改變的話阵子，可以分三步走。
第一步胜蛉，情緒爆發(fā)出來之前挠进，其實都是有一個“預備狀態(tài)”，這是一個重要的轉折點腾么。如果在這個狀態(tài)下能夠控制好奈梳，我們就能夠很好地管理情緒。而要做到這點解虱，很重要的就是我們要意識到自己的情緒。
一旦漆撞，當你發(fā)現(xiàn)自己可能要脫口而出某句話殴泰，或者某個動作的時候，可以建議一個強行的打斷機制浮驳，轉移自己的注意力悍汛。例如，我們經常說的深呼吸至会，或者你可以讓自己馬上離開事發(fā)現(xiàn)場离咐，去做點別的事情。
但是，要實現(xiàn)這個非常難宵蛀，因為通常情況下昆著，我們的情緒產生時，都是處于心理的“自駕駛模式”术陶，我們根本意識不到自己情緒的出現(xiàn)凑懂。
所以，如果你發(fā)現(xiàn)梧宫，自己已經處在車禍現(xiàn)場了接谨。第二步，趕緊采取補救措施塘匣。真誠地表達自己的情緒脓豪，把你的感受說出來，表達情緒產生的原因忌卤。比如跑揉，你可以直接說：“你沒有做家務，我很失望埠巨±”
說出來，有兩個好處辣垒。第一望侈，這樣反復的練習，有助于你自己意識到情緒產生的原因和過程勋桶，可以很好地幫助你事后練習控制情緒脱衙。第二，你說出來原因之后例驹，對方能夠接收到捐韩，可以去阻止你做下一步的動作，避免更嚴重的后果產生鹃锈。
同時荤胁，在表達的時候，還可以注意一下表達的方式屎债，有個小技巧可以參考一下仅政，表達之前，可以試著把所有的“你”都換成“我”盆驹。舉個例子圆丹，“你可以做家務嗎？”換成“我希望你能完成一部分家務活躯喇”璺猓”這樣的表達會更有利于溝通。
第三步，就是事后練習倦微。你可以在事情還沒有發(fā)生的時候妻味，沒事就在腦子里面構想一個場景，然后去模擬演習璃诀，自己應該怎樣應對弧可。這種的好處就在于，就像運動員平時的聯(lián)系一樣劣欢，它可以讓你的大腦產生下意識的反應棕诵，不至于在情緒出現(xiàn)的時候，自己心慌意亂凿将，而是可以從容應對校套。
