雞蛋、鴨蛋肥荔、鵝蛋绿渣、鵪鶉蛋究竟怎么吃才健康?

聽說鵪鶉蛋比雞蛋有營養(yǎng)燕耿,個頭兒小中符,濃縮的都是精華。

?好像鵝蛋吃了才好誉帅,畢竟價錢比雞蛋貴那么多淀散!

雞蛋:我太難了

大家都知道蛋類是最佳蛋白質來源,可雞蛋蚜锨、鴨蛋档插、鵝蛋、鵪鶉蛋五花八門亚再,到底哪種蛋類最營養(yǎng)郭膛?哪種蛋類最適合你吃?

“蛋白質之王”雞蛋

No.1營養(yǎng)價值

據分析氛悬,每百克雞蛋含蛋白質12.8克则剃,人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98%凄诞。每百克雞蛋含脂肪11~15克,主要集中在蛋黃里忍级,也極易被人體消化吸收帆谍,蛋黃中含有豐富的卵磷脂、固醇類轴咱、蛋黃素以及鈣汛蝙、磷、鐵朴肺、維生素A窖剑、維生素D及B族維生素。這些成分對增進神經系統(tǒng)的功能大有裨益戈稿,因此西土,雞蛋又是較好的健腦食品。

No.2怎么吃

1鞍盗、雞蛋食量每天不超過兩個需了,不宜過量。

2般甲、不宜進食未煮熟的雞蛋肋乍。

No.3禁忌人群

1、蛋白質過敏人士敷存。這一類病人應該避免食用含蛋白質豐富的食品墓造。

2、肝锚烦、膽病患者觅闽。雞蛋黃里面的膽固醇和脂肪均在肝臟中代謝,會使得肝臟的負擔加重涮俄。

3蛉拙、發(fā)高燒的病人。高熱病人消化液的分泌減少禽拔,各種消化酶的活力也會下降刘离,這個時候不宜食用高蛋白、難消化的雞蛋睹栖,否則會引起腹脹硫惕、腹瀉等癥狀。

No.4適宜人群

一般人群均可食用野来。

礦物質含量高——鴨蛋

No.1營養(yǎng)價值

鴨蛋中的蛋白質含量和雞蛋相當恼除,而礦物質總量遠勝雞蛋,尤其鐵、鈣含量極為豐富豁辉,能預防貧血令野,促進骨骼發(fā)育。

鴨蛋性味甘徽级、涼气破,具有滋陰清肺的作用,入肺餐抢、脾經现使;有大補虛勞、滋陰養(yǎng)血旷痕、潤肺美膚等功效碳锈;適應于病后體虛、燥熱咳嗽欺抗、咽干喉痛售碳、高血壓、腹瀉痢疾等病患者食用绞呈。用于膈熱贸人、咳嗽、喉痛报强、齒痛灸姊。

No.2怎么吃

1、鴨蛋食量宜每天一個秉溉,不宜過量。

2碗誉、不宜進食未煮熟的鴨蛋召嘶。

No.3禁忌人群

鴨蛋不適宜凡脾陽不足,寒濕下痢哮缺,以及食后氣滯痞悶者食用弄跌; 生病期間暫不宜食用鴨蛋,腎炎病人忌食尝苇,癌癥患者忌食铛只;高血壓病、高脂血癥糠溜、動脈硬化及脂肪肝者亦忌淳玩。

No.4適宜人群

一般人群均可食用。鴨蛋適宜肺熱咳嗽.咽喉痛非竿,泄痢之人食用蜕着。

促進神經組織發(fā)育——鵝蛋

No.1營養(yǎng)價值

鵝蛋性味甘微溫,有補中益氣的作用,含有豐富的營養(yǎng)成分承匣,如蛋白質蓖乘、脂肪、礦物質和維生素等韧骗。

No.2怎么吃

1嘉抒、新鮮的鵝蛋建議煮熟后再食用。?

2袍暴、冬季食用些侍,效果更佳,可以幫助人體抵御寒冷容诬。

3娩梨、鵝蛋中含有一種堿性物質,過量食用對身體有害览徒,對內臟損傷很大狈定,建議每天食用不超過3個。

4习蓬、食用鵝蛋時不能與海帶纽什、花椒、動物血躲叼、酒芦缰、綠豆同食。

No.3禁忌人群

內臟損傷患者忌食鵝蛋枫慷。

No.4適宜人群

一般人群均可食用鵝蛋让蕾。老年人、兒童或听、體虛探孝、貧血者食用更佳。

促進大腦發(fā)育——鵪鶉蛋

No.1營養(yǎng)價值

鵪鶉蛋味甘誉裆,性平顿颅。含蛋白質、脂肪足丢、碳水化合物粱腻、多種維生素和鈣、磷斩跌、鐵等礦物質绍些。鵪鶉蛋中所含的豐富的卵磷脂和腦磷脂,具有健腦的作用滔驶。

鵪鶉蛋中還含有能減低血壓的維生素P等物質遇革,是心血管疾病患者的滋補佳品。鵪鶉蛋的營養(yǎng)分子比較小,比雞蛋更容易被人體消化吸收萝快。

No.2怎么吃

蒸或煮著吃锻霎。

No.3禁忌人群

膽固醇含量高者、心腦血管病人不宜多食鵪鶉蛋揪漩。

No.4適宜人群

1旋恼、一般人均可食用,適宜嬰幼兒奄容,孕產婦冰更、老人、病人及身體虛弱的人食用昂勒。?

2蜀细、最適合體質虛弱,營養(yǎng)不良戈盈,氣血不足者和少年兒童生長發(fā)育者食用奠衔。?

3、肺氣虛弱所致的支氣管哮喘塘娶、肺結核归斤、神經衰弱者也宜食胃氣不足的胃病患者宜食。?

揭秘不為人知的蛋類小知識

01雞蛋一定要放在冰箱里儲存

買回來的雞蛋一定要放在冰箱里儲存刁岸。大頭朝上脏里,小頭在下,這樣可使蛋黃上浮后貼在氣室下面虹曙,既可防止微生物侵入蛋黃迫横,也有利于保證蛋品質量。

02雞蛋忌與揮發(fā)性物質同裝

因此類物質如蔥酝碳、姜员淫、辣椒等的強烈氣味會通過蛋殼上的氣孔滲入雞蛋中,加速雞蛋變質击敌。

03冰箱中取出的鮮蛋要盡快食用

從冰箱中取出的鮮蛋要盡快食用,不可再久置或再次冷藏拴事。因雞蛋取出后在室溫下會“發(fā)汗”沃斤,小水滴中的細菌和微生物會很快透過蛋殼深入蛋液內層,所以雞蛋已不能保質刃宵,要馬上食用衡瓶。

04雞蛋存放前不可用水沖洗

有些雞蛋的外殼很臟,人們喜歡清洗后再存放牲证。但清洗會破壞雞蛋原有的外蛋殼膜哮针,使細菌和微生物暢通進入蛋內,加速雞蛋變質∈幔可以用保鮮袋或膜包起來再放等太,就不會造成污染了。

05旺雞蛋(毛雞蛋)不宜吃

旺雞蛋即孵化小雞而沒出的蛋蛮放。因溫度不適或感染病菌缩抡,蛋內胚胎死于蛋殼內而停止發(fā)育。有人認為這種死胎蛋營養(yǎng)價值高包颁,而且可以治多種病瞻想,實際上沒有科學根據。

06禁用水禽蛋做蛋糕

當水禽在水中浮游時娩嚼,河塘中的沙門氏菌隨時會經肛門進入泄殖腔蘑险。所以若用水禽蛋做蛋糕原料,人吃了會因沙門氏菌感染而中毒岳悟。

不同的蛋類佃迄,不同的營養(yǎng),并不是蛋類越小竿音,價格越貴和屎,營養(yǎng)價值就高。選擇適合自己的才是最營養(yǎng)的春瞬!

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