在2017年2月14日這個(gè)特殊的日子開啟這個(gè)篇章還是蠻有趣的山憨。

“不再受傷”或許是許多人心底的愿望,我也在其中。但為人母后現(xiàn)在更多是站在一位家長(zhǎng)的角度來思考探索這個(gè)問題弥喉。

接觸到Peter A Levine &Maggie Kline合著的《Trauma:Proofing Your Kids》(莎薇塔譯為《不再受傷 》)是在2015年5月份在杭州應(yīng)朋友推薦的一個(gè)體感療愈課程郁竟。授課老師是香港的鐘梁輝先生,一位在心理學(xué)治療領(lǐng)域一直在實(shí)踐著,并且一直在不斷精修前行的導(dǎo)師。愛閱讀的我把列文博士的一系列有關(guān)創(chuàng)傷療愈的書籍都抱回了家,最先讀的是《喚醒老虎》,然后是《解鎖》,然后是《創(chuàng)傷療愈》書及CD,最后才是《不再受傷》由境。我在《不再受傷》這本書前駐足了,一遍又一遍,有“讀破該卷,神交作者”的勢(shì)頭枪孩。同時(shí)抓住一切機(jī)會(huì)做練習(xí),找老師做個(gè)案,在實(shí)踐中感受“體感”這個(gè)心理學(xué)工具的強(qiáng)大威力。

下面為大家轉(zhuǎn)載一部分《不再受傷》一書中我個(gè)人特別喜愛的片段與大家分享,期望對(duì)那些正在尋覓如何讓自己的寶貝不再受傷的父母有些許幫助藻肄。

【預(yù)防創(chuàng)傷的情緒急救八步驟】

讓我們假設(shè)你已經(jīng)練習(xí)過前面所有的活動(dòng),所以你現(xiàn)在已經(jīng)準(zhǔn)備好來練習(xí)如何引導(dǎo)孩子度過威脅蔑舞、恐懼或疼痛的經(jīng)驗(yàn)。創(chuàng)傷的預(yù)防需要你協(xié)助孩子”解開“他們?cè)谝馔馐录锉患ぐl(fā)起來的能量嘹屯。這個(gè)過程有八個(gè)步驟,每個(gè)步驟都簡(jiǎn)單易學(xué)攻询。你必須按照這些步驟的順序來進(jìn)行。前七個(gè)步驟教你如何協(xié)助孩子的身體從恐懼州弟、驚嚇和關(guān)機(jī)狀態(tài);里恢復(fù)钧栖。第八個(gè)步驟則讓你能夠協(xié)助孩子平復(fù)情緒,并將發(fā)生的事發(fā)展成一個(gè)前后連貫的故事低零。這個(gè)最后的步驟能讓孩子把這個(gè)不好的事件留在他所歸屬的過去。下面是這八個(gè)步驟的主要原則拯杠。你可以在孩子一回到安全掏婶、安靜的地方后,就運(yùn)用以下概述的八個(gè)步驟來協(xié)助他們。

一潭陪、先檢查你自己的身體反應(yīng)

花一點(diǎn)時(shí)間注意你自己的恐懼或關(guān)切的程度雄妥。接下來,做一個(gè)深呼吸。當(dāng)你逐漸緩慢地吐氣時(shí),感覺自己身體的感受依溯。如果你仍然覺得一片混亂,就重復(fù)這個(gè)動(dòng)作,直到你覺得安定下來為止老厌。感覺你的雙腳、腳跟和雙腿,注意它們?nèi)绾谓佑|著地面黎炉。記住,你需要現(xiàn)在所有的能量來幫助你保持注意力,并且回應(yīng)面前的挑戰(zhàn)枝秤。花一點(diǎn)時(shí)間來建立這種平靜感非常重要,它會(huì)讓你有能力全心全意地關(guān)注孩子慷嗜。如果你先花一點(diǎn)時(shí)間凝聚心神,你自己對(duì)事情的接受性將有助于你照顧孩子的需要淀弹。要記得,孩子對(duì)于成人,尤其是父母的情緒狀態(tài)極為敏感。你的沉著與鎮(zhèn)靜會(huì)大幅降低孩子被進(jìn)一步嚇壞或感到困惑的可能庆械。

二垦页、評(píng)估情況

如果你的孩子顯示出受到驚嚇的征兆,如:眼神呆滯、皮膚蒼白干奢、脈搏和呼吸急促痊焊、失去方向感、或是情緒看起來過度激動(dòng)或過度平靜,換言之,表現(xiàn)得若無其事等,這時(shí)千萬不要讓孩子直接跳起來跑回去玩忿峻。你或許可以這樣對(duì)他說:“親愛的,你現(xiàn)在安全了.......但是你仍然在驚嚇中(或有點(diǎn)不穩(wěn)定)薄啥。媽媽(或爸爸)會(huì)待在這里和你在一起,直到這個(gè)驚嚇過去。雖然你可能想回去玩,但是現(xiàn)在最好保持安靜一下逛尚÷⒕澹”記得,一個(gè)平靜、自信的聲音會(huì)向你的孩子傳遞“你知道現(xiàn)在什么對(duì)他最好”這項(xiàng)訊息绰寞。

三到逊、當(dāng)驚嚇消退后,引導(dǎo)孩子注意自己的感官感受

你可以輕易根據(jù)一些跡象來辨認(rèn)孩子是否脫離驚嚇狀態(tài),如:膚色開始恢復(fù)正常、呼吸逐漸緩和并加深滤钱、開始流淚或眼睛里開始出現(xiàn)表情(之前他的眼神可能一片空洞)觉壶。當(dāng)你看到其中一項(xiàng)或兩項(xiàng)征兆時(shí),你可以柔和地問孩子身體有什么感覺。接著再用問句重復(fù)他的回答,像是:“你的肚子(或頭件缸、手臂铜靶、腿上等地方)感覺如何?”如果他提到某種清楚明顯的感官感受(像是:“覺得緊繃或疼痛”),你再溫柔地問他這些感受出現(xiàn)在身體上的哪里,范圍多大,形狀、顏色和重量(輕或重)如何他炊。你可以用這一類的問題持續(xù)引導(dǎo)孩子待在當(dāng)下:“那個(gè)石頭(一塊東西争剿、尖尖的東西已艰、痛痛、刺刺的東西)現(xiàn)在感覺怎么樣了?”如果孩子太小或太過驚嚇而無法說話的話,讓他用手指出身體覺得疼痛的地方蚕苇。記住,孩子傾向于用比喻來描述身體上的感官感受,例如:“像石頭一樣硬硬的”哩掺、“像蝴蝶一樣拍打”。

四涩笤、慢下來,仔細(xì)觀察變化,以配合孩子的速度

時(shí)間最重要!對(duì)成人來說,這或許是最困難的部分,但是對(duì)孩子來說,這卻是最重要的部分嚼吞。在你提出每一問題之后,給孩子一、兩分鐘安靜的時(shí)間,讓深入復(fù)原的生理循環(huán)開始運(yùn)作辆它。太快或太多的問題會(huì)干擾這個(gè)復(fù)原的自然過程誊薄。你沉著冷靜的存在感和耐心是協(xié)助孩子開始移動(dòng)及釋放過多能量的重要觸媒履恩。 這個(gè)過程急不得,你需要謹(jǐn)慎留意那些讓你知道循環(huán)已經(jīng)結(jié)束的線索锰茉。如果你不確定一個(gè)循環(huán)是否已經(jīng)結(jié)束了,那就等待、觀察孩子所給你的線索切心。比如說,孩子開始自然地做了一個(gè)放松的深呼吸,或停止顫抖和哭泣,或開始伸懶腰飒筑、打哈欠、臉上出現(xiàn)微笑或開始接觸你的目光绽昏。這個(gè)循環(huán)的結(jié)束并不代表復(fù)原的過程已經(jīng)結(jié)束协屡。等等看,會(huì)不會(huì)有另外一個(gè)循環(huán)開始,還是出現(xiàn)一種“到此為止”的感覺。在這之前,最好多花幾分鐘,讓孩子繼續(xù)把注意力放在感官感受上,以確保這個(gè)過程真的已經(jīng)結(jié)束全谤。如果孩子看起來累了,那就停下來肤晓。稍后你們還是有機(jī)會(huì)來完結(jié)這個(gè)過程的。

五认然、持續(xù)肯定孩子的身體反應(yīng)

你需要抗拒自己試圖制止孩子流淚或顫抖的沖動(dòng),同時(shí)提醒孩子,讓他知道過去的都過去了,他會(huì)沒事的补憾。你需要讓孩子的反應(yīng)持續(xù)到它們自行結(jié)束為止,而這個(gè)部分的自然周期通常會(huì)需要幾分鐘。有些研究顯示,在意外事件后能夠哭泣和顫抖的孩子,在長(zhǎng)期的復(fù)原過程中通常比較少碰到問題卷员。你的任務(wù)就是通過話語或碰觸讓孩子知道這些哭泣和顫抖都是正常盈匾、健康的反應(yīng)。你可以碰觸孩子的背毕骡、肩膀或手臂,溫柔地用幾句簡(jiǎn)單的話讓他們安心削饵。有些話會(huì)對(duì)孩子幫助很大,例如:“沒關(guān)系”或“對(duì),就是這樣,把那些讓你害怕的東西抖掉”。

六未巫、信任孩子與生俱來的療愈能力

當(dāng)你對(duì)自己的感官感受變得愈來愈自在時(shí),你也會(huì)變得更能夠放松,更能夠遵循孩子給你的訊號(hào)窿撬。一旦這個(gè)療愈過程開始了,你最主要的功能就是不要去干擾它!信任孩子與生俱來的療愈能力。信任你自己有能力讓它發(fā)生叙凡。如果你覺得這樣做能夠幫助你放手和信任的話,就花一點(diǎn)時(shí)間來召喚和感應(yīng)更高次元的力量降臨,或是讓大自然不可思議的完美引導(dǎo)你經(jīng)歷這個(gè)平凡的療愈奇跡尤仍。你的工作就是和孩子待在一起。你平衡的存在感已經(jīng)為你的孩子創(chuàng)造出一個(gè)安全的空間,讓他可以釋放眼淚狭姨、恐懼和任何奇怪的新感覺宰啦。用平靜的聲音和安撫的手讓孩子知道他目前正在經(jīng)歷的一切都沒問題苏遥。為了避免無意間干擾這個(gè)過程,不要試圖改變孩子的姿勢(shì)、轉(zhuǎn)移他的注意力赡模、把他抱得太緊,或是為了讓自己舒服而離孩子太近或太遠(yuǎn)田炭。注意孩子開始好奇地左顧右盼,觀察周圍的狀況。這種觀察周圍環(huán)境的反應(yīng)叫做定位漓柑。這是一個(gè)轉(zhuǎn)變的征兆,它顯示出孩子已經(jīng)結(jié)束或放掉先前為了因應(yīng)可怕的事件而產(chǎn)生的壓力能量教硫。當(dāng)一個(gè)人開始自然地找出自己在環(huán)境當(dāng)中的定位時(shí),那會(huì)為當(dāng)下帶來更多的感官覺知、活力或甚至喜悅的感覺辆布。

七瞬矩、鼓勵(lì)孩子休息(即使他不想)

事件的深層釋放及消化通常在孩子休息和睡眠時(shí)仍會(huì)繼續(xù)進(jìn)行。雖然稍后孩子可能會(huì)想用說故事锋玲、畫圖或游戲來描述發(fā)生了什么事,但是目前先不要詢問有關(guān)意外事件的問題,以免引發(fā)更多的討論景用。如果有許多能量在事件發(fā)生時(shí)被動(dòng)員起來的話,它們?nèi)詴?huì)在這個(gè)階段持續(xù)釋放,但是接下來的生理循環(huán)可能會(huì)細(xì)致到讓你幾乎注意不到。這個(gè)階段的休息將會(huì)促進(jìn)更全面的恢復(fù),讓身體在神經(jīng)系統(tǒng)恢復(fù)放松與平衡的過程里微微震動(dòng)惭蹂、釋放熱度及轉(zhuǎn)變膚色等等伞插。除此之外,做夢(mèng)也能夠協(xié)助身體去經(jīng)歷必要的生理變化。這些變化都會(huì)自然發(fā)生,你唯一需要做的,就是提供一個(gè)平靜與安靜的環(huán)境盾碗。(警告:如果孩子頸部受傷的話,你可以讓他休息,但不要讓他睡著,除非醫(yī)生告訴你睡覺是安全的媚污。)

八、最后一步:注意孩子的情緒反應(yīng),協(xié)助他理解發(fā)生的事廷雅。

當(dāng)孩子休息過并且平靜下來之后(那可能已經(jīng)是隔天了),花一點(diǎn)時(shí)間和孩子聊一下他的感覺和經(jīng)驗(yàn)耗美。你可以用“發(fā)生了什么事”這樣的詢問開始。孩子通常會(huì)覺得憤怒航缀、害怕商架、悲傷、擔(dān)憂谬盐、困窘甸私、丟臉或有罪惡感。你就是協(xié)助孩子知道那些感覺是正常的,也讓他知道你了解他的感覺飞傀。你甚至可以告訴孩子一些你自己活你認(rèn)識(shí)的某人也曾有過類似的經(jīng)歷或感覺皇型。這會(huì)鼓勵(lì)孩子繼續(xù)表達(dá)他的感覺,也讓他不會(huì)覺得自己的經(jīng)歷和反應(yīng)怪異或不正常。透過你的行為來讓孩子知道,不論他有什么樣的感覺,你都能夠接受,而且它們也值得你所花的這些時(shí)間和注意力砸烦。

如果要評(píng)估孩子是否還有一些殘存的情緒遺留下來,你可以安排一些時(shí)間讓孩子說故事或描述事件的細(xì)節(jié)弃鸦。畫圖、玩粘土都是釋放強(qiáng)烈情緒的絕佳方式幢痘。每當(dāng)你發(fā)現(xiàn)孩子開始變得過度沮喪,就再一次讓他把注意力帶回身體的感官感受,好讓那些令人苦惱的事情能夠過去唬格。在這個(gè)階段,你可以透過玩耍來協(xié)助孩子繼續(xù)復(fù)原。現(xiàn)在,你已經(jīng)知道自己該做些什么了,接下來就是要增加你實(shí)際運(yùn)用的技巧。

好了,以上就是讓我無數(shù)個(gè)晝夜寢食難安的《情緒急救八步驟》,要掌握這項(xiàng)技術(shù),使孩子免于創(chuàng)傷或降低創(chuàng)傷的程度,練習(xí)是掌握技巧的唯一捷徑!安利大家閱讀《不再受傷》這本書并按照書中的指南去操作,有條件的可以聯(lián)系身邊有體感經(jīng)驗(yàn)的心理界朋友一起做練習(xí)购岗。

最后,創(chuàng)傷雖然不可避免,但愿意學(xué)習(xí)改變的父母也有辦法讓孩子不再受傷汰聋。祝福每一個(gè)經(jīng)歷過創(chuàng)傷或者正在經(jīng)歷創(chuàng)傷的孩子都能找到一條回家的路,恢復(fù)最初的自信和快樂。