今天做飯時聽樊登講到腊敲，每年做一點(diǎn)改變叹括，五到十年就會有大的改變，這個道理大家都是知道的绍坝，可是難的是每天堅(jiān)持徘意，所以每年年初時立下的flag用不了一個月就會被遺忘，今天又一次聽到這個改變理論轩褐，恰好有一個想要堅(jiān)持做到并成為習(xí)慣的事情椎咧，就在邊思考邊記錄。
我想要堅(jiān)持的習(xí)慣是靜坐把介，因?yàn)槲页３２荒馨沧≡诋?dāng)下的人勤讽，容易緊張、恐懼拗踢，聽到很多智慧的人就講到靜坐很有好處脚牍，我相信如果想成這個習(xí)慣一定能幫我更多的安住在當(dāng)下，療愈一些內(nèi)傷巢墅。
而實(shí)踐了幾天我的困難是以下幾點(diǎn)：1.怕老公說我出幺蛾子诸狭；2.靜坐時很難集中注意力到呼吸，且感覺盤腿坐著的時候呼吸有些堵君纫；3.靜坐容易被困意打敗驯遇。
解決方法：1.放下手機(jī)后立馬和老公溝通，告訴他我需要靜坐的原因蓄髓，請他支持并監(jiān)督叉庐，每晚靜坐十分鐘，早上靜坐時間機(jī)動会喝；2.從感受空氣進(jìn)入鼻腔涼颼颼的感覺開始陡叠，到腹部慢慢被撐起，然后感受腹部慢慢回落好乐，氣流從鼻腔釋放匾竿，反正就是把覺知帶到身體的感受上，如果分神蔚万，立馬腦海標(biāo)記：分神第_次岭妖，之后回來即可；靜坐的姿勢可以調(diào)整為坐在床邊，而不是盤腿昵慌；4.困意來襲就感受困意假夺，身體是如何告訴我我困了，需要休息的斋攀，每天就十分鐘已卷。
以后每天的寫作完成后，注明昨日靜坐完成情況淳蔼，注明分神次數(shù)侧蘸。
