副標(biāo)題也許應(yīng)該是“減肥這件事居然這么簡單”。
這是我決定開始長期寫作的第一篇文章塔橡，猶豫了這么久梅割，是時(shí)候開動了。
這篇文章起于“減肥”這個(gè)話題谱邪，但我想分享的不止于此炮捧。生活中許多類似于“減肥”這個(gè)問題，對長期來說超級重要但又“看似不急于這一兩天”的事情惦银，因?yàn)閭€(gè)人的“短視”而始終難以開始執(zhí)行或容易半途而廢咆课，更為痛苦的是陷于“頻繁的熱血開始然后荒廢”的死循環(huán)，無法自拔扯俱。
如：閱讀一本書书蚪、學(xué)某一項(xiàng)技能、健身鍛煉迅栅、戒煙等殊校。
14天減肥11斤，有圖有真相：
這是一款市場常見體脂稱的數(shù)據(jù)读存，需要說明的是這種百元檔位的體脂秤并不絕對精準(zhǔn)为流，數(shù)據(jù)僅供參考。
14天前我的基礎(chǔ)體重超200让簿，現(xiàn)在瘦了11斤敬察，如何做到的？
一尔当，減肥動機(jī)
為了說清楚“動機(jī)”這玩意莲祸，我們來看下動機(jī)的定義：
動機(jī)，在心理學(xué)上一般被認(rèn)為涉及行為的發(fā)端、方向锐帜、強(qiáng)度和持續(xù)性田盈。動機(jī)為名詞，在作為動詞時(shí)則多稱作“激勵(lì)”缴阎。在組織行為學(xué)中允瞧，動機(jī)主要是指激發(fā)人的動機(jī)的心理過程。通過激發(fā)和鼓勵(lì)药蜻，使人們產(chǎn)生一種內(nèi)在驅(qū)動力瓷式，使之朝著所期望的目標(biāo)前進(jìn)的過程。
哦语泽，原來搞清楚動機(jī)贸典，就能影響到我們決定投入要多大強(qiáng)度，持續(xù)多久踱卵，還能“產(chǎn)生一種內(nèi)在驅(qū)動力廊驼。”
減肥的動機(jī)一般情況下有這幾種：
·為了較好的身材和形體惋砂。
·肥胖給自己的社交帶來不便妒挎，減下來更有自信面對社交場合。
·出于對未來健康的考慮西饵，或現(xiàn)在已經(jīng)受到肥胖帶來的健康困擾酝掩。
我的減肥動機(jī)是什么？
絕大部分是“健康”眷柔，小部分是對外形的考慮期虾。
為什么我這次能夠“狠下心”？
其實(shí)有多方因素驯嘱，包括了前期知識積累镶苞，以及長期的明確動機(jī)，加上開始這段減肥的動機(jī)增強(qiáng)鞠评。
在完成了充足的知識積累且明確動機(jī)之后茂蚓，我主動的去創(chuàng)造并接受了動機(jī)增強(qiáng)這個(gè)事件：
11月16日我進(jìn)行了一次體檢。
17日出結(jié)果：中度脂肪肝剃幌。
上一次體檢是在兩年前聋涨，查出輕度脂肪肝，兩年過去负乡，已經(jīng)到中度牛郑。
沒想到發(fā)展這么快！
看到手機(jī)上的體檢報(bào)告敬鬓，慌了幾秒鐘就鎮(zhèn)定下來，頭腦里出現(xiàn)幾個(gè)字：
“是時(shí)候了”。
18日開始行動钉答，記錄了一下起步體重?cái)?shù)據(jù)础芍。
動機(jī)增強(qiáng)幾十倍，但代價(jià)是兩年的對健康視而不見数尿。
二仑性、知識積累
科學(xué)是個(gè)好東西，科學(xué)是什么右蹦？是邏輯诊杆，不是結(jié)論。
多看何陆，多思考晨汹，盡信書不如無書。掌握正確的獲取知識方法贷盲，掉進(jìn)坑里的機(jī)會就會越來越少淘这。
科普這塊在中文互聯(lián)網(wǎng)有這么幾家or幾位是不錯(cuò)的：果殼網(wǎng)（科學(xué)松鼠會），京虎子巩剖，丁香醫(yī)生等铝穷。不久將來我將練好英文閱讀，多看英文原版的有理有據(jù)論文佳魔，會提升知識準(zhǔn)確率曙聂。
通過對減肥這一話題相當(dāng)多的文章研究，我發(fā)現(xiàn)要減肥鞠鲜，起碼得理清楚這幾個(gè)概念：
·脂肪
·肌肉
·基礎(chǔ)代謝率
·碳水化合物
·膳食纖維
·蛋白質(zhì)
·維生素和礦物質(zhì)
然后搞清楚這幾點(diǎn)：
·減肥的主要目的是減脂增肌宁脊，別減掉肌肉和水分了。
·饑餓會導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降镊尺，對減肥效果大為不利朦佩，千萬別亂節(jié)食。
·碳水化合物主要從日常主食獲得庐氮，消化快语稠，一過量就容易儲存為脂肪，米飯面食是主要來源弄砍，另外還有零食和水果里面的糖也是高碳水化合物仙畦。
·蛋白質(zhì)飽腹感強(qiáng)，消化蛋白質(zhì)需要的能量多音婶。
·膳食纖維能讓你吃的東西更有飽腹感慨畸，延緩淀粉類碳水化合物的吸收。
有點(diǎn)復(fù)雜衣式？我們來簡化一下寸士，把食物中的各種成分排個(gè)好壞利弊檐什。
·脂肪：壞蛋，減肥要少吃弱卡。
·碳水化合物：超壞乃正，長胖元兇，減肥主要就是控制這家伙婶博。
·膳食纖維：好家伙瓮具，多吃，但別過量凡人。
·蛋白質(zhì)：好家伙名党，多吃，替代碳水化合物又抗餓挠轴，靠你了传睹。
·維生素和礦物質(zhì)：好家伙，容易被忽略忠荞，要注意蒋歌。
·水：好東西，減肥千萬別忽略多喝水委煤。
三堂油、靠吃減肥
如果你的體重基數(shù)比較大，身體脂肪也和我一樣多的話碧绞，你減肥的開始府框，其實(shí)很簡單，而且我保證你能收到驚喜讥邻。我把這稱之為迫靖，“減肥的第一個(gè)紅利期⌒耸梗”真的是隨便搞搞就瘦了系宜。
總結(jié)一句話：嚴(yán)控碳水化合物，花樣吃蛋白質(zhì)发魄，膳維礦也得注意盹牧。
給你分享我的減肥食譜，現(xiàn)在已經(jīng)成為我的日常食譜励幼，并且會持續(xù)不斷添加可以吃的東西汰寓。
·全麥面包：家中和公司充分準(zhǔn)備，可作為一餐苹粟，或兩餐中間拿出來啃有滑。當(dāng)然，這玩意味道不咋樣嵌削，有點(diǎn)苦呢毛好。（淘寶買望艺，或樓下超市買。）
·去皮雞胸肉：大量準(zhǔn)備睛榄，別斷貨荣茫。最好準(zhǔn)備兩種，一種解凍加熱即食的场靴，方便帶公司；一種生肉新鮮港准，在家隨便花樣吃（低鹽旨剥！低油！）
·低GI值的水果：蘋果浅缸，西紅柿轨帜，黃瓜之類的。管你當(dāng)主食還是零食衩椒，都行蚌父，注意別把單一的水果當(dāng)成主食。
·粗糧：配上一個(gè)帶定時(shí)功能的電飯煲毛萌，就更爽了苟弛，一般當(dāng)早飯，喝個(gè)八分飽阁将，煮多了喝不完打包中午繼續(xù)喝膏秫。
·各種綠葉蔬菜：如果這玩意水煮你也能吃的下去，那恭喜了做盅。反正我是作為補(bǔ)充膳維礦為目的缤削，點(diǎn)個(gè)全蔬菜麻辣燙來吃的。
·堅(jiān)果類：這玩意脂肪含量挺高吹榴，少吃有益多吃有害亭敢。
再次強(qiáng)調(diào)：嚴(yán)格控制碳水化合物，就能減肥图筹。也就是你要遠(yuǎn)離米飯帅刀，面條，饅頭婿斥，一切加白糖的東西劝篷。反正碳酸飲料什么的，我已經(jīng)是終身戒除了民宿。
奇怪了娇妓，我不應(yīng)該說說運(yùn)動的嗎花嘶？
如果你是個(gè)多脂肪的胖子顽照，按照我說的方法胁镐，可以來個(gè)起步價(jià)臼氨，瘦個(gè)十幾斤。
然后嘛着绷，下一篇我寫減肥的時(shí)候蛔钙，應(yīng)該就是我進(jìn)入下一階段，通過運(yùn)動來鞏固戰(zhàn)果并再次攻堅(jiān)的時(shí)候荠医！
你不會等太久吁脱，那一天必會到來！
