文/陵子
一位心理治療師說：疲勞會降低你對憂慮和恐懼的抵抗力，所以防止疲勞也就可以減少憂慮躏鱼。
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加班熬夜，IT行業(yè)堪稱典范染苛。
微博上曾看到題為《工號105751實(shí)名投訴阿里巴巴鹊漠，終于我被你們逼死了》一文。
文中稱因?yàn)檫B續(xù)上12天班茶行，壓力較大躯概，在與同事溝通中發(fā)生沖突，導(dǎo)致情緒失控并被送進(jìn)醫(yī)院畔师。
該員工在信中稱娶靡，隨后被診斷為中度抑郁癥。
每每遇到雙11看锉，更是萬名員工加班到凌晨姿锭，偉大的背后是徹夜不眠；每年的雙11伯铣，對于阿里的員工都像是一次大考艾凯。
阿里巴巴上市敲鐘女孩王淑娟稱，雙11備戰(zhàn)期間懂傀，每天的工作節(jié)奏是早上9點(diǎn)到第二天早上凌晨2點(diǎn)趾诗。
阿里雙11前夕曬3000床被子供員工休息；阿里雙11辦公室扎滿了帳篷蹬蚁；徹夜未眠的員工點(diǎn)亮了大樓恃泪。
熬夜上夜班，有點(diǎn)拿命換錢的節(jié)奏犀斋。
時(shí)下贝乎，生活成本越來越大，北上廣的房價(jià)叽粹、物價(jià)隨時(shí)隨地能擊碎很多人的玻璃心览效，你的選擇決定你的態(tài)度和看法：選擇互聯(lián)網(wǎng)公司却舀，是想過上安逸的小日子，還是有更多的夢想需要實(shí)現(xiàn)锤灿？
我們身邊有太多忍受委屈的年輕人挽拔，為了賺錢、為了夢想但校、為了家庭出來拼搏螃诅。
年輕使我們生而驕傲。其實(shí)状囱，我們生而驕傲术裸，不是因?yàn)槟隳贻p，而是因?yàn)槟氵€有夢想亭枷。
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說一個(gè)小實(shí)驗(yàn)。
納粹德國曾做過一個(gè)實(shí)驗(yàn)叨粘，他們把死刑犯眼睛蒙上匹表，告訴他要通過割腕殺他，然后拿一塊冰在其手腕劃過宣鄙，并播放血流的聲音袍镀，盡力營造死亡氣氛冻晤，最后該死刑犯竟然死了苇羡。
可見，黑夜對人的心理影響有多恐怖设江。
不錯(cuò)，人類社會在向著24小時(shí)無休的方向發(fā)展攘轩，這意味著叉存，熬夜的人會越來越多。比如度帮，醫(yī)院在晚間要有人值班歼捏，飛機(jī)在夜晚得正常航行，制造工廠甚至無休止地加班笨篷，特別是玻璃工廠瞳秽，一旦窯爐點(diǎn)火，不到冷修時(shí)間率翅，窯爐里的火是一刻不能停息的练俐，這就意味著車間24小時(shí)不能離開人，意味著上夜班熬夜是必須的冕臭。
只是腺晾，他們的身體真的能完全適應(yīng)晝夜顛倒的作息時(shí)間嗎燕锥，夜班對他們身心的危害，他們到底知道多少悯蝉？
國醫(yī)大師朱良春說：“熬夜會對身體造成多種損害归形，最典型的就是易疲勞，導(dǎo)致人體免疫力下降∪郏現(xiàn)在社會，有些人喜歡熬夜榴芳，則會導(dǎo)致肝膽不和嗡靡，女性還會出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)及乳房腫塊等癥。睡眠顛倒窟感，嚴(yán)重影響了身體的氣血陰陽平衡讨彼。”
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加拿大科學(xué)家對一小部分警察進(jìn)行了研究柿祈。
在警察連續(xù)值一周夜班的時(shí)候哈误，研究人員持續(xù)對他們的睡眠時(shí)間、環(huán)境的光強(qiáng)度和體內(nèi)分泌的睡眠激素（褪黑素）的濃度進(jìn)行了監(jiān)測躏嚎。
深夜蜜自，人們開始感覺疲倦并打算上床睡覺，人體通常會在這時(shí)分泌褪黑素卢佣。如果一個(gè)人已經(jīng)很適應(yīng)晚上工作重荠，褪黑素的峰值就會出現(xiàn)在白天。
研究中虚茶，褪黑素分泌模式已經(jīng)轉(zhuǎn)變的警察感覺更開心戈鲁，值夜班時(shí)也更警惕，而且反應(yīng)時(shí)間也更短嘹叫，不過只有40%的警察褪黑素的分泌模式發(fā)生了轉(zhuǎn)變婆殿。
說一個(gè)我身邊的案例。
公司因設(shè)計(jì)項(xiàng)目時(shí)間緊罩扇、進(jìn)度急婆芦，業(yè)主坐在公司辦公室催要圖紙（業(yè)主的理念是“時(shí)間就是效益”），做設(shè)計(jì)的同事們整夜整夜地加班喂饥，幾個(gè)26歲左右的青年人寞缝，連續(xù)加班一個(gè)月，圖紙準(zhǔn)時(shí)出來了仰泻，身體也夸了荆陆。
有的得了嚴(yán)重的胃病，專業(yè)組長因免疫力下降直接住進(jìn)了醫(yī)院集侯。
艾德蒙·杰科布森醫(yī)生被啼，他是芝加哥大學(xué)實(shí)驗(yàn)心理學(xué)實(shí)驗(yàn)室的主任帜消，他在《消除緊張》和《放松緊張情緒》兩本書中說：要防止疲勞和憂慮，第一條規(guī)則就是“經(jīng)常休息浓体，在你感到疲倦前就休息泡挺。”
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丹尼爾·柯西林在他的《為什么會疲倦》這本書里說：“休息并不是說不做任何事娄猫，休息就是‘修補(bǔ)’∩校”
就像棒球名將康黎·馬克媳溺，他每次在比賽前如果不睡一個(gè)午覺的話，那么碍讯，到第五局的時(shí)候悬蔽，他就會感覺筋疲力盡；而如果他睡了午覺捉兴，哪怕只睡5分鐘蝎困，他也能打完全場，而且不會感到一點(diǎn)疲勞倍啥。
有研究發(fā)現(xiàn)禾乘，經(jīng)常熬夜會產(chǎn)生以下危害：
1）免疫力下降
熬夜的人最容易出現(xiàn)疲勞、精神不振及頭疼腦漲虽缕、注意力無法集中盖袭，人體的免疫力也會跟著下降。
我自己就切身體會彼宠。
曾一段時(shí)間熬夜加班加點(diǎn)編寫公司三標(biāo)管理體系文件鳄虱，因?yàn)闀r(shí)間緊急，體系龐大凭峡，只能沒日沒夜地加班拙已，飲食、營養(yǎng)跟不上摧冀，身體免疫力下降倍踪，右半身長帶狀皰疹，引發(fā)胃疼索昂、腰疼……痛苦伴隨了很久建车。
2）視力模糊
長時(shí)間上夜班，超負(fù)荷地用眼椒惨，會使眼睛出現(xiàn)疼痛缤至、干澀、發(fā)脹等問題康谆，甚至使人患上干眼癥领斥。
我自己就是例證嫉到。
我雖然沒有患上干眼癥，但視網(wǎng)膜穿孔月洛、脫落何恶，被醫(yī)生誤診為白內(nèi)障，如果不是同學(xué)及時(shí)提醒及時(shí)手術(shù)嚼黔，眼睛就失明了∠覆悖現(xiàn)在恢復(fù)后視力下降很多，看東西模糊唬涧，更不能長時(shí)間看電腦疫赎。
3）誘發(fā)心血管疾病
熬夜的人會擾亂生物鐘，造成神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂爵卒，特別是心血管疾病患者更加要注意虚缎。
熬夜時(shí)人處于應(yīng)激狀態(tài)撵彻，會造成血管收縮異常钓株，再加上熬夜辛苦和疲勞，極易引起血壓升高或心血管意外的發(fā)生陌僵。
我一個(gè)同事就是熬夜做國外項(xiàng)目報(bào)價(jià)轴合，結(jié)果激發(fā)心血管疾病，又導(dǎo)致腦血管破裂碗短，待送醫(yī)院緊急搶救手術(shù)受葛，命保住了，但成了植物人偎谁。
4）胃腸道功能紊亂
熬夜的人总滩，除了是車間要求的必須走動外，大多時(shí)候人們通常采取“靜坐”方式并處于持續(xù)緊張狀態(tài)巡雨，使胃腸道缺乏必要的調(diào)節(jié)闰渔。
有的人出現(xiàn)厭食、腹脹铐望，有的人晚餐吃得比較多冈涧，造成胃腸道功能紊亂，胃痛正蛙、便秘等督弓。
5）皮膚干燥、青春痘
晚上11時(shí)到第二天凌晨3時(shí)是美容時(shí)間乒验，也是人體的經(jīng)脈運(yùn)行到膽愚隧、肝的時(shí)段。長時(shí)間熬夜锻全，這兩個(gè)器官如果沒有獲得充分的休息奸攻，就會表現(xiàn)在皮膚上蒜危，容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃睹耐、長黑斑和青春痘等問題辐赞。
為什么很多明星或美女都主張睡個(gè)“美容覺”，就是這個(gè)道理硝训。
6）內(nèi)分泌失調(diào)
女性長期熬夜會改變身體原有的生物鐘响委，將導(dǎo)致一系列內(nèi)分泌功能的失調(diào)，隨之會使孕激素分泌不平衡窖梁，甚至影響生育赘风。
正值育齡的男女，男性若經(jīng)常熬夜纵刘，會影響精蟲的活動力與數(shù)量邀窃；女性若經(jīng)常熬夜，則會影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質(zhì)假哎，也容易影響月經(jīng)周期瞬捕，嚴(yán)重者造成不孕。
7）患慢性病的幾率增加
熬夜一族的腎上腺素等激素分泌量會比一般人高舵抹，新陳代謝的壓力會增加肪虎，進(jìn)而產(chǎn)生慢性疾病，如失眠惧蛹、高血壓扇救、糖尿病等，熬夜猝死的年輕人近些年更比老年人多香嗓。
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看到哈佛大學(xué)的研究數(shù)據(jù)，經(jīng)常熬夜的人靠娱，罹患疾病的風(fēng)險(xiǎn)會提高50%沧烈。
知乎上有阿里員工說：
我認(rèn)為加班跟阿里無關(guān)，作為一個(gè)幸運(yùn)的菜鳥饱岸，我深知阿里同屆太多比我強(qiáng)的牛人掺出，加上崗位的擁抱變化，我如果不努力可能連試用期都危險(xiǎn)苫费，所以加班是我自己的選擇汤锨。
就算在百度、在騰訊我照樣如此百框。
卡耐基說：“一小時(shí)的休息并不是在浪費(fèi)生命闲礼，它能夠讓你保持更多清醒的時(shí)間，使你能夠做更多清醒而有效率的事〖碓螅”
長時(shí)間熬夜的人慎菲，睡覺時(shí)間必須要滿足。
英國哲學(xué)家洛克說：“健康锨并，是為我們的事業(yè)和我們的福利所必需的露该，沒有健康，就不可能有什么幸傅谥螅可言解幼。”
