huì)比剛才成倍的放松與舒服。辜王。劈狐。 ５呐馆。肥缔。。１０汹来。续膳。。２０收班。坟岔。。 ∷よ搿（注意在引導(dǎo)的過(guò)程中社付，隨時(shí)觀察被催眠者的身心放松狀況，了解并控制被催眠者的催眠程度）
（二）手臂下降法 首先酣溃，將被催眠者的右手舉起來(lái)瘦穆，并保持在一個(gè)高度。接下來(lái)開(kāi)始暗示：當(dāng)我的手離開(kāi)你的手的時(shí)候赊豌，你會(huì)一格一格的把你的手慢慢的放下了扛或。。碘饼。在每格之間會(huì)有幾秒的停頓熙兔。。艾恼。你的手臂每下來(lái)一格住涉。。钠绍。都會(huì)讓你的內(nèi)心進(jìn)入更深更放松的狀態(tài)舆声。。。繼續(xù)下降你的手臂媳握。碱屁。。你會(huì)感覺(jué)你的內(nèi)心變得越來(lái)越寧?kù)o蛾找。娩脾。。越來(lái)越放松打毛。柿赊。。當(dāng)你的手臂完全放在你的膝蓋的時(shí)候幻枉。碰声。。你會(huì)進(jìn)入到比剛才深１０倍的催眠狀態(tài)中展辞。奥邮。。你的內(nèi)心會(huì)變得無(wú)比的寧?kù)o與放松罗珍。洽腺。。 「埠怠（在引導(dǎo)中蘸朋，要隨時(shí)觀察被催眠者的身心放松情況，了解并控制被催眠者的催眠程度）
第四步扣唱，講一下催眠暗示藕坯。即通過(guò)言語(yǔ)或者環(huán)境的形式，將暗示的信息傳達(dá)給被催眠者噪沙，從而產(chǎn)生影響炼彪。 １.言語(yǔ)暗示加視覺(jué)刺激 又稱(chēng)凝視法，讓被催眠者聚精會(huì)神的凝視近前方的某一物體正歼，數(shù)分鐘后辐马，催眠師用單調(diào)的暗示性語(yǔ)言進(jìn)行暗示。 你的眼睛開(kāi)始疲倦了局义。喜爷。。你也睜不開(kāi)眼睛萄唇，閉上眼吧檩帐。。另萤。你的手湃密、腳也開(kāi)始放松了。。泛源。全身都已經(jīng)放松了揍障，眼皮開(kāi)始沉了，頭腦也開(kāi)始模糊了俩由。。癌蚁。你更放松幻梯。。努释。更舒服碘梢。。伐蒂。
２.言語(yǔ)暗示加聽(tīng)覺(jué)刺激 讓被催眠者閉目放松煞躬，注意傾聽(tīng)節(jié)拍器的單調(diào)聲或者水滴聲，幾分鐘后逸邦，在給予上面語(yǔ)言暗示恩沛，同時(shí)還可以加上數(shù)數(shù)。如：１缕减，一股舒服的暖流流遍你的全身雷客。。桥狡。２搅裙，你的頭腦模糊了。裹芝。部逮。３，你越來(lái)越放松了嫂易。兄朋。。
最后講一下催眠喚醒：催眠喚醒是使被催眠者從催眠狀態(tài)中清醒過(guò)來(lái)炬搭，回到正常得意識(shí)狀態(tài)蜈漓。
? ? ? 喚醒時(shí)得注意事項(xiàng)：
1，在喚醒前宫盔，解除催眠深度測(cè)試時(shí)的各種暗示融虽。
2，如果被催眠者不易喚醒灼芭，催眠師要保持鎮(zhèn)定有额。因?yàn)闆](méi)有被喚醒說(shuō)明時(shí)進(jìn)入催眠狀態(tài)較深，或者時(shí)進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
3巍佑，被催眠者還處于催眠狀態(tài)中茴迁，催眠師千萬(wàn)不要突然觸碰或者搖晃被催眠者，因?yàn)檫@樣可能會(huì)驚嚇被催眠者萤衰。如果一定要觸碰被催眠者堕义，必須先征求同意。
4脆栋，在喚醒的過(guò)程中倦卖，仍可以進(jìn)行正面建議。
常用的喚醒方法：
（一）想象喚醒法
? ? ? 可以順著催眠想象的場(chǎng)景椿争，繼續(xù)延申怕膛，拓展，引導(dǎo)被催眠者回到現(xiàn)實(shí)以達(dá)到喚醒的目的秦踪。
（二）數(shù)數(shù)喚醒法
具體指令如下：
一會(huì)褐捻，我會(huì)從5倒數(shù)到1，來(lái)把你喚醒椅邓。柠逞。。
5希坚。边苹。。感覺(jué)自己的意識(shí)慢慢的清醒過(guò)來(lái)裁僧。个束。。
4聊疲。茬底。。內(nèi)心依舊是寧?kù)o和放松获洲。阱表。。放松而舒服的贡珊。最爬。。
3门岔。爱致。。馬上就清醒過(guò)來(lái)了寒随。糠悯。帮坚。
2。互艾。试和。這次催眠的經(jīng)歷會(huì)幫助你下次催眠中更容易進(jìn)入更深的內(nèi)心世界。纫普。阅悍。
1。昨稼。溉箕。懷著一種很棒的感覺(jué)。悦昵。。很舒服的慢慢的動(dòng)動(dòng)四肢晌畅。但指。。慢慢的睜開(kāi)眼睛抗楔。棋凳。。很舒服的回到現(xiàn)實(shí)的世界中來(lái)连躏。剩岳。。感覺(jué)很棒入热。拍棕。。很舒服勺良。绰播。。好尚困！醒來(lái)蠢箩。
這里有兩點(diǎn)需要注意：1.如果催眠深化時(shí)是小數(shù)字?jǐn)?shù)到大的，喚醒時(shí)就要從大到小事甜。2.如果被催眠進(jìn)入到較深狀態(tài)谬泌，一次操作沒(méi)有喚醒，可以稍微提高聲音逻谦，再重復(fù)操作掌实。
（三）感覺(jué)喚醒法
? ? ? 該法適用于正停留在想象畫(huà)面中的被催眠者。引導(dǎo)實(shí)例：
好跨跨。潮峦。囱皿。請(qǐng)記住這片美麗得風(fēng)景。忱嘹。嘱腥。當(dāng)你想回到這里時(shí)，你還會(huì)回來(lái)拘悦。齿兔。。很好础米。分苇。∑ㄉ＃現(xiàn)在沿著你走到這片風(fēng)景得道路漸漸回來(lái)医寿。。蘑斧。慢慢回到這間屋子靖秩。。竖瘾。慢慢回到這間屋子沟突。。捕传。感受自己又重新做到這把椅子上惠拭。。庸论。好职辅，在下一次得催眠中你會(huì)一次比一次深入得進(jìn)入催眠狀態(tài)。聂示。罐农。感覺(jué)越來(lái)越清醒。催什。涵亏。慢慢動(dòng)動(dòng)你得手指。蒲凶。气筋。慢慢睜開(kāi)眼睛，回到現(xiàn)實(shí)中來(lái)旋圆。宠默。×榍桑現(xiàn)實(shí)中來(lái)搀矫。抹沪。。好瓤球。融欧。。非常好卦羡。噪馏。。慢慢的站起來(lái)绿饵，伸展一下你得身體欠肾。。拟赊〈烫遥活動(dòng)一下。吸祟。虏肾。
