跑步也有很多年，以前在小區(qū)公園跑步總是有一搭沒(méi)一搭靠粪。后來(lái)去奧森跑蜡吧，人氣旺盛，慢慢喜歡上了跑步占键，喜歡公園里跑步的氛圍昔善，跑過(guò)的風(fēng)景以及跑完暢快的感覺(jué)。
奧森有很多的上下坡畔乙，一開(kāi)始到了上坡時(shí)總是氣喘吁吁君仆。體力跟不上，后來(lái)又開(kāi)始練瑜伽。跑步也變的少了返咱，不過(guò)練了一段時(shí)間的瑜伽后钥庇，腿部力量得到增強(qiáng)，再跑奧森的坡已經(jīng)不吃力了咖摹。但是跑量還是在3评姨，4公里。當(dāng)時(shí)感覺(jué)不到太多跑步的樂(lè)趣萤晴，純粹是出出汗吐句。
在一起瑜伽練習(xí)中不小心扭傷了膝蓋，隱隱疼了一個(gè)月去醫(yī)院檢查說(shuō)是半月板斷裂店读。瑜伽老師說(shuō)他的半月板幾乎都被磨光了嗦枢，但是他注意鍛煉膝蓋周圍的肌肉比如通過(guò)靠墻半蹲姿勢(shì)，肌肉力量增強(qiáng)可以起到保護(hù)膝蓋的作用两入，半月板損傷不用太緊張净宵，平時(shí)注意保護(hù)就好，身體會(huì)有一定的適應(yīng)能力裹纳。
后來(lái)在運(yùn)動(dòng)中择葡，我就帶上了護(hù)膝，確實(shí)感覺(jué)對(duì)膝蓋有一定的保護(hù)作用剃氧。一開(kāi)始覺(jué)得跑步還是不要跑太多為好敏储。5公里是我的極限。但是朋鞍，慢慢的喜歡上了跑步已添。在頭2公里，熱身階段感覺(jué)有點(diǎn)累滥酥，后面跑開(kāi)了更舞，一邊欣賞公園的風(fēng)景一邊跑步真的是種享受。
于是有一天坎吻，在奧森缆蝉，一口氣跑了10公里，原來(lái)自己可以跑很多瘦真，而膝蓋也沒(méi)感覺(jué)有太多異樣刊头。于是，后來(lái)就慢慢加量诸尽，只要慢慢跑原杂，控制節(jié)奏，跑步也不是很累您机，經(jīng)常跑個(gè)7穿肄，8公里年局。
突破了10公里，接著13公里被碗，15公里某宪，18公里，最后跑了一個(gè)半程锐朴。身體真的只是一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程兴喂。以前總覺(jué)得難以想象跑步跑2個(gè)多小時(shí)怎么堅(jiān)持下來(lái)呢。其實(shí)跑步的過(guò)程也是和自己對(duì)話的過(guò)程焚志，給自己留一個(gè)放空的機(jī)會(huì)衣迷，腦海里只是公里數(shù)的一個(gè)個(gè)增加。
相信自己可以做的更好酱酬，等做到了才發(fā)現(xiàn)一切那么順其自然壶谒，另外對(duì)于我來(lái)說(shuō)大一些的公園相比操場(chǎng)或者跑步機(jī)更容易堅(jiān)持也更有趣。當(dāng)然跑步的時(shí)候該做的保護(hù)措施一定要做好膳沽，例如
1. 熱身
2.根據(jù)身體情況選擇合適的跑鞋汗菜，護(hù)膝，當(dāng)跑量達(dá)到一定量挑社，可以選擇壓縮褲
3.平時(shí)可以加強(qiáng)膝蓋周的肌肉練習(xí)陨界。
